Ah, vrije tijd - of het nu een weekend, een vakantie of gewoon een snelle koffiepauze is, hier zijn enkele tips die iedereen zou moeten weten voordat hij een bevredigende periode ingaat die gewijd is aan doen - of niet doen - wat je maar wilt!
Stappen
Stap 1. Voordat u van uw downtime gaat genieten, moet u uzelf een paar vragen stellen over wat u van uw downtime verwacht
Bijvoorbeeld:
- Wil ik iets productiefs doen, gewoon plezier hebben en rondhangen, of een paar Z's vangen? Wil ik actieve en actieve opties combineren?
- Is er iemand die downtime met mij wil delen?
- Is er iets dat ik al heel lang van plan ben? Iets wat ik heb gemist?
- Heb ik een geld- of tijdbudget? Doet een budget er zelfs toe voor mijn idee van downtime?
Stap 2. Noteer een paar downtime-opties, zodat u een goed idee heeft van wat u wilt bereiken en hoeveel tijd u aan elke activiteit wilt besteden
Schrijf slechts één tot vier items op, zodat u zich niet overweldigd voelt en u slechts een klein beetje tijd besteedt aan het bedenken van ideeën.
- Als je moeite hebt met het bedenken van dingen die je kunt doen, bel dan een paar vrienden of familie, lees een boek en doe daarna een kattendutje, of bezoek een plaatselijk of ver weg park of museum. Gebruik effectief wat downtime om toekomstige downtime te plannen!
- Als je het idee niet leuk vindt om je werk of karweitjes volledig op te geven om downtime in je leven op te nemen, overweeg dan om het voltooien van je werk te belonen met een beetje spel, zodat het niet zo moeilijk lijkt om jezelf de downtime-zone te laten betreden. Stuur bijvoorbeeld een paar e-mails voordat u Ultimate Frisbee met uw hond speelt.
Stap 3. Plan de downtime
Veel mensen vermijden uitvaltijd omdat ze dit niet in hun drukke leven hebben ingepland. Toch is rustige of niet-werk/karwei gerelateerde tijd essentieel omdat het je de ruimte geeft om na te denken over je leven, plannen te maken en het beste van je leven te herbeleven door middel van herinneringen. Als u een vervaldatum en tijd voor het opnemen van uitvaltijd in uw agenda heeft, kunt u het meeste uit uw uitvaltijd halen.
Als je bang bent de tijd uit het oog te verliezen en jezelf te veel downtime geeft, bedenk dan een exacte tijd waarop je downtime eindigt. Stel een alarm in als het je helpt herinneren wanneer je uit de negende wolk moet komen
Stap 4. Zeg nee
Zeg nee tegen de extra stapel werk, de extra werkuren, de zoveelste klus. Deze dingen gaan nergens heen en je moet een pauze nemen. Weiger om door te gaan met of iets aan te pakken dat je uitput. Herinner jezelf eraan dat jij de baas bent over je leven en dat het oké is om af en toe nee te zeggen tegen andere mensen, zodat je ruimte voor jezelf kunt maken. Je zult je bevrijd voelen, wat op zich al een heel plezierig en herstellend gevoel is.
Stap 5. Stop met het bedenken van smoesjes, ga aan de slag en concentreer je op het leven ten volle
Laat vrije tijd in je leven en stop met jezelf te vertellen dat er niet genoeg tijd is of dat iets anders je ervan weerhoudt om je vrije tijd te hebben. Het is jezelf vertellen dat er niet genoeg tijd is om die realiteit voor je te creëren, dus nu doe je het tegenovergestelde en zeg je tegen jezelf dat er tijd is! Doe het gewoon!
Als je het gevoel hebt dat andere mensen of situaties je ervan weerhouden om downtime te nemen, ga dan terug naar de stap om nee te zeggen en om deze problemen te omzeilen door met oplossingen te komen. Heb je bijvoorbeeld het gevoel dat je geen time-out kunt nemen omdat je kinderen het huishouden niet doen terwijl jij er niet bent? Stel een takenlijst op die ze wekelijks kunnen afvinken met ingebouwde beloningen. En neem dan die downtime die je nodig hebt
Stap 6. Sta jezelf toe weg te zinken in het moment
Als je eenmaal in de downtime bent, is het "me time" en een goed moment om het nu op te merken. Denk gewoon aan wat je nu doet en waar je nu bent en zet alle gedachten over elders en niet-gerelateerde dingen opzij. Geniet van de geur, smaak, gevoel, bezienswaardigheden en geluiden van waar je ook bent, en omarm ze voor alle sensaties die ze je zintuigen brengen.
