Je vriend of geliefde voelt zich erg nerveus en je wilt hem helpen kalmeren, maar je weet niet precies wat je moet zeggen of doen om te helpen. Maak je geen zorgen! Dit artikel laat je zien hoe je iemand die nerveus is het beste kunt steunen, en geeft je tips over hoe je ze kunt helpen zich voor te bereiden als ze nerveus zijn over een specifiek aankomend evenement.
Stappen
Methode 1 van 2: Ondersteunend zijn
Stap 1. Erken dat zenuwen er bij verschillende mensen anders uit kunnen zien
Om iemand die nerveus is te steunen, moet je eerst kunnen herkennen dat ze zich zo voelen. Iedereen reageert echter anders op angst. Sommige mensen kunnen geïsoleerd raken, uitstellen of datgene vermijden waar ze nerveus over zijn, terwijl anderen geïrriteerd of nitpicky kunnen worden.
Als je de persoon goed kent, lijkt het voor jou misschien duidelijk wanneer ze nerveus zijn. Maar als je iemand net leert kennen, zoek je misschien naar verhalen als friemelen, nagelbijten of ijsberen
Stap 2. Behandel de persoon met mededogen
Zet de persoon niet neer en zorg ervoor dat ze zich niet slecht voelen over het feit dat ze nerveus zijn - dat zal ze alleen maar slechter maken. Houd in gedachten dat de meeste mensen zich op een of ander moment angstig voelen, en probeer de persoon met geduld en begrip te behandelen.
Zeg bijvoorbeeld niet: "Rustig maar, je bent belachelijk!" In plaats daarvan zou je iets kunnen zeggen als: "De eerste dag op een nieuwe school kan eng zijn, maar ik weet dat je het geweldig gaat doen."
Stap 3. Negeer niet waar ze bang voor zijn
Proberen te bagatelliseren waar de persoon mee te maken heeft, kan hem een geïsoleerd gevoel geven en kan hem zelfs nerveus maken. Doe een poging om te erkennen dat de emoties van de persoon gegrond zijn, zelfs als je in dezelfde situatie niet nerveus zou zijn.
Je zou bijvoorbeeld onsympathiek kunnen overkomen als je iets zegt als: "Een toespraak houden is niet erg, ik doe het de hele tijd." In plaats daarvan zou je kunnen zeggen: "Je voorbereiden op je eerste toespraak kan heel moeilijk zijn. Ik zou je graag helpen met repeteren als je dat wilt."
Probeer deze cognitieve therapietechniek:
Probeer de persoon drie vragen te stellen: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" "Wat is de best mogelijke uitkomst?" en "Wat is het meest waarschijnlijk?" Dat stelt hen in staat om mogelijke uitkomsten te onderzoeken zonder hun angst te ontkennen.
Stap 4. Herinner de persoon eraan dat zenuwen niet altijd slecht zijn
Help de persoon te onthouden dat nerveus zijn een teken is dat je iets doet dat belangrijk voor je is. Dat is een indicatie dat ze op een pad zijn dat hen kan helpen hun doelen te bereiken, dus in dat opzicht is nerveus zijn eigenlijk een goede zaak!
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Nerveus zijn betekent niet dat je het niet kunt! Zelfs atleten van wereldklasse worden nog steeds nerveus voor een grote wedstrijd."
Stap 5. Leid de persoon af door iets leuks te doen
Soms is de beste manier om zenuwen te overwinnen, gewoon je gedachten daarvan af te leiden. Om iemand anders te helpen niet meer zenuwachtig te zijn, moedigt u hem of haar aan om met u mee te gaan om iets te doen dat hun lichaam en geest zal bezighouden, zoals wandelen, samen een maaltijd koken of een film kijken.
Soms is het voldoende om de persoon alleen maar een verhaal over je dag te vertellen om zijn of haar zenuwen af te leiden, in ieder geval voor een tijdje
Stap 6. Stel de persoon gerust dat je er voor hem of haar bent
Als je met de persoon praat die nerveus is, probeer dan "wij"-verklaringen te gebruiken en laat hem of haar weten dat je er bent om te helpen, hoe je maar kunt. Als je de persoon verzekert dat ze deel uitmaken van een team, kunnen ze het gevoel krijgen dat hun problemen beter beheersbaar zijn, wat hen zou kunnen helpen om over het algemeen kalmer te zijn.
Als je bijvoorbeeld met iemand praat die zenuwachtig is om voor het eerst in het vliegtuig te stappen, zou je dingen kunnen zeggen als "Hé, we kunnen dit aan! Wil je dat ik je naar het vliegveld breng?" en "Je kunt de wifi van het vliegtuig gebruiken om me tijdens de hele vlucht een bericht te sturen, als je wilt."
Stap 7. Oefen mindfulness-oefeningen met de persoon als ze in paniek raken
Soms kan nerveus zijn in volledige angst veranderen. Als dat gebeurt, probeer de persoon dan te helpen terug te keren naar het heden door diepe ademhalingsoefeningen te doen. Laat de persoon bijvoorbeeld 4 tellen diep inademen, zijn adem 4 tellen inhouden en dan 4 tellen uitademen.
- Je kunt de persoon ook helpen de fysieke wereld om hem heen op te merken. U kunt ze bijvoorbeeld helpen om zich geaard te voelen door uw hand lichtjes op hun arm, schouder of rug te leggen. Als je in de buurt bent, kun je ze ook een knuffel bieden.
