Vasten, of zich gedurende een bepaalde tijd onthouden van ander eten en drinken dan water, wordt beoefend om fysiek en spiritueel welzijn te bevorderen. Voor een langere periode zonder voedsel gaan kan gevaarlijk zijn, dus zorg ervoor dat je gezond genoeg bent om te vasten. Of je nu een intermitterend vastendieet probeert of de tradities van je geloof naleeft, neem voorzorgsmaatregelen om veilig vast te houden. Praat van tevoren met uw arts, vooral als u medicijnen gebruikt of een voorgeschiedenis heeft van medische aandoeningen.
Stappen
Methode 1 van 3: Veilig vasten
Stap 1. Raadpleeg uw arts, vooral als u medische problemen heeft
Praat met een arts om ervoor te zorgen dat vasten uw gezondheid niet nadelig beïnvloedt. Vasten kan een gevaarlijke tol van uw lichaam eisen als u een voorgeschiedenis heeft van medische problemen.
- Bovendien moeten zwangere vrouwen, kinderen en ouderen vasten vermijden.
- Als je je zorgen maakt over vasten voor spirituele doeleinden, onthoud dan dat de meeste religies uitzonderingen toestaan voor kinderen, zwangere vrouwen, ouderen en mensen die niet gezond genoeg zijn om te vasten.
Stap 2. Bereid je lichaam voor om geleidelijk te vasten
Als je nog nooit eerder hebt gevast, is het moeilijk te voorspellen hoe je lichaam zal reageren. Begin klein in plaats van het eten voor een langere periode helemaal weg te laten. Je hebt een betere kans om veilig vasten te houden als je je eraan overgeeft.
Misschien wilt u beginnen met het geleidelijk afbouwen van een paar voedingsmiddelen of het verminderen van uw calorieverbruik gedurende 1 dag. Probeer bijvoorbeeld eens een week lang toegevoegde suikers uit je dieet te schrappen, of eet 1 dag 50% minder calorieën
DESKUNDIGE TIP
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Expert Trick: A simple way to start eating less is to cut each meal you would normally eat throughout the day in half. Then, if you feel able, you can make these portions smaller, too.
Stap 3. Maak je keuken klaar om te vasten
Of je nu vast om af te vallen, discipline op te bouwen of voor religieuze doeleinden, doe je best om je keuken van verleidingen te ontdoen. Als je verleidelijk eten en drinken in huis laat rondslingeren, wordt vasten een veel moeilijkere ervaring. Vermijd het kopen van verboden voorwerpen voordat je gaat vasten, en geef wat voorhanden is aan vrienden of familie.
- Houd er rekening mee dat u nog steeds voedsel in uw koelkast en voorraadkast moet hebben. Als je bijvoorbeeld de ramadan viert, zorg er dan voor dat je fruit, groenten, volle granen en gezonde eiwitbronnen voor iftar en suhoor hebt.
- Als je christen bent en snoep en chocolade hebt opgegeven voor de vastentijd, laat deze items dan niet op het aanrecht staan. Geef wat je bij de hand hebt weg of doe je best om de items die je hebt opgegeven uit het zicht en uit het hart te houden.
Stap 4. Vermijd het doen van energierijke activiteiten tijdens je vasten
Maak aanpassingen tijdens je vasten en probeer jezelf niet te veel in te spannen. Aangezien u niet een normale hoeveelheid voedingsstoffen en calorieën binnenkrijgt, kunnen veeleisende activiteiten leiden tot zwakte, duizeligheid of flauwvallen.
Absoluut vasten is misschien niet verstandig als uw beroep zware arbeid inhoudt of als veeleisende activiteiten anderszins onvermijdelijk zijn
Stap 5. Leid jezelf af als je in de verleiding komt om vals te spelen
Dagdromen over feesten zal je verlangen alleen maar vergroten, dus doe je best om verleidelijk eten en drinken uit je hoofd te krijgen. Als je in de verleiding komt om te genieten, zeg dan tegen jezelf: Stop. Ik kan mijn gedachten onder controle houden en ik zet me hier snel voor in.” Probeer een lichte activiteit te doen, zoals een spelletje spelen, naar muziek luisteren, tuinieren of schrijven.
- Tijd doorbrengen met een vriend of familielid kan een goede afleiding zijn, zolang ze maar weten dat je aan het vasten bent. Je zou niet willen dat ze suggereren om uit eten te gaan of ijshoorntjes te pakken.
- Vermijd tv-kijken, aangezien de reclames u kunnen verleiden met afbeeldingen van eten en etende mensen. Er kunnen ook veel voedselgerelateerde berichten op sociale media zijn. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen of aan een knutselproject te werken.
