Mentale weerbaarheid vereist, net als fysieke weerbaarheid, dat u oefent. Leren om je geest te versterken, je concentratie te verbeteren en kalm te blijven, zal wat werk vergen, maar je kunt de basisvaardigheden krijgen die je nodig hebt om sterk te blijven.
Stappen
Deel 1 van 3: Je geest versterken
Stap 1. Lees alles
Recente onderzoeken tonen aan dat mensen die graag romans lezen, zich gemakkelijker in anderen kunnen inleven, een teken van een sterke en goed afgeronde geest. Als je wilt werken aan het vergroten van je mentale kracht, lees dan verschillende dingen die je leuk vindt.
- Je hoeft niet meteen Ulysses te gaan lezen als je je mentale kracht wilt verbeteren, en in feite kan het proberen om iets te moeilijks te lezen je helemaal uit het lezen halen. Richt je in plaats daarvan op het lezen van dingen die je leuk vindt. Westerns, romans en langwerpige tijdschriften zijn allemaal goede manieren om te lezen.
- Probeer in plaats daarvan elke avond een uur televisie te vervangen door lezen. Investeer de tijd die u normaal gesproken besteedt aan luieren, chatten met vrienden of het kijken naar de buis in het lezen van een goed boek.
- Koop een bibliotheekkaart en profiteer van gratis entertainment in de bibliotheek in uw stad. Probeer elke twee weken een nieuw boek te lezen. Doe je best om uit fysieke boeken te lezen in plaats van op e-readers.
Stap 2. Probeer elke week iets nieuws te leren
Heb je wel eens het gevoel dat elke dag er hetzelfde uitziet? Naarmate we ouder worden, worden onze mentale paden meer en meer gedefinieerd. Waar elke zomerdag voor altijd leek te duren toen we kinderen waren, verdwijnen de weken sneller naarmate je ouder wordt. Mentale kracht vereist dat je doorgaat met het bouwen van nieuwe neurale paden door nieuwe dingen te leren.
- Stap uit je comfortzone zodat je jezelf kunt blijven uitdagen.
- Hoe regelmatiger je een nieuwe vaardigheid oppikt, of een nieuw onderwerp bestudeert, hoe sterker je geest wordt. Probeer elke week één nieuw ding op te pikken en blijf eraan werken terwijl je nieuwe dingen leert. Bouw je mentale kracht geleidelijk op.
- wikiHow is een geweldige bron om nieuwe dingen te leren. Leer schaken, olie verversen of gitaar spelen.
Stap 3. Socialiseer meer
"Book smarts" zijn belangrijk, maar het is ook belangrijk om te begrijpen hoe dingen in de echte wereld spelen. Sociale intelligentie en humor zijn belangrijke onderdelen van algehele geestelijke gezondheid en welzijn. Als je niet in staat bent een gesprek te voeren, werk dan aan je sociale vaardigheden samen met je vaardigheden op het gebied van geestelijke gezondheid.
- Voer ingewikkelde gesprekken in plaats van te roddelen. Praat over dingen die belangrijk voor je zijn of dingen die je hebt geleerd. Probeer een boekenclub bij jou in de buurt te beginnen of er lid van te worden.
- Probeer veel verschillende soorten mensen te ontmoeten. Als je op school zit, blijf dan niet bij één sociale groep, maar beweeg rond. Als je een volwassene bent, probeer dan mensen te ontmoeten uit een andere sociaaleconomische situatie dan de jouwe. Hang rond met uw loodgieter en hang rond met uw arts.
Stap 4. Daag jezelf uit
Probeer dingen waarvan u niet zeker weet of u ze kunt uitvoeren. Beslis dat je niet alleen gitaar gaat leren, maar dat je een snelle solo noot voor noot gaat verscheuren. Beslis dat je niet alleen gaat schaken, maar dat je openingen gaat bestuderen en leert spelen als een grootmeester. Blijf aan een taak werken totdat je in de moeilijke omgeving bent.
- Videogames zijn een allegaartje als het gaat om mentale kracht. Sommige onderzoeken tonen aan dat videogames helpen bij het oplossen van problemen, fijne motoriek, logistiek en analyse. Ander onderzoek wijst op de negatieve effecten van geweld en sociaal isolement in verband met videogames, waardoor morele gevoeligheid en aandachtsspanne afnemen.
- Voed jezelf met complex entertainment en vermijd clickbait. Als je ooit een lang journaal hebt gezien en dacht: "Jeez, TLDR", dan is het waarschijnlijk tijd om de stekker een beetje uit het stopcontact te halen. Buzzfeed lezen of YouTube-video's bekijken van epische mislukkingen is als het eten van drie Skittles tijdens de lunch. Een boek lezen of een documentaire kijken is als het eten van een maaltijd.
