Het is gemakkelijk om de motivatie te verliezen wanneer u probeert af te vallen of in vorm te komen. Dag na dag een dieet volgen of een nieuw eetpatroon volgen kan na een tijdje moeilijk of saai worden. De taak van een inspiratiebord is om je te inspireren, te motiveren en je gefocust te houden op je doelen. Als u regelmatig naar uw inspiratiebord kijkt, kunt u zich op een geïnspireerde en bewuste manier aan uw afslankschema houden.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw inspiratiebord ontwerpen
Stap 1. Visualiseer je op je streefgewicht
Voordat u aan uw inspiratiebord begint, besteedt u wat tijd aan het visualiseren van uzelf op uw gewichtsdoel. Dit zal u helpen beslissen wat u op uw bord wilt plaatsen.
- Denk na over hoe u eruit zult zien, hoe u zich zult voelen, de soorten kleding die u zult dragen of de soorten activiteiten die u kunt doen.
- Laat u dagdromen en heb plezier met uw visualisaties. Laat alles mogelijk zijn. Deze gelukkige gedachten kunnen inspirerend en motiverend voor je zijn.
Stap 2. Krijg voorbeeldideeën
Als je nog nooit een inspiratie- of visualisatiebord hebt gemaakt, wil je misschien wat ideeën opdoen voordat je er een voor jezelf gaat maken.
- Ga online en zoek naar 'visieborden' of 'inspiratieborden'. Er zullen veel blogs, websites en foto's verschijnen die je kunt gebruiken om een idee te krijgen hoe je je eigen bord kunt ontwerpen.
- Inspiratieborden worden de laatste tijd steeds populairder. Vraag vrienden, familieleden of collega's of ze er al eens een hebben gemaakt. Zij kunnen die van hen met u delen of u op ideeën kunnen brengen.
- Je kunt ook met het personeel van handwerkwinkels of schrootboekenwinkels praten voor ideeën over benodigdheden die je nodig hebt en items die je op je bord kunt zetten.
Stap 3. Verzamel benodigdheden
Voordat je aan je inspiratiebord begint, moet je wat knutselspullen inslaan. Zo weet u zeker dat u uw bord precies zo kunt samenstellen als u wilt.
- Ga naar een ambachtelijke winkel of zoek een online site die ambachtelijke benodigdheden verkoopt. Ze hebben misschien zelfs ideeën of producten (zoals kurkbord of een droog uitwisbaar bord) die zijn ontworpen voor inspiratieborden.
- Koop items zoals: lijm, bouwpapier, scharen, plakband, punaises, stickers of gekleurde pennen en potloden.
Stap 4. Kies je bord
Bepaal wat voor soort bord je wilt. Elk type bord geeft je verschillende opties.
- Kies tussen karton, hardboard, prikbord of zelfs een droog uitwisbaar bord. Als je een bord wilt maken dat je kunt veranderen of bijwerken, denk dan eens aan een droog uitwisbaar bord of prikbord.
- Kies ook een geschikte maat. Bedenk waar je je bord gaat hangen en koop een bord dat past.
Stap 5. Verzamel inspirerende foto's
Denk bij het kiezen van afbeeldingen aan de dingen die u het meest zullen inspireren.
- Je kunt ervoor kiezen om foto's van inspirerende mensen, kleding of motiverende zinnen op te hangen.
- Je kunt zelfs foto's plaatsen van wat je wilt doen of waar je zin in hebt als je je streefgewicht hebt bereikt.
- Gebruik in ieder geval afbeeldingen van lichamen waar je naar streeft om eruit te zien, maar wees realistisch. Foto's van beroemdheden of modellen kunnen een onrealistisch ideaal zijn dat niet kan worden verkregen. Kies rolmodellen die een gezond gewicht hebben en er gezond uitzien.
- Kies afbeeldingen die je nu inspireren en waarmee je verbinding maakt. Onthoud dat wanneer je je down voelt, je naar deze foto's wilt kunnen kijken en onthouden waar je naar streeft, in plaats van het gevoel te hebben dat je nooit kunt matchen.
Stap 6. Voeg een calorietabel toe voor je top 10 voedselverleidingen
Maak foto's van gezondere vervangers naast je favoriete voedsel.
- Vermeld bijvoorbeeld hamburgers van een fastfoodrestaurant in de ene kolom en in de andere kolom een zelfgemaakte burger met gezondere en caloriearme producten.
- Het is nog beter als je afbeeldingen kunt gebruiken en niet alleen woorden (neem misschien foto's van het oude voedsel en het nieuwe voedsel). Kijk in tijden van verleiding naar deze lijst voor inspirerende gezondere alternatieven.
Stap 7. Voeg oefeningen toe
Gewichtsverlies gaat over zowel eten als bewegen. Als je geïnspireerd wilt worden door trainingsroutines, voeg dan enkele snelkoppelingsherinneringen toe die je helpen je trainingsroutine te onthouden.
- Dit kan een reeks sportafbeeldingen zijn, een reeks URL's voor online trainingshandleidingen of stripachtige trainingsafbeeldingen voor een oefening die u elke dag wilt doen (zoals push-ups).
- Je kunt ook foto's posten van activiteiten die je wilt doen als je fit bent, zoals het overschrijden van de finishlijn van een race.
- Hang daarnaast foto's van leuke trainingskleding, schoenen of de tekst van inspirerende trainingsliedjes op.
Deel 2 van 3: Je inspiratiebord gebruiken om je te motiveren
Stap 1. Noteer uw resultaten
Voeg op je inspiratiebord een tabel of grafiek toe om je voortgang bij te houden om je aan te moedigen door te gaan.
