Als je buikpijn hebt, kan het erg moeilijk zijn om 's nachts te slapen. Of u nu worstelt met gaspijn, misselijkheid, brandend maagzuur of buikkrampen, u vindt het misschien gemakkelijker om te rusten als u uw slaapomgeving zo comfortabel mogelijk maakt. Probeer voordat u naar bed gaat een huismiddeltje om uw ongemak te verlichten. Neem daarnaast overdag maatregelen om maagpijn 's nachts te voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Comfortabel worden voor het slapengaan
Stap 1. Probeer ontspanningstechnieken om je te helpen ontspannen
Probeer ongeveer een uur voordat je van plan bent naar bed te gaan iets te doen wat je rustgevend vindt. U kunt bijvoorbeeld een diepe ademhalingsoefening, yoga of meditatie proberen. Als je spiritueel bent, zou je wat tijd kunnen besteden aan bidden. Dit kan het voor u gemakkelijker maken om te gaan slapen als u eenmaal in bed bent gestapt.
- Je angstig of gespannen voelen kan maagpijn veroorzaken of verergeren, dus dit kan je zelfs helpen om je fysiek beter te voelen.
- Andere manieren waarop u kunt ontspannen voordat u naar bed gaat, zijn onder meer de lichten dimmen, lezen of een andere rustige activiteit doen en alle elektronica een uur voor het slapengaan uitschakelen.
Stap 2. Neem voor het slapengaan een warm bad met Epsom-zout om je menstruatiekrampen te verzachten
Een warm bad kan je helpen ontspannen, maar de zachte warmte kan ook helpen om je buikpijn te verlichten, vooral als je menstruatiekrampen hebt. Pas de temperatuur aan zodat het lekker warm is, maar niet heet. Giet 2 kopjes (500 g) Epsom-zout in en laat het volledig oplossen. Week ongeveer 10-15 minuten in het water om te helpen ontspannen en pijn te verlichten. Trek dan een gezellige pyjama aan en ga naar bed.
- Dit kan ook nuttig zijn als uw maagpijn te wijten is aan angst of indigestie.
- Je kunt verschillende geuren van Epsom-zout krijgen, zoals eucalyptus of lavendel, om je te helpen meer te ontspannen.
- Een warmwaterkruik of een verwarmingskussen kan ook helpen bij het verlichten van maagkrampen, maar gebruik ze niet terwijl je slaapt, omdat je je zou kunnen verbranden.
Stap 3. Draag losse katoenen kleding als je naar bed gaat
Als uw kleding strak om uw tailleband of uw buik zit, kan uw maagpijn nog erger worden. Kies in plaats daarvan voor oversized of zwierige stijlen die losjes om je buik en taille passen.
Draag bijvoorbeeld een rekbare pyjamabroek en een groot T-shirt naar bed, of je kiest voor een zwierig nachthemd
Stap 4. Houd uw kamer op ongeveer 18 °C (65 °F)
Het is altijd moeilijk om te slapen als het te warm of te koud is in je kamer. Als u echter buikpijn heeft, kan een te warm gevoel ervoor zorgen dat u gaat woelen en draaien, vooral als u misselijk bent of koorts heeft. Door de thermostaat op ongeveer 18 °C te zetten, blijft u lekker koel, maar u zult het ook niet onaangenaam koud hebben.
Als je de thermostaat niet kunt aanpassen, probeer dan een ventilator aan te zetten. Als het buiten mooi weer is, kan het zijn dat u uw raam op een kier wilt zetten
Stap 5. Neem maatregelen om uw bed zo comfortabel mogelijk te maken
Als je buikpijn hebt, heb je een zacht, knus bed nodig om 's nachts goed te kunnen slapen. Maak je bed op met zachte dekens en voldoende kussens. Als uw matras hard of oncomfortabel is, overweeg dan om een bovenmatras aan te schaffen, zodat u een betere nachtrust krijgt.
