Hyperextended knieën kunnen lopen, bewegen of sporten pijnlijk en traag maken. Knie-hyperextensie is eigenlijk een algemene term voor een breed scala aan blessures die het gevolg kunnen zijn van contactsporten, dans en zelfs yoga. Deze verwondingen kunnen zeer ernstig zijn, dus laat ze altijd controleren door een arts. In de meeste gevallen kunt u de blessure thuis behandelen met rust, compressie, verhoging, ijs en warmte. Knieoefeningen onder toezicht van een fysiotherapeut kunnen helpen de spieren rond de knie te versterken. Je kunt jezelf ook mobiel en flexibel houden met low-impact oefeningen.
Stappen
Methode 1 van 4: Medische behandeling krijgen
Stap 1. Bezoek een arts om de verwonding te onderzoeken
Vertel uw arts of zorgverlener over eventuele symptomen die u heeft, waaronder pijn, blauwe plekken, zwelling of knikken van de knie. De arts kan het bewegingsbereik van uw knie testen door uw been heen en weer te bewegen. Ze kunnen ook röntgenfoto's of een MRI van uw knie maken.
- Leg aan uw arts uit wat de verwonding heeft veroorzaakt en hoe lang de pijn heeft geduurd.
- Knie-hyperextensie kan verwondingen en tranen veroorzaken aan de voorste kruisband (VKB) en de achterste kruisband (PCL). Ernstige ligamentische verwondingen kunnen een operatie nodig hebben.
Stap 2. Neem ontstekingsremmende pijnstillers
In de meeste gevallen zal uw arts een niet-steroïdaal anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID) aanbevelen, zoals ibuprofen (zoals Motrin of Advil) of naproxen (Aleve) om de pijn te verlichten. Deze zijn over de toonbank verkrijgbaar. In ernstigere gevallen kan de arts u pijnstillers voorschrijven. Neem het medicijn volgens de instructies van uw arts.
Stap 3. Onderga een knieoperatie als u een gescheurde band heeft
Als u een gescheurde ACL of PCL heeft, kan uw arts een operatie aanbevelen om uw gescheurde ligament te herstellen. Deze operatie herstelt het ligament door een weefselmonster van uzelf of een donor in uw gewonde knie te enten.
Het kan 2-9 maanden duren om te herstellen van een VKB- of PCL-operatie. In het begin moet u mogelijk op krukken lopen
Stap 4. Vraag zo nodig een verwijzing naar een fysiotherapeut
Zodra de pijn is afgenomen en u gemakkelijker kunt bewegen, kan uw arts u doorverwijzen naar een fysiotherapeut om een revalidatieprogramma te starten. Dit programma zal u helpen de flexibiliteit en extensie in uw knie terug te krijgen zonder uzelf verder te verwonden.
Voor kleine problemen met hyperextensie heeft u mogelijk geen fysiotherapie nodig. Uw arts kan slechts een paar weken lang low-impact oefeningen aanbevelen
Methode 2 van 4: De knie thuis behandelen
Stap 1. Beperk sporten en andere intensieve lichamelijke activiteiten
Vermijd niet volledig te bewegen. Lopen en normale klusjes doen kan je knie helpen genezen. Dat gezegd hebbende, neem een pauze van de activiteit die mogelijk uw blessure heeft veroorzaakt, inclusief andere krachtige activiteiten, zoals dansen, hardlopen, yoga of contactsporten.
Uw arts zal u vertellen wanneer het in orde is om deze activiteiten weer te hervatten. Kleine verwondingen kunnen binnen 2-4 weken genezen, terwijl ernstigere verwondingen tussen de 4-12 maanden kunnen duren
Stap 2. Draag een compressiekniebrace om de mobiliteit te beperken
Enige beweging is goed, maar het kan zijn dat u tijdens de acute genezingsfase een beugel moet dragen om door uw dagelijkse activiteiten heen te komen. Dit zou moeten voorkomen dat u te veel beweegt of te veel gewicht op uw knie legt. U kunt een kniebrace kopen bij een winkel voor medische artikelen, drogisterijen of sommige sportwinkels.
- Houd uw beugel de hele dag constant aan.
- Een neopreenbrace beschermt zowel uw knie als zachte compressie, wat kan helpen pijn en zwelling te verminderen terwijl uw knie geneest.
Stap 3. Til je knie op terwijl je rust
Ga op de bank of het bed liggen met je been omhoog op een stapel kussens of boeken. Dit zal de zwelling verminderen en uw knie helpen genezen. Terwijl u slaapt, houdt u het been op een kussen.
