Gebroken tenen zijn een veelvoorkomende blessure, vooral bij de "pink" (kleinste vijfde teen), die kwetsbaarder is voor stoten en pletten. Hoewel fracturen van de grote teen vaak een gipsverband of spalk nodig hebben om goed te genezen, omvat het behandelen van een gebroken pinkteen vaak een taptechniek die 'buddy taping' wordt genoemd en die thuis kan worden gedaan. Als de gebroken roze teen echter echt scheef of afgeplat is of als een bot de huid heeft doorboord, is dringende medische hulp vereist.
Stappen
Deel 1 van 2: Een gebroken teen tapen
Stap 1. Bepaal of tapen geschikt is
De meeste breuken van de tenen, inclusief de pink, zijn stress- of haarscheurbreuken, dit zijn kleine scheurtjes in het botoppervlak. Stressfracturen zijn vaak behoorlijk pijnlijk en gaan gepaard met enige zwelling en/of blauwe plekken in het gebied van de voorvoet, maar ze zorgen er niet voor dat de botten er krom, verpletterd, verminkt of uit de huid steken. Als zodanig zijn eenvoudige stress- of haarlijnbreuken geschikt om te tape, hoewel meer gecompliceerde fracturen andere medische procedures vereisen, zoals chirurgie, gieten of spalken.
- Raadpleeg uw arts voor een röntgenfoto van uw voet als de pijn binnen een paar dagen niet significant beter wordt. Stressfracturen kunnen op röntgenfoto's moeilijk te zien zijn als er veel zwelling is.
- Als er veel zwelling is, kan uw arts een botscan aanbevelen om de stressfractuur te identificeren.
- Stressfracturen van de pink kunnen optreden bij zware inspanning (bijvoorbeeld veel joggen of aerobics), onjuiste trainingstechnieken in de sportschool, trauma door het stoten van de teen of het laten vallen van iets zwaars, en ernstig verstuikte enkels.
Stap 2. Maak je voeten en tenen schoon
Elke keer dat je te maken krijgt met een lichamelijk letsel door een soort ondersteunende tape te gebruiken, is het het beste om het gebied eerst schoon te maken. Door het gebied te reinigen, worden bacteriën en andere micro-organismen verwijderd die mogelijk een infectie kunnen veroorzaken (zoals schimmel), evenals vuil en puin waardoor de tape niet goed aan uw tenen blijft plakken. Normale zeep en warm water is meestal voldoende om uw voeten en tenen te reinigen.
- Als je je tenen/voeten echt wilt ontsmetten en de meeste natuurlijke oliën wilt verwijderen, gebruik dan een ontsmettingsgel of lotion op alcoholbasis.
- Zorg ervoor dat je je tenen en de ruimtes ertussen volledig droogt voordat je gaas of tape gebruikt.
Stap 3. Doe wat gaas of vilt tussen je tenen
Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je pink teen gebroken is, maar niet te ernstig, dan is de eerste stap van buddy-taping om wat gaas, vilt of een stuk katoen tussen je kleine teen en de teen ernaast te leggen (de 4e teen genoemd).). Dit voorkomt huidirritatie en eventuele blaarvorming omdat uw 2 laterale tenen aan elkaar zijn geplakt. Het voorkomen van huidirritatie / blaarvorming vermindert het risico op het ontwikkelen van een infectie.
- Gebruik voldoende steriel gaasje, vilt of wattenbolletjes tussen je 4e en 5e teen zodat deze er niet gemakkelijk uit valt voordat je deze vastzet met tape.
- Als uw huid gevoelig is voor medische tape (misschien wordt deze geïrriteerd en jeukt het door de lijm), wikkel het gaas dan volledig om uw 4e en 5e teen en bedek zoveel mogelijk van de huid voordat u de tape gebruikt.
