Ischias is een aandoening waarbij pijn uitstraalt langs uw heupzenuw, die langs uw rug, billen en benen loopt. Het wordt meestal veroorzaakt door iets dat op de zenuw drukt, zoals een uitgeschoven wervel of een verrekte spier. Hoewel het pijnlijk kan zijn, adviseren artsen gewoonlijk natuurlijke, thuisbehandelingen om de aandoening te verlichten. Ze reserveren medicijnen, injecties of operaties voor patiënten die geen verbetering hebben gezien van thuiszorg. Deze behandelingen omvatten meestal actief blijven, sporten en strekken om de druk op de heupzenuw te verminderen. Met deze behandelingen ziet de overgrote meerderheid van de mensen met ischias verbetering zonder verdere medische tussenkomst.
Stappen
Methode 1 van 3: Pijn verlichten
Een opflakkering van ischias veroorzaakt uitstralende pijn in je rug, billen en benen. Voor sommige mensen kan deze pijn behoorlijk ernstig zijn. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je thuis kunt doen om de pijn te verlichten en de opflakkering te overwinnen. Artsen raden vooral aan om actief te blijven en alleen te rusten als de pijn hevig is. Als deze behandelingen u niet voldoende verlichting bieden, kan het nemen van een NSAID-pijnstiller helpen de pijn onder controle te houden terwijl u geneest.
Stap 1. Breng ijspakkingen aan binnen de eerste 3 dagen van de pijn
Wanneer een ischias-aanval voor het eerst begint, heb je waarschijnlijk zwelling en ontsteking rond je heupzenuw. Breng 15-20 minuten per keer ijs of koude kompressen aan op het gebied om de druk te verlichten en de pijn te verdoven.
Wikkel een coldpack altijd in een handdoek voordat je het aanbrengt. Anders kan het bevriezing veroorzaken
Stap 2. Schakel na 3 dagen over op warme kompressen
Na de eerste paar dagen gaat ischias meestal over in een doffe pijn in je rugspieren. Gebruik verwarmingskussens om pijnlijke spieren te verlichten in plaats van koude kompressen.
Als de pijn weer scherp wordt, kun je terugschakelen naar een coldpack
Stap 3. Blijf zo actief mogelijk om ontstekingen te verminderen
Hoewel u misschien geen zin heeft om te bewegen, kan inactief blijven uw pijn verergeren. Doe je best om je normale huishoudelijke taken uit te voeren en loop een beetje rond zodat je spieren losser worden.
- Je moet echter zeker voorzichtig zijn bij het optillen van dingen. Vermijd het oppakken van zware voorwerpen totdat u zich beter voelt.
- Als je regelmatig sport, dan is het oké om een paar dagen vrij te nemen. Duw jezelf niet te hard.
Stap 4. Ga liggen en rust uit als de pijn hevig is
Hoewel u moet proberen actief te blijven, kan een korte rustperiode helpen als de pijn moeilijk te verdragen is. Probeer een paar uur achterover op de bank of in bed te liggen om de pijn te verlichten.
Sta na de rust op en probeer uw normale taken opnieuw uit te voeren. Langdurige bedrust is geen goede behandeling voor ischias en kan uw symptomen verergeren
Methode 2 van 3: Activiteiten om de zenuwdruk te verminderen
Of u nu een actieve opflakkering van ischias heeft of in het verleden heeft gehad, er zijn verschillende dingen die u kunt doen om te voorkomen dat uw symptomen verergeren. De meeste hiervan zijn gebaseerd op levensstijl. Artsen raden aan actief te blijven, regelmatig te sporten en te strekken om de druk op uw heupzenuw te verminderen. Houd u aan de volgende zorgroutines om uw ischiassymptomen te verlichten of te voorkomen. Als je je ischias al een week thuis behandelt en de pijn niet beter is geworden, ga dan naar je huisarts voor een onderzoek.
Stap 1. Strek je rug om gespannen spieren te ontlasten
Strakke spieren kunnen op uw heupzenuw drukken en pijn veroorzaken. Begin met een dagelijks rekregime om uw rug losser te maken en druk en pijn te verlichten.
- Eenvoudige rugstrekkingen zijn rechtop staan en je tenen raken, je heupen draaien en gaan zitten met je benen gestrekt en je tenen vastpakken.
- Probeer de yoga-kattenhouding voor een meer gecompliceerde rekoefening.
Stap 2. Probeer zenuwglijders om wat pijn te verlichten
Begin door op je rug te liggen met je knieën gebogen. Pak achter je dijbeen en til je voet op naar het plafond, terwijl je je tenen naar je toe trekt. Buig dan je knie en til je hoofd op van de vloer. Laat je hoofd zakken terwijl je je been weer strekt.
Als je heen en weer beweegt, kan het de zenuwen aanmoedigen om te bewegen, wat je enige verlichting kan geven
Stap 3. Oefen een goede zit- en stahouding
Ga rechtop staan en zitten om te voorkomen dat u druk uitoefent op uw ruggengraat. Dit kan ischiaspijn helpen verlichten en ook verdere opflakkeringen voorkomen.
