De prostaat is een kleine klier die bij mannen wordt aangetroffen, in de buurt van hun blaas. Veel mannen ervaren prostaatproblemen en naarmate ze ouder worden, is het belangrijk om te letten op tekenen van prostaatkanker. Volgens de American Cancer Society krijgt één op de zeven mannen tijdens zijn leven de diagnose prostaatkanker en het is de tweede belangrijkste doodsoorzaak door kanker bij mannen in de Verenigde Staten. In 2015 werden 27.540 sterfgevallen verwacht als gevolg van prostaatkanker. Er zijn echter een aantal preventieve maatregelen die een man kan nemen om zijn risico op het ontwikkelen van prostaatkanker te verminderen, waaronder belangrijke veranderingen in voeding en levensstijl en het zich bewust worden van zijn familiegeschiedenis.
Stappen
Methode 1 van 3: Dieetveranderingen aanbrengen
Stap 1. Eet volle granen en meer fruit en groenten
Kies volkoren brood en pasta boven wit brood en pasta. Zorg ervoor dat je elke dag minstens vijf porties fruit en groenten binnenkrijgt. Gebruik producten met een hoog gehalte aan lycopeen, een krachtige antioxidant, zoals rode paprika's en tomaten. Lycopeen is wat groenten en fruit rood maakt en het is bewezen dat het een kankerbestrijdend ingrediënt is. Over het algemeen geldt: hoe dieper en helderder de kleur van uw producten, hoe beter.
- Er zijn momenteel geen richtlijnen voor de hoeveelheid lycopeen die u elke dag moet proberen te krijgen. Onderzoek wijst echter uit dat als lycopeen enig verschil wil maken, je de hele dag lycopeen-voedsel moet eten om de benodigde hoeveelheden binnen te krijgen.
- Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, paksoi en boerenkool zijn ook een goede verdediging tegen de ontwikkeling van kanker. Sommige gecontroleerde onderzoeken hebben een verband gevonden tussen een verhoogde inname van kruisbloemige groenten en een verminderd risico op prostaatkanker, hoewel het bewijs op dit moment slechts associatief is.
Stap 2. Wees selectiever in uw eiwitconsumptie
Verminder hoeveel rood vlees u eet, inclusief rundvlees, varkensvlees, lam en geit. Het is ook een goed idee om uw consumptie van vleeswaren, zoals sandwichvlees en hotdogs, te beperken.
- Eet in plaats van rood vlees vis met een hoog gehalte aan omega-3-zuren, waaronder zalm en tonijn. Deze voedingsmiddelen zullen zowel uw prostaat als uw hart en immuunsysteem helpen. Het onderzoek naar de relatie tussen de inname van vis via de voeding en de preventie van prostaatkanker is grotendeels gebaseerd op correlatieve gegevens en namelijk op het feit dat de Japanners zo weinig gevallen van prostaatkanker hebben en veel vis eten. Of er een causaal verband is, wordt nog besproken.
- Bonen, gevogelte zonder vel en eieren zijn ook gezonde opties voor eiwitten.
Stap 3. Verhoog de hoeveelheid soja in uw dieet
De eigenschappen van soja, die in veel vegetarische gerechten voorkomt, bestrijden kanker. Bronnen van soja zijn onder andere tofu, sojanoten, sojameel en sojapoeders. Het ruilen van koemelk voor sojamelk in je ontbijtgranen of koffie is een manier om meer soja in je dieet te krijgen.
Merk op dat recent onderzoek heeft aangetoond dat sojabonen en enkele andere specifieke producten, zoals tofu, preventief werken bij prostaatkanker. Dit kan echter niet worden geëxtrapoleerd naar alle sojaproducten, dus ook niet naar melk. Er zijn ook geen huidige anekdotische of evidence-based richtlijnen over de hoeveelheid soja die u in uw dieet zou moeten proberen op te nemen
Stap 4. Beperk uw alcohol-, cafeïne- en suikerinname
Hoewel u cafeïne niet helemaal uit uw dieet hoeft te schrappen, kunt u proberen de hoeveelheid die u binnenkrijgt te beperken. Beperk jezelf bijvoorbeeld tot één tot twee 4-ounce kopjes koffie per dag. Hetzelfde geldt voor alcohol; probeer het als een traktatie te zien en houd het bij een paar kleine glaasjes per week.