Stap 5. Train je geest regelmatig
Net zoals je geen spieren kunt opbouwen door drie weken achter elkaar cake te eten voordat je begint met tillen in de sportschool, kun je geen mentale kracht krijgen door je voor de gek te houden en je dan maar af en toe te concentreren. Consistent zijn met hersenoefeningen is belangrijker dan de intensiteit van de training.
Zelfs als je elke dag een kruiswoordpuzzel of een sudoku doet, kan je kans op verlies van mentaal bewustzijn verminderen naarmate je ouder wordt, terwijl je verbale vloeiendheid toeneemt
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Hoe kunt u uw verbale vloeiendheid vergroten naarmate u ouder wordt?
Houd een routine aan
Niet helemaal! Het is verleidelijk om vast te houden aan de routine die je kent, maar jezelf uitdagen om nieuwe vaardigheden te leren, zal je geest behendig en sterk houden, vooral als je ouder wordt. Probeer een kookles of een nieuwe sport. Probeer een ander antwoord…
Bijpraten met oude vrienden
Bijna! Socialiseren is een zeer belangrijk onderdeel van de geestelijke gezondheid. Maar om uw sociale vaardigheden echt te verbeteren, kunt u proberen nieuwe mensen uit verschillende lagen van de bevolking te ontmoeten. Een buurthuis of avondcursus is een geweldige manier om mensen te ontmoeten die je anders misschien niet zou kennen. Kies een ander antwoord!
Lees iets wat je leuk vindt
Ja! Aanhoudend lezen helpt niet alleen om de focus te verbeteren, maar het is aangetoond dat het lezen van fictie het empathie verhoogt. Als u dingen leest die u leuk vindt, wordt dit een gemakkelijke gewoonte om vol te houden. Probeer de televisie uit te zetten en een uur per dag te lezen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Lees iets uitdagends
Niet precies! Als je geen gewoonte meer hebt om te lezen, kan het proberen om in iets moeilijks te springen je afschrikken. Begin met iets luchtigs, zoals een misdaadroman of een langwerpig tijdschriftartikel. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Concentratie verbeteren
Stap 1. Doe één ding tegelijk
Door uw aandacht te verdelen over meerdere taken, neemt de kwaliteit van het denken dat u aan elke taak geeft, af. Een recent sociaal en psychologisch onderzoek heeft aangetoond dat chronische multitasking in een verscheidenheid aan interactieve media ons tot armere studenten, werknemers en minder efficiënte leerlingen maakt.
- Begin met het prioriteren van de belangrijkste dingen die je elke dag moet doen en richt je aandacht daar gewoon op. Maak een lijst om de dag te beginnen en werk er doorheen.
- Maak het ene af voordat je aan het andere begint. Zelfs als je iets uitdagends vindt, blijf erbij totdat je klaar bent. Wisselen tussen taken is vaak moeilijker dan iets afmaken waar je aan begonnen bent.
Stap 2. Neem regelmatig korte pauzes
Recente onderzoeken tonen aan dat een korte pauze van slechts vijf minuten per uur resulteert in meer efficiëntie dan een enkele lange pauze midden op een werkdag. Laat je hersenen rusten en verfrissen, om jezelf de beste kans te geven om mentaal sterk te blijven tijdens een moeilijke taak.
Stap 3. Weg met afleiding
Voor veel mensen is het geratel van de radio op de achtergrond of het geluid van de televisie onderdeel van bijna elke minuut. Als je veel witte ruis en ruis in je leven hebt, probeer het dan te vervangen door zachte, ontspannende muziek. Laat u zich concentreren op slechts één ding, in plaats van uzelf te vermaken terwijl u aan het werk bent.
- Als u zich meer concentreert op wat u aan het doen bent, heeft u als bijkomend voordeel dat u uw werk sneller kunt afmaken. Als je tegelijkertijd naar een programma probeert te kijken, duurt het langer.
- Wil je echt afleiding elimineren? Ga van het internet af. Als je probeert te studeren en Facebook is slechts een klik verwijderd, is het erg verleidelijk om te rommelen. Gebruik een web-blocker of een site-blocker als je jezelf niet kunt loskoppelen.
- Laat uw telefoon in een andere kamer of op stil staan, zodat u deze niet vaak controleert.
Stap 4. Wees nu hier
Het klinkt misschien te simpel, maar een uitstekende manier om je aandacht weer op een taak te richten als je merkt dat je gedachten afdwalen, is jezelf eraan te herinneren: "Wees hier nu." Denk niet aan wat je als lunch eet, of wat je later op de avond gaat doen, of wat er dit weekend gaat gebeuren. Wees gewoon hier nu en doe wat je doet.
Probeer een trefwoordmantra te gebruiken als je 'Wees hier nu' niet leuk vindt. Kies een wachtwoord of een trefwoord uit wat je doet. Als je wiskundehuiswerk doet, maak er dan 'wiskunde' van of een ander verwant vocabulaire. Wanneer u merkt dat uw aandacht afneemt, herhaalt u het trefwoord totdat u zich weer kunt concentreren
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Hoe kun je je focus en concentratie verbeteren?