- Houd er rekening mee dat je naar je lichaam moet luisteren als het je vertelt dat er iets mis is. Probeer het verschil te herkennen tussen in de verleiding komen om te genieten en te moeten eten omdat je je ziek voelt.
Stap 6. Probeer te vasten met vrienden, familieleden of collega's
Een gevoel van gemeenschap kan je helpen motiveren om je aan je plan te houden. Kijk of een vriend, familielid, huisgenoot, je partner of een collega samen met je vasten. Je kunt elkaar aanspreken en elkaar een peptalk geven als er verleidingen opkomen.
Als je voor spirituele doeleinden vast, kan je geloofsgemeenschap je helpen op het goede spoor te blijven
Stap 7. Stop met vasten als je je ziek voelt
Rode vlaggen zijn zwakte, duizeligheid, verwardheid, tunnelvisie, flauwvallen en misselijkheid of braken. Als u bepaalde symptomen ervaart tijdens het vasten, drink dan water en eet een kleine maaltijd. Je lichaam kan moeite hebben met zwaar voedsel, vooral als je misselijk bent, dus ga voor crackers, toast of soep.
- Als u zich 1 tot 2 uur na een lichte maaltijd niet beter voelt, neem dan contact op met uw arts.
- Deze symptomen kunnen tekenen zijn van een medisch noodgeval als u aan het vasten bent en een medische aandoening heeft zoals diabetes of een nierziekte, of als u medicijnen voor hart- of bloeddruk gebruikt.
Methode 2 van 3: Een intermitterend vastendieet volgen
Stap 1. Beperk uw calorie-inname 5 dagen per maand voor een eenvoudiger plan
Als helemaal zonder eten onveilig of ongewenst lijkt, probeer dan een minder intensief dieet. Probeer gedurende 5 opeenvolgende dagen per maand 1/3 tot 1/2 zoveel calorieën te eten als je normaal zou doen. Als je gewend bent om 3.000 calorieën per dag te eten, ga dan voor 1.000 tot 1.500.
- Eet naast de 5 dieetdagen een normaal, gezond dieet. Pak niet veel snoep en vet voedsel in tijdens niet-vastenperiodes.
- U kunt ook proberen uw calorie-inname gedurende 4 opeenvolgende dagen te beperken en vervolgens uw normale dieet gedurende 10 opeenvolgende dagen te hervatten.
- Er zijn aanwijzingen dat caloriebeperking de gunstige effecten van strikt vasten nabootst zonder de potentieel schadelijke gezondheidsrisico's.
Stap 2. Probeer het dagelijkse vastendieet van 16:8 om af te vallen
Probeer voor een dagelijks vastendieet alleen vast voedsel te eten met tussenpozen van 8 uur, zoals tussen 10.00 en 18.00 uur. Buiten die uren, beperk uw consumptie tot water, cafeïnevrije thee en andere niet-cafeïnevrije, niet-alcoholische en calorievrije dranken.
- Intermitterend dagelijks vasten kan gewichtsverlies helpen bevorderen. Aangezien u nog steeds aan uw dagelijkse voedingsbehoeften voldoet, is er een lager risico op bijwerkingen.
- Vergeet niet om eetbuien te vermijden tijdens je 8-uursvenster. Eet een normaal, uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, magere eiwitten (zoals wit gevogelte of vis zonder vel) en volle granen.
Stap 3. Vast gedurende 2 niet-opeenvolgende dagen per week om het 5:2-dieet te volgen
Het 5:2 vastendieet houdt in dat u 5 dagen per week normaal eet en uw calorieën gedurende 2 dagen beperkt. U kunt bijvoorbeeld op dinsdag en vrijdag vasten of minder calorieën eten.
- Op vastendagen raden dieetplannen aan om 500 calorieën te consumeren als je een vrouw bent en 600 als je een man bent. Medische professionals beweren echter dat dit willekeurige getallen zijn.
- Aangezien er geen wetenschappelijk bewijs is dat een optimaal aantal calorieën ondersteunt om op een vastendag te consumeren, probeer te experimenteren en kijk wat voor jou werkt. Als het consumeren van 500 tot 600 calorieën per dag niet goed voelt, probeer dan 1/3 of 1/2 van de hoeveelheid te eten die je normaal zou doen.
Stap 4. Wees op uw hoede voor reinigings- en ontgiftingsdiëten
Langdurig vasthouden aan een vloeibaar dieet kan gevaarlijk zijn. Bovendien adviseren sommige crashdiëten om ongepasteuriseerde dranken en andere producten te drinken die u ziek kunnen maken.
- Wees op uw hoede voor dieetplannen die beloven uw systeem te ontgiften. Je lichaam ontgift zichzelf met behulp van je nieren, lever en andere organen.
