Reflectie helpt je te beoordelen waar je vandaan komt en waar je naartoe gaat. Je kunt op veel manieren reflecteren op het leven. Door een wandeling door het geheugen te maken, kunt u in contact komen met wie u vroeger was en deze informatie u laten verbeteren. Vervolgens kun je dagelijkse en maandelijkse reflectiepraktijken creëren die je dichter bij het maken van positieve veranderingen in je leven brengen.
Stappen
Methode 1 van 3: Walking Down Memory Lane
Stap 1. Bekijk uw grootste prestaties
Soms geef je jezelf niet genoeg eer voor de vele positieve mijlpalen in je leven. Misschien kijk je om je heen en vergelijk je jezelf met anderen op hun reis, terwijl je de vele prestaties negeert die je mogelijk hebt gemaakt.
- Denk na over de grootste mijlpaal of prestaties in je leven. Schrijf deze op en bekijk de lijst regelmatig wanneer u begint te twijfelen aan uw capaciteiten.
- U kunt bijvoorbeeld 'Afstuderen aan de universiteit', 'Een promotie op het werk krijgen' of 'Helpen bij het starten van een lokale inzamelingsactie voor behoeftige gezinnen' vermelden. Deze prestaties kunnen van alles zijn waar je trots op bent.
Stap 2. Denk na over de uitdagingen die je hebt overwonnen
Naast prestaties kun je ook inzicht krijgen in de vele uitdagingen waarmee je in je leven bent geconfronteerd. Door dit te doen, kunt u zich herinneren hoe sterk en volhardend u kunt zijn. En als een uitdaging moeilijk voor je blijft, kun je nieuwe manieren bedenken om deze te overwinnen.
Noteer enkele grote uitdagingen waarmee u bent geconfronteerd. Noteer hoe je destijds tegen deze barrières aankeek en hoe je er nu tegenaan kijkt. Besteed dan wat tijd aan het nadenken over wat je zou veranderen aan de situatie als je kon
Stap 3. Wees nostalgisch
Je zou kunnen aannemen dat het geen zin heeft om oude herinneringen opnieuw te bekijken. Velen verwarren het gevoel van nostalgie met 'leven in het verleden'. In werkelijkheid kan nostalgie lonende psychologische voordelen bieden, zoals het bestrijden van eenzaamheid, verveling en angst. Bovendien laat het de stof van je leven er rijker uitzien, omdat je gaat zien hoe zelfs kleine momenten je levensreis beïnvloeden.
Als je een herinnerings- of herinneringsdoos hebt, blader er dan af en toe doorheen. Bekijk foto's, oude kaarten en prestatiecertificaten uit je schooltijd. Herlees oude brieven of notities van vorige geliefden. Het kan zelfs leuk zijn om naar muziek uit een bepaalde periode in je leven te luisteren
Stap 4. Vraag jezelf af wat er anders zou zijn
Als je bezig bent om veranderingen in het leven aan te brengen en doelen te bereiken, begin je dan af te vragen hoe je het leven anders zou willen ingaan. Wat voor soort dingen zou je doen en ervaren? Zou dit je gelukkiger of meer ontspannen maken?
Geef jezelf dagelijkse positieve affirmaties en zelfpraat om je te helpen de veranderingen te bereiken die je wenst aan te brengen. Door positieve affirmaties op te nemen, kunt u uw algehele gevoel van eigenwaarde en uw motivatie om uw doelen te bereiken vergroten
Stap 5. Neem contact op met oude vrienden
Nostalgie lijkt je ook te helpen je relaties te versterken en je gevoelens van sociale verbondenheid te vergroten. Profiteer van deze verlossende eigenschappen door een oude vriend uit een vorige keer in je leven op te roepen. Als het mogelijk is, kan het zelfs leuk zijn om ook met hen op bezoek te gaan. Neem alle relevante items uit je herinneringsdoos mee.
Je zou tegen een oude vriend van de middelbare school kunnen zeggen: "Alice, ik was wat van mijn oude spullen aan het doorzoeken en vond een foto uit onze cheerleading-dagen. Het deed me denken aan alle geweldige tijden die we deelden. Ik zou graag met je samenkomen en die herinneringen opnieuw bekijken. Morgen koffie halen?”
Stap 6. Bezoek opnieuw belangrijke plaatsen
Het lijkt erop dat zintuiglijke details bijdragen aan een betere nostalgische ervaring. Maak een reis terug door het geheugen door naar een aantal plaatsen te gaan die geweldige herinneringen voor je hebben bewaard. Daar kun je nadenken over de bezienswaardigheden, geluiden en geuren van vroeger.
