Als je ooit hebt gehunkerd naar een late-night bowl met ijs of candybar, ben je zeker in goed gezelschap. Hoe lekker het ook is, te veel toegevoegde suiker is niet goed voor onze gezondheid en kan uiteindelijk leiden tot gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen. Als je hoopt af te kunnen van toegevoegde suikers, kan een detox van een maand een geweldige stap in de goede richting zijn. Hoewel er geen universeel ontgiftingsplan zonder suiker is, hebben we enkele ruwe richtlijnen opgesteld om u op weg te helpen.
Stappen
Methode 1 van 16: Verwijder toegevoegde suiker gedurende 30 dagen
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Natuurlijke suikers zijn prima, maar alle toegevoegde suikers zijn verboden terrein
Stel een vaste start- en einddatum vast voor uw suikervrije uitdaging, zodat u uw maaltijden en snacks van tevoren kunt plannen. Je kunt een bepaalde maand geen suiker meer gebruiken, of een willekeurige begin- en einddatum kiezen die het beste bij je schema passen. De keuze is aan jou!
- Als je nog niet helemaal klaar bent voor een detox van een maand, probeer dan in plaats daarvan 2 weken te stoppen met suiker. In plaats van toegevoegde suikers helemaal te schrappen, zou je jezelf kunnen beperken tot een kleine hoeveelheid per dag, zoals 5 g.
- Je zou kunnen proberen om 10 dagen lang te stoppen met suiker en kijken hoe het gaat. Als het goed gaat, kun je je detox nog een paar weken verlengen.
- Als je eerst de wateren wilt testen, heeft de New York Times een eenvoudige suikeruitdaging van een week die je kunt proberen. Bekijk het hier:
Methode 2 van 16: Inspecteer voedseletiketten op toegevoegde suikers
0 5 BINNENKORT
Stap 1. De uitdaging zonder suiker heeft alles te maken met het eten van minder toegevoegde suikers
Geloof het of niet, maar suiker wordt toegevoegd aan veel verschillende snacks, zoals crackers, tomatensaus en diepvriespizza. Controleer voordat u een maaltijd of snack neemt de voedingsfeiten om er zeker van te zijn dat uw voedsel weinig tot geen toegevoegde suikers bevat.
Veel lijners schrapten de toegevoegde suikers helemaal tijdens hun suikervrije uitdaging. Als je nog niet helemaal klaar bent om de sprong te wagen, kun je jezelf beperken tot een kleine hoeveelheid toegevoegde suiker per dag, bijvoorbeeld 5 g
Methode 3 van 16: Blijf uit de buurt van kunstmatige en natuurlijke zoetstoffen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Een suikerdetox gaat over het verminderen van toegevoegde suikers, niet het verminderen van calorieën
Veel drankjes en andere desserts worden gemaakt met suikervrije of natuurlijke zoetstoffen. Doe de komende 30 dagen je best om zowel kunstmatige als natuurlijke zoetstoffen te vermijden, zoals aspartaam, sucralose, sacharine, stevia, honing, ahornsiroop, glucosestroop of agave.
- Controleer nogmaals de ingrediëntenlijst op uw drankjes, snacks en andere voedingsmiddelen om er zeker van te zijn dat er geen toegevoegde zoetstoffen zijn.
- Hoewel kunstmatige zoetstoffen suikervrij zijn, smaken ze eigenlijk veel zoeter dan traditionele suiker. Daarom kun je ze tijdens een suikerdetox het beste uit je dieet schrappen.
Methode 4 van 16: Gooi alle snoepjes en junkfood weg
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Kwel jezelf niet met voedsel dat je niet kunt eten
Gooi in plaats daarvan alle koekjes, snoep en andere zoete snacks weg die ruimte innemen in uw voorraadkast. Sla dan een voorraad fruit in, zodat je nog steeds je verlangen naar suiker kunt stillen.
Je kunt je snacks en snoep ook in een plastic bak of container doen. Bewaar de container vervolgens de volgende maand uit het zicht
Methode 5 van 16: Zet eventuele gezoete dipsauzen en sauzen opzij
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Veel sauzen en dressings worden gemaakt met toegevoegde suiker
Controleer de etiketten op sauzen, saladedressings en andere dipsauzen die je thuis hebt. Sommige populaire opties, zoals barbecue- en pastasaus, hebben extra suiker toegevoegd. Om veilig te zijn, verwijder alle suikerhoudende sauzen en vervang ze in plaats daarvan door suikervrije alternatieven.
Ter referentie: Maille dijon-mosterd, Gulden's pittige bruine mosterd, Prego's marinarasaus, French's gele mosterd en Newman's Own Classic olie- en azijnsaladedressing zijn allemaal suikervrij
Methode 6 van 16: Vervang frisdrank door gezondere alternatieven
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Seltzer-water en sodawater zijn veel gezonder dan traditionele frisdrank
Volgens gezondheidsexperts zouden volwassenen zich bij een regelmatig dieet moeten beperken tot 50 g toegevoegde suikers per dag. Helaas kan een enkele fles frisdrank ten minste 52 g suiker bevatten, waardoor u al over de aanbevolen dagelijkse limiet zit. Gooi tijdens je suikervrije uitdaging je frisdrank weg en sla in plaats daarvan seltzer of bruisend water op.
Hoewel light frisdrank minder calorieën bevat dan traditionele frisdranken, zitten ze nog steeds boordevol kunstmatige zoetstoffen. Schop ze ook naar de stoep tijdens je uitdaging zonder suiker
Methode 7 van 16: Geniet van een gezond, vullend ontbijt
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Veel populaire ontbijtproducten zitten boordevol toegevoegde suikers
Probeer in plaats daarvan een stevig, voedzaam ontbijt te maken zonder extra suiker, zoals gezoete ontbijtgranen. Gewone, ongezoete yoghurt, fruit, gekookte groenten of roerei zijn allemaal geweldige opties.
