Pijn in de onderarm kan erg frustrerend zijn om mee om te gaan, omdat je je armen vaak moet gebruiken. Meestal is tendinitis de boosdoener. Gelukkig kunnen de meeste dingen die pijn in de onderarm veroorzaken vanzelf genezen, maar er zijn zeker dingen die je kunt doen om je pijn te verlichten. Om u te helpen, hebben we enkele van de meest voorkomende vragen beantwoord die mensen hebben over het omgaan met onderarmpijn.
Stappen
Vraag 1 van 11: Wat betekent het als je pijn in je onderarm hebt?
Stap 1. De meest waarschijnlijke oorzaak van uw onderarmpijn is tendinitis
Pezen zijn weefselkoorden die je spieren met je botten verbinden, en als ze ontstoken raken, kan het erg pijnlijk zijn. Als je onderarm pijn doet, kan het zijn dat je pezen ontstoken zijn. De locatie van de pijn kan u helpen bepalen welke vorm van tendinitis u heeft.
- Laterale epicondylitis, ook wel tenniselleboog genoemd, veroorzaakt pijn aan de achterkant van uw elleboog en onderarm. Het wordt meestal veroorzaakt door schade aan de pezen die je pols naar achteren en weg van je handpalm buigen.
- Mediale epicondylitis, vaak golfers- of honkbalelleboog genoemd, veroorzaakt pijn van uw elleboog tot uw pols aan de palmzijde van uw onderarm. De pijn wordt veroorzaakt door schade aan de pezen die uw pols naar uw handpalm buigen.
- U kunt ook pijn hebben aan de voorkant van uw arm van uw pols tot uw elleboog als gevolg van repetitieve activiteiten, zoals tuinieren of typen op een computer.
- U kunt ook peesontsteking hebben in de pezen die verbonden zijn met uw biceps en triceps. Daarom kunt u pijn voelen wanneer u oefent of gewichten optilt.
Stap 2. Uw pijn kan worden veroorzaakt door tenosynovitis
Dit is een aandoening die wordt veroorzaakt door een ontsteking van het slijmvlies rond uw pezen. Meestal, als u tenosynovitis heeft, heeft u tegelijkertijd ook tendinitis. De beste manier om te bepalen of uw pijn al dan niet wordt veroorzaakt door tenosynovitis, is door de locatie van uw pijn te identificeren.
- De tenosynovitis van DeQuervain veroorzaakt bijvoorbeeld zwelling in het slijmvlies van de pezen van uw duim.
- Triggervinger, ook bekend als triggerduim, is een type tenosynovitis waardoor u moeilijk een vinger of duim kunt strekken of buigen.
Vraag 2 van 11: Waarom doen mijn beide onderarmen pijn?
Stap 1. U kunt tendinitis in beide armen hebben
Omdat tendinitis vaak wordt veroorzaakt door repetitieve bewegingen, kan dit leiden tot ontsteking in de pezen van beide armen als u beide armen gebruikt om een specifieke beweging uit te voeren, zoals bicepskrullen of roeien. Pijn in beide onderarmen is echter vrij ongebruikelijk, dus raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat er niets ernstigers aan de hand is.
- Zo kunnen beknelde of beschadigde zenuwen of een polsblessure soms pijn in uw onderarmen veroorzaken.
- Bovendien kan pijn in beide onderarmen worden veroorzaakt door een traumatisch letsel. Raadpleeg uw arts als u onlangs een verwonding heeft opgelopen en u last heeft van beide onderarmen.
Vraag 3 van 11: Waarom doet de onderkant van mijn onderarm pijn?
Stap 1. U kunt mediale epicondylitis hebben, ook wel golferselleboog genoemd
Mediale epicondylitis is een vorm van tendinitis die pijn veroorzaakt aan de onderkant van uw onderarm, waar de pezen van uw onderarm aansluiten op de benige bult aan de binnenkant van uw elleboog. De klassieke symptomen van een golferselleboog zijn pijn en gevoeligheid aan de binnenkant van uw elleboog en binnenarm, stijfheid en gevoelloosheid of tintelingen.
- Als de ontsteking ernstig genoeg is, kan de pijn zich zelfs uitstrekken tot in uw onderarm en pols.
- Tenniselleboog is een andere vorm van tendinitis die optreedt aan de buitenkant van uw elleboog.
Vraag 4 van 11: Wat zijn de symptomen van het radiale tunnelsyndroom?
Stap 1. U kunt pijn hebben aan de bovenkant van uw onderarm en aan de buitenkant van uw elleboog
Mensen met het radiale tunnelsyndroom beschrijven de doffe, pijnlijke pijn die het veroorzaakt soms als 'snijden, prikken of steken'. De aandoening kan er ook voor zorgen dat u pijn voelt tot aan de rug van uw hand. Meestal treedt de pijn op wanneer u uw pols of vingers strekt.
