Als u een angststoornis heeft, kunnen sommige van uw zorgen en angsten in uw relatie verschijnen of uw partner op een negatieve manier beïnvloeden. Als je je afvraagt of je angst een negatieve bijdrage levert aan je relatie, weet dan dat je een gezonde relatie kunt hebben. Verbeter dingen met je partner door schadelijke patronen ongedaan te maken, beter te communiceren, voor jezelf te zorgen en professionele behandeling te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 4: Ongezonde gewoonten veranderen
Stap 1. Verlaag je verdediging
Je onzeker voelen in jezelf of in je relatie kan ertoe leiden dat je aanhankelijk en bezitterig bent met je partner. Of je kunt je terugtrekken of afstand nemen van een partner, je afstandelijk of bewaakt voelen. Je hebt misschien een aantal overtuigingen zoals: "Relaties werken nooit" of "Niemand zal ooit van me houden." Deze overtuigingen kunnen je gedachten en gedrag met een partner beïnvloeden en ertoe leiden dat je defensief wordt in je relatie. Als je deze verdedigingen opmerkt, doe dan wat onderzoek naar waar ze vandaan komen en hoe je ze kunt veranderen.
- Wees eerlijk tegen jezelf als je defensief handelt. Wees bereid om kwetsbaar te zijn met je partner en deel jezelf openlijk. Zeg: "Als ik stop met met je te praten, is het mijn manier om je buiten te sluiten, zodat ik niet hoef te dealen. Ik zal proberen meer open voor je te zijn.”
- Dit kan ook een goede gelegenheid zijn om over je gedachten na te denken en jezelf af te vragen waarom je in de eerste plaats reageert of je defensief voelt. Stel jezelf de vraag: "Waarom voel ik me hierdoor defensief?" en "Is het iets dat ik kan controleren?" Probeer dan je gedachten te herformuleren in iets positievers.
Stap 2. Vermijd het lezen van gedachten
Als je merkt dat je denkt: "Nou, mijn partner moet dit denken …" of: "Ik kan zien dat ze denken dat ik …" ben, kom je waarschijnlijk met een aantal veronderstellingen of verkeerde interpretaties. Het goede nieuws is dat deze gedachten vaak ongegrond zijn en gebaseerd zijn op angsten, die waarschijnlijk niet waar zijn.
Als je gemakkelijk conclusies trekt, stop dan met jezelf en vraag: "Is dit gebaseerd op de realiteit? Hoe weet ik dat het waar is?” Als je bijvoorbeeld het ergste vreest als je partner een paar dagen op afstand is geweest, vraag dan wat tot deze afstand kan leiden. Kan het stress, werk, familie of een ander probleem zijn?
Stap 3. Focus op het heden
Te veel in de toekomst leven zorgt nu voor problemen. Houd de toekomst voor ogen, maar klamp je er niet aan vast en maak je er niet druk om. De lijst met "Wat als…?" vragen is oneindig, en er is geen manier om te weten wat er zal gebeuren. Concentreer u op wat er op dit moment gebeurt zonder vooruit te springen.
- Hoewel het praktisch is om voor sommige dingen te plannen (zoals verhuizen of een verandering van baan), moet je de zaken in perspectief houden. Concentreer je op je relatie zoals die nu is.
- Herinner jezelf aan alle dingen die je leuk vindt in je relatie en in je partner.
Stap 4. Erken je gevoelens
Je angstig voelen kan soms je stem verdrinken en vervangen door angst. Angst kan ervoor zorgen dat je belangrijke discussies uitstelt of je het gevoel krijgt dat je meteen over dingen moet praten, terwijl het in feite misschien het beste is om het wat tijd te geven. Door uw ware behoeften of gevoelens niet te uiten, kan uw gevoel van angst toenemen.
- Voordat je je partner benadert of angstgevoelens aangaat, breng dan wat tijd door met je gevoelens en pak je angsten uit. Benader vervolgens je partner vriendelijk en niet in paniek of uitstelgedrag.
- U wilt bijvoorbeeld meer tijd met uw vrienden doorbrengen, maar u bent bang voor de reactie van uw partner. Het is prima om je behoeften te uiten, zelfs als je partner terugdringt. Zeg: "Ik vind het heerlijk om tijd met je door te brengen, maar ik zou ook graag meer tijd met mijn vrienden willen doorbrengen."
Methode 2 van 4: Communicatie verbeteren
Stap 1. Communiceer duidelijk
Als je je zorgen maakt over iets in je relatie, zorg er dan voor dat je de communicatie open en eerlijk houdt. Dit betekent niet dat je elke onzekerheid en angst die je hebt naar voren moet brengen of je partner beschuldigt. Toon in plaats daarvan bezorgdheid als u iets opmerkt. Als je partner bijvoorbeeld meer tijd met vrienden en minder tijd met jou doorbrengt, zeg dan: "Ik begin je te missen. Is er iets aan de hand?" Richt je aandacht op een goede luisteraar en let op hun non-verbale communicatie.
In plaats van je zorgen te maken dat er iets mis is, kun je het gewoon vragen. Zeg: "Je lijkt neerslachtig. Wat gebeurd er?"
Stap 2. Creëer grenzen
Als je je zorgen maakt over wat je partner aan het doen is of erop staat zijn telefoon, e-mails of sociale media-accounts te zien, weet dan dat dit soort angst en zorgen een grote invloed kunnen hebben op je relatie. Je partner kan het gevoel hebben dat je hem niet vertrouwt, zelfs als zijn acties volledig betrouwbaar zijn. Vooral als je in het verleden gekwetst bent, is het oké om het verleden achter je te laten en verder te gaan in het heden.