Aan veel broden is extra suiker toegevoegd. Om veilig te zijn, moet u in plaats daarvan pitabroodjes inslaan
Methode 8 van 16: Pak natuurlijke snacks in plaats van bewerkte
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Bewerkte snacks zitten boordevol toegevoegde suikers
In plaats van te snacken op een muesli of powerreep, kies je in plaats daarvan voor een handvol gemengde noten. Een bak popcorn of een stuk vers fruit zijn ook prima tussendoortjes.
Ingeblikt fruit is oké als het niet op siroop is verpakt
Methode 9 van 16: Schakel traditionele desserts uit met fruit
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Fruit bevat veel natuurlijke suikers, maar geen toegevoegde suikers
In plaats van een plakje cake of een kom ijs als traktatie na het eten te pakken, maak je een kom vers fruit. Veel fruit zit boordevol extra voedingsstoffen, zoals vezels en vitamines; het beste van alles is dat ze geen toegevoegde suikers hebben.
U kunt een kom met gesneden aardbeien eten, of genieten van een plakje verse watermeloen
Methode 10 van 16: Eet veel eiwitrijk voedsel
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Eiwitten zijn essentieel voor een gezond dieet, zelfs een suikervrij dieet
Eiwit helpt je immuunsysteem op peil te houden en is een belangrijke energiebron voor je lichaam. Laad kip, vis en grasgevoerd vlees, samen met noten, eieren en zaden.
U kunt bijvoorbeeld genieten van een paar gebakken eieren als ontbijt, of een gegrilde kipfilet voor de lunch
Methode 11 van 16: Sla gezonde vetten in
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Gezonde vetten houden je fysiek en mentaal scherp
Ze zijn een geweldige bron van energie, en ze helpen bij gewichtsbeheersing, vermoeidheid en stemmingsbeheersing. Zaden en noten zijn een uitstekende bron van gezonde vetten, samen met avocado en vis.
Het eten van veel gezonde vetten kan het risico op hart- en vaatziekten en diabetes verlagen
Methode 12 van 16: Snack op veel fruit
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Fruit is rijk aan natuurlijke suikers en de perfecte manier om je zoetekauw te stillen
Het opgeven van toegevoegde suikers betekent niet dat je niet kunt genieten van natuurlijk zoet voedsel. Grijp de hele dag door naar een stuk van je favoriete verse fruit. Fruit in blik is een andere haalbare optie, zolang het maar is verpakt in water of sap, geen siroop.
Gedroogd fruit kan ook een smakelijk alternatief zijn. Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat er geen toegevoegde suikers zijn
Methode 13 van 16: Eet verse en bevroren groenten
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Groenten zijn een geweldige bron van vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen
Sommige groenten zijn van nature zoet, maar ze zijn nog steeds goed om te eten op een suikervrij dieet. 30 dagen stoppen met suiker gaat over het wegwerken van toegevoegde suikers, niet van natuurlijke.
Je kunt genieten van een salade bij het avondeten, of je kunt een paar worteltjes eten als gezond tussendoortje
Methode 14 van 16: Verminder suiker in je recepten
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Verrijk je gebakken producten met ongezoete vervangers
In plaats van wat witte kristalsuiker in je recept te scheppen, gebruik je in plaats daarvan ongezoete appelmoes. Je kunt je recepten ook opfleuren met extra kruiden, zoals piment, kaneel, nootmuskaat en gember, of extracten, zoals vanille, amandel, citroen of sinaasappel.
Vervang suiker door appelmoes in een verhouding van 1: 1. Als uw recept bijvoorbeeld 1 kop (201 g) suiker bevat, voegt u 240 ml ongezoete appelmoes toe
Methode 15 van 16: Blijf ontspannen en goed uitgerust
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Je zou naar meer suiker kunnen verlangen als je je gestrest en moe voelt
Als je veel stress en druk hebt, maakt je lichaam extra cortisol aan, een stresshormoon. Hierdoor kun je je hongeriger voelen en snakken naar meer zoete snacks. U kunt ook extra trek en hongergevoel krijgen als u minder dan 8 uur slaapt. Probeer met dit in gedachten te ontspannen en voldoende te slapen tijdens je suikervrije uitdaging.
Als je moeite hebt om te kalmeren, probeer dan te ontspannen in een warm bad, naar ontspannende muziek te luisteren, een dagboek bij te houden of bewuste meditatie te doen
Methode 16 van 16: Eet niet veel suiker nadat de uitdaging is afgelopen
0 6 BINNENKORT
Stap 1. De uitdaging zonder suiker heeft alles te maken met het ontwikkelen van gezonde, langdurige gewoonten
Dit wil niet zeggen dat je je favoriete snoep voor altijd moet opgeven. Concentreer je in plaats daarvan op het verminderen van je suikerinname in plaats van het helemaal te elimineren. Kijk eens naar een aantal suikerhoudende voedingsmiddelen of ingrediënten die je lekker vond voor je suikerdetox. Probeer uw gebruikelijke porties te halveren, of geniet van iets minder dan u normaal zou doen.
- U kunt bijvoorbeeld 1 lepel suiker aan uw thee of koffie toevoegen in plaats van 2.
- U kunt een partij brownies bakken, maar snijd ze in kleinere stukken.
- Je zou een of twee keer per week kunnen genieten van een kom ijs in plaats van elke avond wat te eten.
