Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) vertrouwt bijna 80% van de wereldbevolking voor een of ander gezondheidsdoel op kruidensuppletie. Wat uw aandoening, conditie of gezondheidsdoel ook is, u kunt een aantal supplementen vinden die worden aangeprezen om uw behoefte te ondersteunen. Supplementen zijn echter meestal niet zo strikt gereguleerd als medicijnen, en niet alle supplementen zijn veilig. Het kopen van natuurlijke supplementen vereist wat onderzoek en zorgvuldige overweging van uw kant, maar als u weet hoe u supplementen van betere kwaliteit kunt vinden en de informatie kunt vinden die u nodig hebt, kunt u supplementen veilig gebruiken en verkrijgen.
Stappen
Methode 1 van 2: De juiste supplementen voor u vinden
Stap 1. Bespreek uw plannen om een supplement te nemen met uw arts
Uw arts kan uw gezondheidstoestand beoordelen, evenals uw dieet, risicofactoren en huidige medicijnen om te bepalen of het kopen van supplementen een veilige beslissing is voor uw specifieke omstandigheden.
- Bespreek uw medische toestand met uw arts voordat u supplementen inneemt, omdat sommige ingrediënten in supplementen specifieke gezondheidsproblemen kunnen verstoren.
- Veel artsen en apothekers zijn niet opgeleid over supplementen en natuurlijke producten. Vraag uw arts of therapeut iets als: "Hoe bekend bent u met deze natuurlijke supplementen?" Als ze geen uitgebreide kennis hebben, vraag dan om een verwijzing naar een diëtist of andere professional die dat wel heeft.
Stap 2. Maak uzelf vertrouwd met aanvullingsformulieren
Wanneer u natuurlijke supplementen koopt, moet u het verschil weten tussen pillen, capsules, poeders, thee en de verscheidenheid aan andere vormen die supplementen kunnen bevatten. De vorm van een supplement beïnvloedt de opname ervan, dus u moet rekening houden met uw specifieke omstandigheden wanneer u beslist wat goed is voor jou. Raadpleeg zo nodig een arts of apotheker.
Stap 3. Vergelijk winkel via verschillende bronnen
Er zijn een aantal plaatsen waar u kruidensupplementen te koop kunt vinden. Kijk rond voor de beste kwaliteit en waarde. Gebruik de Dietary Supplement Label Database op de website van het National Institute of Health om de ingrediënten in vergelijkbare producten te vergelijken.
- Een zoekopdracht op internet zal een breed scala aan natuurlijke supplementenwinkels online opleveren. Sommige zijn gespecialiseerd in specifieke supplementen, andere verkopen bulkproducten tegen groothandelsprijzen en weer andere bieden biologische merken aan.
- Mogelijk kunt u een aantal lokale winkels voor natuurlijke supplementen vinden. Dit is een handige optie als u niet precies weet wat u zoekt en als u liever persoonlijk met iemand wilt praten over uw specifieke behoeften.
- Winkelketens, fitnesssupplementen en drogisterijen hebben een selectie van supplementen.
Stap 4. Lees de etiketten
Als je eenmaal de kruidensupplementen hebt gevonden die je wilt kopen, controleer dan de etiketten op het volgende voordat je een aankoop doet:
- De naam en het adres van de fabrikant moeten op het etiket worden afgedrukt. Zo kunt u bij problemen met het innemen van uw supplementen direct bij de bron terecht met uw vragen en klachten.
- Neem de volledige ingrediëntenlijst door en als er iets is dat u niet begrijpt, vraag het dan aan een arts of apotheker voordat u supplementen koopt.
- Zoek naar een zegel van de US Pharmacopeia (USP) of NSF International. Dit betekent dat de supplementfabrikant zich moet houden aan de kwaliteitsrichtlijnen die zijn opgesteld door deze regelgevende organisaties.
- Controleer de vermelde portiegrootte en de dagelijks aanbevolen doses.
