Soms kan het leven je een machteloos of vast gevoel geven. Het goede nieuws is dat er dingen zijn die je kunt doen om de controle over je leven terug te krijgen, meer zelfvertrouwen te ontwikkelen en de beste, sterkste versie van jezelf te worden, en aan de slag gaan is niet zo moeilijk als je zou denken! Bekijk de onderstaande tips om te leren hoe je stappen kunt ondernemen om jezelf sterker te maken en het leven te creëren dat je echt wilt.
Stappen
Methode 1 van 3: Levensdoelen
Stap 1. Stel doelen op korte en lange termijn
Als je gebieden in je leven hebt die je wilt veranderen, probeer ze dan op te delen in doelen waar je naartoe kunt werken. Maak kortetermijndoelen die u in een paar maanden kunt bereiken, evenals langetermijndoelen die een paar jaar kunnen duren.
- Kortetermijndoelen zijn onder meer: stoppen met roken, 30 minuten per dag wandelen, één keer per week contact maken met vrienden en familie, 1 boek per maand lezen en 2 uur per week reserveren voor kunst en creativiteit.
- Langetermijndoelen zijn onder meer: geld sparen voor een aanbetaling op een huis, je cv opbouwen om op een nieuwe baan te solliciteren, kinderen krijgen binnen de komende 5 jaar en genoeg geld sparen om weer naar school te gaan.
Stap 2. Begin met een kleine verandering in je dagelijkse leven
Je hoeft niet je hele leven in één keer om te gooien. Kies in plaats daarvan iets kleins waar je vandaag naar toe kunt werken. Een paar kleine beslissingen zijn net zo goed als een grote beslissing.
Goede veranderingen kunnen zijn woon-werkverkeer door te wandelen of fietsen, minder alcohol of sigaretten gebruiken, eerder opstaan, eerder naar bed gaan, minder tijd op internet of een apparaat doorbrengen, tijd voor jezelf plannen of elke week een nieuw recept proberen
Stap 3. Neem verantwoordelijkheid voor je eigen daden
In plaats van andere mensen of omstandigheden de schuld te geven van je gebrek aan prestaties, probeer je eigenaar te worden van hen. Op die manier kun je het gevoel hebben dat je controle hebt over je eigen leven in plaats van het aan anderen over te laten. Het kan in het begin moeilijk zijn om dit te doen, maar het zal op de lange termijn nuttig zijn.
- In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "Ik heb geen tijd om aan mijn doelen te werken", zou je kunnen zeggen: "Ik maak de hele week niet genoeg tijd om aan mijn doelen te werken."
- Als je merkt dat je vaak 'ik kan niet' zegt, vervang het dan door 'ik wil niet'. Dit kan je helpen om te laten zien dat je gezag hebt over je eigen leven.
Stap 4. Accepteer je fouten of tegenslagen
Je zult niet in staat zijn om al je doelen perfect te bereiken, en dat is oké! Onthoud dat je ook maar een mens bent en leer jezelf te vergeven als je het verprutst.
- Hoe meer je jezelf accepteert voor wie je bent, hoe meer anderen dat ook zullen doen.
- Onthoud dat je jezelf alleen moet vergelijken met wie je in het verleden was, niet met iemand anders.
Methode 2 van 3: Relaties
Stap 1. Maak contact met je vrienden en familieleden
Bel goede vrienden of familie, regel een diner met een vriend of ga nieuwe mensen ontmoeten tijdens een community-evenement. Sociale interactie is een basisbehoefte en het kan je humeur verbeteren en je zelfrespect vergroten.
Als het moeilijk is om nieuwe mensen te ontmoeten, begin dan klein. Zoek naar een lokaal gemeenschapsevenement in uw plaatselijke krant of voer een Skype-videochat met een goede vriend op een andere locatie. Probeer elke week iets op hetzelfde tijdstip in te plannen, zodat het een vast onderdeel van je leven wordt
Stap 2. Netwerk met mensen in jouw vakgebied
Praten met anderen die aan dezelfde doelen werken, kan je alleen maar helpen op je reis. Probeer jezelf te omringen met gelijkgestemde mensen door conferenties bij te wonen, vrienden te maken op het werk of lid te worden van een club.
