Als je in een slecht humeur bent, heb je misschien het gevoel dat je er nooit uit komt. Gelukkig hebben je gedachten veel controle over je humeur. Ze hebben zelfs zoveel invloed op je humeur, dat ze zelfs invloed kunnen hebben op de manier waarop je je fysiek voelt. Je hersenen verwerken tussen de 50.000 en 60.000 gedachten per dag. Gebruik deze om je perceptie te veranderen en op te vrolijken.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw perceptie veranderen
Stap 1. Stop met nadenken over uw situatie
Vermijd te veel piekeren of stilstaan bij uw situatie, waardoor u zich slechter kunt gaan voelen doordat u het gevoel krijgt vast te zitten in een negatieve cyclus. Rumineren kan voorkomen dat u effectief denkt en problemen oplost. Het heeft ook een sterke link met depressie. Als je merkt dat je vastzit in een bepaald denkpatroon, probeer jezelf dan af te leiden met andere activiteiten of na te denken over dingen in je directe omgeving. Kijk bijvoorbeeld om je heen en merk de verlichting op, of gebouwen op weg naar je werk.
Probeer je gedachten te heroriënteren op wat je kunt veranderen of beïnvloeden. Dit kan je eraan herinneren dat je de controle hebt over je situatie en je eigen geluk
Stap 2. Herkader je situatie of stemming
Herkaderen is een term die counselors gebruiken om u in een nieuw licht of vanuit een andere hoek naar uw situatie te laten kijken. Je zou kunnen proberen de zilveren voering in je situatie te zoeken, te onthouden wat je hebt geleerd, of humor te vinden in een minder dan optimale situatie. Of, als je gewoon in een vreemde bui bent en je chagrijnig voelt, kun je jezelf eraan herinneren dat niet elke dag een vrolijke dag is en dat morgen beter zal zijn.
Als je bijvoorbeeld verdrietig bent na een relatiebreuk, kun je jezelf eraan herinneren dat hoewel het einde van de relatie pijnlijk was, je door het proces veel over jezelf hebt geleerd
Stap 3. Oefen dankbaarheid
Dankbaarheid is een houding, een morele kijk of zelfs een dagelijkse praktijk waaruit dankbaarheid blijkt. Het kan ook betekenen dat je waardering toont en vriendelijkheid terugbetaalt. Probeer de hele dag dankbaar te zijn door een herinnering op je telefoon in te stellen. Neem desgevraagd even de tijd om dankbaar te zijn voor één ding die dag. Of merk gewoon dingen op gedurende de dag om dankbaar voor te zijn. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals het vinden van een parkeerplaats in de buurt of het zien van een prachtige zonsopgang. Schrijf aan het eind van de dag 3 dingen op waar je die dag dankbaar voor was.
- Dankbaar zijn kan je in een stemming van dankbaarheid en optimisme brengen. Studies hebben aangetoond dat het ook uw welzijn en interpersoonlijke relaties kan verbeteren.
- Studies hebben ook aangetoond dat dankbaarheid je optimistischer kan maken over de toekomst en je vooruitzichten kan verbeteren.
Stap 4. Knuffel je huisdier
Maak tijd vrij om je hond of kat te knuffelen of te aaien. Of breng tijd door met uw huisdier door een spel te spelen, als u liever actief bezig bent. Onderzoek toont aan dat huisdieren en tijd doorbrengen met huisdieren een slecht humeur kan verlichten. Sterker nog, tijd doorbrengen met een huisdier verbeterde de stemming net zo goed als tijd doorbrengen met een geliefde of significante ander.
Het knuffelen van uw huisdier zal u niet alleen opvrolijken, maar het kan ook uw band met uw huisdier versterken
Methode 2 van 3: Een vrolijke omgeving creëren
Stap 1. Maak uw ruimte comfortabeler
Omring jezelf met dingen die je opvrolijken, je favoriete afbeeldingen, aandenkens, planten of boeken. Vergeet niet je verlichting te verbeteren. Sommige mensen die lijden aan een seizoensgebonden affectieve stoornis ervaren symptomen van depressie als ze niet genoeg zonlicht hebben. Als je in een donkere kamer bent, zet dan een raam open voor wat natuurlijk licht. Of, als je kunstlicht gebruikt, probeer dan een lamp of kaars aan te steken om je op te vrolijken.
Als je op je werk bent en in een slecht humeur bent, kun je proberen dingen van thuis te introduceren zodat je je meer op je gemak voelt. Dit kunnen foto's zijn of een bepaalde luchtgeur. Je kunt zelfs proberen je favoriete thee mee te nemen als een warme, rustgevende herinnering van thuis
Stap 2. Laat je ruimte lekker ruiken
Zelfs als je huis niet slecht ruikt, kan een goed ruikende kaars of favoriete geur je humeur verbeteren. Probeer aromatherapie, inhaleer of breng etherische oliën aan om je op te vrolijken en stress te verminderen. Studies hebben aangetoond dat met name citroenolie de stemming verbetert en verbetert, terwijl slechte geuren je in het algemeen gespannen, depressief of boos maken.
