Verdriet kan een zeer moeilijke emotie zijn om mee om te gaan. Verdriet is wat je ervaart na een ongelukkige of schokkende gebeurtenis. Als je bijvoorbeeld onlangs een relatiebreuk hebt gehad, een geliefde hebt verloren of ruzie hebt met iemand die belangrijk is in je leven, kun je verdriet ervaren. Langdurige perioden van verdriet kunnen leiden tot verdere problemen, zoals lichamelijke gezondheidsproblemen en depressie. Daarom is het belangrijk om zo snel mogelijk met verdriet om te gaan. Omgaan met een verdrietige tijd door de emoties aan te pakken, fysiek te worden en verdriet in de toekomst op afstand te houden.
Stappen
Methode 1 van 3: De emoties aanpakken
Stap 1. Huil om je verdrietige emoties los te laten
Het uitschreeuwen is een gemakkelijke en effectieve manier om met verdriet om te gaan. Huilen is een normale en gezonde reactie op gevoelens van verdriet of pijn. Vaak schildert de samenleving huilen af als een zwakte of als iets dat verborgen moet worden. U kunt zich schamen, of proberen te voorkomen dat u gaat huilen. Huilen is eigenlijk heel louterend, het helpt je om die energie te verwerken en los te laten, en kan je helpen om van je verdriet af te komen.
- Als je je schaamt, huil dan ergens privé, zoals je appartement of je kamer, of zelfs onder de douche. Wat belangrijk is, is om goed te huilen en het uit te laten.
- Huilen is een vorm van het eren van je gevoelens. Door je gevoelens te eren, gun je jezelf de tijd die je nodig hebt om heel moeilijke emoties te verwerken.
Stap 2. Maak een toolbox voor copingvaardigheden
Identificeer dingen of activiteiten waardoor u zich beter voelt. Je kunt deze gebruiken als copingvaardigheden om je te helpen je verdrietige emoties te overwinnen. Copingvaardigheden zijn manieren waarop we stress of psychologische pijn zoals verdriet kunnen verminderen. Hoewel copingvaardigheden alles kunnen omvatten, moeten ze positief of gezond zijn. Probeer negatieve of ongezonde copingstijlen, zoals het drinken van alcohol of het gebruik van drugs, te vermijden.
- Maak een lijst van activiteiten die je ontspannen en kalmeren.
- Als je je verdrietig voelt, gebruik dan deze activiteiten en houd bij hoe goed ze werken of niet werken om je verdriet te verlichten.
- Je "gereedschapskist" kan een letterlijke doos zijn waarin je foto's of items bewaart die je gelukkig maken, of het kan gewoon een lijst zijn met activiteiten die je kunt doen.
- Probeer activiteiten zoals schrijven, sporten, lezen of online naar afbeeldingen van dieren of memes kijken. Het kan ook een hobby zijn, zoals kunst, muziek of een sport.
Stap 3. Luister naar muziek om je gevoelens te verwerken
Een manier om je te helpen open te staan voor je emoties is door naar muziek te luisteren. Het is soms moeilijk om onder woorden te brengen hoe je je voelt. Muziek en teksten zijn een manier om met die gevoelens in contact te komen en ermee om te gaan. Bovendien kan muziek een diepgaand positief effect hebben op je humeur en mentale gezondheid. Probeer naar verschillende soorten muziek te luisteren voor verschillende effecten en gebruik wat voor jou het beste werkt.
- Luister naar droevige muziek om je droevige emoties te uiten of je te helpen huilen.
- Luister naar opzwepende muziek om je in beweging te krijgen.
- Luister naar alle muziek waardoor je je kalm of ontspannen voelt, omdat het voor verschillende mensen anders kan zijn.
Stap 4. Focus op het goede
Focussen op het positieve kan erg moeilijk zijn in een verdrietige tijd. Het is echter belangrijk dat je nadenkt over deze tijd van verdriet en je inspant om je weer op meer positieve aspecten te concentreren. Zorg ervoor dat je je verdriet verwerkt en verwerkt, maar neem ook de tijd om je te concentreren op het goede in je leven. Dit kost tijd en oefening, maar na verloop van tijd kan dit je helpen om verdrietige tijden te verwerken en met succes om te gaan.
- Mediteer om je te helpen focussen en reflecteren. Probeer te mediteren door ergens rustig te zitten en een plek in je geest te creëren die vredig voor je is, zoals een strand of een veld. Denk na over alle details die je kunt over die plek; kleuren, geuren, geluiden en hoe het zou voelen.
- Neem even de tijd om te pauzeren en adem te halen. Probeer je op je ademhaling te concentreren door vier tellen in te ademen door je neus en zeven tellen uit te ademen door je mond. Concentreer je op hoe de lucht voelt die in en uit komt en hoe het voelt om je longen te vullen.
- Probeer diep in je lichaam te ademen, zodat je buik omhoog komt. Dit kan je helpen om een innerlijk gevoel van rust te krijgen.
- Houd een dankbaarheidslijst of dagboek bij. Schrijf elke dag minstens drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Het kunnen gebeurtenissen, gevoelens, plaatsen, dingen of mensen zijn. Je kunt ook een dankbaarheids-app op je telefoon downloaden om je gevoelens vast te leggen en herinneringen in te stellen om bij jezelf in te checken.
Methode 2 van 3: Fysiek worden
Stap 1. Oefening om je humeur te verbeteren
Sporten is misschien wel het laatste waar je zin in hebt als je verdrietig bent. Hoewel het moeilijk kan zijn om te beginnen, zullen de resultaten de moeite waard zijn. Naast andere voordelen heeft lichaamsbeweging een direct effect op je humeur door het verhogen van endorfines en andere stemmingsverhogende chemicaliën in je lichaam. Lichaamsbeweging kan ook een geweldige manier zijn om eruit te komen en jezelf af te leiden van je verdriet, om jezelf een kleine pauze te gunnen van de emotie. Probeer het volgende.