Denk eraan om pauzes te nemen als u lang zit. Sta op en loop 5 minuten rond voor elk uur dat je zit
Stap 4. Train 30 minuten per dag om je spieren los te houden
Regelmatige lichaamsbeweging is erg belangrijk om toekomstige ischiasaanvallen te voorkomen. Probeer 5-7 dagen per week minimaal 30 minuten aërobe oefening te krijgen om spierstrakheid te voorkomen.
- Zolang je ze kunt verdragen, zijn wandelen en rennen de meest effectieve oefeningen voor ischiaspijn. U kunt ook activiteiten met een lage impact proberen, zoals zwemmen.
- Versterk ook je core met buikspieroefeningen om je rug beter te ondersteunen.
- Wees heel voorzichtig als je aan krachttraining doet. Houd de gewichten licht, zodat u geen spieren in uw rug trekt.
Stap 5. Til voorwerpen op met je benen en heupen in plaats van met je rug
Dit neemt de druk weg van je rugspieren, zodat je niet geblesseerd raakt. Houd voorwerpen ook zo dicht mogelijk bij je lichaam als je kunt als je ze draagt.
Stap 6. Voltooi een ronde fysiotherapie om uw rug te versterken
Er zijn aanwijzingen dat fysiotherapie ischias kan verlichten. De rekoefeningen en oefeningen die u doet, kunnen uw rugspieren versterken en druk op uw heupzenuw voorkomen.
- Voor fysiotherapie heeft u mogelijk een recept of verwijzing nodig van uw reguliere arts.
- U zult buiten uw therapiesessies moeten oefenen en strekken voor de beste resultaten, dus houd u aan de instructies van uw therapeut.
Stap 7. Stop met roken om uw wervelschijven sterk te houden
Nicotine kan je wervelschijven aantasten en ischias veroorzaken, dus het is het beste om te stoppen of helemaal niet te beginnen.
Methode 3 van 3: Alternatieve geneeskunde proberen
Hoewel veranderingen in levensstijl, lichaamsbeweging en soms pijnmedicatie de belangrijkste behandelingen voor ischias zijn, zijn er een paar alternatieve behandelingen die u kunt proberen als conventionele zorg niet heeft gewerkt. De volgende technieken hebben gemengde resultaten, maar sommige mensen vinden verlichting van hun symptomen door een of meer van deze technieken te gebruiken. Probeer ze eens uit en kijk of ze voor jou werken.
Stap 1. Bezoek een chiropractor voor manipulatie van de wervelkolom
Chiropractoren zijn geen artsen, maar ze zijn bekwaam in het behandelen van verschillende soorten rugletsel. Een ronde van spinale manipulatie kan de druk op de heupzenuw verlichten en uw pijn wegnemen.
Stap 2. Onderga een acupunctuurbehandeling
Door dunne naalden te gebruiken om toegang te krijgen tot drukpunten door uw hele lichaam, kan acupunctuur ischiaspijn helpen verlichten. Sommige mensen vinden het nuttig, terwijl anderen geen significante resultaten zien. Je kunt het zelf uitproberen en kijken of het helpt.
Bezoek altijd een erkende en ervaren acupuncturist, zodat u weet dat u een veilige, hygiënische behandeling krijgt
Stap 3. Probeer yoga te doen om je houding te verbeteren
Yoga-oefeningen die de rug strekken en versterken, kunnen de symptomen van ischias helpen verlichten. Probeer 3-5 dagen per week yoga te beoefenen om te zien of het je helpt.
Zelfs als yoga je ischiassymptomen niet specifiek verbetert, is het een zeer goede oefening die je kan helpen actief te blijven
Stap 4. Volg een ontstekingsremmend dieet
Als je ischias afkomstig is van een blessure zoals een hernia, dan is het mogelijk dat een ontstekingsremmend dieet kan helpen. Eet veel eiwitten, omega-3-vetzuren, vitamines en algeheel vers voedsel om de ontsteking van uw lichaam te verminderen.
Gefrituurd, verwerkt en vet voedsel wordt allemaal geassocieerd met een verhoogde ontsteking. Verminder uw consumptie van deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk
Medische afhaalrestaurants
Natuurlijke en levensstijlbehandelingen zijn de meest voorkomende aanbevelingen voor het verlichten van ischias. Door regelmatig te sporten en te strekken, kunt u de druk op uw heupzenuw verminderen en uw conditie aanzienlijk verbeteren. Voor de meeste mensen is dit hoe ze ischias overwinnen, dus de kans is groot dat dit alles is wat je nodig hebt. Als u al meer dan een week thuis aan zelfbehandeling doet en geen verbetering ziet, neem dan contact op met uw arts voor een onderzoek. Ze kunnen pijnstillers of cortisone-injecties aanbevelen om u verder te helpen. Ze kunnen u ook helpen de specifieke oorzaak van uw ischiaspijn te identificeren. Hoe dan ook, met de juiste zorg kunt u volledig herstellen.
