Goedaardig zijn kan deels persoonlijkheid zijn, maar het is ook deels inspanning. Van anderen houden kan soms moeilijk zijn, maar door gezonde relaties op te bouwen, een positief zelfbeeld te ontwikkelen en positieve levensstijlkeuzes te maken, zou je je reis naar goedaardig en liefdevol moeten kunnen beginnen. Onthoud dat elke verandering tijd kost, dus blijf positief!
Stappen
Methode 1 van 3: Gezonde relaties opbouwen
Stap 1. Communiceer
Goede communicatie is de sleutel tot elke relatie en vergt werk, vooral voor mensen met verschillende achtergronden. Een beetje bedachtzaamheid in wat we zeggen kan een lange weg gaan, net als een beetje geduld met anderen.
- Wees eerlijk. Eerlijkheid is essentieel in elke gezonde relatie. Vergeet niet om eerlijk je mening, behoeften en wensen te uiten, maar gebruik die eerlijkheid niet als een excuus om onnodig kwetsende dingen te zeggen. Het zou eerder de hoeksteen van gezonde communicatie moeten zijn. Als je je bijvoorbeeld gekwetst voelt door iets dat een vriend heeft gezegd, zou je kunnen zeggen: "Ik was gekwetst toen je zei dat je mijn truck niet leuk vond." Hoewel het misschien niet veel lijkt, kan het herkaderen van het gesprek van beschuldigen naar uitleggen helpen om een productief gesprek op gang te brengen dat je vriendschap zou kunnen verdiepen.
- Luisteren. Als mensen zich gehoord voelen, hebben ze het gevoel dat je om hen geeft. Luisteren is niet alleen een teken van een gezonde relatie, maar je kunt ook anderen beter begrijpen, en soms zelfs jezelf, omdat je duidelijker kunt zien hoe anderen je zien. U kunt ook samenvatten wat iemand tegen u heeft gezegd. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Dus je zegt dat we eerst naar het winkelcentrum moeten gaan in plaats van naar de supermarkt."
Stap 2. Vertrouw anderen
Zonder vertrouwen kan geen enkele gezonde relatie standhouden. Als mensen het gevoel hebben dat je ze niet vertrouwt, zullen ze je minder snel vertrouwen. Het kan je kwetsbaar maken om mensen te vertrouwen, maar je openstellen en leren vertrouwen op anderen kan je helpen om je gezonder en gelukkiger te voelen. Gewoon anderen toestaan je te helpen wanneer je hebt aangegeven dat je hulp nodig hebt, kan een grote bijdrage leveren aan het vergroten van het gevoel dat je hen vertrouwt.
Stap 3. Reciproceer wanneer mensen je vertrouwen
Hoewel vertrouwen en vertrouwen op anderen belangrijk is, is het belangrijk om wederkerigheid te geven. Met andere woorden, als iemand u hun auto toevertrouwt, behandelt u die auto zoals u uw eigen auto zou behandelen (of beter dan die van uzelf). Als iemand je een geheim toevertrouwt, bewaar je het geheim alsof het je eigen geheim is. En wees bereid om iets terug te doen als iemand je vertrouwt.
Stap 4. Waardeer de verschillen en bijdragen van anderen
Een van de belangrijkste aspecten van het opbouwen van gezonde relaties is simpelweg om anderen te waarderen. Sommige van de meest goedaardige mensen lijken dit moeiteloos te doen, waardoor mensen zich speciaal voelen voor hun prestaties en zich inleven in de worstelingen van anderen. Door de tijd te nemen om na te denken over de sterke punten van anderen, maar ook over die van jezelf, kun je zien wat anderen op tafel leggen.
Zorg ervoor dat je de waarde van anderen uitdrukt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik waardeer Susan's bijdrage aan onze discussie van vandaag enorm. Het heeft me echt geholpen om dingen in een nieuw licht te zien."
Stap 5. Houd een gevoel van speelsheid in je interacties
Hoewel niet elke situatie speelsheid toelaat, is het een belangrijk onderdeel van de meeste relaties. Speels zijn kan anderen helpen ontspannen en vrijer praten. Het kan ook een gevoel van genegenheid opbouwen tussen jou en je kennissen. Pas echter op dat u geen plezier maakt ten koste van anderen. Vergroot in plaats daarvan het aanzien van mensen met uw speelsheid.
Stap 6. Maak geen grappen over het uiterlijk, de seksualiteit, het ras, de genderidentiteit, de relatiestatus, andere vaardigheden, klasse of andere op identiteit gebaseerde grappen van mensen
Hoewel je misschien goede bedoelingen hebt of het als 'slechts een grap' ziet, kan zo'n grapje blijvende schade berokkenen aan de mensen met wie je grappen maakt of over wie je grappen maakt. En niemand vindt het leuk om het gevoel te hebben dat ze het mikpunt van de grap zijn, tenzij zij degenen zijn die de grap over zichzelf vertellen.
Stap 7. Wees geduldig met mensen
Iedereen maakt fouten en iedereen heeft zwakheden. Onthoud dit terwijl je geduld ontwikkelt voor anderen. Dit is een belangrijk onderdeel van goedaardig zijn, omdat het mensen de ruimte geeft om fouten te maken en het gevoel heeft dat ze naar je toe kunnen komen op het moment dat ze dat nodig hebben.
Stap 8. Los conflicten vreedzaam op
Hoewel conflicten van nature sterke emoties oproepen, is het belangrijk om te onthouden wat je doelen voor de relatie zijn voordat je probeert het probleem op te lossen.
- Bespreek het probleem zonder toevlucht te nemen tot vechten, afsluiten of zich alleen maar te onderwerpen.