Stap 4. Tape je pink en 4e teen aan elkaar
Nadat je wat steriel gaas, vilt of katoen tussen je tenen hebt geplaatst, plak je de 4e en 5e teen losjes aan elkaar met wat medische of chirurgische tape om op het lichaam aan te brengen. Dit is de buddy-tape-methode, omdat je in wezen je 4e teen gebruikt als een spalk om je gebroken pink te ondersteunen, te stabiliseren en te beschermen. Tape vanaf de basis van de tenen tot ongeveer 1/4 inch vanaf de bovenkant van de tenen. Wikkel de tape twee keer rond met 2 afzonderlijke stroken, zodat deze niet te strak wordt.
- Als u de tape te strak omwikkelt, wordt de bloedsomloop afgesneden en krijgen de uiteinden van uw tenen een paarsblauwe kleur. Je tenen zullen ook verdoofd of tintelend aanvoelen als je de tape te strak hebt gewikkeld.
- Een verminderde bloedsomloop naar je tenen vertraagt ook het genezingsproces, dus zorg ervoor dat je de tenen stevig aan elkaar plakt, maar los genoeg zodat het bloed normaal kan stromen.
- Als je geen medische of chirurgische tape hebt (verkrijgbaar bij reguliere apotheken), dan kunnen ducttape, elektricienstape of kleine (smalle) klittenbandsluitingen ook werken.
- De meeste eenvoudige (stress)fracturen van de tenen hebben ongeveer 4 weken nodig om goed te genezen, dus plan voor het grootste deel van die tijd buddy-taping.
Stap 5. Vervang de tape en gaas dagelijks
Buddy's tenen aan elkaar plakken om ondersteuning te bieden en genezing te bevorderen, is een continu proces, niet slechts een eenmalige procedure. Als u elke dag doucht of baadt, moet u uw tenen dagelijks opnieuw afplakken, omdat nat gaas of vilt minder effectief is om blaren te voorkomen en het water de lijm op de tape begint op te lossen. Verwijder daarom de oude tape en gaas na het baden en gebruik droog gaas of katoen en verse tape nadat uw voeten schoon en droog zijn.
- Als je om de dag een bad neemt, kun je een extra dag wachten om je tenen opnieuw vast te plakken, tenzij je voeten nat worden om een andere reden, zoals een regenbui of overstroming.
- Het gebruik van waterbestendige medische / chirurgische tape kan de frequente noodzaak om opnieuw te plakken verminderen, maar elke keer dat het gaas / katoen tussen je tenen nat (of zelfs vochtig) wordt, moet je het opnieuw doen.
- Denk eraan om niet te veel tape te gebruiken (zelfs als het losjes is aangebracht), omdat u uw voet misschien niet goed in uw schoenen kunt passen. Te veel tape veroorzaakt ook oververhitting en zweten.
Deel 2 van 2: Andere thuiszorgtechnieken gebruiken voor gebroken tenen
Stap 1. Pas ijs- of koudetherapie toe
Zelfs voordat u naar een arts gaat om een stressfractuur van uw pink te bevestigen, moet u ijs of een of andere vorm van koudetherapie toepassen op elke musculoskeletale verwonding om ontstekingen te verminderen en de pijn te verdoven. Gebruik gemalen ijs gewikkeld in een dunne handdoek (zodat het geen bevriezing veroorzaakt) of een bevroren gelpak op het voorste deel van je voet. Kleine zakjes diepvriesgroenten werken ook goed.
- Pas de ijs- of koudetherapie niet meer dan 20 minuten per keer toe op het laterale (buitenste) deel van uw voet. Gebruik de koudetherapie 3-5x per dag gedurende de eerste paar dagen na het letsel.
- Wikkel de ijszak of het gelpak rond de voorkant van je voet met een elastische bandage voor betere resultaten, omdat compressie ook helpt om zwelling te verminderen.
Stap 2. Breng uw voet omhoog om ontstekingen te verminderen
Terwijl je ijs aanbrengt op je laterale voorvoet om de zwelling tegen te gaan, is het ook een goed idee om je voet hoog te houden. Door uw voet op te tillen, wordt de bloedstroom verminderd, wat helpt om ontstekingen tijdens blessures te minimaliseren. Steek uw voet zoveel mogelijk omhoog (voor, tijdens en na het glazuur) zodat het hoger is dan het niveau van uw hart voor het beste resultaat.