Vermijd suikerhoudende (soms ook cafeïnehoudende) dranken zoals frisdranken en vruchtensappen. Deze hebben bijna geen voedingsvoordeel
Stap 5. Beperk je zoutinname
De beste manier om te bezuinigen op de hoeveelheid natrium die u consumeert, is door verse producten, zuivelproducten en vlees te eten en verpakte, ingeblikte en diepvriesproducten te vermijden. Zout wordt vaak gebruikt als conserveermiddel en is dus in grote hoeveelheden aanwezig in voorverpakte voedingsmiddelen.
- Blijf bij het winkelen zoveel mogelijk aan de buitenkant van de supermarkt. Dit is waar het meeste verse voedsel zich bevindt, terwijl dozen, blikjes en andere pakketten meestal geïsoleerd in de middenpaden staan.
- Neem de tijd om voedseletiketten te lezen en te vergelijken. De meeste voedseletiketten zijn nu verplicht om aan te geven hoeveel natrium er in een product zit en welk percentage het uitmaakt van uw dagelijkse aanbevolen inname van natrium.
- De American Heart Association beveelt aan dat Amerikanen minder dan 1.500 milligram natrium per dag consumeren.
Stap 6. Bewaar goede vetten en verwijder slechte vetten
Beperk uw consumptie van verzadigde vetten uit dierlijke en zuivelproducten en schakel in plaats daarvan over op gezonde vetten, zoals olijfolie, noten en avocado's. Dierlijke producten met een hoog vetgehalte, zoals vlees, boter en reuzel, zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op prostaatkanker.
Vermijd fastfood en de meeste bewerkte voedingsmiddelen. Deze bevatten vaak gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten (transvetten), die extreem ongezond zijn
Methode 2 van 3: Andere veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Neem supplementen
Kankeronderzoek heeft benadrukt hoe belangrijk het is om uw voedingsstoffen waar mogelijk uit voedsel te halen in plaats van vitaminesupplementen. Er kunnen echter gevallen zijn waarin een supplement een betere optie voor u is. Zorg ervoor dat u eventuele supplementen die u neemt of overweegt te nemen met uw arts bespreekt.
- Neem zinksupplementen. De meeste mannen krijgen niet genoeg zink binnen via hun voeding, en supplementen kunnen helpen om uw prostaat gezond te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat zinktekorten kunnen leiden tot vergrote prostaat en dat zink een rol speelt bij de progressie van prostaatcellen naar maligniteit. U kunt 50 tot 100 (of zelfs tot 200) milligram zink per dag in tabletvorm nemen om een vergrote prostaat te verminderen.
- Probeer eens Saw Palmetto-bes, gemaakt van de bessen van de Saw Palmetto-plant. Dit supplement heeft gemengde beoordelingen ontvangen van gebruikers en het medische veld, dus overleg met uw arts voordat u het probeert. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het kan helpen bij de cytotoxiciteit (celdood) van menselijke prostaatkankercellen.
- Merk op dat sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het nemen van bepaalde supplementen, zoals vitamine E of foliumzuur (een B-vitamine) zelfs het risico op prostaatkanker kan verhogen. Andere studies hebben aangetoond dat het nemen van veel (d.w.z. meer dan 7) supplementen, zelfs diegene die zijn gemarkeerd voor prostaatkanker, het risico op het ontwikkelen van gevorderde prostaatkanker kan verhogen.