Als werk of klusjes terug in je hoofd kruipen, erken dan zachtjes de gedachten voordat je ze inpakt. Door ze objectief te herkennen als storende gedachten, kun je mild zijn voor jezelf en jezelf eraan herinneren dat ze niet welkom zijn in je vrije tijd
Stap 7. Slaap af en toe uit
Ga door, je durft. Het zal je geen pijn doen. Het zal je omhullen met warmte, gezelligheid en een goed gevoel van ontspanning. Deze downtime is een belangrijke manier om jezelf te vertellen dat je niet blijft doen wat je denkt dat je zou moeten doen. Soms moet je die mal doorbreken.
Stap 8. Wees een weekend inactief
Klopt. Niet wassen, vloer dweilen, maaltijden bereiden, opruimen of lakens verschonen. Deze dingen zijn nooit gedaan en ze kunnen voor of na je luie weekend worden gedaan. Koop je maaltijden, ga veel in bad en lees, kijk films en maak lange, richtingloze wandelingen. Dit geplande weekend is goed te doen omdat je het in je agenda hebt gezet en jezelf deze luxe hebt beloofd, dus zet het schuldgevoel weg. De enige regel voor dit weekend is om jezelf te laten doen wat leuk is - en niets anders.
Stap 9. Ontsnap ergens anders door te lezen
Lezen is een geweldige manier om wat rust te vinden. Zorg er wel voor dat het geen werk of studie lezen is! Kies sappige, spannende of ontroerende fictie, spannend informatieve fictie of een gedichtenbundel. Ontsnap een tijdje in de werelden en geesten van anderen en geniet van deze downtime die zowel ontspant als leert tegelijk.
Stap 10. Schakel uit
Neem af en toe even afstand van het geroezemoes van de wereld. Zet de tv uit, stop met het lezen van het nieuws, zet de telefoon op de voicemail en beantwoord die e-mails niet. Even de tijd nemen om de rustigere kant van het leven weer naar binnen te laten komen door simpelweg te luisteren, te observeren en jezelf niet op te werken met een overdaad aan informatie-opname is essentieel voor verjonging. Het nieuws en de e-mails zullen er nog steeds zijn na de downtime.
Stap 11. Pak een vriend
Als je wat downtime wilt hebben met een speciaal iemand of een groep vrienden, regel dit dan van tevoren. Of het nu gaat om gewoon liggen met een beste vriend en sterren spotten of paintball spelen in het plaatselijke paintball-emporium, iemand bij je hebben tijdens downtime kan een geweldige bron van opbeurend plezier zijn.
Stap 12. Geniet van downtime
Het heeft niet veel zin als u zich alleen maar schuldig, bezorgd of ongeduldig voelt tijdens downtime. Het is jouw tijd om te relaxen en de gebruikelijke dagelijkse sleur los te laten. Dus laat het een tijd zijn die wordt bepaald door uw wensen, niet uw "zou moeten doen" en laat u zo druk creatief of lui lui, of een mix van beide, zijn als u wilt. Wat je ook doet glimlachen.
Tips
- Als iets niet perfect is, raak dan niet in paniek. Dus wat als het regent? Water heeft nooit iemand pijn gedaan, en dit is een goed moment om de regenlaarzen en paraplu uit te breken. Als waterig weer je dag nog steeds echt verpest, zijn er nog talloze dingen te doen die nog steeds voor downtime zorgen, zoals: een legpuzzel oplossen, lekker wegkruipen met een boek of yoga proberen.
- Vertragen. Wat je ook doet, downtime kan zo simpel zijn als vertragen en elke keer kauwen, elke pennenstreek, elke tik op je telefoon opmerken. Stop met multitasken en begin te merken wat je eigenlijk aan het doen bent.
- Als je ergens woont of werkt waar het niet bevorderlijk is voor downtime, ga dan naar buiten en zoek een plek waar dat wel is. Bezoek een plaatselijk park, een natuurreservaat, de bibliotheek, een rustige plek, een leuke plek, enz. om je het meest te vermaken. Waar je graag bent, kan afhangen van of je extravert of introvert bent – wil je helemaal alleen zijn of moet je in de buurt van andere mensen zijn om nieuwe energie uit te putten?
- Let op uw huisdier. Onze verwende gezelschapsdieren weten hoe ze de vrije tijd optimaal kunnen benutten; neem een blad uit hun boek.
