Je ego is het deel van jou dat reageert uit zelfbehoud en gericht is op het opbouwen van een eigen identiteit. Misschien wil je je ego loslaten als een manier om je minder op jezelf te concentreren en meer op andere mensen en de wereld om je heen. Gebruik mindfulness-technieken zoals meditatie, dankbaarheid en aanwezig zijn in het moment. Laat angsten los die je tegenhouden. Ga vooruit door te leren om authentiek met mensen om te gaan door naar hen te luisteren en met hen mee te leven.
Stappen
Methode 1 van 3: Mindfulness-technieken gebruiken
Stap 1. Wees aanwezig in je dagelijkse leven
Woon elk moment bij zoals het zich voordoet. Dit betekent dat u minder tijd en energie besteedt aan het verleden of de toekomst. In plaats van te piekeren over fouten die je hebt gemaakt of je angstig te voelen over wat komen gaat, maak je verbinding met het heden door verbinding te maken met je zintuigen. Je zintuigen zijn altijd in het moment, dus meer bewustzijn ervan kan je helpen om je geaard te voelen in het hier en nu.
Stem bijvoorbeeld één voor één af op elk zintuig. Begin met het luisteren naar alle geluiden om je heen, zoals de airconditioner of voorbijrijdend verkeer. Concentreer je vervolgens op je zicht en drink in alle kleuren, texturen en diepten die je omringen. Ga verder met elk zintuig
Stap 2. Mediteer om los te komen van je ego
Meditatie kan je helpen om los te komen van de gedachten die door je hoofd zweven en je te verbinden met een gevoel van rust. Wanneer je mediteert, maak je los van je gedachten en gevoelens en onthoud dat ze niet zijn wie je bent.
- Doe een mantra-meditatie waarbij je je concentreert op één woord, zoals 'compassie', 'vrede' of 'liefde'. Dit richt je externe concentratie en stelt je in staat om verbinding te maken met deze woorden.
- Je kunt ook de liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie doen, die je focus op jezelf en andere mensen in je leven legt door ze vriendelijke en liefdevolle gevoelens te sturen.
Stap 3. Oefen dagelijks dankbaarheid
Maak er een gewoonte van om elke dag dankbaarheid te uiten. Misschien wil je je dag beginnen met te bedenken waar je dankbaar voor bent of je dag eindigen met het maken van je dankbaarheidslijst. Schrijf elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent om elke dag positief te blijven. Dit kan je ook helpen om je minder op jezelf te concentreren en meer op de mensen en dingen om je heen.
Begin een dankbaarheidsdagboek om er een gewoonte van te maken om dagelijks te bedanken
Stap 4. Sta jezelf toe stilte te ervaren
Het is gemakkelijk om je af te stemmen op geluiden om je heen, of het nu geluiden van buitenaf, andere mensen of zelfs je eigen gedachten zijn. Zoek een plek waar je comfortabel de stilte kunt ervaren van de geluiden van buitenaf en het gebabbel van binnen. Zet je gedachten stil en wees gewoon.
Stilte kan in het begin angstaanjagend aanvoelen. Blijf erbij en leer de dingen om je heen los te laten, inclusief je eigen gedachten en oordelen
Stap 5. Druk jezelf authentiek uit
Doen alsof je stoer bent of dat dingen je niet storen, maakt deel uit van je ego. Vind manieren om jezelf uit te drukken door middel van kunst, dans, dagboeken of praten met iemand die je vertrouwt. Druk de delen van jezelf uit die jou het meest authentiek voelen.
Door een uitlaatklep voor expressie te hebben, kun je jezelf diep openstellen in plaats van je achter muren te verschuilen of te doen alsof je iemand bent die je niet bent. Er zijn geen delen van jezelf die je moet mijden
Methode 2 van 3: Je beperkingen doorbreken
Stap 1. Zeg tegen jezelf dat je je doelen kunt bereiken
Je ego kan je in de val lokken door te denken dat je iets niet kunt of dat je vaardigheden of capaciteiten mist om iets nieuws te proberen. Een deel van het loslaten van je ego betekent dat je terug moet praten tegen die stem die zegt dat je er gek uitziet of dat mensen je raar zullen vinden als je iets anders of nieuws doet.
Als je een stem in je hoofd hebt die zegt dat je iets niet kunt of moet doen, laat het je dan niet van je dromen afhouden
Stap 2. Laat angst los
Angst kan je tegenhouden en je het gevoel geven dat je het niet waard bent of niet verdient. Je ego kan angst vasthouden, vooral als je het wilt loslaten. Ga de confrontatie aan met de angsten die je hebt en wees bereid ze aan te pakken. Wetende dat je dingen die je bang maken onder ogen kunt zien, kun je moed opbouwen en beginnen met het ontmantelen van je ego.
