Hoewel uithoudingsvermogen vaak wordt geassocieerd met atletische activiteiten, vereisen mentaal zware projecten ook veel mentale concentratie en uithoudingsvermogen. Doorzettingsvermogen is van het grootste belang bij het oplossen van een complex probleem. Hier zijn enkele aanvullende tips om je focus te vergroten en moeilijke dingen voor elkaar te krijgen.
Stappen
Deel 1 van 3: Je focus verbeteren
Stap 1. Prioriteer uw taken efficiënt
Hoe beter u taken kunt organiseren volgens een plan of logica, hoe meer u zich kunt concentreren en die taken tijdig kunt voltooien. Als je je mentale uithoudingsvermogen wilt verbeteren, verbeter dan je vaardigheden om prioriteiten te stellen.
- Maak een lijst van wat je moet doen. Rangschik de taken in volgorde van moeilijkheid, of in volgorde van urgentie, afhankelijk van de taken.
- Besteed vijf of tien minuten aan het uitzoeken hoeveel tijd elke taak zou moeten kosten, maak dan een snel schema voor jezelf en probeer je daar zoveel mogelijk aan te houden.
Stap 2. Doe één ding tegelijk
Voor sommige mensen kan multitasken werken. Maar als je je focus en mentale uithoudingsvermogen echt wilt verbeteren, is het belangrijk om je op één ding te beperken, het tot een goed einde te brengen en dan iets anders aan te pakken.
- Begin met de belangrijkste of de moeilijkste taak die je moet volbrengen terwijl je vers bent. Haal het uit de weg, zodat de rest van het werk dat je moet doen soepeler zal verlopen en minder van je zal vergen.
- Doe iets totdat het klaar is. Het kost je veel tijd om taken in en uit te gaan, en je moet weer wennen aan het werk. In plaats van even op te staan en iets anders te doen, maak je het af. Neem dan een pauze. Begin dan met iets nieuws.
Stap 3. Elimineer afleiding
Als je je concentreert op het maken van wiskundige problemen of het lezen van een ingewikkelde tekst, moet je ook niet proberen een broodje te eten, televisie te kijken of een gesprek te voeren. Elimineer het lawaai, leg je telefoon weg en doe gewoon waar je mee bezig bent.
- Zoek een rustige plek als je je wilt concentreren. Als je problemen hebt om er een te vinden waar je bent, koop dan een koptelefoon met ruisonderdrukking en laat ze gewoon op stil staan.
- Veel mensen denken dat de radio op de achtergrond een goede manier is om te studeren, of dat ze tv kunnen kijken tijdens het nakijken van papers. Dit is gedeeltelijk waar. Luister alleen naar muziek als je het eerder hebt gehoord en het leuk vindt. Probeer je niet te concentreren op het kijken naar een programma dat je nog nooit eerder hebt gezien.
Stap 4. Denk positief
Zelfvertrouwen is een van de belangrijkste kenmerken voor focus en succes in een bepaalde taak. Als je ergens op ingaat dat veel focus vereist, ga er dan van uit dat je het goed zult doen. Ga ervan uit dat je de vaardigheden en de knowhow hebt om het goed af te werken. Ga ervan uit dat het je gaat lukken.
- Positief denken is goed, maar je moet er ook je best voor doen. Ga er niet alleen vanuit dat goede vibes je door een zware test zullen loodsen. Je moet nog steeds goed studeren en goed nadenken tijdens de test zelf.
- Haal diep adem als u nerveus wordt bij het uitvoeren van moeilijke taken. Door je te concentreren op je ademhaling en je zenuwen te kalmeren, kun je beter presteren.
Stap 5. Probeer te visualiseren
Een techniek die vaak door atleten wordt gebruikt, houdt in dat je je ogen sluit (ja, doe dit) en je in gedachten voorstelt wat je wilt dat er gebeurt. Als je moeilijk worstelt met een toets, stel je dan voor dat je zelfverzekerd doorgaat en alle vragen correct beantwoordt. Stel je voor dat je leraar je je toetsen teruggeeft met het cijfer dat je wilt.
