Het kan een hele uitdaging zijn om een geliefde door een depressie heen te helpen. Als deze persoon je vriendje is, zul je je eigen emotionele pijn voelen. Je vriend is misschien boos en haalt vaak uit naar je. Hij kan zelfs proberen zich volledig van je terug te trekken. Je kunt je verwaarloosd voelen, of zelfs verantwoordelijk zijn voor de depressie van je vriend. Leer hoe je je vriend door deze moeilijke tijd kunt helpen, terwijl je ook de tijd neemt om voor jezelf te zorgen.
Stappen
Deel 1 van 3: Een openhartig gesprek voeren
Stap 1. Herken zijn symptomen
De manieren waarop mannen een depressie ervaren, zijn iets anders dan die van vrouwen. Als u de meeste of alle van de volgende symptomen opmerkt, kan uw vriend aan een depressie lijden.
- Meestal moe zijn
- Interesse verliezen in dingen die ooit leuk waren
- Snel geïrriteerd of boos worden
- Moeite hebben met concentreren
- Angstig voelen
- Te veel eten, of helemaal niet eten
- Pijn, pijn of spijsverteringsproblemen ervaren
- Moeite hebben met slapen, of te veel slapen
- Niet in staat zijn om verantwoordelijkheden op school, werk of thuis na te komen
- Gedachten aan zelfmoord hebben
Stap 2. Deel uw zorgen
Misschien lijkt je vriend zich de laatste tijd niet bewust van zijn humeur, maar na weken hem te hebben geobserveerd, weet je zeker dat hij worstelt met een depressie. Ga op een niet-confronterende manier naar hem toe en vraag om te praten.
- Enkele manieren om een gesprek te beginnen zijn: "Ik maak me de afgelopen weken zorgen om je" of "Ik heb de laatste tijd wat verschillen in je gedrag opgemerkt en ik wil met je praten."
- Als er spanning is tussen jou en je vriend, onthoud dan het idee van zijn depressie. Dit kan beschuldigend overkomen en ervoor zorgen dat hij stopt.
Stap 3. Gebruik 'ik'-verklaringen om schuld te vermijden
Het is normaal dat mannen met een depressie ruziemaken of boos zijn. Hij kan deze kenmerken vertonen, wat u ook doet. Als je hem echter op een liefdevolle, niet-oordelende manier benadert, is hij misschien bereid om te luisteren.
- Het kan gemakkelijk zijn om je vriend de schuld te geven of te veroordelen als je niet voorzichtig bent met je taalgebruik. Een uitspraak als "Je bent de laatste tijd heel gemeen en prikkelbaar" kan ervoor zorgen dat hij defensief wordt.
- Gebruik in plaats daarvan een 'ik'-uitspraak - die zich richt op je eigen emoties - zoals 'Ik ben bang dat je depressief bent omdat je helemaal niet hebt geslapen. Bovendien vermijd je je vrienden. Ik zou graag willen dat we praten over manieren waarop we je beter kunnen laten voelen.”
Stap 4. Luister naar hem en bevestig zijn gevoelens
Als je vriend besluit om je open te stellen over wat hij ervaart, weet dan dat dit moed vereist. Probeer hem te helpen zich open te stellen door hem te laten weten dat hij veilig zijn gevoelens met jou kan delen. Als hij tegen je praat, luister dan aandachtig en zorg ervoor dat je knikt of geruststellend reageert. Vat daarna samen wat hij zei en herhaal het voor hem om te laten zien dat je luisterde.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Het klinkt alsof je je erg opgewonden voelt en jezelf niet uit deze toestand kunt krijgen. Bedankt om dat met mij te delen. Het spijt me dat je dit moet meemaken, maar ik zal er alles aan doen om je te helpen.”
Stap 5. Stel veiligheidsgerelateerde vragen
Als je vriend worstelt met een depressie, kan hij gedachten hebben om zichzelf pijn te doen. Zelfs als hij geen zelfmoordgedachten heeft, kan uw vriend risicovol gedrag vertonen, zoals roekeloos rijden of drugs of buitensporige hoeveelheden alcohol gebruiken voor zelfmedicatie. Wees eerlijk in uw bezorgdheid over de veiligheid en het welzijn van uw vriend. Je zou de volgende vragen kunnen stellen:
- Heb je gedachten om jezelf pijn te doen?