Het radiaaltunnelsyndroom wordt veroorzaakt doordat de radiale zenuw die over de hele lengte van uw arm loopt, ergens wordt bekneld. De tunnel bij uw elleboog is een van de meest voorkomende plaatsen waar de zenuw bekneld kan raken
Stap 2. U kunt ook zwakte hebben in uw onderarmspieren en pols
Het radiaaltunnelsyndroom heeft geen invloed op je zenuwen, dus je zult geen tintelingen of gevoelloosheid voelen. De spieren van uw onderarm kunnen echter erg vermoeid aanvoelen. Uw pols kan ook ongewoon zwak en moe aanvoelen.
Vraag 5 van 11: Hoe kom ik van pijn in mijn onderarm af?
Stap 1. Laat uw onderarm rusten en vermijd activiteiten die pijn veroorzaken
Denk aan het acroniem RICE, wat staat voor Rest, Ice, Compression en Elevation. Vermijd activiteiten die uw onderarmen belasten en breng 3-4 keer per dag 20 minuten per keer ijs of een coldpack aan om het gebied te verdoven en uw pijn te verlichten. U kunt uw onderarm ook omwikkelen met een compressieverband tegen zwelling, en uw onderarm boven het niveau van uw hart houden wanneer u gaat liggen om zwelling te verminderen.
Stap 2. Neem pijnstillers om ongemak te verlichten en te helpen bij ontstekingen
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirine kunnen uw pijn tijdelijk helpen verlichten. Ze helpen ook om ontstekingen te verminderen. U kunt ook actuele crèmes met ontstekingsremmende medicijnen op uw onderarmen aanbrengen om uw pijn te verlichten.
Als uw pijn echt erg is, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u sterkere pijnstillers voorschrijven
Stap 3. Probeer je pols en onderarm te masseren om de pijn te verlichten
Oefen langzaam druk uit op uw arm en beweeg uw hand van uw pols helemaal naar uw elleboog. Wrijf heen en weer en druk je knokkels of duimen dieper in je huid om de spanning uit je spieren te halen.
Breng wat massageolie aan op uw onderarmen, zodat u gemakkelijker over uw huid kunt wrijven
Stap 4. Krijg een injectie met corticosteroïden voor ernstige ontstekingen
Als uw pezen zo ontstoken zijn dat u uw armen helemaal niet kunt gebruiken en uw pijn hevig is, raadpleeg dan uw arts. Ze zullen je onderzoeken om er zeker van te zijn dat er geen ernstiger probleem is, en ze kunnen besluiten om een steroïde-injectie rechtstreeks in je pees te injecteren om de ontsteking te verminderen.
Vraag 6 van 11: Wat zijn enkele oefeningen voor pijn in de onderarm?
Stap 1. Gebruik polsflexie en extensie om uw onderarmen te strekken en te oefenen
Houd uw arm voor u uit en wijs uw vingers naar beneden om een polsflexie uit te voeren. Houd je arm uitgestrekt en til je hand op zodat je vingers naar boven wijzen om een polsverlenging te doen. Gebruik deze bewegingen om uw onderarmen voorzichtig te oefenen, wat kan helpen de mobiliteit te verbeteren en uw pijnniveaus te verminderen.
Trek zachtjes aan de bovenkant van uw hand tijdens een polsflexie of aan uw handpalm tijdens een polsextensie om meer rek toe te voegen
Stap 2. Draai aan een stok om uw dynamische bewegingsbereik te verbeteren
Pak een stok of staaf van 3-5 ft (0,91-1,52 m), zoals een douchegordijnroede of een bezemsteel. Houd het met 1 hand in het midden en maak voorzichtig een 8-vormige beweging terwijl je de stok ronddraait om je onderarm te oefenen en je bewegingsbereik te verbeteren, wat kan helpen bij elke onderarmpijn waarmee je te maken hebt.
Als u pijn of ongemak voelt, stop dan onmiddellijk met de oefening. Werk er voorzichtig naartoe als het te pijnlijk is
Vraag 7 van 11: Hoe maak je strakke onderarmen los?
Stap 1. Probeer je onderarmen de hele dag door te strekken
Til 1 van je armen op en houd deze voor je met je handpalm naar beneden gericht. Buig uw hand naar beneden en trek deze voorzichtig met uw andere hand naar uw lichaam toe totdat u spanning voelt. Houd het stuk 15-30 seconden vast en herhaal het op je andere arm. Probeer vervolgens hetzelfde stuk met uw handpalm naar boven gericht en herhaal het stuk op beide armen.
- Verbeter de bloedtoevoer naar uw handen door vuisten te maken en beide armen voor u uit te strekken. Draai je polsen naar buiten en dan naar binnen in een cirkelvormige beweging voor een zachte rek.