Neem deel aan activiteiten waardoor u zich een beetje angstig voelt. U wilt bijvoorbeeld een nieuw gerecht proberen, een nieuwe hobby beginnen of weer gaan daten
Stap 3. Ontwikkel persoonlijk inzicht
In plaats van op het leven te reageren zoals je gewoonlijk doet, moet je nadenken over waarom je op een bepaalde manier denkt of handelt. Inzicht krijgen in uw motieven, verdedigingen, conflicten en interacties kan worden gedaan door een stap terug te doen voordat u ergens op reageert. U kunt ook inzicht krijgen in gebeurtenissen uit het verleden door na te denken over uw drijfveren met betrekking tot uw gedrag.
Als je bijvoorbeeld vanmorgen opblies bij een familielid, vraag jezelf dan af: "Waarom verloor ik mijn geduld?" U begint zich misschien te realiseren dat u zich geagiteerd voelt als u niet genoeg slaapt of wanneer u zich gehaast voelt
Stap 4. Erken dat je dingen je niet definiëren
Je ego kan je vertellen dat je het mooiste huis, de beste kleding en de mooiste auto moet hebben om er goed uit te zien en gelijke tred te houden met de mensen om je heen. Als dit klinkt zoals jij, onthoud dan dat dingen jou niet definiëren en niet zijn wie je bent. Mensen waarderen over het algemeen je karakter en wie je bent over wat je hebt.
In plaats van je op dingen te concentreren, focus je op je karakter. Probeer vriendelijk, respectvol en attent te zijn. Zeg bijvoorbeeld 'Hallo' en 'Goedemorgen' tegen mensen die je tegenkomt
Methode 3 van 3: Zinvoller contact maken met mensen
Stap 1. Vergeef mensen die je onrecht hebben aangedaan
Je gerechtvaardigd, boos, verbitterd en wrokkig voelen weerhoudt mensen er vaak van om te vergeven. Vasthouden aan negatieve gedachten en gevoelens helpt je niet om je beter te voelen of om los te laten. Bevrijd jezelf bewust van deze gevoelens door geen negativiteit jegens andere mensen te koesteren. Hoewel dit misschien niet allemaal tegelijk gebeurt, moet je het beetje bij beetje loslaten.
- Vergeving betekent niet dat je vergeet wat er is gebeurd of doet alsof ze je geen pijn hebben gedaan. Onthoud dat vergeving meer voor jou is dan voor iemand anders.
- Schrijf een brief aan een persoon zonder de bedoeling hem die te geven. Schrijf de situatie op en waarom het je van streek maakte, en schrijf dan dat je ze vergeeft. Laat symbolisch je pijn en pijn los door de brief te verbranden of te verscheuren.
Stap 2. Inleven in anderen
Empathie is een manier om met andere mensen om te gaan. In plaats van je op jezelf te concentreren, concentreer je je op wat een ander denkt en voelt, zodat je hem beter kunt begrijpen. Leg meer nadruk op het begrijpen van de ervaringen van anderen om empathie op te bouwen.
Stel je bijvoorbeeld voor hoe het zou zijn om het leven van iemand anders te leven - met al zijn omstandigheden - en hoe je je daarbij zou voelen
Stap 3. Sta open voor andere meningen en gezichtspunten
Je zult ongetwijfeld mensen ontmoeten met wie je het niet eens bent of waarmee je niet kunt opschieten. In plaats van je hielen verder in te graven om je eigen gedachten en meningen te verdedigen, luister naar die van hen. Luister goed en probeer andere mensen te begrijpen. Besteed minder tijd aan het uitleggen van jezelf en meer tijd aan het begrijpen van iemand anders.
Je ego zal je vertellen dat je jezelf moet verdedigen of dat het standpunt van de ander ongeldig of dom is. Zet deze gedachten opzij en probeer de verschillen beter te begrijpen
Stap 4. Stop met proberen andere mensen te controleren
Als je denkt dat je altijd het beste weet voor andere mensen, erken dan dat dit een deel van je ego is. Zelfs als je het niet met iemand eens bent, voel dan niet de behoefte om hen te vertellen wat ze moeten doen of advies te geven. Hoewel het leuk is om behulpzaam te zijn, wees niet opdringerig.