Onderzoekers zijn onzeker over wat essentiële oliën en aromatherapie effectief maakt. Maar ze geloven dat receptoren in je neus delen van je hersenen stimuleren die emoties en herinneringen beheersen
Stap 3. Ruim je ruimte op
Besteed wat tijd aan het schoonmaken of reorganiseren van uw huis of kantoor. Onderzoek heeft aangetoond dat rommel in uw appartement of op het werk uw stressniveau aanzienlijk kan verhogen, wat uw humeur kan verminderen. Probeer de ruimte op te ruimen, wat je stressniveau kan verminderen en je humeur kan verbeteren. Doneer, gooi of recycle dingen die je niet meer nodig hebt of wilt.
Je zou zelfs kunnen merken dat het organiseren van dingen om ze functioneler te maken je kan opvrolijken
Stap 4. Versier met kleur
Kleur kan een grote invloed hebben op je humeur. Overweeg een paar kamers te schilderen of decoratieve elementen toe te voegen met een vrolijke kleur om je op te vrolijken. Geel is een goede keuze om een ruimte op te fleuren, terwijl roze tinten je een speelser gevoel kunnen geven. Denk niet dat je de helderste, meest gewaagde tint van de kleur moet gebruiken. Zelfs een lichtgeel kan je helpen op te vrolijken.
Probeer verschillende tinten vrolijke kleuren in evenwicht te brengen. U kunt bijvoorbeeld gele en oranje strepen afwisselen om een kamer energieker en gastvrijer te maken
Methode 3 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Verander wat je doet
Als je ongelukkig bent omdat je het gevoel hebt vast te zitten in een sleur, probeer dan iets anders te doen. Soms kan je humeur veranderen als je gewoon uit je huidige activiteit stapt. Als je bijvoorbeeld de hele dag in back-to-back meetings bent geweest zonder vrije tijd, trakteer jezelf dan aan het eind van je dag op een grappige film. Veranderen van wat je doet kan wonderen doen voor je humeur.
Als je bijvoorbeeld de hele dag in een bureaustoel of op de bank hebt gezeten, kan je humeur laag zijn omdat je lichaam wat lichamelijke activiteit nodig heeft. Sta op, maak een wandeling en geniet van de verandering van tempo
Stap 2. Ga naar buiten
Als je denkt dat je slechte humeur stressgerelateerd is, ga dan naar buiten om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Probeer eens een wandeling in het park te maken, of bezoek een tuin of arboretum als je in een stad woont. Buiten zijn kan je humeur enorm verbeteren. Studies hebben aangetoond dat de mogelijkheid om naar buiten te gaan of een tuin te bezoeken, de niveaus van cortisol verlaagt, een hormoon dat je lichaam afgeeft als je gestrest bent.
Wacht niet op de perfecte dag of het perfecte weer voordat je naar buiten gaat. Pak een paraplu en maak een wandeling in de regen. Gewoon buiten zijn kan je opvrolijken
Stap 3. Oefening
Ga sporten, speel een van je favoriete sporten of activiteiten, of wees gewoon actiever in je dagelijkse routine. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de stemming verbetert door je lichaam het signaal te geven om "feel-good" neurotransmitters in je hersenen af te geven. Het is aangetoond dat zelfs slechts 5 minuten aërobe oefening de angst vermindert. Werken in een fysieke activiteit kan je opvrolijken door die neurotransmitters te laten pompen.
Als u bijvoorbeeld met uw hond gaat wandelen, verleng dan de wandeling en geniet van het buiten zijn. Of je kunt een paar van je vrienden bellen en een potje pick-up basketball beginnen
Stap 4. Doe iets waar je om moet lachen
Studies hebben aangetoond dat glimlachen je humeur kan verbeteren, zelfs als je in het begin al een slecht humeur hebt. Zelfs als je geen zin hebt om te glimlachen, herinner jezelf er dan aan dat alleen al lachen je kan opvrolijken. Zoek activiteiten die je aan het lachen maken, zoals het kijken naar een grappige tv-show of film. Of je kunt praten met een vriend van wie je weet dat je altijd aan het lachen of glimlachen bent.
Als je niet de tijd kunt nemen om naar iets te kijken of met iemand te praten, oefen dan gewoon met glimlachen wanneer je kunt
Tips
- Iedereen is wel eens in een slecht humeur. Herinner jezelf eraan dat dingen snel genoeg zullen opduiken.
- Probeer open te staan tegenover mensen die ondersteuning bieden. Trek je niet terug voor knuffels en andere geruststellende gebaren, tenzij ze je verdrietiger maken.
- Leren hoe je optimistisch kunt zijn, is een goede manier om op de lange termijn voor vrolijkheid te zorgen.
- Deel het probleem met een naaste.
- Haal diep adem om te kalmeren.
- Denk aan mooie herinneringen.
- Doe iets waar je om moet lachen. Alleen al door te lachen kun je in een beter humeur komen.
- Neem indien mogelijk een huisdier. Het hebben van een metgezel kan zeer de moeite waard zijn - honden zijn het beste om te krijgen.
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat wat je ook doet om op te vrolijken, geen ontsnapping of verslaving wordt.
- Raadpleeg een arts als uw slecht humeur of negatieve gedachten gedurende langere tijd aanhouden. Dit is een mogelijke indicatie van klinische depressie. Klinische depressie kan medisch worden behandeld, maar kan ernstige gevolgen hebben als het niet wordt behandeld.
