Het is iets waar bijna elke vrouw tegen opziet; je tuurt in de spiegel en daar is het - beha bobbel. Beha-bulge is echter puur cosmetisch, dus maak je geen zorgen over wat anderen denken en repareer het alleen als je er last van hebt. Om het uiterlijk van bh-vet te verminderen, kan lichaamsbeweging u helpen uw rug-, arm- en nekspieren te versterken. Massage kan het watergewicht van uw rug wegduwen. En door je maten op te nemen voordat je een beha gaat kopen, kun je de perfecte pasvorm vinden. Hoewel het misschien wat werk kost, kun je er van achteren in een mum van tijd goed uitzien!
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste bh kiezen
Stap 1. Meet je bandmaat
Trek een niet-voorgevormde bh aan of ga zonder bh om deze meting uit te voeren. Gebruik een flexibel meetlint om precies onder je buste te meten waar je bh-band zal komen. Als u een gedeeltelijke meting krijgt, gaat u naar het dichtstbijzijnde gehele getal. Voor een even getal voegt u 10 cm toe aan het totaal. Voor een oneven getal voegt u 13 cm toe. Het resulterende getal is uw bandmaat.
- Als u bijvoorbeeld 35 inch (89 cm) meet, is uw bandmaat 40. Als u 36 inch (91 cm) meet, is uw bandmaat 40. Als u 32,3 inch (82 cm) meet, is uw bandmaat 36.
- Als je een bh koopt met een kleinere bandmaat, krijg je waarschijnlijk een bh-bult.
Stap 2. Vraag uw borstomvang aan
Terwijl u een niet-voorgevormde bh draagt of zonder bh gaat, plaatst u een flexibel meetlint over het grootste deel van uw borsten, meestal bij de tepels. Meet rond je rug om de hele omtrek en buste te krijgen. Rond uw meting nogmaals af op het dichtstbijzijnde gehele getal.
- Als u bijvoorbeeld 40,3 inch (102 cm) meet, is uw borstomvang 40.
- Neem dit nummer mee bij het winkelen om je cupmaat te vinden.
Stap 3. Stop met het dragen van beha's met een slechte pasvorm
Als je borsten aan de boven- of zijkanten uit de cups lopen, is de cupmaat te klein. Als de bandjes in je schouders snijden, is de maat van de cups of de band niet goed. Bij een goed passende bh zou je de middelste haaksluiting moeten kunnen gebruiken.
- Als alleen het laatste haakje zal sluiten, dan is de beha te klein en zal deze waarschijnlijk ook uitpuilen.
- Het kiezen van een beha die goed bij je past, maakt het ook comfortabeler om dagelijks te dragen.
Methode 2 van 3: Je rugspieren versterken
Stap 1. Doe een helling op de borst
Leun achterover op een schuine bank en plaats uw voeten stevig op de grond. Houd een enkele halter in elke hand en plaats uw armen recht voor uw lichaam. Houd je armen gestrekt en gestrekt en beweeg ze langzaam naar je zij. Trek ze vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal dit gedurende minimaal 1 minuut.
- Pas het gewicht van je dumbbells aan zodat je zweet en uitgedaagd wordt, maar toch je trainingssets kunt voltooien. Veel mensen beginnen met dumbbells die tussen de 5 en 7 pond (2,3 tot 3,2 kg) wegen.
- Zorg ervoor dat u uw polsen en ellebogen op slot houdt, anders verliest u het voordeel van de oefening.
- Deze beweging is goed voor het versterken van je borst- en schouderspieren, wat een strakker uiterlijk kan creëren.
Stap 2. Voer een verhoging van de voorbalk uit
Zet je voeten in een staande positie op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op een verzwaarde stang en houd je armen gestrekt. Zwaai je armen naar buiten en omhoog totdat de stang hoger is dan je schouders. Breng de balk langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal deze oefening voor zoveel herhalingen als je wilt. De meeste mensen beginnen met 6-10 herhalingen en bouwen vanaf daar op.
- Begin met de balk zelf en voeg gewicht toe naarmate je vordert.
- Om nog meer profijt te hebben van deze oefening, adem je uit terwijl je optilt en adem je in als je weer naar beneden gaat. Dit helpt om zuurstofrijk bloed naar je spieren te pompen.
