Slapen tijdens de zwangerschap in je eerste trimester kan onmogelijk aanvoelen. Je moet om de vijf minuten opstaan om naar het toilet te gaan, en je hebt brandend maagzuur. Je maakt je misschien zorgen over het nieuwe leven dat je de wereld brengt, waardoor je geest gaat racen en je slapeloosheid krijgt. Je bent zeker niet de enige! Hoewel je waarschijnlijk niet perfect slaapt tijdens de zwangerschap, is het heel goed mogelijk om tijdens de zwangerschap beter te slapen en slaapproblemen te voorkomen door je routine en omgeving aan te passen. Bekijk de onderstaande tips om te leren hoe je beter kunt slapen tijdens je zwangerschap tijdens je eerste trimester.
Stappen
Methode 1 van 3: Op tijd in slaap vallen
Stap 1. Plan je slaap en stel een herinnering in
Als je moeite hebt om eraan te denken om op tijd naar bed te gaan, probeer dan een uur voordat je naar bed moet een wekker te zetten. Op die manier kunt u beginnen met het afsluiten van uw elektronica en naar bed gaan.
Voldoende tijd maken om te slapen is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt
Stap 2. Ontwikkel een bedtijdroutine
Als u een ontspannende activiteit kiest voordat u naar bed gaat, zullen uw lichaam en geest tot rust komen om te slapen. Probeer bijvoorbeeld warme melk of kruidenthee te drinken of een warm bad te nemen.
- Je kunt ook naar ontspannende muziek luisteren of meditatie proberen.
- De liefde bedrijven kan ook ontspannend zijn voor het slapengaan als je daar zin in hebt.
Stap 3. Schrijf gedachten op die door je hoofd gaan
Als je moeite hebt met slapen omdat je geest op hol slaat, neem dan even de tijd om een lijst te maken van de dingen waar je aan denkt. Op die manier kun je de gedachten opzij zetten en gaan slapen.
- Maak bijvoorbeeld een takenlijst, zoals 'Naar de supermarkt gaan, stomerij ophalen, zus bellen'.
- Als het emoties zijn die je wakker houden, probeer dan voordat je gaat slapen in een dagboek te schrijven. Schrijf op wat je voelt en probeer met ideeën te komen waardoor je je beter gaat voelen. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt om ouder te worden, probeer dan een ouderschapscursus te volgen.
Stap 4. Sla cafeïne helemaal over na 12.00 uur
Je zou sowieso niet veel cafeïne moeten gebruiken tijdens de zwangerschap, maar het is het beste om het later op de dag helemaal te vermijden. De cafeïne kan je 's nachts wakker houden, waardoor het moeilijker wordt om de rust te krijgen die je nodig hebt.
Houd er rekening mee dat zelfs chocolade cafeïne bevat
Stap 5. Voeg een nachtlampje toe aan je badkamer, zodat je het licht niet hoeft aan te doen
Lichtsignalen naar je hersenen dat het tijd is om op te staan. Als je de plafondlamp aanzet als je naar de badkamer gaat, word je meer wakker. Het zachtere nachtlampje helpt je slaperig te blijven.
- Kies een nachtlampje dat net helder genoeg is om er doorheen te kijken.
- Weersta de verleiding om je telefoon op te pakken terwijl je naar het toilet gaat. Daar word je alleen maar meer wakker van!
Methode 2 van 3: Maak het jezelf gemakkelijk
Stap 1. Slaap op uw linkerzij om druk op uw lever te houden
Je lever bevindt zich aan de rechterkant van je lichaam, dus als je aan de rechterkant slaapt, kan het druk uitoefenen op dat orgaan, vooral tijdens de zwangerschap. Bovendien helpt slapen op je linkerzij bij de bloedsomloop.
- Een betere bloedsomloop betekent ook meer doorbloeding voor uw baby.
- Slaap niet op je buik als je borsten pijnlijk zijn. Tijdens het eerste trimester kunnen uw borsten pijnlijk en gevoelig zijn, en daarom kan het pijnlijk zijn om op uw buik te slapen.