- Houd je rekoefeningen altijd zacht. Als u pijn voelt, rekt u te ver uit.
- Schud uw armen uit om spanning in uw polsen en onderarmen te verlichten wanneer u veel met uw handen aan het werk bent.
Stap 2. Neem een Epsom-zoutbad
Epsom-zout helpt spierspanningen en gespannenheid te verlichten, dus het kan u helpen om wat verlichting te krijgen. Giet 1½ kopje (300 g) Epsom-zout in uw badkuip terwijl het loopt, zodat het goed wordt gemengd. Ga minstens 15 minuten in het bad zitten om te helpen met de spanning en pijn die je voelt.
- Epsom-zout is magnesiumsulfaat, dat van nature helpt de spieren te ontspannen.
- Als u geen bad wilt nemen, kunt u in plaats daarvan elke dag orale magnesiumsupplementen gebruiken om uw pijn te verlichten.
Stap 3. Raadpleeg een fysiotherapeut voor ernstige gevallen
Een fysiotherapeut kan u helpen met pijnbestrijding en u helpen uw onderarmen te versterken en hun bewegingsbereik te verbeteren. Als uw onderarmpijn en benauwdheid aanhoudt en na een paar weken niet verbetert, maak dan een afspraak met een fysiotherapeut. Zij kunnen je misschien helpen.
U kunt online zoeken naar fysiotherapeuten bij u in de buurt of uw arts vragen u naar een fysiotherapeut door te verwijzen
Vraag 8 van 11: Wanneer moet ik een arts raadplegen voor pijn in de onderarm?
Stap 1. Praat met uw arts als u hevige pijn en zwelling heeft
Als uw pezen zo ontstoken en pijnlijk zijn dat het dagelijkse activiteiten moeilijk en ondraaglijk maakt, raadpleeg dan uw arts. Ze zullen je onderzoeken om het probleem te lokaliseren en kunnen je medicijnen voorschrijven die kunnen helpen. Ze kunnen u ook een steroïde-injectie geven die de ontsteking kan verminderen.
Stap 2. Zoek medische hulp als u uw arm niet kunt draaien of normaal kunt bewegen
Als u uw hand niet kunt draaien of uw arm niet in bepaalde richtingen kan bewegen, kan er een ernstiger onderliggend probleem zijn, zoals een breuk. Ga naar een eerstehulpafdeling voor onmiddellijke aandacht en behandeling.
Hoe eerder u het probleem aanpakt, hoe beter
Stap 3. Ga naar een arts voor een plotselinge en ernstige verwonding aan uw onderarm
Als u een traumatisch letsel heeft opgelopen of als u een "klikkend" of "ploffend" geluid in uw onderarm hebt gehoord, zoek dan medische noodhulp. Ze kunnen u een diagnose stellen en de nodige procedures uitvoeren, zodat u mogelijk langdurige problemen kunt voorkomen.
Vraag 9 van 11: Hoe lang duurt het voordat de peesontsteking van de onderarm geneest?
Stap 1. Het kan weken of maanden duren voordat een pees is genezen
De timing kan variëren, afhankelijk van hoe ernstig uw pezen ontstoken zijn en hoe goed u de ontsteking behandelt. Als u uw onderarm laat rusten, activiteiten vermijdt die er invloed op hebben en pijnstillers neemt, kan deze binnen 6 weken genezen. Het belangrijkste om te onthouden is dat u niet moet terugkeren naar uw normale activiteiten totdat u geen pijn meer voelt. Anders zou u de blessure opnieuw kunnen verergeren.
Vraag 10 van 11: Hoe lang duurt het voordat mediale epicondylitis geneest?
Stap 1. Het duurt meestal ongeveer 6 weken om te genezen
Mediale epicondylitis, ook wel bekend als golferselleboog, is een vorm van tendinitis die meestal wordt veroorzaakt door repetitieve bewegingen (zoals het slingeren van een golfclub). Het goede nieuws is dat het meestal vanzelf geneest. Het slechte nieuws is dat je je pezen echt de tijd moet geven om te genezen. Ga niet terug naar uw normale activiteiten totdat u volledig pijnvrij bent.
Het kan zijn dat je jeukt om weer naar de links te gaan, maar als je niet volledig bent genezen, zou je het probleem nog erger kunnen maken
Vraag 11 van 11: Hoe weet ik of ik een pees in mijn onderarm heb gescheurd?
Stap 1. Plotselinge, hevige pijn of een “knal” zijn tekenen van een gescheurde pees
Als u een knappend of ploffend gevoel in uw onderarm voelt, kan dit een scheur in uw pees zijn. Soms zul je je niet realiseren dat je je pees hebt gescheurd totdat je plotseling heel intense pijn begint te voelen. Zoek in beide gevallen onmiddellijk medische hulp voor een diagnose en behandeling.