Doe dit vlak voor de taak zelf en probeer in die zelfverzekerde hoofdruimte te blijven. Dat is waar je wilt zijn
Stap 6. Doe mentale oefeningen
Het spelen van games waarbij je focus en aandacht betrokken zijn, kan een positief effect hebben op je concentratievermogen op de lange termijn. Het vermogen om veel verschillende informatie te verzamelen en tot een conclusie te komen, dat is waar focus om draait. Moeilijke spelletjes en mentale oefeningen vereisen dat je precies dat doet. Probeer de volgende soorten focusspellen te spelen:
- Schaken
- Sudoku
- Kruiswoord puzzels
- Turn-based strategiespellen
Stap 7. Probeer nieuwe woorden te leren
Woordenschat opbouwen lijkt misschien niet noodzakelijkerwijs gebonden aan focus, maar het vermogen om regelmatig nieuwe informatie op te nemen is een belangrijk onderdeel van de algehele focus en mentale uithoudingsvermogen. Maak er een gewoonte van om elke maand een paar nieuwe woorden te leren, en zorg ervoor dat ze meedraaien in uw gebruik. Wees een student van woorden.
Leer een nieuwe taal, als je je echt ambitieus voelt. Door een heel ander vocabulaire aan te nemen, kan je geest op spannende manieren worden geopend
Deel 2 van 3: Uw aandachtsspanne verbeteren
Stap 1. Lees meer
Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die regelmatig romans lezen, zich gemakkelijker kunnen inleven en het gemakkelijker hebben om langer op te letten. Ga naar je plaatselijke bibliotheek en koop een aantal boeken waarin je geïnteresseerd bent.
Lees alles. Je hoeft geen zware klassieke romans te lezen om hier het maximale uit te halen. Lees westerns of romans. Lees de krant. Lees tijdschriften die je leuk vindt. Lees het allemaal
Stap 2. Plan regelmatig pauzes
Een recent onderzoek heeft aangetoond dat het beter is om regelmatig korte pauzes te nemen, minder dan vijf minuten per uur, dan een enkele lange pauze midden in een moeilijke taak. Sta jezelf dus toe om minstens één keer per uur te stoppen met wat je aan het doen bent. Sta op, loop rond en zet je gedachten even uit.
Het is meestal gemakkelijker om te onthouden dat je een grote pauze moet nemen, meestal om te eten, maar stel een timer in die om de 50 minuten afgaat, om jezelf eraan te herinneren jezelf een pauze te gunnen en niets te doen. Die tijd heb je nodig
Stap 3. Beperk uw internetgebruik
Een Pew-studie koppelde onlangs de toegenomen beschikbaarheid van snelle internetdiensten aan een verminderde aandachtscapaciteit bij Amerikaanse tieners. Als je in de verleiding komt om een TLDR op elke Facebook-post te plakken die langer is dan een paar regels, is het misschien tijd om het een tijdje te laten rusten.
- Je kunt ook internetblokkers gebruiken om je te helpen als je de verleiding om te rommelen te sterk vindt wanneer je op je computer probeert te werken.
- Verwijder onnodige apps van je telefoon. U bent minder tijd kwijt met rondklikken op Facebook en andere sociale media als u dit onderweg niet kunt doen.
Stap 4. Investeer in gedetailleerde games en verhalen
Entertainment is niet allemaal gelijk. Sommige dingen zijn moeilijk om door te zitten, maar het leren waarderen van het plezier in een lang schaakspel, of het verhaal verteld in Anna Karenina, kan je aandachtsspanne in andere delen van je leven helpen verbeteren. Beslis om te genieten van iets dat langzaam en stil is, in plaats van op zoek te gaan naar flash-bang-plezier.
- Bekijk minder YouTube-clips en korte kleine.gif-sites. Als je ergens voor wilt gaan zitten en ergens in wilt investeren, bekijk dan een boeiende film, documentaire of lange-vorm show waarin je geïnteresseerd bent.
- Je kunt er lol in hebben, en je hoeft Anna Karenina niet echt leuk te vinden om te lezen. Mentaal uithoudingsvermogen is niet alleen een excuus om pretentieus te zijn. Vorm een mening, maar focus en besteed voldoende aandacht om die mening te vormen.
Stap 5. Veroordeel jezelf niet voor uitglijders
Iedereen heeft wel eens moeite om zich te concentreren… Zelfs Einstein had dat! Probeer niet te ontmoedigd te raken over uw mentale uithoudingsvermogen, anders loopt u het risico het erger te maken. Als u gestrest en angstig bent, kan uw concentratievermogen voor een langere periode aanzienlijk worden verminderd. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen en positief te denken.