- Zoek in plaats daarvan naar wat het conflict zou kunnen veroorzaken en ga van daaruit naar een oplossing die voor alle betrokkenen werkt.
- Zie het oplossen van conflicten als een middel om een relatie te ontwikkelen, in plaats van te beschadigen.
- Hoewel sommige conflicten echt moeilijk op te lossen zijn, kunnen veel conflicten worden opgelost door met anderen te communiceren en zich in te leven.
Methode 2 van 3: Een positief zelfbeeld ontwikkelen
Stap 1. Waardeer je sterke punten
Om een positief zelfbeeld te ontwikkelen, kan het belangrijk zijn om je sterke punten te vinden. Maak een lijst van uw sterke punten en erken uw dankbaarheid voor die sterke punten voor uzelf. Als u uw eigen sterke punten erkent, wordt het gemakkelijker om de sterke punten van anderen te erkennen en te accepteren, en kunt u zich misschien onthouden van ongezonde vergelijkingen die tot alles anders leiden dan goedaardig en liefdevol zijn.
Stap 2. Behoud je eigen identiteit
Onthoud dat de ervaringen van anderen niet de jouwe zijn en dat hun perspectief voortkomt uit hun eigen ervaringen. Als je je dit realiseert en dit voor anderen bevestigt, zul je goedaardig en vriendelijk overkomen. Onthoud ook dat proberen om anderen naar jouw beeld te maken, of willen dat al je kennissen en vrienden het met je eens zijn over elke kwestie, niet alleen onrealistisch is, het kan ook blijvende schade aan die relaties toebrengen.
Stap 3. Stel redelijke en meetbare doelen
Onderdeel van het opbouwen van een positief zelfbeeld is het maken en behalen van doelen die voor jou belangrijk zijn. Dit kan je helpen de inspanningen van anderen te waarderen en kan je ook een structuur geven om je relaties met anderen te verbeteren.
Stap 4. Werk door denkvervormingen
Denkvervormingen zijn wanneer je geest iets verandert in iets dat het niet is. Een volledig rationele angst voor een test kan door de denkvervorming van catastroferen de test als een onoverkomelijk obstakel laten lijken, en dat hele succes van je leven zal afhangen van het slagen voor de test. In bijna alle omstandigheden weten we dat dit niet waar is, maar wanneer het denken vervormd raakt, kan het moeilijk zijn om te zien dat we de dingen onrealistisch zien.
- Hoewel iedereen tot op zekere hoogte denkvervormingen ervaart, of het nu gaat om rationaliseren, catastroferen of een andere denkvervorming, hebben sommige mensen misschien extra hulp nodig van professionals in de geestelijke gezondheidszorg om ermee om te gaan.
- Evidence-based denken, waarbij je analyseert of je gedachten feitelijk waar zijn, kan echter helpen om je zelfbeeld te verbeteren en om te helpen bij het oplossen van conflicten.
Stap 5. Vergelijk jezelf niet met anderen
Vergelijkingen kunnen leiden tot zelftwijfel, jaloezie en afgunst. Hoewel het prima is om anderen te bewonderen voor hun bijdragen, is het belangrijk om je eigen waarde en waarde te realiseren. Bovendien kunnen vergelijkingen vriendschappen en professionele connecties snel uithollen, terwijl waardering hen kan helpen versterken.
Stap 6. Bevorder een gezond lichaamsbeeld
Je goed voelen over de manier waarop je eruit ziet, is niet hetzelfde als passen bij een vooraf opgesteld beeld dat de samenleving heeft gedicteerd. Het gaat er eerder om je lichaam te waarderen voor wat het nu is. Een ongezond lichaamsbeeld kan leiden tot allerlei psychische stoornissen en kan je algehele zelfbeeld verminderen.
Methode 3 van 3: Positieve levensstijlkeuzes maken
Stap 1. Let op wat je eet
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat voedsel je humeur kan beïnvloeden. Als je in een slecht humeur, prikkelbaar of moe bent, kan het moeilijk zijn vriendelijk of aardig te zijn.
Stap 2. Eet met mensen
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat eten met andere mensen relaties kan helpen verbeteren. Of het nu familie, vrienden of collega's zijn, samen met anderen eten kan de prestaties en het sociale welzijn verbeteren.
Stap 3. Oefening, vooral met andere mensen
Lichaamsbeweging verhoogt endorfines, waardoor je je, om het simpel te zeggen, beter voelt. Het is aangetoond dat sporten met mensen je helpt om je gelukkiger te voelen over de relatie, en om je te helpen beter en efficiënter te oefenen.
Stap 4. Slaap voldoende
Slaap is een van de meest noodzakelijke ingrediënten voor elke positieve verandering van levensstijl. Zonder slaap heb je meer kans om slechtere beslissingen te nemen en je chagrijnig te voelen. Je zult je zeker niet erg liefdevol voelen als slaapgebrek je prikkelbaar maakt. Eén onderzoek suggereert zelfs dat slaapgebrek het moeilijk kan maken om gezichtsuitdrukkingen te onderscheiden, een van de belangrijkste manieren waarop we onze interacties met anderen begrijpen.
Tips
- Wees jezelf en accepteer anderen zoals ze zijn.
- Vergeet jezelf niet de tijd te geven om veranderingen aan te brengen.
- Vermijd jezelf of anderen te veroordelen terwijl je probeert om meer goedaardig en liefdevol te worden.
Waarschuwingen
- Als u worstelt met problemen met woedebeheersing of met sociale angst, moet u mogelijk contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Als je een gewelddadige relatie hebt, zal geen enkele hoeveelheid goedaardig of liefdevol dat veranderen. Neem contact op met uw lokale hulplijn.