Stap 2. Voeg kussens toe om het jezelf comfortabeler te maken
Als u moeite heeft om op uw zij te slapen, kunnen kussens helpen. Leg bijvoorbeeld een kussen tussen je knieën of een extra kussen onder je hoofd. Je zou zelfs een u-vormig zwangerschapskussen kunnen gebruiken dat om je hele lichaam gaat.
U kunt ook een kussen gebruiken om uw rug of buik te ondersteunen. Doe wat nodig is om je op je gemak te voelen
Stap 3. Draag 's nachts een sportbeha of zwangerschapsbeha om pijn op de borst te verminderen
Het bieden van ondersteuning voor uw gevoelige borsten kan de pijn verminderen. Kies een zachte, comfortabele bh die goed past om naar bed te dragen.
- Probeer verschillende beha's om te zien wat voor jou het beste werkt. Misschien vindt u zelfs dat het dragen van geen beha het beste voelt.
- Als uw borstpijn u nog steeds wakker houdt, overleg dan met uw arts over het nemen van paracetamol 's nachts.
Stap 4. Bestrijd brandend maagzuur door je hoofd omhoog te houden
Zwaartekracht helpt zuur in je maag te houden, dus als je je hoofd omhoog houdt, kan je brandend maagzuur verminderen. Leg bijvoorbeeld een extra kussen onder je hoofd.
U kunt de bovenkant van het bed ook ondersteunen door een wigkussen onder de matras te plaatsen
Methode 3 van 3: Zorgen voor medische problemen
Stap 1. Vertraag 's avonds met vloeistoffen om nachtelijke toiletbezoeken te voorkomen
Hoewel je tijdens je zwangerschap gehydrateerd moet blijven, ga je ook vaker plassen, wat je slaap kan verstoren. Om dit probleem te verhelpen, drinkt u 's avonds minder dan gedurende de dag.
Zorg ervoor dat je eerder op de dag minimaal 8 glazen water binnenkrijgt
Stap 2. Eet een kleine snack voor het slapengaan om misselijkheid tegen te gaan
Probeer gedurende de dag kleine maaltijden te eten en kies dan voor iets dat rijk is aan vet of eiwit voor het slapengaan. Probeer bijvoorbeeld kaas, eieren of een deel van een avocado vlak voor het slapengaan.
- Vermijd 's avonds suikerhoudende voedingsmiddelen, omdat ze je een energieboost geven wanneer je probeert in slaap te vallen, het tegenovergestelde van wat je wilt!
- Als je voor het eerst opstaat, eet dan een paar crackers om misselijkheid vroeg op de dag tegen te gaan.
Stap 3. Ga vroeg eten om brandend maagzuur te voorkomen
Als je 's nachts brandend maagzuur krijgt, zorg er dan voor dat je vroeg eet, ook al is het een kleine. Neem dan je snack voor het slapengaan. Op die manier zul je geen honger hebben, maar je zult niet zo vol zijn dat je maagzuur krijgt.
- Let ook op welke voedingsmiddelen brandend maagzuur bij u veroorzaken en probeer ze te vermijden.
- U kunt ook calciumcarbonaattabletten nemen om uw brandend maagzuur te bestrijden.
Stap 4. Gebruik neusstrips of zoutsprays om congestie te bestrijden
Hogere niveaus van het hormoon progesteron in uw lichaam kunnen leiden tot een verstopte neus. Probeer neusstrips terwijl u slaapt om u te helpen beter te ademen of spritz de binnenkant van uw neus met een zoutoplossing vlak voordat u gaat slapen.
Vermijd decongestiva en steroïde sprays in uw eerste trimester, tenzij uw arts het goedvindt
Stap 5. Doe dutjes om de slaap die je 's nachts mist, in te halen
Als je 's nachts moeite hebt met slapen, kun je dit misschien compenseren met korte dutjes gedurende de dag. U kunt bijvoorbeeld tijdens de lunch een dutje doen in uw auto en vervolgens eten terwijl u werkt.
