Als u merkt dat uw knieën in de winter bijzonder koud en pijnlijk worden, bent u niet de enige! Koude temperaturen kunnen symptomen van aandoeningen zoals artritis en andere gewrichtsproblemen verergeren, waardoor uw knieën stijf of pijnlijk aanvoelen. Zelfs als de wintermaanden geen directe pijn in je knieën veroorzaken, kunnen koude temperaturen een domper zijn op je gebruikelijke outdoor-trainingsroutine! Ongeacht uw exacte situatie, dit artikel is hier om u te helpen!
Stappen
Methode 1 van 10: Warm je knieën op met een verwarmingskussen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Leg gedurende 20 minuten een verwarmingskussen op uw knieën om directe warmte te geven
Vooral als je knieën pijn krijgen als ze koud zijn, kan dit een geweldig middel zijn om snel verlichting te bieden. Directe warmte op je knieën helpt je spieren los te maken en verhoogt zelfs je bloedsomloop. Als u artritis heeft of merkt dat de wintermaanden uw knieën bijzonder gevoelig maken voor pijntjes, probeer dan deze methode voor snelle verlichting.
Gebruik het verwarmingskussen niet langer dan 20 minuten om te voorkomen dat u te warm wordt of uw huid mogelijk verwondt
Methode 2 van 10: Breng een warm washandje aan op je knieën
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Als je geen verwarmingskussen hebt, werkt een washandje net zo goed
Houd een washandje onder heet water om het op te warmen. Wring vervolgens eventueel extra water in de gootsteen uit. Zorg ervoor dat het washandje niet te heet is voordat je het op je huid aanbrengt! Zodra het de gewenste temperatuur heeft, houdt u het washandje 20 minuten tegen uw knieën zoals u een verwarmingskussen zou doen.
Methode 3 van 10: Week in een warm bad
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Er gaat niets boven het nemen van een warm bad om je lichaam te ontspannen
Verlicht koude, pijnlijke gewrichten door minimaal 20 minuten in een warm bad te weken. De warmte van het water verlicht stijve spieren, verbetert het bewegingsbereik in uw knieën en verlicht eventuele pijn. Probeer deze methode eens uit na een lange dag buiten in de kou te hebben gelopen of de hele dag op je voeten te hebben gestaan!
- Als u de voorkeur geeft aan een douche, kan een warme douche soortgelijke voordelen bieden.
- Bundel je in lagen direct na je bad om je lichaam warm en gezellig te houden!
Methode 4 van 10: Investeer in een mini-ruimteverwarming
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Houd een verwarming onder je bureau als je knieën koud worden
Of je nu de hele dag in een koud kantoor vastzit of gewoon dingen thuis doet, je knieën kunnen koud worden, zelfs in de veiligheid van binnen. Een ruimteverwarmer kan de kamer lekkerder maken en ze zijn er in verschillende modellen, afhankelijk van de grootte en functie die u zoekt.
Het is belangrijk om de veiligheidsrichtlijnen voor ruimteverwarming te volgen. Houd de kachel altijd op minimaal 3 meter afstand van meubels, kleding en dingen zoals papier om het risico op brand te voorkomen. Vergeet hem niet uit te zetten als je slaapt of niet thuis bent
Methode 5 van 10: Bundel je met een elektrische deken om 's nachts warm te blijven
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik een elektrische deken als lagen dekens niet warm genoeg zijn
Net als een warmtekussen in dekenvorm, gebruikt een elektrische deken elektriciteit om een zachte, pluche deken op te warmen, zodat jij je op je gemak kunt voelen! Als je slaapkamer 's nachts koud lijkt te blijven, hoe hoog je de thermostaat ook hoger zet, kies dan voor een elektrische deken. Het houdt je lichaam de hele nacht warm en zorgt voor onmiddellijke verlichting van je knieën.
Zorg ervoor dat u veilig blijft tijdens het gebruik van een elektrische deken! Houd de draden van de deken op de vloer onder het bed. Bewaar ze niet tussen uw matras en bedframe of boxspring, en denk eraan om de deken niet in te stoppen om mogelijk brandgevaar te voorkomen
Methode 6 van 10: Beweeg je lichaam om koude, pijnlijke knieën te verlichten
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Mobiel blijven vergroot uw bewegingsbereik en vermindert gewrichtspijn
Als koude wintertemperaturen kniepijn veroorzaken, of als je gewoon je lichaam wilt opwarmen, probeer dan een paar eenvoudige oefeningen als warming-uproutine. Als je geen volledige training voelt, kunnen zelfs enkele eenvoudige rekoefeningen het lukken.
Begin langzaam met rekoefeningen zoals een staande knielift, een zittende knie-extensie of een staande hamstringkrul
Methode 7 van 10: Oefen binnenshuis om de kou te vermijden
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Train in een sportschool of thuis om fit en warm te blijven
Websites zoals YouTube bieden een verscheidenheid aan trainingsroutines, van cardio tot krachttraining. Als je liever met andere mensen traint, maar het niet kunt rechtvaardigen om met je buddy in de kou te rennen, ga dan naar een sportschool en overweeg een aerobicsles te volgen of met een personal trainer te werken. Elk van deze opties houdt je lichaam opgewarmd, waardoor de flexibiliteit in je gewrichten toeneemt. Als je merkt dat je knieën stijf of pijnlijk worden door de kou, probeer dan een indoor workout.
Als je niet weet waar je moet beginnen, is zelfs een danssessie van 20 minuten op je favoriete album een geweldige trainingsroutine! Dit kun je doen vanuit het comfort van je slaapkamer
Methode 8 van 10: Train in water
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Zwemmen en aquarobics in een warm zwembad zijn ook geweldige opties
De combinatie van beweging en warm water helpt je spieren los te maken, je gewrichten te versterken en kan een grote verlichting bieden aan pijnlijke knieën. Als je warm wilt blijven tijdens het sporten, maar geen zin hebt om thuis te trainen, overweeg dan om lid te worden van een sportschool met een zwembad of een les wateraerobics te volgen.
Methode 9 van 10: Draag kniewarmers als je buiten traint
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Dit zijn strakke, buisachtige kledingstukken die zich om je knieën wikkelen
Vanwege hun vermogen om je warm te houden en blessures te voorkomen, zijn ze geweldige keuzes voor buitensporters in de wintermaanden. Als je vaak naar je werk fietst, zelfs tijdens de koudste dagen van het jaar, overweeg dan om te investeren in een paar kniewarmers om te voorkomen dat je knieën bevriezen.
Kniewarmers zijn er in verschillende stijlen, van spandex tot fleece
Methode 10 van 10: Praat met uw arts als u vaak kniepijn ervaart
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Kniepijn bij koud weer kan verband houden met een onderliggende aandoening
U heeft mogelijk een verwonding gehad, zoals gescheurd kraakbeen of een gescheurde ligament. Andere aandoeningen die kniepijn veroorzaken, zijn artritis en jicht. Als de pijn in uw knieën nieuw is of gepaard gaat met zwelling, roodheid of moeite met bewegen, is het een goed idee om uw arts te raadplegen! Ze kunnen uw symptomen onderzoeken en helpen vaststellen wat de oorzaak van de pijn kan zijn.