Stap 2. Rook niet
Hoewel de relatie tussen prostaatkanker en roken al lang ter discussie staat, wordt aangenomen dat tabaksgebruik oxidatieve schade aan de lichaamscellen veroorzaakt via vrije radicalen, waardoor het verband tussen kanker en roken aannemelijk wordt. In een meta-analyse van 24 onderzoeken ontdekten onderzoekers dat het roken van sigaretten in feite een risico op prostaatkanker was.
Stap 3. Zorg voor een gezond gewicht
Als u te zwaar bent, zorg dan dat u een dieet- en bewegingsplan volgt waarmee u binnen een gezond bereik komt. Of iemand overgewicht of obesitas heeft, wordt bepaald aan de hand van de body mass index (BMI), een indicator voor lichaamsvet. BMI is het gewicht van een persoon in kilogram (kg) gedeeld door het kwadraat van de lengte van de persoon in meters (m). Een BMI van 25-29,9 wordt als overgewicht beschouwd, terwijl een BMI van meer dan 30 als zwaarlijvig wordt beschouwd.
- Verminder het aantal calorieën dat u binnenkrijgt en verhoog de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet. Dit is het geheim van gewichtsverlies.
- Let op portiegroottes en doe een gezamenlijke inspanning om langzaam te eten, geniet en kauw je eten en stop met eten als je vol zit. Onthoud dat je je gewoon verzadigd moet voelen, niet tot de rand gevuld.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Regelmatige activiteit is niet alleen goed voor het verminderen van uw risico op bepaalde soorten kanker, maar ook voor andere potentiële gezondheidsproblemen, waaronder depressie, hartaandoeningen en beroertes. Hoewel een causaal verband tussen lichaamsbeweging en de gezondheid van de prostaat onbevestigd blijft, suggereren de onderzoeken die tot nu toe zijn uitgevoerd dat lichaamsbeweging gunstig is om uw prostaat gezond te houden.
U moet streven naar 30 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging, meerdere dagen per week. Zelfs lichte tot matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, is echter gunstig voor de gezondheid van de prostaat. Als je net begint met sporten, begin dan langzaam door naar je werk te lopen, de trap te gebruiken in plaats van de lift en nachtelijke wandelingen te maken. Bouw op naar intensievere trainingen met aerobe oefeningen, zoals fietsen, zwemmen of hardlopen
Stap 5. Voer Kegel-oefeningen uit
Kegel-oefeningen worden uitgevoerd door de spieren van je bekkenbodem samen te trekken (alsof je probeert de urinestroom te stoppen), ze een korte periode vast te houden en ze dan los te laten. Door deze oefeningen regelmatig te doen, worden de spieren van uw bekkenbodem sterker en strakker. Je kunt Kegel-oefeningen overal doen omdat er geen speciale apparatuur voor nodig is!
- Span de spieren rond je scrotum en anus een paar seconden aan en laat dan los. Doe deze oefening drie tot vier keer per dag in 10 herhalingen om de gezondheid van uw prostaat te verbeteren. Probeer een wachtruimte van 10 seconden op te bouwen.
- Je kunt ook Kegel-oefeningen doen door op je rug te liggen met je bekken in de lucht en je billen op elkaar te klemmen. Houd 30 seconden vast en laat dan los. Doe dit drie keer per dag met tussenpozen van vijf minuten.
Stap 6. Ejaculeer vaak
Hoewel onderzoekers lange tijd geloofden dat frequente ejaculatie tijdens seks, masturbatie of zelfs een droom het risico van mannen op het ontwikkelen van prostaatkanker verhoogde, suggereert nieuw onderzoek in feite dat frequente ejaculatie de prostaat daadwerkelijk kan beschermen. Onderzoekers suggereren dat ejaculatie kan helpen om kankerverwekkende stoffen in de prostaatklieren weg te spoelen en om vloeistoffen in de prostaat sneller om te zetten om het risico op kanker te verminderen. Bovendien kan regelmatige ejaculatie ook helpen om psychologische spanning te verminderen, wat de groei van kankercellen kan vertragen.