- Een ander idee is om een barometer toe te voegen die omhoog gaat als je gewicht daalt. Gebruik elk idee dat gemakkelijk kan worden toegevoegd en bijgewerkt.
- Volg de voortgang van uw gewicht, verbeterde eetgewoonten of verbeterde fitnessniveaus.
- Je kunt ook een uitsnede van jezelf gebruiken die langs een tijdlijn naar je doel beweegt.
Stap 2. Update en wijzig je bord
Na verloop van tijd wil je misschien wat wijzigingen aanbrengen in je inspiratiebord.
- Dit geldt vooral als je je doelen hebt bereikt, vooruitgang hebt geboekt of je doelen hebt gewijzigd.
- Verander foto's of motiverende uitspraken naarmate je dichter bij je doel komt of je doel hebt bereikt. Indien nodig kunt u dit wijzigen om het onderhoud weer te geven.
Stap 3. Gebruik het inspiratiebord regelmatig
Als je een redelijk interactief inspiratiebord hebt gemaakt, zorg er dan voor dat je de taken uitvoert die je hebt ingesteld, of gebruik de informatie om je op de been te houden.
- Voeg indien nodig dingen toe aan en verwijder ze van het bord; je kunt indien nodig nieuwe dingen over de oude plakken. Wees flexibel, want je gewichtsverlies is een reis waarin je jezelf verandert.
- Plaats het inspiratiebord ergens prominent. Kies een plek waar je het bord dagelijks ziet en laat je inspireren door de inhoud ervan.
Deel 3 van 3: Een gezond gewicht bepalen
Stap 1. Praat met uw arts
Wanneer u probeert af te vallen, is het een goed idee om eerst met uw arts te praten. Zij kunnen u vertellen of gewichtsverlies veilig en geschikt voor u is.
- Vraag uw arts of uw huidige gewicht geschikt is voor u. Hij of zij kan een matig of veel gewichtsverlies aanbevelen, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau.
- Overweeg ook om met een geregistreerde diëtist te praten. Zij kunnen u begeleiden naar een gezonder gewicht en u leren over de juiste voeding om u te helpen dat gewicht te bereiken.
Stap 2. Bepaal je BMI
Uw body mass index of BMI is een meting die uw lengte en gewicht vergelijkt. Je BMI kan je laten zien of je moet afvallen.
- Gebruik een online calculator om uw BMI te bepalen. U hoeft alleen uw lengte en gewicht in te voeren.
- BMI meet lichaamsvet niet rechtstreeks, maar geeft u een idee van hoeveel overtollig gewicht u mogelijk met zich meedraagt.
- BMI is een van de vele screeningtools waarmee zorgprofessionals kunnen bepalen of u ondergewicht, een passend gewicht, overgewicht of obesitas heeft.
- Gebruik uw BMI om te bepalen of u een geschikt gewicht of overgewicht heeft.
Stap 3. Bepaal uw gezonde lichaamsgewicht
Uw gezonde lichaamsgewicht is het maximale dat u kunt wegen en toch binnen het "normale" bereik op de BMI-grafieken voor uw lengte en leeftijd. Als u uw gezonde gewicht kent, kunt u doelen stellen.
- Gebruik een online rekenmachine om te bepalen wat u zou moeten wegen om een BMI van 25 te hebben, de hoogste BMI in het "normale" bereik. Dit wordt je gezonde gewicht. U moet uw lengte, leeftijd en geslacht invoeren.
- Trek uw gezonde gewicht af van uw huidige gewicht om een schatting te krijgen van hoeveel overtollig gewicht u meedraagt. Onthoud dat dit een schatting is en moet worden gebruikt in combinatie met andere metingen.
- U kunt een BMI-calculator vinden door naar https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmical.htm te gaan.
- U kunt minder wegen en toch een gezond gewicht hebben, zolang u niet in het gedeelte "ondergewicht" van de BMI-grafiek komt.
Stap 4. Vergelijk uw BMI, gezond gewicht en uw voorkeuren
Het vinden van het juiste gezonde gewicht voor jou hangt af van verschillende factoren. Denk over alles na voordat u een vaste beslissing neemt over hoeveel gewicht u wilt verliezen.
- Stel doelen die u zullen helpen gewicht te verliezen op een langzame, gezonde manier.
- Bedenk ook wat je bereid bent te doen. U wilt misschien streven naar een laag gewicht, maar niet veel sporten of een zeer restrictief dieet volgen. Wees realistisch over hoeveel lichaamsbeweging u bereid bent te doen en hoeveel veranderingen u in uw dieet wilt aanbrengen.
- Bedenk daarnaast hoe je je voelt in je kleding en hoe je eruitziet in je kleding. Uw eigen mening over uw gewicht is ook belangrijk om te overwegen.
Tips
- Een woordwolk kan een leuke manier zijn om iets toe te voegen aan je inspiratiebord. Toets de favoriete woorden in die horen bij je reis naar gewichtsverlies, verander het in een woordwolk en print het uit om op het bord te plakken.
- Een whiteboard kan handig zijn waar u informatie wilt verwijderen en vervangen. U kunt zelfs een whiteboard gebruiken waarop afbeeldingen zijn geplakt, maar waarbij u wel een schrijfruimte overlaat om deze indien nodig aan te passen.
- Er is geen reden waarom je geen digitale versie van dit inspiratiebord zou kunnen maken, als je het makkelijker mee kunt nemen op je laptop, mobiele telefoon of touch-tablet. Verander het eenvoudig in een elektronisch document en maak het zo interactief voor de gebruiker als u wilt.
- Je kunt je inspiratiebord voor gewichtsverlies ook op Pinterest maken.