- Het kan bijvoorbeeld leuk zijn om naar het huis van je oma te gaan en je voor te stellen hoe haar keuken ooit gevuld was met de geur van kersentaart. Of ga langs bij je basisschool. Sluit je ogen en herinner je de geluiden van lachende en gillende kinderen op de speelplaats. Houd een gerelateerd aandenken in je hand om sterkere herinneringen op te roepen.
- Om de ervaring positief te houden, vermijd het opnieuw bezoeken van plaatsen met sterke negatieve of traumatische herinneringen. Probeer met liefde terug te denken aan de prachtige ervaringen die je op deze locaties hebt gehad.
Methode 2 van 3: Een dagelijkse reflectie-gewoonte starten
Stap 1. Denk na over je waarden en leef daarnaar
Onze persoonlijke waarden bepalen in hoge mate de ervaring van ons leven. Ze drijven ons vooruit en helpen ons bij het nemen van beslissingen. Maak jezelf opnieuw vertrouwd met je persoonlijke waarden. Onderneem vervolgens dagelijkse acties die aansluiten bij uw persoonlijke waarden.
- U kunt bijvoorbeeld vaststellen dat eerlijkheid, loyaliteit en naastenliefde uw hoogste waarden zijn. Maak een collage van afbeeldingen (een soort visionboard) die betrekking hebben op deze waarden. Plaats het ergens waar je het elke dag kunt zien.
- Als u elke dag begint en eindigt, beloof u dan dat u zich zult gedragen op een manier die deze waarden laat zien. Als je eerlijk wilt zijn, vermijd dan leugens te vertellen. Als je liefdadigheidswerk wilt doen, vrijwilligerswerk wilt doen of op een of andere manier iets wilt teruggeven.
Stap 2. Leer mindfulness-meditatie
De eenvoudigste manier om te reflecteren is door af te stemmen op het huidige moment. Reserveer dagelijks 5 tot 10 minuten om in stilte te zitten. Dit helpt je geest te trainen om te vertragen en om te gaan met het hier en nu. Mindfulness-meditatie verhoogt ook je zelfbewustzijn.
- Terwijl je in stilte zit, concentreer je je op een plek in de kamer voor je of let je alleen op je ademhaling. Concurrerende gedachten zullen komen, maar oordeel hier niet over. Breng je focus gewoon terug naar de kamer of je ademhaling. Adem rustig en diep in en uit.
- U kunt een timer instellen voor uw tijdsbestek. Wanneer de zoemer klinkt, ga dan verder met uw dagelijkse activiteiten zoals gewoonlijk.
Stap 3. Oefen dankbaarheid
Probeer een dankbaarheidsdagboek te beginnen. Een krachtig aspect van reflectie is het vermogen om je geluk te tonen. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs geld of macht. In plaats daarvan verwijst het naar de eenvoudige details die samenkomen om een goed geleefd leven te maken. Begin een dagelijkse dankbaarheidsoefening en binnen een kwestie van tijd zul je je veel positiever over je leven gaan voelen.
Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. U kunt bijvoorbeeld 'een kort telefoongesprek met mijn beste vriend' schrijven, 'alles op mijn takenlijst afmaken' of 'een mooie, zonnige dag'
Stap 4. Bedank de mensen die invloed hebben op je leven
Een dankbaarheidsdagboek helpt je te definiëren waar je dankbaar voor moet zijn. Dit is echter een persoonlijke ervaring. Je kunt je reflectie gebruiken om de mensen te erkennen die je leven hebben beïnvloed. Neem dan de tijd om ze persoonlijk te bedanken.
- Misschien wil je je ouders, vrienden, leraren, supervisors en zelfs exen erkennen die je leven op de een of andere manier hebben beïnvloed. Overweeg om ze uit te nodigen voor de lunch, een bedankbriefje te schrijven of ze gewoon te bellen om te zeggen: "Je bent een constante bron van steun in mijn leven geweest. Bedankt."
- Je kunt ook met een vriend afspreken en elkaar elke dag 1 ding sms'en waar je dankbaar voor bent.
Stap 5. Maak aantekeningen na het verlaten van een ervaring
Reflectie kan je helpen om verbinding te maken met de activiteiten die je dagelijks onderneemt. Houd een notitieboekje bij je en maak een paar aantekeningen over de gedachten, gevoelens en ideeën die bij je opkwamen na belangrijke ervaringen. Na verloop van tijd leer je misschien patronen in je humeur te herkennen of ontdek je zelfs de oorzaken van negatieve en positieve gedachten.