Dat gezegd hebbende, bevindt dit onderzoek zich nog in de beginfase en onderzoekers hebben gezegd dat het te vroeg is om nog een formele aanbeveling te doen over de seksuele gewoonten van mannen. Het is bijvoorbeeld onduidelijk hoe vaak een man moet ejaculeren om deze voordelen te zien. Deze onderzoekers vermoeden echter dat de ejaculatiefrequentie gepaard gaat met andere indicatoren van een gezonde levensstijl, waaronder een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging
Methode 3 van 3: Medische voorzorgsmaatregelen nemen
Stap 1. Wees bewust van uw familiegeschiedenis
Het hebben van directe mannelijke familieleden (zoals een vader of broer) met prostaatkanker verhoogt het risico om het zelf te ontwikkelen aanzienlijk. In feite is het risico meer dan verdubbeld! Het is essentieel dat u uw arts op de hoogte stelt van een familiegeschiedenis van prostaatkanker, zodat u samen kunt werken aan een uitgebreid preventieprogramma.
- Merk op dat het risico hoger is voor mannen met een broer die gediagnosticeerd is met prostaatkanker dan een vader. Bovendien is het risico verhoogd voor die mannen die meerdere familieleden hebben met prostaatkanker, vooral als die familieleden op jonge leeftijd werden gediagnosticeerd (bijvoorbeeld vóór 40).
- Vraag uw arts om te testen of u mutaties heeft van de BRCA1- of BRCA2-genen, wat uw kans op prostaatkanker kan vergroten.
Stap 2. Ken de symptomen van een mogelijk prostaatprobleem
Deze omvatten erectiestoornissen, bloed in uw urine, pijn bij het plassen of vrijen, pijn in de heupen of lage rug, of altijd het gevoel hebben dat u moet plassen.
Prostaatkanker is echter vaak asymptomatisch, tenminste totdat het zich heeft verspreid naar andere delen van het lichaam, zoals de botten. Patiënten met de diagnose prostaatkanker melden zelden de bovenstaande symptomen van incontinentie, bloed in de urine, impotentie, enz
Stap 3. Raadpleeg regelmatig uw arts
De American Cancer Society beveelt aan om vanaf 50 jaar te worden gescreend op prostaatkanker (of 45 jaar als u risicofactoren voor prostaatkanker heeft). Screening omvat de prostaatspecifieke antigeen (PSA) bloedtest. PSA is een stof die door zowel de normale als de kankercellen in uw prostaat wordt gemaakt en die in een kleine hoeveelheid in het bloed wordt aangetroffen. De meeste mannen hebben PSA-waarden van 4 nanogram per milliliter (ng/ml) bloed, en hoe hoger de PSA-waarde, hoe groter de kans op kanker. De kloof tussen screenings hangt af van de resultaten van deze test. Mannen met een PSA van minder dan 2,5 ng/ml moeten om de 2 jaar opnieuw worden getest, terwijl mannen met hogere PSA-waarden jaarlijks moeten worden getest.
- Een digitaal rectaal onderzoek (DRE) kan ook in de screening worden opgenomen. Bij dit onderzoek zal een arts een knobbeltje aan de achterkant van de prostaat voelen.
- Noch de PSA, noch de DRE is overtuigend. U zult waarschijnlijk een biopsie nodig hebben om prostaatkanker te diagnosticeren.
- Op dit moment beveelt de American Cancer Society mannen aan om een weloverwogen beslissing te nemen over prostaatscreening na uitvoerig overleg met hun huisarts. Screening kan helpen bij het vroegtijdig opsporen van kankers, maar er is geen sluitend onderzoek naar de vraag of screening daadwerkelijk levens redt. Dat gezegd hebbende, verhoogt het eerder opvangen van de kanker de kans dat deze met succes kan worden behandeld.
