ADHD bij volwassenen is een moeilijke aandoening om te beheersen en kan een relatie aanzienlijk onder druk zetten. De niet-ADHD-partner kan het gevoel hebben dat ze constant de speling moeten oppakken, terwijl de partner met ADHD het gevoel kan hebben dat ze het doelwit zijn van constant gezeur en kritiek. Gelukkig is het mogelijk om je relatie te verbeteren als je het standpunt van je partner begrijpt, met je partner communiceert en hulp en ondersteuning zoekt.
Stappen
Methode 1 van 3: Praten met uw partner
Stap 1. Help uw partner meer te weten te komen over uw aandoening
Je partner kan de verkeerde indruk krijgen dat de manier waarop je je soms gedraagt, gewoon 'jij' is. Als ze zich verdiepen in ADHD, zullen ze waarschijnlijk ontdekken dat sommige dingen die je doet buiten je controle liggen. Hierdoor hebben ze misschien meer geduld en begrip.
Moedig uw partner aan om met u naar uw arts te gaan. Op deze manier kunnen ze de arts vragen stellen over ADHD en leren hoe u samen kunt werken om de symptomen te beheersen
Stap 2. Vraag om vergeving en geduld
Mensen met ADHD doen meestal niet expres dingen om hun partners van streek te maken. Vaak is het gewoon hun toestand die het overneemt. Vraag je partner om dit te begrijpen en om je genade en geduld te geven. Vraag hen ook om je te vergeven voor je tekortkomingen.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik weet dat mijn gedrag je soms van streek maakt, maar ik doe het niet met opzet. Ik doe echt mijn best en ik wil dat je dat accepteert en geduld met me hebt.” Hierdoor kan je partner zien dat je het probeert en misschien ook meer bereid zijn om je in te spannen
Stap 3. Blijf verbonden
Relaties die worden beïnvloed door ADHD kunnen moeilijk te onderhouden zijn; u moet er echter een prioriteit van maken om samen met uw partner alleen tijd door te brengen. Stel wekelijkse of maandelijkse datums in zodat je opnieuw verbinding kunt maken en jezelf kunt herinneren waarom je in de eerste plaats verliefd werd.
Stap 4. Help je partner je te helpen
Vertel uw partner wat zij kunnen doen om u te helpen deze relatie te laten werken. Door dit als een team te doen, voelen ze zich betrokken en komen jullie allebei op dezelfde pagina. Door dit samen te doen, bouwt u uw vertrouwen op en kunt u uiteindelijk uw relatie verbeteren.
- Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je partner de rol van de ouder in de relatie op zich neemt, laat hem dan weten dat hij dat niet hoeft te doen. Laat zien dat je een capabele volwassene bent door je best te doen.
- Als je moeite hebt om gesprekken met je partner te onthouden, vraag hem dan om te herhalen of samen te vatten wat je zojuist hebt besproken. Voordat je het gesprek beëindigt, zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Oké, ik moet de stomerij ophalen en je komt vanavond laat thuis, dus ik moet alleen eten."
Methode 2 van 3: Gezien het standpunt van uw partner
Stap 1. Schrijf op hoe uw ADHD de relatie beïnvloedt
Leven met ADHD is zwaar, maar dat geldt ook voor een relatie met iemand die het heeft. Wees eerlijk tegen jezelf en maak een lijst van gewoonten die je hebt vanwege je aandoening. Als je het ziet, kun je misschien begrijpen waarom je partner gefrustreerd raakt.
Ben je bijvoorbeeld altijd te laat omdat je afgeleid wordt? Vergeet je toezeggingen die je hebt gedaan na te komen? Schrijf deze eigenschappen op en hoe je je zou voelen als je partner degene was die deze fouten maakt. Het kan u helpen te begrijpen waar ze vandaan komen wanneer zich problemen voordoen
Stap 2. Maak je commitment kenbaar
Een van de belangrijkste symptomen van ADHD is impulsiviteit en het verlangen naar stimulatie. Als zodanig kan uw partner zich zorgen maken dat u van de relatie afdwaalt. Deze onzekerheid van je partner kan ervoor zorgen dat ze ongelukkig worden in de relatie.
