Soms is de beste manier om met woede om te gaan het vinden van humor in de situatie, maar het is niet altijd gemakkelijk om dingen weg te lachen als je je echt van streek voelt. Maak je geen zorgen: door te leren hoe je de eerste tekenen van woede kunt herkennen, kun je oefenen met het gebruik van humor om gespannen situaties onschadelijk te maken voordat ze uit de hand lopen. We hebben enkele tips samengesteld om u op weg te helpen, zodat u de volgende keer dat u van streek raakt, kunt lachen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je gevoel voor humor ontwikkelen
Stap 1. Oefen met lachen
Het klinkt misschien gek, maar sommige mensen zijn niet gewend om te lachen en het zal moeilijk zijn om humor te gebruiken om woede los te laten als je je niet op je gemak voelt bij het lachen. Dus doe eens gek en neem de tijd om het lachen te oefenen.
- Begin met glimlachen. Zelfs als het een geforceerde glimlach is, is het de eerste stap om te lachen en je gevoel voor humor te ontwikkelen.
- Zeg "ha" om je lach op gang te krijgen. Begin met één, dan twee, en blijf je 'ha's' verhogen totdat je lacht.
- Je zou bijvoorbeeld zeggen: "Ha. Haha. Hahaha.” Na een paar ha's zul je in ieder geval lachen om hoe dom je klinkt.
Stap 2. Houd grappige dingen bij je
Je kunt je gevoel voor humor ontwikkelen door jezelf te omringen met dingen die je aan het lachen maken, of op zijn minst glimlachen. Het hoeft niet iets groots te zijn, maar het moet iets zijn dat je humeur verlicht zodra je het ziet.
- Bewaar een humoristische meme op je telefoon of elektronisch apparaat. Of maak een grap-selfie en gebruik deze als achtergrond.
- Bewaar iets komisch als een bobbelend figuur op je bureau op je werk of koop een grappige sleutelhanger.
- Leg een plakbriefje met een grappig gezegde of grapje in je kluisje op school, zodat je het regelmatig kunt zien.
Stap 3. Doe iets wat je leuk vindt
Het zal veel gemakkelijker voor je zijn om je humor te ontwikkelen als je iets doet wat je graag doet. Dingen doen die je leuk vindt, zal je ontspannen, je humeur verlichten en een glimlach op je gezicht toveren. Neem de tijd om plezier te hebben, zodat wanneer je boosheid met humor moet loslaten, je dat ook kunt doen.
- Ga naar een pretpark of ga zelfs naar een speeltuin en schommel en glijbaan. Je bent nooit te oud om te spelen.
- Bekijk je favoriete sitcom of tekenfilm op tv, bekijk de nieuwste komedie voor het grote scherm of woon een comedyshow bij.
- Zorg voor wat fysieke activiteit. Een wandeling maken of naar de sportschool gaan, kan je ontspannen. Als je ontspannen bent, is het makkelijker voor je om gevoel voor humor te hebben.
Stap 4. Breng tijd door met mensen die je gelukkig maken
Net als iets doen wat je leuk vindt, kan tijd doorbrengen met mensen die een glimlach op je gezicht toveren, je helpen je gevoel voor humor te ontwikkelen. Ze kunnen je laten zien hoe je lichter kunt worden en je voorbeelden geven van hoe je humor kunt gebruiken om woede los te laten.
- Accepteer de uitnodiging als je vrienden of familieleden je ergens uitnodigen. Misschien heb je net genoeg plezier om je aan het lachen te maken.
- U hoeft niets speciaals te doen. Gewoon zitten en praten kan een glimlach op je gezicht toveren en je helpen lachen.
- Breng wat tijd door met wat kinderen. Of het nu iets is dat ze zeggen of iets dat ze doen, kinderen zijn geweldig om je te helpen je gevoel voor humor te ontwikkelen.
Stap 5. Probeer lachyoga
Deze vorm van yoga is anders dan traditionele yoga. In plaats van naar beneden gerichte honden- of kindhoudingen te doen, concentreer je je op ademhaling, leuke bewegingen en visualisaties en lachen. Je profiteert van de voordelen van fysieke activiteit, plus je leert strategieën om lachen te gebruiken om jezelf te kalmeren.
- Woon een lachyoga of lachsessie bij in je gemeenschap. Oefen de oefeningen thuis om je gevoel voor humor nog meer te ontwikkelen.
- Vraag een vriend om met je mee te gaan. Zo kun je samen buiten de les oefenen.
Methode 2 van 3: Woede herkennen wanneer deze zich voordoet
Stap 1. Wees bewust
Mindfulness-technieken helpen je je te concentreren op het huidige moment en hoe je je daarin voelt. Het helpt je bewust te worden van je emoties, wat betekent dat je kunt herkennen wanneer je boos begint te worden. Als je het kunt herkennen, kun je humor gebruiken om het los te laten. Zorg er echter voor dat je je woede niet onderdrukt door te lachen, want dit kan later tot problemen leiden. Wees je bewust van al je emoties en sta jezelf toe ze te voelen.
- Richt je zintuigen op wat je op dit moment ervaart. Besteed aandacht aan wat je ziet, proeft, ruikt, voelt en hoort.