- Als je op de bank zit, gebruik dan een voetenbankje of een paar kussens om je been/voet boven je hart te houden.
- Terwijl u in bed ligt, gebruikt u een kussen, opgevouwen deken of schuimroller om uw voet een paar centimeter extra te ondersteunen.
- Probeer altijd beide voeten tegelijk omhoog te brengen, zodat u geen heup-, bekken- en/of lage rugpijn of irritatie veroorzaakt.
Stap 3. Verminder wandelen, hardlopen en andere oefeningen
Een ander belangrijk onderdeel van de thuiszorg voor een gebroken teen is rust en ontspanning. In feite is rusten door het gewicht van uw voet te halen de primaire behandeling en aanbeveling voor alle stressfracturen van de voet. Vermijd daarom de activiteit die de blessure veroorzaakte en alle andere gewichtdragende oefeningen (wandelen, wandelen, joggen) die het laterale deel van de voet gedurende 3-4 weken belasten.
- Fietsen kan nog steeds een goede optie zijn om te trainen en fit te blijven als u het pedaal dichter bij uw hiel en weg van uw tenen kunt plaatsen.
- Zwemmen is een niet-dragende oefening en geschikt voor een gebroken teen zodra de zwelling en pijn zijn verdwenen. Vergeet niet om je tenen daarna opnieuw te tapen.
Stap 4. Neem op korte termijn vrij verkrijgbare medicijnen
Het breken van een teen, ook al is het maar een stress- of haarlijnbreuk, is pijnlijk en het beheersen van de pijn is een belangrijk onderdeel van het genezingsproces. Overweeg daarom, naast het toepassen van koudetherapie om de pijn te verdoven, vrij verkrijgbare medicijnen te nemen, zoals niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) of pijnstillers, zoals paracetamol (Tylenol). Om de kans op nadelige bijwerkingen, zoals maagirritatie, te minimaliseren, moet u deze medicijnen minder dan 2 weken per dag innemen. Voor de meeste eenvoudige fracturen zou 3-5 dagen medicatie voldoende moeten zijn.
- NSAID's omvatten ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) en aspirine (Excedrin). NSAID's zijn beter voor botbreuken omdat ze zwelling remmen, terwijl pijnstillers dat niet doen. NSAID's zoals naproxen kunnen echter de botgenezing vertragen, dus ze moeten met voorzichtigheid worden gebruikt.
- Aspirine mag niet aan kinderen worden gegeven, terwijl ibuprofen niet aan zuigelingen mag worden gegeven - blijf bij paracetamol als uw kind pijnstilling nodig heeft.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- U mag een gebroken teen niet afplakken als u vergevorderde diabetes of een perifeer slagaderprobleem heeft, omdat een verminderde bloedstroom door het tapen het risico op necrose of weefselsterfte kan vergroten.
- Aangezien de symptomen na ongeveer een week of zo verdwijnen, wil uw arts mogelijk nog een röntgenfoto maken om te zien hoe het bot geneest.
- Als je naar de dokter gaat voor röntgenfoto's om een stressfractuur in je pink te bevestigen, zullen ze je waarschijnlijk laten zien hoe je de tenen aan elkaar kunt plakken voordat je het kantoor verlaat.
- Terwijl je aan het tapen bent en herstelt van je gebroken pinkteen, waar brede schoenen met stijve bodem voor meer ruimte en bescherming zorgen. Vermijd sandalen en hardloopschoenen gedurende minimaal 4 weken.
- Ongecompliceerde botbreuken hebben tussen de 4-6 weken nodig om te genezen, afhankelijk van iemands gezondheid en leeftijd.
- Nadat de pijn en zwelling zijn verdwenen (1-2 weken), moet u langzaam meer gewicht dragen door elke dag een beetje meer te staan en te lopen.