- Maak een stevige wandeling of jog.
- Speel een sport.
- Dans.
- Training.
Stap 2. Zing het uit
Net als het effect dat muziek heeft op de stemming, combineert zingen de effecten van muziek met de effecten van fysieke beweging om je verdriet te bestrijden. Als je je schaamt, zing dan je hart uit in je auto of je badkamer. Hoe meer fysiek actief je bent terwijl je zingt, hoe groter het voordeel voor je humeur. Als je van zingen houdt, overweeg dan om lid te worden van een koor of naar karaoke te gaan.
Stap 3. Ga naar buiten en geniet van de zon
Zelfs als u aan geen enkele fysieke activiteit wilt deelnemen, kan de simpele handeling van 10 tot 15 minuten buiten zijn uw humeur verbeteren. Buiten zijn geeft je natuurlijke vitamine D van de zon, waarvan bekend is dat het de stemming verbetert, de botgroei verbetert en ontstekingen vermindert. Probeer je tijd buiten ergens door te brengen die rustgevend en kalmerend voor je is, zoals aan het water of ergens met bomen. Probeer het volgende.
- Ga de natuur in, zoals een park of aan een meer. Als u een hond of een ander huisdier heeft dat u uitlaat, neem deze dan mee.
- Maak een wandeling, ook al is het om de hoek.
- Werk buiten met je laptop.
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Wanneer je worstelt met verdriet in een moeilijke tijd, is het niet ongewoon om te vergeten om voor jezelf of je omgeving te zorgen. Het kan moeilijk zijn om de energie te vinden om dit te doen of het kan op dat moment gewoon niet erg belangrijk voor je zijn. Tijd besteden aan het zorgen voor jezelf kan je helpen om met het verdriet om te gaan en je beter te voelen. Probeer ervoor te zorgen dat u op de volgende basismanieren voor uzelf zorgt.
- Slaap minimaal 7-8 uur per nacht zodat je lichaam kan herstellen en rusten.
- Eet gezond; probeer geen maaltijden over te slaan en zorg ervoor dat u voldoende fruit, groenten en omega-3-vetzuren in uw dieet krijgt.
- Zorg ervoor dat u zich aankleedt en uw hygiëne op peil houdt. Je hebt misschien niet de energie om het meteen te doen, maar je zult je beter voelen als je het doet.
- Verwen uzelf met een lang bad, douche of massage.
Methode 3 van 3: Verdriet op afstand houden
Stap 1. Praat met iemand over hoe je je voelt
Nu je door deze moeilijke tijd gaat en in de toekomst is het belangrijk om iemand te hebben met wie je kunt praten. Probeer te praten met een vertrouwde vriend, familielid of mentor. Als je het moeilijk hebt, praat dan met een professionele hulpverlener of therapeut. Het delen van wat je doormaakt met een professional of met een geliefde kan je helpen verdriet los te laten en het op afstand te houden. Je hebt dan ook iemand die je strijd begrijpt en je kan helpen als je het in de toekomst nodig hebt.
- Praten met iemand kan je helpen om te gaan met vermijding of uitstelgedrag, wat vaak voorkomt bij verdriet.
- Een professional kan u helpen om eventuele gedachten of gevoelens over de gebeurtenis of uw emoties aan te pakken. Ze kunnen u ook helpen afstand te nemen van elk negatief patroon waarin u mogelijk betrokken bent.
- Door met iemand te praten, kun je een ander perspectief op het probleem zien en alternatieve suggesties ontvangen over wat zou kunnen helpen.
Stap 2. Schrijf om door droevige tijden te werken
Het is niet ongewoon om het contact met je emoties te verliezen tot het punt dat plotselinge sterke emoties, zoals verdriet, je verrassen. Een belangrijk aspect van het omgaan met een verdrietige tijd en het op afstand houden van verdriet is om jezelf te kennen en je emoties te kennen. Een manier om dit te openen of te verkennen, is door te schrijven. Schrijf wat je gemotiveerd voelt om te schrijven. Schrijf brieven, gedichten, liedjes of een dagboek. Probeer het volgende.
- Als je verdrietige tijd betrekking heeft op een persoon, schrijf dan een brief naar die persoon, maar stuur hem niet.
- Probeer je verdriet onder woorden te brengen met een schrijfopdracht zoals "Ik voel me verdrietig als …" of "Als mijn verdriet een persoon was, zou het eruit zien als…"
- Schrijf op wat verdriet voor jou betekent en wat het betekent in verschillende contexten.
- Kanaliseer je emoties in creatieve projecten zoals poëzie of verhalen.
Stap 3. Wees sociaal met vrienden of geliefden
Sociaal zijn kan moeilijk zijn als je worstelt met verdriet. Je hebt misschien een gebrek aan energie en een angst of angst om in de buurt van of dicht bij anderen te zijn. Maak er een gewoonte van om zoveel mogelijk sociaal te zijn om je te helpen omgaan met je verdriet, nu en in de toekomst. Sociaal zijn kan betekenen dat u uitgaat met vrienden of tijd doorbrengt met degenen in uw ondersteuningsnetwerk. Zorg ervoor dat u tijd besteedt aan het verbinden met anderen.
- Als sociaal zijn met vrienden soms te veel lijkt, kies dan een vriend om iets mee te doen of overweeg een sociale steungroep te zoeken.
- Spreek een tijdslimiet af om ervoor te zorgen dat je doordeweeks minimaal 30 minuten per dag sociaal bent en in het weekend een uur.
