Rommel is een echte uitdaging als je ADHD hebt. Als u last heeft van vergeetachtigheid, afleiding of een algemeen gevoel van desorganisatie in uw leven, kunt u moeite hebben met slordigheid. Maak tijd vrij in uw agenda om de rommel in uw leven aan te pakken. Je moet jezelf ook specifieke doelen stellen om orde op zaken te stellen en bronnen van rommel zoals papieren afschriften en freebies proberen te vermijden.
Stappen
Methode 1 van 3: Tijd maken om je rommel aan te pakken
Stap 1. Plan boodschappen en klusjes
Mensen met ADHD zijn vaak snel afgeleid en zijn vatbaar voor vergeetachtigheid en uitstelgedrag. Het is mogelijk om deze obstakels voor opruimen te overwinnen als u een schema maakt - en volgt - voor uw boodschappen en klusjes. Gebruik een dagplanner, wandkalender, post-its, herinneringen op je telefoon - wat voor jou het beste werkt. Kies een datum en een tijd om je stomerij af te geven en schrijf het op. Plan dingen als tuinwerk, de was, rekeningen betalen of iets anders dat de neiging heeft zich op te stapelen of bijdraagt aan rommel.
Stap 2. Reserveer drie uur opruimen per maand
Plan maandelijks drie uur in om alle stoornissen in uw huis aan te pakken. Gezien de uitdagingen van afleiding met ADHD, is het belangrijk om daadwerkelijk de tijd te nemen om de rommel in je leven onder controle te krijgen. Zodra u begint met het maandelijks opruimen, kunt u meer aandacht besteden aan het dagelijks organiseren, zodat het maandelijks opruimen eenvoudiger wordt.
- Misschien wilt u een avond kiezen waarop u alleen bent. Na het organiseren voel je je misschien beter in staat om mensen in je ruimte uit te nodigen.
- Als je je overweldigd voelt door de rommel als gevolg van je ADHD, overweeg dan om een goede vriend of familielid om hulp te vragen.
- Als je het doordeweeks te zwaar vindt, kun je een weekendmiddag kiezen.
- Als de stemming om op te ruimen toeslaat vóór je geplande organisatietijd, is dat prima! Als je je gedreven voelt om op te ruimen, ga er dan voor.
Stap 3. Gebruik de één minuut regel
Doe altijd klusjes als ze minder dan een minuut duren. In plaats van de gerechten van je lunchmaaltijd voor later op de dag te laten staan, doe je ze gewoon meteen. Alles wat minder dan een minuut duurt, moet meteen worden gedaan.
Als er een stapel jassen is die op een hanger moet worden geplaatst, doe het dan meteen in plaats van het voor later te laten
Stap 4. Doe aan het eind van de dag een schoonmaakbeurt van vijf minuten
Loop aan het eind van de dag door je huis en zoek naar dingen die je kunt opruimen. Als je een kledingstuk of een boek ziet dat niet op zijn plaats is, leg het dan weg. Ruim zoveel mogelijk op in vijf minuten. Als je het gevoel hebt dat je snel wordt afgeleid als gevolg van je ADHD, kan het een goede manier zijn om slechts vijf minuten aan organisatie te besteden.
Methode 2 van 3: Verschillende opruimstrategieën gebruiken
Stap 1. Focus op één ding tegelijk
Omdat mensen met ADHD vaak gemakkelijk worden afgeleid, is het gebruikelijk dat ze aan de ene taak beginnen en dan aan iets anders beginnen, waardoor de eerste taak onvoltooid blijft. Als u zich halverwege de taak iets anders herinnert dat u moet doen, schrijf het dan op zodat u het niet vergeet, en ga verder met uw huidige project.
Probeer tijdslimieten in te stellen voor taken om dingen in beweging te houden. Geef uzelf bijvoorbeeld een uur om e-mails te beantwoorden, daarna twee om u te concentreren op de was. Stel een timer in zodat je de tijd niet uit het oog verliest
Stap 2. Maak een systeem om je bureau te organiseren
Het bureau van een persoon, op het werk of thuis of beide, is een gemakkelijke magneet voor het verzamelen van papieren, rekeningen, niet-verzonden verjaardagskaarten, enzovoort. U moet misschien wat experimenteren voordat u een systeem vindt dat voor u werkt, maar overweeg een kleurcoderingssysteem, archiefkasten of zelfs grote bakken te gebruiken om de zaken gescheiden te houden.