- Om je lichaam te helpen zichzelf te ontgiften, drink je veel water, eet je vezelrijk voedsel (zoals noten, granen en rauw fruit en groenten) en consumeer je natuurlijk gefermenteerd voedsel (zoals yoghurt, kimchi en zuurkool).
Methode 3 van 3: Vasten voor spirituele doeleinden
Stap 1. Leer over de rol die vasten speelt in uw religieuze traditie
Zelfs als je goed thuis bent in de praktijken van je geloof, is het nuttig om het doel van vasten in je religie te herzien. In de meeste religies is vasten bedoeld om gematigdheid, discipline en toewijding te bevorderen. U kunt religieuze teksten lezen, leiders in uw gebedshuis vragen of praten met vrienden en familieleden die uw geloof praktiseren.
Door verder te gaan dan de letterlijke betekenis van vasten en na te denken over de morele en spirituele betekenis ervan, kunt u uw vastberadenheid versterken
Stap 2. Vermijd opscheppen of klagen over je vasten
Vasten gaat niet over opscheppen tegen andere mensen over hoe heilig je bent of hoe lang je al hebt gegeten zonder te eten. Je moet anderen ook niet vertellen hoe moeilijk het is of klagen over je strijd.
Richt je in plaats daarvan op het gebruik van de ervaring om je geloof te versterken. Onthoud dat het niet gaat om wat andere mensen van je denken. Het gaat erom deugd te cultiveren en de principes van je religieuze traditie te eren
Stap 3. Stop voor een moment van gebed als je honger voelt
Als je in de verleiding komt of honger hebt, stop dan en zeg een gebed om je gedachten af te leiden. Sluit je ogen en denk na over het feit dat je dit voor een hoger doel doet.
Hoewel gebed je kan helpen gemotiveerd te blijven, onthoud dat er een verschil is tussen in de verleiding komen om toe te geven en ziek zijn. Als u duizeligheid, verwardheid, tunnelvisie, flauwvallen of andere symptomen ervaart, kunt u het beste iets eten
Stap 4. Eet langzaam uitgebalanceerde toegestane maaltijden
In het kader van de Ramadan vasten volgelingen van de islam gedurende ongeveer een maand gedurende de dag. Zo lang vasten kan veel van het lichaam eisen, dus het is belangrijk om het meeste uit iftar en suhoor te halen, of de toegestane maaltijden na zonsondergang en voor zonsopgang.
- Hoewel toegestane maaltijden niet toegeeflijk mogen zijn, moet je toch proberen een mix van fruit, groenten, granen en magere eiwitten te eten. Gelukkig, van Noord-Afrika tot het Indiase subcontinent, bevatten maaltijden die traditioneel op iftar worden geserveerd vaak combinaties van rijst, groenten, dadels, vlees, vruchtensappen en melk.
- Probeer toegestane maaltijden langzaam te eten en vermijd rijk, vet voedsel. Na de hele dag te hebben gevast, kan het snel naar binnen slikken van een zware maaltijd je ziek maken.
- Ongeacht uw geloof, alle toegestane maaltijden tijdens langere perioden van vasten moeten gezond en uitgebalanceerd zijn, en u moet uw eigen tempo bepalen wanneer u eet.
Tips
- Plan een activiteit voor de tijden dat je normaal zou eten. Je zou kunnen rusten, lezen, mediteren, in een dagboek schrijven, tijd doorbrengen in de natuur of rondhangen met dierbaren. Als u een plan heeft voor de tijden waarop u normaal zou eten, kunt u zich aan uw vasten houden.
- Probeer je bewust te zijn van je humeur. Als vasten je prikkelbaar en opvliegend maakt, herinner jezelf er dan aan dat je chagrijnig bent omdat je honger hebt. Als je een slecht humeur niet van je af kunt zetten, is het misschien het beste om een snack of een lichte maaltijd te nemen.
Waarschuwingen
- Vast niet als u een voorgeschiedenis heeft van eetstoornissen. Praat met uw arts, een professional in de geestelijke gezondheidszorg of een vertrouwde naaste als u denkt dat u een eetstoornis heeft. Als een dierbare zijn zorgen heeft geuit, luister dan naar hen en zoek hulp.
- Niet vasten als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Raadpleeg uw arts voordat u gaat vasten als u een voorgeschiedenis heeft van medische aandoeningen of medicijnen gebruikt. Vasten kan de werking van uw medicatie beïnvloeden of leiden tot ongewenste bijwerkingen.
- Het is vooral belangrijk om uw arts te raadplegen als u diabetes heeft en insuline gebruikt, medicijnen gebruikt tegen hoge bloeddruk of hart-, nier-, lever- of stofwisselingsaandoeningen heeft.