Stap 5. Koop natuurlijke, geen synthetische producten
Supplementen kunnen worden gemaakt met natuurlijke ingrediënten of ze kunnen worden gesynthetiseerd in een laboratorium. Synthetische producten bevatten mogelijk meer schadelijke additieven of bijproducten. Zoek naar supplementen met het label "natuurlijk" en vermijd supplementen die "synthetisch" worden genoemd - neem contact op met de fabrikant voor deze informatie als deze niet op de fles staat.
Vitamine E kan bijvoorbeeld worden vermeld als d-alfa-tocoferol als het natuurlijk is en dl-alfa-tocoferol als het synthetisch is
Stap 6. Probeer supplementen met toevoegingen zoals suiker en kleurstoffen te vermijden
Supplementen bevatten veel andere ingrediënten dan het kruid of de vitamine die ze van plan zijn, en ze zijn niet allemaal slecht. Probeer over het algemeen die met toegevoegde suiker te vermijden, die mogelijk wordt vermeld als een ingrediënt dat eindigt op "-ose". U kunt ook toegevoegd maïszetmeel, gist, soja en wei vermijden.
Veel kleurstoffen worden in de ingrediënten vermeld als een kleur en vervolgens een nummer, zoals "geel nr. 5.” Andere manieren waarop ze kunnen worden vermeld, zijn eenvoudig als "FD&C" of "E" en vervolgens een nummer zoals "E102"
Stap 7. Vermijd “trendy” nieuwe supplementen
Om de zoveel tijd verschijnt er een nieuw rage-supplement op de markt, of noemt zichzelf een "genezende" remedie. Dit zijn waarschijnlijk gewoon marketingtrucs, en alleen omdat veel mensen een supplement gebruiken, wil nog niet zeggen dat het goed voor je is. Over het algemeen is het beter om even te wachten nadat een nieuw supplement op de markt is verschenen, zodat de FDA hierover veiligheidsgegevens kan verzamelen.
Iedereen kan een supplement op de markt brengen met minimaal wetenschappelijk bewijs van de veiligheid en werkzaamheid - de FDA haalt het product van de markt als het onveilig is. Geef een product enige tijd op de markt voordat u het gebruikt
Methode 2 van 2: Veilig supplementen nemen
Stap 1. Herken veiligheidsproblemen bij het gebruik van supplementen
Naast de effecten, voordelen, doseringsaanbevelingen en mogelijke geneesmiddelinteracties van de specifieke natuurlijke supplementen die u van plan bent te nemen, moet u ook wat algemene informatie kennen voordat u supplementen koopt:
- Supplementen zijn "natuurlijk", maar het kunnen nog steeds krachtige stoffen zijn die aanzienlijke medicijnachtige effecten kunnen veroorzaken. Gebruik gerenommeerde databases, zoals die van de Amerikaanse National Library of Medicine, om kruidensupplementen te controleren op interacties tussen geneesmiddelen. U kunt deze database hier vinden:
- Kruidensupplementen kunnen giftig zijn als ze in de verkeerde dosering worden ingenomen of als ze een wisselwerking hebben met andere medicijnen of supplementen.
- Fabrikanten van supplementen zijn niet verplicht tests uit te voeren om de werkzaamheid of veiligheid van hun producten aan te tonen.
Stap 2. Wees heel voorzichtig met het nemen van supplementen als je zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt
Je moet altijd voorzichtig zijn met welke supplementen en doseringen je neemt, maar als je zwanger bent, momenteel borstvoeding geeft of andere medicijnen gebruikt, is het vooral belangrijk om contact op te nemen met een medische professional. Supplementen, zoals medicijnen, kunnen interacties met andere medicijnen veroorzaken of uw baby beïnvloeden.
- Als u op het punt staat een operatie te ondergaan, vertel het dan aan uw arts als u supplementen gebruikt. Net als bij medicijnen kan het zijn dat u voorafgaand aan een chirurgische ingreep tijdelijk moet stoppen met het innemen van uw supplementen.