- Heb je in het verleden ooit geprobeerd zelfmoord te plegen?
- Welk plan heb je om een einde aan je leven te maken?
- Wat betekent dat je jezelf pijn moet doen?
Stap 6. Vraag je suïcidale vriend noodhulp
Als uit de reacties van je vriend blijkt dat hij een duidelijke wens heeft om een einde aan zijn leven te maken (samen met een gedetailleerd plan en middelen om het uit te voeren), moet je hem meteen helpen. Als u zich in de VS bevindt, belt u de 24-uurs National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-TALK.
- U kunt ook 911 of een lokaal alarmnummer bellen als u denkt dat uw vriend een onmiddellijke bedreiging voor zichzelf vormt.
- Laat iemand voorwerpen verwijderen die mogelijk als wapen kunnen worden gebruikt. En zorg ervoor dat er altijd iemand bij hem blijft.
Stap 7. Druk uw bereidheid uit om hem te steunen
Een depressief persoon kan het gevoel hebben niet in staat te zijn om hulp te vragen, hoe hard hij die ook nodig heeft. Steek een helpende hand naar je vriend door te vragen waarmee je hem kunt ondersteunen, hoe je hem kunt helpen stress te verlichten en of je boodschappen kunt doen of hem ergens heen kunt brengen.
Houd er rekening mee dat hij misschien geen idee heeft wat u kunt doen om te helpen. Dat gezegd hebbende, iets vragen als "Hoe kan ik er nu voor je zijn?" zou hem in staat kunnen stellen u te vertellen hoe ondersteuning er voor hem uit moet zien
Stap 8. Help hem een behandeling voor depressie te zoeken
Zodra je vriend het idee heeft geaccepteerd dat hij inderdaad depressief is, wil je hem aanmoedigen om zich te laten behandelen. Depressie is een behandelbare ziekte die veel lijkt op veel medische aandoeningen. Met de juiste professionele hulp kan je vriend genieten van verbeteringen in zijn humeur en functioneren. Bied aan om hem te helpen zoeken naar een psycholoog of psychiater, en als hij dat wil, vergezel hem naar zijn doktersafspraken.
Deel 2 van 3: Het herstel van je vriend vergemakkelijken
Stap 1. Stel een fysieke activiteit voor om samen te doen
Naast medicatie of psychotherapie kan lichaamsbeweging zeer effectief zijn in het verbeteren van de mentale gezondheidstoestand van mensen met een depressie. Actief blijven zorgt voor stemmingsverbeterende chemicaliën, endorfines genaamd, die je vriend een beter gevoel over zichzelf kunnen geven. Het kan ook een positieve afleiding bieden van enkele van de negatieve gedachten en gevoelens die hij heeft die bijdragen aan zijn humeur.
Overweeg een gezamenlijke activiteit die u en uw vriend samen kunnen doen en die voor u beiden gezondheidsbevorderende voordelen zal opleveren. Suggesties kunnen zijn: een nieuwe fitnessles in de sportschool, een trainingsprogramma voor thuis, hardlopen in het park of deelnemen aan groepssporten
Stap 2. Zorg ervoor dat hij gezond voedsel eet
Onderzoekers geloven dat er een verband is tussen voeding en depressie. Dit betekent niet dat de gewoonte van je vriend om 's avonds laat te eten, ervoor zorgde dat hij zich zo down voelde, maar het betekent wel dat het aanhouden van deze ongezonde gewoonte hem in een negatieve stemmingstoestand kan houden.
Help je vriend om zijn koelkast te vullen met gezond voedsel voor hart en hersenen, zoals fruit, groenten, vis en beperkte hoeveelheden vlees en zuivel, die in verband zijn gebracht met lagere percentages voor depressie
Stap 3. Help hem manieren te ontdekken om met stress om te gaan
Je kunt je vriend helpen de stress in zijn dagelijks leven te minimaliseren door hem kennis te laten maken met gezonde vaardigheden om met stress om te gaan. Vraag hem eerst om alle dingen in zijn leven op te schrijven die hem stress of angst bezorgen. Werk vervolgens samen om te brainstormen over manieren waarop u deze stressoren kunt verminderen of elimineren. Maak vervolgens een lijst met go-to-strategieën die hij in zijn dagelijks leven kan opnemen om te ontspannen en stress op afstand te houden.