Kies beddengoed van zacht, ademend materiaal, zoals katoen of linnen
Stap 6. Slaap op je linkerzij om je spijsvertering te verbeteren
Vanwege de manier waarop uw spijsverteringsstelsel is geregeld, kan het draaien op uw linkerzijde u helpen uw voedsel gemakkelijker te verteren terwijl u slaapt. Bovendien kan het maagzuur helpen verminderen, dus probeer naar die kant te rollen de volgende keer dat je probeert te slapen met buikpijn.
- U kunt ook op uw rug slapen met kussens om brandend maagzuur te verlichten.
- Met het gezicht naar beneden slapen kan extra druk uitoefenen op uw maag, wat uw maagpijn kan verergeren.
- Als je maagkrampen hebt, probeer dan je knieën naar je borst te trekken in de foetushouding, wat kan helpen.
Methode 2 van 3: Je maagpijn verlichten
Stap 1. Drink een kop warme kruidenthee om een maagklachten te verzachten
Kruidenthee zoals kamille kan zeer nuttig zijn bij het verlichten van maagpijn. Brouw een kopje en drink het langzaam ongeveer 30 minuten voordat u van plan bent naar bed te gaan.
Kamille is een geweldige optie voor het slapengaan, maar je kunt ook kruidenmengsels vinden die pepermunt, gember en calendula bevatten
Wist u?
De meeste kruidentheeën bevatten geen cafeïne, maar sommige kunnen theebladeren bevatten, die wel cafeïne bevatten. Om er zeker van te zijn dat je thee je niet wakker houdt, controleer je het etiket om er zeker van te zijn dat het cafeïnevrij is!
Stap 2. Drink water doordrenkt met gember voor een universele maagkuur
Schil ongeveer een stuk gemberwortel van 2,5 cm en plaats het in een kopje warm water. Laat het ongeveer 5 minuten trekken. Drink dan het water. De met gember doordrenkte drank kan je maagpijn voldoende verlichten om je te helpen een goede nachtrust te krijgen.
- Gember wordt over de hele wereld veel gebruikt om buikpijn te behandelen. Het is vooral nuttig bij misselijkheid, maar het kan helpen bij verschillende kwalen.
- De meeste commercieel geproduceerde ginger ales bevatten niet genoeg gember om effectief te zijn. De carbonatatie kan helpen, maar de toegevoegde suikers kunnen sommige maagproblemen, vooral diarree, nog erger maken.
Stap 3. Masseer je buik om maagdruk, krampen en een opgeblazen gevoel te verlichten
Ga op je rug liggen en plaats beide handen net boven je rechterheupbeen. Druk met je vingers in en wrijf in een cirkelvormige beweging met de klok mee tot aan je ribben. Herhaal dit aan de linkerkant en dan nog een keer in het midden van je buik. Doe dit ongeveer 10 minuten om uw maagpijn te verlichten.
Druk niet hard genoeg zodat het pijn doet, maar oefen stevige druk uit met uw vingertoppen
Stap 4. Eet zacht, licht verteerbaar voedsel voor het slapengaan als je misselijk bent geweest
Als uw maagpijn gepaard gaat met misselijkheid, braken of diarree, is het belangrijk om voedsel te eten dat uw lichaam gemakkelijk kan afbreken. Probeer het BRAT-dieet te volgen, wat staat voor Bananen, Rijst, Appelmoes en Toast. Op die manier hoeft uw lichaam niet hard te werken om uw voedsel te verteren terwijl u slaapt, en kunt u gemakkelijker rusten.
Voeg langzaam andere voedingsmiddelen toe als je ze kunt verdragen. Als u bijvoorbeeld het BRAT-voedsel kunt binnenhouden, kunt u beginnen met het toevoegen van sap, gelatine, crackers en gekookte ontbijtgranen zoals havermout of room van tarwe
Stap 5. Neem medicijnen voor je maagaandoening als natuurlijke remedies niet helpen
Overmatig gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen kan soms leiden tot bijwerkingen, dus het is soms het beste om eerst natuurlijke opties te proberen, zoals thee drinken of een warm bad nemen. Als uw symptomen echter ernstig zijn of als u geen verlichting heeft kunnen krijgen, kan een OTC-medicatie helpen.