Het is belangrijk om een ondersteuningssysteem te hebben. Als je hulp of advies nodig hebt, kun je iemand benaderen met wie je hebt genetwerkt, omdat ze zich in hetzelfde veld als jij bevinden
Stap 3. Zeg "nee" als je iets niet wilt doen
Als je de neiging hebt om conflicten te vermijden, kan het moeilijk zijn om 'nee' tegen iemand te zeggen. Probeer echter je eigen grenzen te verleggen en te voorkomen dat je te veel tegelijk op je neemt. Geef jezelf even de tijd om het verzoek te verwerken en weiger dan beleefd.
- Je zou iets kunnen zeggen als: "Helaas werkt dat niet voor mij."
- Of: "Nee, ik ben niet beschikbaar."
Stap 4. Neem beslissingen en houd je eraan
Als je heen en weer waggelt, kun je het gevoel krijgen dat je mening er niet toe doet (maar dat doen ze wel!). Probeer je aan je wapens te houden, zelfs bij kleine beslissingen, zoals welke film je gaat kijken of waar je gaat eten.
Dit is vooral belangrijk wanneer andere mensen bij uw beslissingen betrokken zijn. Je kunt rekening houden met hun mening, maar laat je niet elke keer beïnvloeden
Stap 5. Spreek voor jezelf op
Als u een mening of behoefte heeft, vermeld deze dan duidelijk. U kunt dit doen met uw vrienden, uw romantische partner, uw familieleden en uw collega's. Als je niets zegt, zullen ze nooit weten wat je nodig hebt!
- Zeg iets als: "Hé, ik voelde me een beetje verdrietig toen je me niet uitnodigde voor dat feest. Kun je me in de toekomst even snel een sms sturen om te zien of ik beschikbaar ben?'
- Of: "Ik wil dat je me van tevoren laat weten wanneer je gezelschap hebt, zodat ik me kan voorbereiden."
Methode 3 van 3: Lichamelijke en mentale gezondheid
Stap 1. Begin met een trainingsroutine
Sporten is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, het is ook goed voor je mentale gezondheid. Je hoeft niet meteen in een intensieve training te springen; begin langzaam door te gaan wandelen, wandelen of fietsen met vrienden.
Als je een hond hebt, probeer hem dan één keer per dag uit te laten. Dit zorgt ervoor dat je zowel het huis uit als in een goede trainingsroutine
Stap 2. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet en blijf gehydrateerd
Een ongezond voedingspatroon en te weinig water kunnen je chagrijnig of prikkelbaar maken. Probeer 3 uitgebalanceerde maaltijden per dag te eten en probeer ongeveer 8 glazen water te drinken om je lichaam gezond te houden.
- Noten, avocado's, lijnzaad, bonen, bladgroenten en vers fruit zijn allemaal geweldig hersenvoedsel.
- Cafeïne, alcohol, transvetten, zoete snacks en gefrituurd voedsel kunnen allemaal een negatieve invloed hebben op je humeur. Het is oké om dit soort dingen af en toe te hebben, maar probeer ze niet elke dag te hebben.
Stap 3. Slaap elke nacht minimaal 8 uur
Als u niet genoeg slaapt, kunt u zich de hele dag vermoeid, humeurig of prikkelbaar voelen. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en werk eraan om 7 tot 8 uur slaap te krijgen.
Een consistent slaapschema helpt je om je humeur te reguleren en geeft je een verfrist gevoel en klaar om elke dag aan te pakken
Stap 4. Oefen meditatie
Meditatie helpt om je geest te focussen en je gedachten en gevoelens te aarden. Als je kunt, ga dan een keer per dag zitten en mediteer om je meer bewust te worden van je lichaam en je geest.
Zelf mediteren kan in het begin moeilijk zijn. Zoek enkele begeleide meditatievideo's op YouTube om je door het proces te leiden wanneer je voor het eerst begint
Stap 5. Vrijwilliger om iets terug te geven aan uw gemeenschap
Kijk of uw plaatselijke daklozenopvang of voedselbank hulp nodig heeft in het weekend of na het werk. Iets teruggeven aan anderen kan je zelfvertrouwen vergroten en je leven een doel geven.