- Als je de persoon niet goed kent of als ze zich niet op hun gemak voelen bij aanraking, kun je ze vragen 5 dingen te noemen die ze kunnen zien, 4 dingen die ze kunnen aanraken, 3 dingen die ze kunnen horen, 2 dingen die ze kunnen ruiken en 1 wat ze kunnen proeven. Door zich op hun zintuigen te concentreren, kan hun overweldigende gevoel van paniek worden verminderd.
Methode 2 van 2: De persoon helpen zich voor te bereiden
Stap 1. Vraag de persoon of je iets kunt doen om hem of haar te helpen zich voor te bereiden
Soms heeft iemand gewoon een beetje hulp nodig om zijn zenuwen te overwinnen. Probeer de persoon te vragen of er iets is dat ze kunnen bedenken dat nuttig zou kunnen zijn als ze zich voorbereiden op hun grote evenement. Het kan ook helpen als u een suggestie opneemt van een manier waarop u zou kunnen helpen.
- Als de persoon bijvoorbeeld zenuwachtig is voor een toets, zou je iets kunnen zeggen als: "Hoe kan ik je helpen met studeren? Zou het helpen als we flashcards zouden maken?"
- Als ze nerveus zijn over een presentatie, bied dan aan om naar ze te luisteren terwijl ze repeteren. U kunt ook hun presentatie timen, of u kunt deze zelfs op video opnemen, zodat ze kunnen zien waar ze mogelijk wijzigingen moeten aanbrengen.
Stap 2. Help de persoon de taak die voor hem ligt te zien als een reeks stappen
Als je iemand kent die nerveus is over iets dat eraan komt, probeer hem dan te vragen wat hij moet doen om er klaar voor te zijn. Help ze vervolgens een lijst te maken met kleine, gemakkelijk beheersbare taken waaraan ze kunnen werken terwijl ze zich voorbereiden. Dit kan hen helpen zich minder overweldigd te voelen door wat hen te wachten staat.
- Als iemand bijvoorbeeld nerveus is voor een sollicitatiegesprek, kunnen hun voorbereidende stappen zijn om te oefenen met het beantwoorden van sollicitatievragen in de week voor het sollicitatiegesprek, hun kleding klaar te leggen en de nacht ervoor een goede nachtrust te krijgen, en een goed ontbijt te nuttigen. voor het gesprek.
- Als iemand een presentatie op het werk heeft, kunnen hun stappen zijn om de gegevens te verzamelen die ze nodig hebben, dia's of een overzicht te maken en de presentatie hardop te oefenen.
Stap 3. Laat de persoon het werk zelf doen
Het kan verleidelijk zijn om een duik te nemen en de dag te redden wanneer iemand anders nerveus is, vooral als het een goede vriend of familielid is. Dat kan hen echter juist nerveuzer maken, omdat ze niet zeker zullen zijn van hun vermogen om het probleem zelf aan te pakken.
Als je bijvoorbeeld een kind hebt dat nerveus is om naar de universiteit te gaan, zou het niet handig zijn om hun universitaire sollicitaties in te vullen of een essay voor hen te schrijven. U kunt echter aanbieden om hen te helpen bij het verzamelen en ordenen van belangrijke documenten, zoals referentiebrieven of hun vaccinatiedocumenten
Stap 4. Bereid indien mogelijk de avond voor het evenement een maaltijd voor hen
Als iemand nerveus is, kan het soms moeilijk zijn om te onthouden om te eten. Als ze echter op een lege maag in een zenuwslopende situatie terechtkomen, kunnen ze zich wankel en zwak voelen. Om dat te voorkomen, biedt u aan om de avond voor het grote evenement een maaltijd voor de persoon te bereiden.
- Als je niet wilt koken, probeer dan eten te bestellen bij een restaurant dat ze leuk vinden.
- Als hun evenement later op de dag is, kun je in plaats daarvan aanbieden om die ochtend te ontbijten.
Tip:
Het kan ook helpen om de persoon aan te moedigen om van tevoren een volledige nachtrust te krijgen. Als uw kind bijvoorbeeld nerveus is, probeer dan vast te houden aan zijn normale bedtijdroutine: dim de lichten en schakel elektronische apparaten een uur voor het slapengaan uit, geef hem een warm bad vlak voor het slapengaan en blijf bij hem tot hij in slaap valt.
Stap 5. Moedig ze aan om een power pose aan te nemen vlak voor het grote evenement
Een powerpose is een houding die je hersenen kan misleiden om je zelfverzekerder te voelen. Laat de persoon naar je toe staan met hun schouders naar achteren, handen op hun heupen en voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vertel de persoon vervolgens dat hij deze power-pose een paar minuten moet proberen voordat hij zijn presentatie, test of interview binnenloopt.
Overweeg dit te combineren met positieve affirmaties zoals "Ik kan dit!" of "Ik ben sterk, slim en zelfverzekerd."
Stap 6. Zorg goed voor jezelf
Om iemand anders te helpen kalmeren, moet je zelf ontspannen en comfortabel zijn. Als je je overweldigd of angstig begint te voelen, excuseer jezelf dan voor een moment, zonder de aandacht te vestigen op hoe je je voelt. Probeer dan een diepe ademhalingsoefening of aard jezelf door aandacht te schenken aan de fysieke sensaties om je heen.