Stap 4. IJs de blessure gedurende 20 minuten om de pijn te verminderen
Pak een ijspak uit de vriezer of vul een plastic zak met ijs. Wikkel het pak in een handdoek of doek en breng het pak aan op je knie. Houd het daar gedurende 20 minuten terwijl je rust en je been optilt. Nadat u het ijs hebt verwijderd, wacht u 20 minuten voordat u het weer aanbrengt. Herhaal indien nodig.
Het is vooral belangrijk om recente blessures te vriezen
Stap 5. Breng warmte aan op je knie om de flexibiliteit te verbeteren
Neem een verwarmingskussen en zet deze op een medium stand. U kunt ook een vochtige doek 20 seconden in de magnetron plaatsen. Het moet warm zijn, maar niet erg heet. Plaats de warmte 20 minuten per keer op uw knie terwijl u uw knie opheft.
Methode 3 van 4: Spieren rond je knie versterken
Stap 1. Praat met uw fysiotherapeut of arts voordat u gaat sporten
Voordat u met nieuwe oefeningen begint, moet u ervoor zorgen dat het veilig is door met uw fysiotherapeut of arts te praten. Ze kunnen suggesties hebben voor oefeningen die u moet doen.
- Ga eerst langzaam. Zelfs als u vóór de blessure actief was, kan het te vroeg belasten van uw knie uw hyperextensie verergeren.
- U mag geen pijn voelen tijdens of na het sporten. Als je dat doet, stop dan met wat je aan het doen bent en laat je knie rusten.
- Uw fysiotherapeut kan u adviseren om uw oefeningen maximaal 3 keer per dag te doen.
Stap 2. Doe rechte beenliften
Ga op je rug op de grond liggen. Buig je sterke knie en strek je gewonde been. Hef het rechte been een paar centimeter van de grond. Houd deze houding 3-5 seconden vast. Laat je been langzaam op de grond zakken. Wissel van been. Herhaal 8-10 keer op elk been.
Stap 3. Houd een stoel vast voor hamstringkrullen
Pak de rugleuning van een stoel met beide handen vast. Steun uw gewicht op uw sterke been. Breng de hiel van je zwakke knie omhoog totdat deze je billen raakt. Houd 3-5 seconden vast voordat u het been laat zakken. Wissel en herhaal op je andere been. Herhaal 8-10 keer op elk been.
Stap 4. Stap op een platform
Ga naast een platform van 15 cm staan. Stap met 1 been op het platform. Breng het andere been omhoog zodat het van het platform zweeft. Houd de pose 3-5 seconden vast voordat je naar beneden gaat. Wissel van been en herhaal tot 10 keer op elk been.
Stap 5. Ga naar beneden in een halve hurkzit
Strek je armen recht voor je uit of houd je vast aan de rugleuning van een stoel. Met je voeten op heupbreedte uit elkaar, laat je heupen zakken alsof je op een stoel gaat zitten. Laat jezelf maar een paar centimeter zakken. Houd de pose 3-5 seconden vast voordat je langzaam opstaat. Herhaal 8-10 keer.
Methode 4 van 4: Uw mobiliteit verbeteren
Stap 1. Maak gedurende de dag korte wandelingen
Een lange wandeling kan in het begin te veel activiteit zijn. Maak in plaats daarvan zoveel mogelijk korte wandelingen gedurende de dag. Loop 's ochtends of 's avonds een blokje om. Wandel tijdens de lunch door het gebouw. Neem de hele dag pauzes om naar het toilet te lopen of een slok water te halen.
- Als u op krukken loopt, overleg dan met uw arts over de beste manier om actief te blijven tijdens uw herstelperiode.
- Lopen op een loopband of elliptische trainer kan ook helpen om uw kracht te verbeteren terwijl u herstelt van een overbelaste knie.
Stap 2. Oefening in het zwembad
Zwemmen is een zachte activiteit die uw kniegewrichten ontlast. Trek baantjes rond een zwembad. Als zwemmen te veel voor je is, kun je ook waterwandelen proberen door gewoon rond het zwembad te lopen. Het water verlicht de druk op uw gewrichten.
Stap 3. Ga fietsen
Fietsen is een geweldige activiteit met weinig impact die je knieën mobiel kan houden terwijl je geneest. U kunt op een normale fiets rijden of een hometrainer gebruiken. Begin langzaam door 5-10 minuten te fietsen. Werk je een weg omhoog totdat je 20-30 minuten per keer kunt doen.