- Als u brandend maagzuur heeft, probeer dan maagzuurremmers of OTC-pillen tegen maagzuur, zoals cimetidine, famotidine, ranitidine of omeprazol.
- Als je last hebt van constipatie (je hebt al een tijdje geen stoelgang gehad of als het pijn doet of moeilijk is om te gaan), probeer dan een ontlastingverzachter of laxeermiddel.
- Probeer simethicon-druppels om gaspijn te verlichten.
- Gebruik een middel tegen misselijkheid of diarree, zoals bismutsubsalicylaat voor maagklachten.
Methode 3 van 3: Veelvoorkomende maagpijn-triggers vermijden
Stap 1. Eet geen voedsel dat je maag van streek kan maken, vooral niet voor het slapengaan
Probeer geen voedsel te consumeren dat rijk is aan vet, zuur of gekruid voedsel, koolzuurhoudende dranken of voedsel dat veel gas produceert. Als je vaak buikpijn hebt, wil je misschien deze voedingsmiddelen uit je hele dieet schrappen. U moet ze echter vooral binnen 3-4 uur voor het slapengaan beperken, zodat u goed kunt slapen.
- Gasproducerend voedsel kan broccoli, bonen, uien, kool, appels en vezelrijk voedsel zijn. Zuivel en suikervervangers kunnen ook leiden tot gasvorming.
- Zure voedingsmiddelen zoals tomaten, citrusvruchten en koffie kunnen allemaal leiden tot brandend maagzuur. Pepermunt, chocolade en knoflook kunnen ook leiden tot indigestie.
- Probeer een spijsverteringsenzym te nemen voordat je gaat eten als je voedsel hebt dat moeilijker te verteren is.
Stap 2. Vermijd het nemen van aspirine of NSAID's voor het slapengaan
Aspirine en ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen en paracetamol kunnen het slijmvlies van uw maag irriteren. Om dit te voorkomen, moet u proberen ze niet binnen 3-4 uur voor het slapengaan in te nemen als u dit kunt vermijden.
Als uw arts deze medicijnen heeft voorgeschreven, bespreek dan of u ze bij een maaltijd of eerder op de dag moet innemen om nachtelijke maagpijn te voorkomen
Stap 3. Eet niet binnen 2-3 uur voor het slapengaan
Als u met een volle maag gaat liggen, kunt u last krijgen van indigestie terwijl uw lichaam probeert te verwerken wat u zojuist hebt gegeten. Probeer je maaltijden zo te plannen dat je enkele uren de tijd hebt om je eten te verteren voordat je gaat liggen.
- U kunt maagpijn ook helpen voorkomen door gedurende de dag kleinere maaltijden te eten in plaats van 2-3 zware maaltijden.
- Probeer langzaam te eten en goed te kauwen. Dit kan ook helpen het spijsverteringsproces te vergemakkelijken.
Stap 4. Vermijd alcohol, vooral voor het slapengaan
Als u te veel alcohol drinkt, kunt u zich misselijk voelen en als u al buikpijn heeft, kan alcohol deze verergeren. Bovendien bevat bier zwavelhoudende verbindingen die kunnen leiden tot gasvorming, wat maagpijn kan verergeren.
Als u toch iets drinkt, doe dat dan met mate en probeer niet binnen 1-2 uur voor het slapengaan te drinken
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als u last heeft van menstruatiekrampen, kan het dagelijks innemen van een magnesiumsupplement van 250 mg de ernst van uw symptomen helpen verlichten.
- Probeer etherische oliën te gebruiken voor aromatherapie om een maagklachten te verzachten.
- Als je pijn hebt door gasvorming, probeer dan op je rug te gaan liggen om wat van de druk van je maag te verlichten.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts als er bloed in uw ontlasting of braaksel zit, als u donkere, geconcentreerde urine heeft (of heel weinig urine), of als u extreem lethargisch of gedesoriënteerd bent.
- U moet ook naar een arts gaan als u hevige pijn of symptomen heeft die langer dan 3 dagen aanhouden, als uw temperatuur hoger is dan 38,6 °C, of als u zo hevig overgeeft dat u vloeistoffen niet kunt binnenhouden.