- Vraag jezelf af waarom je de behoefte voelt om hun telefoon, e-mail of sociale media-accounts te controleren. Is het vanwege eerdere ervaringen in relaties? Of doe je iets uit angst? Neem even de tijd om te bedenken waarom u het gevoel zou kunnen hebben dat u toegang moet hebben tot de privégegevens van uw partner.
- Praat met je partner over gezonde grenzen. Bepaal wat wel en niet acceptabel is voor jullie beiden. Het belangrijkste is dat u zich aan uw afspraken houdt en ervoor kiest om uw partner te vertrouwen.
- Blijf in het algemeen uit de buurt van het volgen van de activiteit van uw partner. Dit kan gevoelens van wantrouwen en wrok creëren.
Stap 3. Vertel uw partner uw triggers
Er kunnen bepaalde situaties zijn waardoor u zich zeer angstig voelt. Laat je partner weten wat jou triggert. Of het nu te laat is, gehaast zijn of drukte in de supermarkt, uw partner kan weten welke situaties u angstig maken en begripvol zijn wanneer deze onverwachte gebeurtenissen plaatsvinden.
Als u uw partner uw triggers laat weten, kunnen ze een steun voor u zijn wanneer u zich overweldigd voelt
Methode 3 van 4: Zelfzorg oefenen
Stap 1. Maak contact met vrienden
Als je een relatie hebt, zorg er dan voor dat je andere vrienden en familie beschikbaar hebt voor ondersteuning. Isolatie en eenzaamheid kunnen leiden tot verhoogde gevoelens van angst. Maak er een punt van om in contact te blijven met je vrienden, samen diners of game-avonden te plannen en contact te houden via telefoon, e-mail of videochat.
Je sociale leven hoeft niet 100% te overlappen met dat van je partner. Heb je eigen vrienden en hobby's die je alleen doet
Stap 2. Zorg goed voor je lichaam
Angst kan uit de hand lopen als je niet goed voor je gezondheid zorgt. Een gebrek aan slaap kan bijvoorbeeld angstige gedachten overdrijven, en stoffen zoals tabak, cafeïne en alcohol kunnen het angstniveau verhogen. Sommige voorgeschreven medicijnen en zelfs kruidensupplementen kunnen ook de angst vergroten. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over alles wat u gebruikt (op recept of zonder recept). Streef ernaar om ook elke nacht zeven tot negen uur goede slaap te krijgen en wees slim over welke stoffen je in je lichaam stopt en hoe ze je beïnvloeden.
- Streef er daarnaast naar om gezond, voedzaam voedsel te eten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
- Oefen regelmatig om u te helpen omgaan met stress en angst te verlichten.
- Houd er ook rekening mee dat illegale drugs zoals methamfetamine, cocaïne, PCP, LSD en heroïne ook een negatieve invloed kunnen hebben op uw lichaam en dat als u ze gebruikt, uw angstgevoelens toenemen.
Stap 3. Oefen ontspanning
Maak er een gewoonte van om dagelijks te ontspannen. Dit kan je helpen om elke dag met stress om te gaan in plaats van het te laten oplopen. Stel elke dag een tijd in voor ontspanning, zoals het eerste in de ochtend of het laatste voor het slapengaan. Zoek iets dat je interesseert en waarvan je denkt dat je het elke dag 10-30 minuten kunt doen.
Doe samen met je partner ontspanningsoefeningen. Ga bijvoorbeeld samen een yogales volgen
Methode 4 van 4: Externe ondersteuning zoeken
Stap 1. Word lid van een steungroep
Als je contact wilt maken met anderen met een angststoornis of om advies wilt vragen over hoe je een relatie kunt hebben terwijl je een angststoornis hebt, kan een steungroep een geweldige plek voor je zijn. U kunt nieuwe mensen ontmoeten, uw ervaringen delen en contact maken met anderen die soortgelijke ervaringen hebben als u. Je kunt vragen stellen en antwoorden krijgen van mensen die ‘er zijn geweest’.
Groepstherapie kan ook nuttig zijn. Groepstherapie kan je helpen copingvaardigheden op te bouwen en angstige gedachten te overwinnen in een groepsomgeving met anderen die proberen hun leven te verbeteren
Stap 2. Ga naar een therapeut
Het alleen behandelen van een angststoornis kan een uitdaging zijn, en soms hebben mensen therapie nodig om de angst te overwinnen. Als je angst je relatie ondermijnt en je het niet onder controle lijkt te krijgen, kan een therapeut je helpen. Cognitieve gedragstherapie en exposure-therapie behandelen angststoornissen vaak met succes.
- Vaak heeft angst invloed op andere gebieden buiten je relatie, en een therapeut kan je helpen je angst te beheersen op verschillende gebieden, zoals thuis, op school, op het werk, in het gezin of in sociale situaties.
- Overweeg om een relatietherapeut te bezoeken om jullie te helpen jullie relatie samen te verbeteren.
Stap 3. Overweeg medicatie
Veel mensen kiezen ervoor om angst te behandelen met medicijnen, vaak naast therapie. Hoewel medicatie angst niet zal genezen, kan het u helpen de symptomen die u ervaart te beheersen. Angstmedicatie kan een kortdurende of langdurige behandeling zijn. Als u medicatie overweegt, raadpleeg dan een psychiater of huisarts die bekend is met het voorschrijven van psychiatrische medicijnen.