Mogelijke activiteiten die hem kunnen helpen om met stress om te gaan, zijn diep ademhalen, wandelen in de natuur, naar muziek luisteren, mediteren, in een dagboek schrijven of grappige films of video's kijken
Stap 4. Beveel hem aan een stemmingsdagboek bij te houden
Door een stemmingsgrafiek te maken, kan je vriend in contact komen met zijn gevoelens en zich meer bewust worden van hoe hij zich van dag tot dag voelt. Mensen met een depressie kunnen hun slaap- en eetgewoonten volgen om patronen te zoeken die leiden tot negatieve stemmingen. Je vriend kan ook elke dag zijn denkpatronen en gevoelens opschrijven om fluctuaties in zijn humeur te herkennen.
Stap 5. Help hem contact te maken met anderen
Zowel mannen als vrouwen die met een depressie te maken hebben, hebben de neiging zich sociaal terug te trekken. Helaas kan het onderhouden van sociale contacten depressieve personen juist helpen gevoelens van isolement te verminderen en depressie te bestrijden. Bedenk activiteiten die jij en je vriend met anderen kunnen doen, zodat hij nieuwe banden kan smeden. Of praat met zijn bestaande vrienden en moedig ze aan om samen te komen.
Stap 6. Blijf uit de buurt van het inschakelen van je vriendje
Ja, je vriend zal op zijn eigen tijd en op zijn eigen manier moeten herstellen. U kunt zich echter zorgen maken dat u hem in staat stelt de cyclus van depressie voort te zetten. Als je zoveel voor je vriend doet dat het hem alle mogelijkheden ontneemt om de kracht te verzamelen om voor zichzelf te doen, dan moet je je misschien terugtrekken.
Probeer ondersteunend te zijn in plaats van mogelijk te maken. Duw je vriend zachtjes om fysiek actief te zijn, deel te nemen aan sociale activiteiten of een frisse neus te halen, zonder 'harde liefde' te tonen of hem te verwaarlozen. Je vriend wil dat je empathie en liefde toont, maar hij hoeft niet dat je alle verantwoordelijkheid voor genezing van hem wegneemt
Deel 3 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Vat de depressie van je vriend niet persoonlijk op
Onthoud dat depressie een complexe ziekte is en dat je geen controle hebt over de manier waarop je vriend zich voelt. Het is normaal dat je je hulpeloos of pijn voelt als je hem pijn ziet doen. Toch moet je wat hij doormaakt niet zien als een teken dat je iets mist, of dat je geen geweldige vriendin bent.
- Probeer zoveel mogelijk vast te houden aan uw normale routine en zorg ervoor dat u uw eigen verantwoordelijkheden op het werk, op school of thuis nakomt.
- Stel ook duidelijke grenzen aan wat je wel en niet voor hem kunt doen. Je voelt je misschien schuldig, maar weet dat jij er niet verantwoordelijk voor bent dat hij zich beter voelt. Te veel proberen kan uw eigen gezondheid en welzijn in gevaar brengen.
Stap 2. Erken dat je hem niet kunt 'repareren', maar dat je hem wel kunt steunen
Hoeveel je ook van je vriend houdt en voor hem zorgt, jij alleen kunt hem niet helpen. Geloven dat je hem kunt 'repareren' zal je alleen maar tot mislukking leiden en kan zelfs je vriend irriteren als je hem als een soort project behandelt.
Probeer er gewoon te zijn en bied je hulp en ondersteuning aan waar nodig. Je vriend zal in zijn eigen tijd een depressie moeten overwinnen
Stap 3. Zoek een ondersteuningssysteem
De depressie van je vriend is zo'n enorme strijd om te vechten dat het lijkt alsof hij nauwelijks energie heeft om in de relatie te steken. Als je hem gedurende deze tijd steunt, kan dit ertoe leiden dat je je eigen emoties opzij zet. Dit is moeilijk voor jullie allebei, en je moet ook steun zoeken. Word lid van een steungroep, onderhoud regelmatig sociale activiteiten met ondersteunende vrienden of praat met een hulpverlener als dat nodig is.
Stap 4. Oefen dagelijkse zelfzorg
Het kan gemakkelijk zijn om zoveel tijd te besteden aan het zorgen voor je vriend dat je vergeet om voor jezelf te zorgen. Probeer niet te verwaarlozen deel te nemen aan activiteiten die u leuk vindt, zoals lezen, tijd doorbrengen met vrienden of een warm bad nemen.