Stap 3. Voer minimaal 5 push-up grepen uit
Plaats jezelf in een traditionele push-up positie op een oefenmat. Duw jezelf met je armspieren omhoog van de mat en controleer of je hele lichaam in een rechte lijn is gebogen. Buig vervolgens langzaam je ellebogen totdat je net iets van de mat bent. Houd deze positie vast voor een enkele inademing en span je armspieren om weer halverwege omhoog te komen. Houd nog een keer vast voordat u weer omlaag gaat.
- Herhaal dit patroon indien mogelijk minstens 5 keer. Je kunt altijd meer doen als je eenmaal gewend bent aan de oefening.
- Nooit volledig ontspannen in de mat houdt je schouders en rug gebogen, wat helpt bij het verstevigen.
- In de startpositie moeten je voeten op heupbreedte van elkaar staan. Je handen moeten net buiten schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst met je handpalmen plat op de mat.
Stap 4. Springtouw gedurende 1-3 minuten
Breng je knieën en voeten bij elkaar en houd de handvatten van het touw vast. Plaats het touw zo dat het nauwelijks de achterkant van je hielen raakt. Kijk naar voren met je kin licht naar binnen. Zwaai het touw rond en spring als het je voeten nadert. Ga 1-3 minuten door in het snelste tempo dat je kunt volhouden zonder over het touw te struikelen.
- Touwtjespringen is niet alleen een geweldige cardio, het helpt ook om je bovenlichaam te versterken, vooral je schouders en rug.
- Als je niet langer vermoeid bent door uitgebreide springtouwsets, probeer dan te springen terwijl je polsgewichten draagt. Het gebruik van een verzwaarde touw kan ook de toning-actie versterken.
Methode 3 van 3: Uw algehele gezondheid verbeteren
Stap 1. Verlies gewicht door een trainingsroutine te volgen
Elk overtollig gewicht dat u op uw rug of schouders draagt, kan een bh-bolling veroorzaken. Train ten minste 3 dagen per week, waarbij u zowel gewichtsweerstand als cardio combineert. Volg bewegingslessen bij uw plaatselijke sportschool of werk met een trainer voor nog betere resultaten.
Praat met uw arts over wat een gezond gewicht voor u is. Dit zal u helpen om gezonde en realistische trainingsdoelen te stellen
Stap 2. Eet gezond
Om af te slanken en strakker te worden, begint u met het eten van een gezond dieet gevuld met vers fruit en groenten. Volle granen en mager vlees zijn ook geweldige voedselopties. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en zoek naar eenvoudige ingrediëntenlijsten. Probeer ongeveer 8 glazen water per dag te drinken en blijf uit de buurt van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank.
Stap 3. Masseer je bovenrug met een foamroller
Ga op je rug op een oefenmat liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Plaats de roller onder je rug precies bij je beha-lijn. Raak met je handen de achterkant van je hoofd aan en ontspan je nek. Buig vervolgens uw dijspieren om uw lichaam heen en weer te bewegen over de roller.
- Rol gewoon de ruimte tussen je beha-lijn en de bovenkant van je schouders. Het masseren van dit gebied helpt de doorbloeding en flexibiliteit tussen trainingssessies te verbeteren.
- Begin met 10-20 rollen en bouw dit na verloop van tijd op. Als je een nog diepere massage wilt, buig je je armen met je ellebogen naar de lucht gericht.
Stap 4. Krijg een chirurgische beha-ruglift
Deze procedure voor plastische chirurgie is een zeer extreme maatregel waarbij een chirurg overtollig ruggewicht of huid wegsnijdt. Patiënten die deze procedure hebben ondergaan, eindigen meestal met een litteken aan elke kant van hun rug die parallel loopt aan hun beha-lijn. Hoewel de resultaten vaak jaren aanhouden, heeft het dezelfde ernstige risico's van cosmetische chirurgie, zoals bloedingen.
- Zorg ervoor dat u al uw opties met uw arts bespreekt voordat u akkoord gaat met een soort operatie. Als u met de plastisch chirurg spreekt, vraag hem dan om alle mogelijke risico's van de procedure te schetsen.
- Deze operatie wordt vaak gebruikt als alternatief voor liposuctie, omdat het ook overtollige huid verwijdert.