- Gezondheidsclaims over supplementen zijn over het algemeen van toepassing op mensen tussen de 18 en 65 jaar. Als je jonger of ouder bent, wees dan vooral voorzichtig met supplementen omdat deze anders kunnen reageren in je lichaam.
Stap 3. Begrijp wie toeslagen in uw land regelt
Hoe kruidengeneesmiddelen en supplementen worden ingedeeld en gereguleerd, verschilt van land tot land. In de Verenigde Staten reguleert de Food and Drug Administration (FDA) natuurlijke producten via de Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA). Deze veiligheidsvoorschriften hebben geen invloed op hetzelfde product dat in andere landen wordt verkocht.
- De FDA reguleert supplementen, maar volgens andere, minder strikte normen dan voedsel en medicijnen.
- Ga naar de bibliotheek of zoek op internet welke organisatie in jouw regio verantwoordelijk is voor supplementveiligheid.
- Producten die in de Verenigde Staten en Europa zijn gemaakt, zijn mogelijk strenger gereguleerd dan in andere landen. Supplementen gemaakt in China, India en Mexico blijken soms giftig materiaal en voorgeschreven medicijnen te bevatten. Koop indien mogelijk kruidensupplementen uit de VS en Europa, zelfs als dat betekent dat u internationaal moet winkelen.
Stap 4. Doe zelf onderzoek naar de supplementen die je neemt
De beweringen die fabrikanten over hun producten doen, moeten gebaseerd zijn op bewijs, maar ze hoeven die beweringen niet door de FDA te laten beoordelen. Behalve dat u met uw arts of apotheker praat, kunt u zelf onderzoek doen voordat u een bepaald supplement gebruikt:
- Bel de distributeur of fabrikant rechtstreeks om hen vragen te stellen over het supplement. Ze moeten iemand beschikbaar hebben die uw vragen kan beantwoorden.
- Het National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) heeft een handige website voor shoppers, net als het Office of Dietary Supplements. Bezoekt de websites van deze bureaus voor consumentenadvies over veilig gebruik van supplementen. Deze websites hebben ook een lijst met supplementen die worden beoordeeld op veiligheid; vermijd het gebruik van die supplementen totdat ze veilig zijn bewezen.
- Het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) en het Office of Dietary Supplements (ODS) van het National Institute of Health (NIH) bieden ook nuttige informatie voor consumenten.
Tips
- Zoek op de website van het National Institute of Health (NIH) of de Mayo Clinic voor een uitgebreide lijst met kruidensupplementen en informatie over het gebruik ervan.
- Neem contact op met het NCCIH Clearinghouse voor informatie over complementaire geneeskunde, inclusief supplementen. Ze geven GEEN medisch advies of verwijzen niet naar beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, maar ze kunnen u wel informatie geven: Bel gratis in de VS op 1-888-644-6226, of TTY (voor dove en slechthorende bellers) op 1 -866-464-3615. Kijk op de website nccih.nih.gov of e-mail ze op [email protected].
- Neem contact op met de FDA voor informatie. Bel gratis in de VS op 1-888-463-6332 of ga naar de website www.fda.gov.
- Begin met het nemen van één supplement per keer, zodat u kunt bijhouden hoe het u beïnvloedt.
- Voedingssupplementen zijn bedoeld als aanvulling op uw dieet, niet ter vervanging van belangrijke vitamines en mineralen die in voedingsmiddelen worden aangetroffen. Haal zoveel mogelijk voedingsstoffen uit voedsel en gebruik supplementen als dat nodig is.
- Bewaar je supplementen op een koele, droge plaats, uit de zon.
Waarschuwingen
- Neem supplementen alleen zoals voorgeschreven, niet meer of langer.
- Hoewel de etiketten voor natuurlijke supplementen de dosering en doseringsaanbevelingen vermelden, is het een goed idee om uw specifieke gebruik van het supplement te onderzoeken. Supplementen kunnen voor verschillende doeleinden worden gebruikt en voor deze verschillende doeleinden kunnen verschillende doseringen nodig zijn.