En voel je niet schuldig als je tijd voor jezelf neemt. Onthoud dat je hem niet kunt helpen als je jezelf verwaarloost
Stap 5. Begrijp gezonde relatiegrenzen
Hoewel je je romantische partner zoveel mogelijk wilt helpen, kan een depressie het soms onmogelijk maken om de relatie in stand te houden. Als uw partner niet op een gezonde manier met u om kan gaan, is de relatie misschien niet haalbaar. Dit betekent niet dat een depressief persoon geen bevredigende relatie kan hebben - veel mensen die met depressie te maken hebben, doen dat wel. Depressie kan echter diepe problemen in een relatie veroorzaken. Onthouden:
- Een vriend/vriendin-relatie is geen huwelijk. Als vriendin of vriend heb je het recht om het af te breken als het niet voor je werkt. Je bent geen slecht persoon als je een relatie verbreekt met een persoon die je op dit moment niet veel kan bieden en zeker niet als hij je niet ondersteunt.
- Het is belangrijk voor u om te weten wat u wilt van een romantische relatie en te overwegen of u krijgt wat u nodig heeft.
- Het is niet egoïstisch om jezelf en je behoeften op de eerste plaats te zetten. Vooral als onafhankelijke volwassene patrouilleert niemand met je behoeften. Je moet voor jezelf zorgen voordat je voor anderen zorgt.
- Soms kan een depressie ervoor zorgen dat iemand niet in staat is een romantische relatie te onderhouden. Dat is geen reflectie op jou, als de significante ander, en het betekent ook niet dat je op de een of andere manier tekortschiet. Alleen maar van iemand houden, betekent niet dat je noodzakelijkerwijs kunt overwinnen wat een belangrijke psychische aandoening kan zijn.
- Depressie is geen excuus voor misbruik, manipulatie of andere slechte behandeling. Depressieve mensen zijn vatbaarder voor negatief gedrag. Als uw significante ander echter geen controle heeft, ontslaat dat hem of haar niet van verantwoordelijkheid. Het kan zelfs zijn dat je jezelf uit de situatie moet verwijderen om jezelf te beschermen.
- Het is niet jouw verantwoordelijkheid om zijn reactie op een relatiebreuk te managen. Een echte angst na een breuk met een depressieve vriend is dat hij iets dramatisch zal doen, waaronder zelfmoord. Maar je hebt geen controle over zijn acties. Als je je zorgen maakt dat je ex zichzelf of anderen schade kan berokkenen, zoek dan hulp. Sta jezelf niet toe vast te zitten in een relatie die je vreest te verlaten.
Tips
- Bewijs hem dat je sterk en onafhankelijk genoeg bent om niet op hem te vertrouwen. Als hij zich zorgen maakt over hoe je het zonder zijn aandacht zult redden, zal hij het moeilijker vinden om eerlijk tegen je te zijn en zich te concentreren op beter worden.
- Wees geduldig. Hopelijk voelt je man zich snel genoeg beter en misschien wordt je relatie vernieuwd met een gevoel van nabijheid en vertrouwen. Hij zal waarschijnlijk nog meer van je houden omdat je hem bijstaat.
Waarschuwingen
- Als hij je vraagt om hem een tijdje alleen te laten, respecteer dan zijn behoefte aan ruimte. Laat familie en vrienden hem echter nauwlettend in de gaten houden als u bang bent dat hij een gevaar voor zichzelf kan zijn.
- In sommige gevallen wordt u misschien beschuldigd van bijbedoelingen, of begint hij u te wantrouwen. Vat het niet persoonlijk op. Wacht tot zijn depressie verbetert en breng het dan ter sprake. Vertel hem hoeveel pijn zijn beschuldigingen u hebben gedaan (gebruik 'ik'-verklaringen) en hoe u wilt dat hij dat in de toekomst niet meer doet. Hetzelfde geldt voor onbeleefd gedrag van zijn kant wanneer hij depressief is.
- Pas op als depressie zeer frequent of gewoon is, of als het een onderdeel wordt van het algemene karakter van de man. Misschien heeft hij medische hulp nodig. Dit kan er ook voor zorgen dat hij te afhankelijk van je wordt, wat niet gezond is. Als de depressie ernstig wordt (zelfmoordgedachten, enz.), is het tijd om iemand in te schakelen die kan helpen.