Deel 3 van 3: Je gewoonten veranderen
Stap 1. Slaap meer
Slaap geeft je hersenen en lichaam de tijd om te herstellen en te verjongen. Als je het maximale uit je hoofd wilt halen, geef het dan voldoende tijd om aan het eind van de dag uit te rusten met een goede nachtrust.
- Hoewel de meeste artsen en slaapwetenschappers het erover eens zijn dat mensen ongeveer 8 uur slaap per nacht nodig hebben, verschillen individuen sterk. Jij kent je lichaam het beste - als 's ochtends wakker worden voelt als het einde van de wereld, dan krijg je waarschijnlijk niet genoeg binnen.
- Eet of drink geen cafeïne, alcohol of suikerhoudende dranken kort voor het slapengaan. Wanneer je lichaam bezig is om te verteren, lijdt je slaap in kwaliteit.
Stap 2. Verander uw dieet
Wat je in je lichaam stopt, heeft invloed op de manier waarop je geest werkt. Als je een dag zwaar moet tillen op de hersenafdeling, zorg er dan voor dat je een dieet eet dat rijk is aan eiwitten, langzaam verteerbare koolhydraten en vers fruit en groenten om je hersenen op alle cilinders te laten werken.
- Havermout, fruit, ontbijtgranen, toast en yoghurt zijn allemaal geweldige ontbijtkeuzes als je in de loop van een dag flink moet nadenken. Als je een koffiedrinker bent, is het natuurlijk prima om een kopje te drinken, maar stop na één.
- Vermijd zware verzadigde vetten, suikerhoudend voedsel en hoge cafeïnegehaltes. Als je te veel cafeïne drinkt, zul je vrijwel zeker crashen, en het eerste waar je last van hebt, is je mentale uithoudingsvermogen. Verminder cafeïne als u een regelmatige gebruiker bent.
Stap 3. Drink veel water
70% van je lichaam bestaat uit water en je lichaam heeft er veel van nodig om te kunnen functioneren. Probeer tot twee liter water per dag te drinken, om ervoor te zorgen dat uw lichaam en zijn organen worden aangevuld en verjongd.
Stap 4. Doe zowel lichaamsbeweging als mentaal
Breng je lichaam in beweging om je geest helder te krijgen. Er zijn directe verbanden tussen lichaamsbeweging en gemoedstoestand, en lichaamsbeweging maakt positieve stemmingshormonen in uw hersenen vrij die u helpen positief en opgewekt te blijven, een essentieel onderdeel van focus.
Gebruik oefening als een pauze of als een manier om te mediteren. Gewoon een korte stevige wandeling maken na de maaltijd kan een geweldige manier zijn om wat aan lichaamsbeweging te doen
Stap 5. Ontstress regelmatig
Je geest heeft zowel oefening als af en toe een pauze nodig. Als je neigt naar het obsessieve, of moeite hebt om je hersenen uit te schakelen, kan het een hele uitdaging zijn om je te concentreren. Je hoeft niet altijd aan te staan. Geef jezelf toestemming om je geest te ontspannen en je stress te kalmeren.
- Probeer regelmatig progressieve spierontspanning, vooral als je midden in iets moeilijks zit. Het duurt maar een kwartiertje en het is niet meer dan het langzaam aanspannen en loslaten van je spieren.
- Overweeg meditatie. Yoga, diepe ademhaling en andere soorten eenvoudige ontspanningstechnieken kunnen ook behoorlijk effectief zijn.
Stap 6. Praat met uw arts als u moeite heeft om op te letten
Als u denkt dat uw leeftijdsgenoten consequent beter presteren dan u in mentaal uithoudingsvermogen, focus en concentratie en dat het een probleem in uw leven is, overweeg dan om met uw arts te praten over het testen op leerstoornissen of ADHD. Mogelijk komt u in aanmerking voor een recept voor een stimulerend middel om u te helpen concentreren.
Psychostimulantia werken niet voor iedereen en bijwerkingen kunnen per persoon verschillen. Het kan even duren voordat je aan het medicijn gewend bent
Tips
- Lees elke dag een boek, dat helpt.
- Verzin problemen in je hoofd en los ze op.
- Voer eenvoudige wiskunde uit terwijl u elk boodschappenartikel in het winkelwagentje plaatst.