- U maakt bijvoorbeeld een belangrijke presentatie op het werk af. Je zou iets kunnen opschrijven als "In het begin nerveus, maar toen ik begon, voelde ik me opgewonden. Hield er echt van om de aandacht van een publiek te trekken. Ik denk dat ik akkoord ga met meer verantwoordelijkheden voor spreken in het openbaar.”
- Zo'n reflectie kan je inspireren om meer uitdagingen en projecten aan te gaan waarvan je eerder dacht dat je ze niet leuk vond.
Methode 3 van 3: Een maandelijkse beoordeling doen
Stap 1. Stel objectieve maandelijkse doelen in
Maandelijkse reflecties kunnen u in de richting van uw dromen sturen door u op het goede spoor te houden met het bereiken van uw doelen. Om dit te doen, moet u SMART-doelen voor de korte termijn ontwikkelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden zijn. Bedenk vervolgens acties die u kunt ondernemen om deze doelen binnen de komende maand te bereiken.
- U kunt bijvoorbeeld een doel stellen om een "A" te maken op uw scriptie voor sociologie. Om dit te bereiken, kunt u uw professor om specifieke bronnen vragen om uw schrijven te begeleiden. Vervolgens zou je een schema kunnen maken voor elementen zoals onderzoek, schetsen, schrijven, herzien en zelfs een tweede paar ogen op het papier krijgen voor een kritiek.
- Je kunt ook doelen voor de langere termijn ontwikkelen. Maar voor regelmatige reflectie zijn maandelijkse evaluatieperioden een goede manier om te beginnen.
Stap 2. Stel een tijdsbestek in
Stel een tijdsbestek in om de voortgang van de doelen die je voor jezelf hebt gemaakt bij te houden. Stel de tijd in die voor u redelijk en haalbaar is. Het kan dagelijks, wekelijks of maandelijks zijn.
- Houd aan het einde van je tijdsbestek bij hoe goed je het hebt gedaan met dat persoonlijke doel. Wat heb je kunnen bereiken? Waar moet je nog aan werken? Moet je een ander tijdsbestek instellen om meer aan een bepaald doel te werken?
- Als je meer tijd nodig hebt, vraag jezelf dan af wat er eerder in de weg heeft gestaan. Door deze tijdschema's in te stellen en jezelf tijden van herziening toe te staan, vergroot je je gevoel van zelfeffectiviteit en blijf je gemotiveerd.
Stap 3. Doe dagelijks iets om u naar uw doelen te brengen
Nadat u maandelijkse doelen heeft gesteld, voegt u dagelijks iets toe aan uw takenlijst waarmee u ze kunt bereiken. Dit kan een kleine of grote taak zijn, zolang het maar productief en doelgericht is.
- Laten we zeggen dat een van uw maandelijkse doelen is om drie pond af te vallen. Je zou kunnen beginnen om dagelijks 30 minuten te sporten. Een andere haalbare actie zou kunnen zijn om dagelijks drie porties groenten te eten.
- Het is beter om onvolmaakte actie te ondernemen dan helemaal geen actie te ondernemen! Laat een faalangst je er niet van weerhouden om die eerste stap te zetten.
Stap 4. Bekijk uw voortgang aan het einde van de maand
Om te groeien van de ervaring, moet je tijd vrijmaken om elke maand je voortgang te beoordelen. U kunt op de laatste dag van elke maand een tot twee uur plannen voor een beoordeling. Tijdens uw beoordeling moet u evalueren welke doelen volgens plan zijn gegaan en welke meer uitdagend voor u waren.
Het is belangrijk om deze bedenktijd te gebruiken om kleine overwinningen te vieren en tegenslagen te evalueren. Versla jezelf niet alleen als je een doel niet hebt bereikt. Probeer te begrijpen waarom je dat niet deed. Geef jezelf ook een schouderklopje voor de kleine overwinningen die je de hele maand hebt behaald. U kunt zelfs beloningen instellen voor deze prestaties
Stap 5. Herzie uw doelen indien nodig
Na elke maand bedenktijd, denk er eens over na of je op de goede weg bent. Was je op weg om je doelen te bereiken, of kwam je tekort? Waren je doelen realistisch of bijna onmogelijk? Bedenk wat u de volgende maand mogelijk moet veranderen. Ga dan zitten en schrijf nieuwe maandelijkse doelen op en herhaal het proces.