- Richt je gedachten op wat je op dat moment doet. Denk na over wat er gebeurt en hoe je je daarbij voelt.
- Besteed aandacht aan je lichaam. Doet er bijvoorbeeld iets pijn of voelt het gespannen? Voelt er iets ontspannen?
Stap 2. Identificeer fysieke tekenen van woede
Je fysieke reacties kunnen je helpen te herkennen wanneer je boos bent. Dit is belangrijk omdat aanhoudende woede kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals zweren, langzame wondgenezing, hartaanvallen en beroertes. Enkele fysieke tekenen van woede zijn:
- Zware of snelle ademhaling.
- Zweten.
- Spoelen.
- Verhoogde bloedtoevoer naar spieren.
Stap 3. Besteed aandacht aan anderen
Als je je bewust bent van hoe de mensen om je heen zich voelen, weet je wanneer de spanning stijgt. Je zult ook kunnen zien of het gebruik van humor de juiste manier is om te proberen de woede van de mensen om je heen te verminderen.
- Luister naar wat mensen zeggen als ze met je praten. Hun woorden laten je direct weten hoe ze zich voelen of geven je aanwijzingen.
- Als je bijvoorbeeld bij je zus bent en ze zegt: 'Ik ben nu zo boos', dan is dat een direct teken dat ze boos is.
- Zoek naar hints in hun lichaamstaal. Lijkt hun lichaam gespannen? Zijn ze aan het ijsberen?
- Als je bijvoorbeeld binnenkomt en je vriend ziet met gespannen kaken en gebalde vuisten, kan dat een teken zijn dat hij boos is.
Stap 4. Bepaal het niveau van woede
Afhankelijk van de mate van woede die jij of de ander voelt, kan humor al dan niet helpen om de situatie te verdoezelen. Bepaal of het een laag niveau van woede is of dat het uit de hand loopt.
- Als de situatie het potentieel heeft voor woede, maar het is er nog niet, dan kun je waarschijnlijk humor gebruiken om het los te laten.
- Als je bijvoorbeeld weet dat je op het punt staat je vriend te confronteren vanwege iets dat hij of zij heeft gedaan, probeer dan iets grappigs te visualiseren om je humeur te verlichten.
- Als jij de andere persoon lichtjes boos maakt, kun je toch proberen om humor te gebruiken.
- Als je bijvoorbeeld kunt zien dat je vader gefrustreerd begint te raken, probeer dan een grapje te maken.
- Als je extreem boos bent, kan humor op dat moment niet helpen. Zoek ook lessen over woedebeheersing als je extreem boos bent.
Methode 3 van 3: Humor op de juiste manier gebruiken
Stap 1. Lach om jezelf
Humor kan een krachtig hulpmiddel zijn om je te helpen een situatie in perspectief te zien. Of je nu alleen bent of met anderen, een grap maken op eigen kosten is een manier waarop je humor kunt gebruiken om woede los te laten. Het kan helpen de spanning van anderen te verlichten en je stressniveau zelfs te verminderen.
- Het is altijd een goed idee om jezelf niet te serieus te nemen. Als je om jezelf kunt lachen, vermijd je angst en woede.
- Als je bijvoorbeeld per ongeluk een collega tegen het lijf loopt en hem zijn koffie laat morsen, kun je humor gebruiken om te voorkomen dat hij boos wordt.
- Je zou iets kunnen zeggen als: "Als ik nog onhandiger was, zou ik een van de zeven dwergen zijn!"
Stap 2. Maak een grapje over de situatie
Probeer geen humor te gebruiken om woede los te laten door iemand anders voor de gek te houden. Het is oké om humor te vinden in de situatie. Het is niet oké om dingen te zeggen die iemands gevoelens kunnen kwetsen, zelfs als het waar of grappig is. Een grapje maken over iemand kan de situatie erger maken.
- Als de andere persoon al boos is (of daar aankomt), zal het uitlachen van hem waarschijnlijk nog bozer worden.
- Als je je nichtje bijvoorbeeld 'Dombo-oren' noemt terwijl ze al van streek is, zal dat hoogstwaarschijnlijk een ruzie veroorzaken.
- Een grapje maken over de situatie kan jou (en andere mensen) helpen om de situatie vanuit een ander perspectief te bekijken.
- Probeer bijvoorbeeld uw collega's te helpen de humor in te zien van uw drie uur durende 'efficiency'-vergadering op het werk.
Stap 3. Wees gevoelig
Sommige grappen of vormen van humor zijn misschien grappig voor jou, maar ongepast voor anderen. Voordat je humor gebruikt om woede los te laten, moet je ervoor zorgen dat wat je zegt niemand zal beledigen. Je moet ook rekening houden met de context van de situatie. Het is misschien oké om humor te gebruiken in de situatie, maar zorg ervoor dat het smaakvol is.
- Vermijd grappen over ras, seksualiteit, religie en politiek. Deze gebieden kunnen voor sommige mensen erg gevoelig zijn.
- Het maken van grappen over de dood, tragedie of trauma moet met de nodige voorzichtigheid gebeuren.
- Bijvoorbeeld, een grap maken over de Magere Hein als je broers en zussen ruzie maken op de begrafenis van je vader, ligt niet erg gevoelig.
