Als u merkt dat uw gedachten afdwalen wanneer u zou moeten werken of studeren, kunt u baat hebben bij het nemen van een concentratiesupplement. Deze cognitieve versterkers hebben het potentieel om u te helpen zich te concentreren op de taak die voor u ligt, waardoor de alertheid en mentale helderheid toenemen. Begin met te beslissen welke ingrediënten het beste bij u passen en vergelijk vervolgens supplementen. Neem ook de tijd om uw onderzoek te doen en praat met uw arts, zodat u veilig blijft.
Stappen
Deel 1 van 3: Op zoek naar de beste ingrediënten voor jou
Stap 1. Probeer curcumine
Curcumine is het primaire actieve ingrediënt in de kruidenkurkuma. Dit ingrediënt kan de bloedtoevoer naar de hersenen verhogen, waardoor u zich gemakkelijker kunt concentreren. Studies hebben aangetoond dat het de concentratie binnen slechts een uur na inname verhoogt.
Daarnaast kan curcumine ook helpen bij stress en depressie, aandoeningen die je focus kunnen beïnvloeden
Stap 2. Zoek naar Acetyle-L-Carnitine (ALC of ALCAR)
Sommige mensen hebben geluk met dit supplement dat de concentratie verbetert. Het werkt waarschijnlijk door vermoeidheid te verminderen, wat op zijn beurt je concentratie helpt. Studies hebben aangetoond dat het oudere volwassenen kan helpen met focus.
Stap 3. Overweeg Alpha GPC
Van dit supplement is bekend dat het sommigen helpt met focus en geheugen, en klinische onderzoeken hebben aangetoond dat het effectief is. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het zelfs kan helpen de effecten van dementie te behandelen.
Stap 4. Bekijk Bacopa monnieri
Dit kruidensupplement wordt voornamelijk gebruikt om de focus en het geheugen te vergroten. Eén onderzoek toonde aan dat het beter onthouden van woorden verbeterde dan een placebo bij oudere volwassenen.
Stap 5. Kies citicoline voor ernstigere problemen
Net als veel andere hersensupplementen kan citicoline helpen bij focus en concentratie. Dit supplement heeft echter ook sommige mensen geholpen met ernstige aandoeningen, zoals de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer.
Stap 6. Neem ginkgo biloba alleen voor dementie of de ziekte van Alzheimer
Hoewel algemeen wordt aangenomen dat ginkgo biloba de concentratie en het geheugen verbetert, zijn er verschillende onderzoeken gedaan naar de effectiviteit ervan. Studies hebben echter aangetoond dat het kan helpen bij het herinneren van dementie en Alzheimerpatiënten, dus het kan effectief zijn om het voor dat doel te gebruiken.
Deel 2 van 3: Uitzoeken wat te kopen
Stap 1. Lees recensies
Als je eenmaal hebt bepaald welke ingrediënten je in je supplement zou willen zien, probeer dan reviews van vergelijkbare supplementen te lezen. Hoewel deze methode niet wetenschappelijk is, kan het zijn dat mensen meer geluk hebben met het ene supplement dan met het andere.
Stap 2. Controleer de etiketten op combinatiesupplementen
Als meer dan één ingrediënt interessant klinkt, kun je het misschien vinden in combinatie met een ander supplement. Op het etiket staat hoeveel van elk actief ingrediënt in het supplement zit.
Stap 3. Bekijk het formulier
Sommige supplementen zijn in sommige vormen effectiever dan andere. Terwijl curcumine bijvoorbeeld wordt aangetroffen in kurkuma, is het vaak effectiever om alleen curcumine te nemen. Op dezelfde manier kunnen sommige soorten planten effectiever zijn dan andere, net zoals sommige delen van de plant (wortel versus het blad) effectiever kunnen zijn.
Deel 3 van 3: Veilig spelen
Stap 1. Controleer op interacties
Supplementen zijn nog steeds medicijnen die je lichaamschemie beïnvloeden. Ze kunnen ook op schadelijke manieren interageren met medicijnen die u gebruikt. Voordat u een supplement start, moet u het supplement onderzoeken om te zien of het een wisselwerking heeft met alles wat u gebruikt.
Het is ook belangrijk om elk ingrediënt te onderzoeken om er zeker van te zijn dat het iets is dat u in uw supplement wilt
Stap 2. Voer het medicijn uit via de website van de FDA
De FDA reguleert supplementen net als andere medicijnen. Voordat u met een supplement begint, moet u het opzoeken op de website van de FDA om te zien of ze eventuele negatieve effecten voor het supplement opmerken.
Stap 3. Praat met uw arts
Supplementen kunnen je gezondheid aantasten, net als elk medicijn. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u een supplement neemt. Het kan zijn dat het bijvoorbeeld een van uw andere gezondheidsproblemen verergert.
Stap 4. Lees het etiket
Op het etiket staat hoeveel u van het supplement moet nemen om uw geestelijke gezondheid ten goede te komen. U kunt dat staven met informatie van uw arts om ervoor te zorgen dat u de juiste dosis neemt.