Verzeker je partner regelmatig dat je tevreden over hem bent en dat je niet ontrouw wordt. Overweeg om echtparen te raadplegen over de situatie als uw partner extra geruststelling nodig heeft
Stap 3. Vraag uw partner wat u kunt doen om uw ADHD gemakkelijker voor hen te maken
Het is niet jouw schuld dat je ADHD hebt en je partner mag je nooit schuldig laten voelen omdat je ADHD hebt. In plaats daarvan kunt u samenwerken om de bijwerkingen van de aandoening voor u beiden beter beheersbaar te maken. Praat met uw partner over wat u kunt doen om de situatie te helpen.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik begrijp dat sommige van de problemen die verband houden met mijn toestand, de relatie soms moeilijk voor je maken. Ik waardeer uw geduld met hen. Vertel me alsjeblieft wat ik kan doen om dit gemakkelijker voor je te maken.” Hoewel hun verzoeken misschien niet kunnen worden ingewilligd, laat je door erover te praten zien dat je je best wilt doen
Stap 4. Vraag je partner om een logboek bij te houden van je prestaties
Als u ADHD heeft, kunnen u en uw partner zich gemakkelijk concentreren op wat u verkeerd doet. Verleg in plaats daarvan de focus naar wat je goed doet. Door deze kleine overwinningen te vieren, kun je je gewaardeerd voelen en kun je je aanmoedigen om door te gaan met het goede werk.
- Je partner kan bijvoorbeeld opschrijven wanneer je helpt in het huishouden, wanneer je met je kinderen speelt, wanneer je een geweldig feest hebt georganiseerd of wanneer je een heerlijk diner hebt gemaakt.
- Ze kunnen ook hun favoriete eigenschappen over jou opschrijven, zoals je lach, je goede hart en je briljante geest. Door je te concentreren op de positieve dingen, in plaats van op de tegenslagen, kun je dichterbij komen.
Methode 3 van 3: Hulp en ondersteuning zoeken
Stap 1. Zoek counseling voor stellen
Samen therapie volgen kan de kwaliteit van jullie relatie verbeteren. Het stelt u in staat uw mening te uiten terwijl er een externe partij aanwezig is, waardoor u zich allebei meer op uw gemak voelt. Een therapeut kan misschien ook enkele van de moeilijkheden waarmee u dagelijks wordt geconfronteerd uitleggen, waardoor uw partner u misschien beter begrijpt.
Als uw partner zich ongemakkelijk voelt om naar een therapeut te gaan, vraag uw therapeut dan wat u kunt doen om de relatie te verbeteren. Counselors zien regelmatig paren die last hebben van ADHD en zullen waarschijnlijk tips hebben over wat u kunt doen om uw leven gemakkelijker te maken
Stap 2. Word lid van een steungroep
ADHD hebben is al moeilijk genoeg, maar het wordt nog moeilijker als je partner je niet begrijpt of hard voor je is. Praten met anderen die dezelfde stress doormaken als jij, kan je helpen om je beter te voelen. Ze kunnen je ook aanmoedigen in tijden van moeilijkheden, omdat ze het waarschijnlijk ook al eerder hebben meegemaakt.
Moedig uw partner aan om een steungroep bij te wonen die speciaal bedoeld is voor partners van mensen met ADHD. Het zoeken naar dit soort steun kan hen helpen beseffen dat er licht aan het einde van de tunnel is
Stap 3. Blijf op de hoogte van de afspraken en medicatie van uw arts
Hoewel je er niet om hebt gevraagd om ADHD te hebben, zal het niet verdwijnen als je ervoor kiest om het niet te behandelen. U bent het aan uzelf en uw partner verplicht om voor uw aandoening te zorgen. Woon uw doktersafspraken ijverig bij en neem uw medicijnen. Dit kan helpen om uw symptomen en uiteindelijk uw relatie te beheersen.