Doe uw best om het papierwerk binnen een uur na ontvangst op de juiste plaats te leggen. Koopt u bijvoorbeeld een nieuwe computer, maak dan direct een map samen met de bon, garantie-informatie en eventuele handleidingen en leg deze in uw archiefkast
Stap 3. Maak stapels
Met de hulp van een vriend of familielid, organiseer je rommel in vier stapels: "prullenbak", "doneer", "leeftijd" en "bewaar". Laat je vriend onmiddellijk de "prullenbak"-stapel weggooien voordat je van gedachten kunt veranderen. Verpak de "doneer"-items in vuilniszakken en rijd ze die dag naar de donatieplaats. 'Leeftijd'-items gaan in een doos. Markeer dat vakje met een datum over drie maanden en markeer die datum ook in uw agenda. Als het tijd is, kijk dan over die items. Is er iets waar je je prettig bij voelt om weg te gooien? Zo niet, geef het dan nog drie maanden.
Probeer dit meerdere keren per jaar te doen
Stap 4. Doneer, recycle, geef of gooi een jaar lang één ding per dag weg
Kijk aan het einde van elke dag rond in je huis en vind iets dat je niet nodig hebt. Misschien is het een oud paar schoenen, een oud tijdschrift, een reisverslag, boek, rugzak of oud meubelstuk. Overweeg of u het artikel aan een lokaal goed doel kunt schenken, aan een vriend kunt geven of kunt recyclen. Als je een van deze dingen niet kunt doen, overweeg dan om het in de prullenbak te gooien. Aan het einde van een jaar heb je je huis opgeruimd met driehonderdvijfenzestig overbodige items.
Doneer tien boeken aan je plaatselijke kringloopwinkel. Kijk naar je boekenplank of de dozen met boeken op je zolder. Zoek tien boeken die je hebt gelezen en niet meer nodig hebt. Overweeg of de titels aan een lokaal goed doel kunnen worden gegeven, aan een boekwinkel kunnen worden verkocht of aan een vriend of familielid kunnen worden gegeven. Leg de tien boeken op de juiste stapels, afhankelijk van of je ze verkoopt of weggeeft. Ontdoe je zo snel mogelijk van ze
Stap 5. Overweeg een organisator in te huren
Als je je overweldigd voelt en niet weet waar je moet beginnen, of gewoon het gevoel hebt dat je wat hulp nodig hebt, wil je misschien een professionele organisator inhuren. Deze persoon komt bij u thuis om de situatie te beoordelen en samen met u een strategie te bedenken om een organisatiesysteem te vinden dat voor uw leven werkt. Een van de geweldige dingen van een professional organizer is dat ze waarschijnlijk alles hebben gezien, dus je hoeft je niet te schamen of je te schamen voor je rommel.
Methode 3 van 3: Rommel vermijden
Stap 1. Koop geen dingen die je niet nodig hebt
Een van de beste manieren om rommel te voorkomen, is door niets vreemds te kopen, maar dit kan moeilijk zijn voor iemand met ADHD, omdat je dwangmatige neigingen kunt hebben. Maak voordat u gaat winkelen een lijst en probeer voldoende contant geld mee te nemen om alleen die aankopen te dekken (met een beetje speelruimte). Als er winkels zijn waarvan je weet dat je de neiging hebt om veel geld uit te geven of met extra items naar huis te gaan, vermijd die winkels dan.
Stap 2. Accepteer geen gratis artikelen
U moet alle gratis items die mensen u proberen te geven, afwijzen. Vertel hen dat je het item gewoon niet nodig hebt en het niet zult gebruiken. Dit zal u toelaten om rommel te verminderen voordat het gebeurt.
- Als iemand je een gratis t-shirt probeert te geven, vertel hem dan dat je al een volle kast hebt.
- Als iemand je een gratis monster van een nieuw product probeert te geven, vertel hem dan dat je er al genoeg van hebt.
Stap 3. Stap over op papierloze bankafschriften
Vertel uw bank om u papierloze afschriften te sturen. In plaats van uw bank- of creditcardafschrift per post te ontvangen, logt u online in op uw account en bekijkt u een pdf-bijlage of online factuur. U vermijdt het karwei om door stapels rekeningen te gaan om te zien wat u moet bewaren en wat kan worden versnipperd. Bewaar in plaats daarvan de pdf-bestanden die u nodig heeft op uw harde schijf of ga gewoon naar uw online account wanneer u de informatie nodig heeft.
Stap 4. Zeg nee tegen papieren bonnen
Vertel kassiers en winkeliers dat u geen papieren bon nodig heeft. Als u bonnen wel accepteert, moet u ze zo mogelijk versnipperen en weggooien.
- Als u een bonnetje nodig heeft voor een eventuele retourzending, kunt u een stapeltje van dergelijke bonnetjes in een dossier bewaren. Vermijd echter om elke bon te bewaren. Bewaar alleen de bonnen van aankopen die u mogelijk moet retourneren of ruilen.
- Naast het besparen van papier, vermijdt u contact met de chemische BPA die in bonnen zit. Blootstelling aan BPA is slecht voor je gezondheid, vooral als je zwanger bent.