Urenlang aan één taak werken
Niet helemaal! Hoewel het werken aan een enkele taak je helpt om gefocust te blijven, is het belangrijk om pauzes te nemen om je lichaam en geest de tijd te geven om op te frissen en bij het werk te blijven. Probeer het opnieuw…
Luister naar de radio terwijl je werkt
Niet noodzakelijk! Veel mensen kiezen ervoor om met de radio of tv op de achtergrond te werken. Dit kan echter de focus verminderen als het gebabbel je wegtrekt van de taak die voorhanden is. Probeer in plaats daarvan over te schakelen naar zachte muziek. Kies een ander antwoord!
Gebruik een trefwoord mantra
Klopt! Een eenvoudige mantra die vaak wordt herhaald, zoals "Wees hier nu", kan je helpen om in het moment te blijven en je terug te brengen naar de taak die voorhanden is. Telkens wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, herhaal je de mantra totdat je je weer op de taak kunt concentreren. Lees verder voor een andere quizvraag.
Multitasken
Nee! Recente studies hebben aangetoond dat chronische multitasking ons minder efficiënte werknemers maakt. Concentreer je op één taak tegelijk, zodat je er al je aandacht aan kunt besteden. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Je geest kalmeren
Stap 1. Wees optimistisch
Ga in op elke taak die u uitvoert, ervan uitgaande dat u zult slagen. Als je de juiste houding hebt, weet je zeker dat je geest op de juiste plaatsen is gefocust, en blijf je uit de buurt van de negatieve gedachten die je naar beneden kunnen slepen. Emotionele steun en kracht beginnen binnenin.
Oefen visualisatie om te helpen met positief denken. Probeer echt je ogen te sluiten en te "kijken" hoe je slaagt in de taak die voor je ligt. Wat het ook is, probeer je voor te stellen dat je het correct doet en afmaakt
Stap 2. Laat kleine gedachten los
Om kalm en positief te blijven, moet je proberen om kleine ego-gedreven gedachten en zorgen los te laten en je te concentreren op wat het belangrijkste is. Is wat je draagt belangrijk? Is waar je gaat eten? Is wat je dit weekend gaat doen van cruciaal belang voor je welzijn en mentale gezondheid? Waarschijnlijk niet.
- Stop met jezelf te vergelijken met andere mensen. Het is niet goed om het beter te doen dan iemand anders, of om iemand anders te verslaan, het is gewoon goed om je eigen vaardigheden te verbeteren. Focus op jezelf verbeteren, niet op winnen.
- Streef niet naar perfectionisme, omdat het veel druk op je kan uitoefenen.
Stap 3. Ga uit van de beste bedoelingen van anderen
Ga niet op zoek naar iets om je boos of gefrustreerd te maken. Neem dingen op het eerste gezicht en denk niet te veel na over uw interacties. Je baas pikt je waarschijnlijk niet uit en pikt je niet irrationeel op. Je vrienden verspreiden waarschijnlijk geen geruchten over jou achter je rug om. Blijf sterk en wees zelfverzekerd. Je hebt dit.
Blijf zoveel mogelijk uit andermans zaken. Verspreid geen roddels en wees geen verzamelaar van roddelverhalen. Focus op jezelf
Stap 4. Mediteer
Door een beetje tijd in je dag te nemen om te vertragen en je gedachten te concentreren, kun je een sterke en rustige geest opbouwen. Meditatie hoeft ook geen vreemde of mystieke ervaring te zijn. Zoek gewoon een rustige plek en ga elke dag 15-45 minuten zitten. Dat is het.
- Ga lekker zitten en concentreer je op je ademhaling. Voel hoe je adem naar binnen gaat en je lichaam voedt. Voel hoe het je lichaam verlaat en de wereld binnenkomt.
- Zie je gedachten komen en gaan zonder je ermee te identificeren. Laat ze gewoon gebeuren. Blijf los van hen. Concentreer je op je ademhaling.
Stap 5. Luister naar barokmuziek
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat barokmuziek het verbazingwekkende vermogen heeft om een staat van diepe concentratie en focus te bereiken door de alfa-hersenstaat in je geest voor te bereiden, wat je helpt om je vocabulaire te vergroten, feiten te onthouden of te lezen.
Kies een paar goede barokmuzieknummers en maak er een gewoonte van om er in je vrije tijd of tijdens je werk of studie regelmatig naar te luisteren
Stap 6. Doe zowel lichaamsbeweging als mentale oefening
Door te sporten komen er endorfines vrij in je hersenen, die helpen om je hersenen te kalmeren en te versterken. Door een paar dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, blijf je kalmer en mentaal sterker. Bovendien is yoga een vorm van lichaamsbeweging die de geest helpt te ontspannen en de mentale weerbaarheid aanzienlijk kan verbeteren. Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Hoe kun je negatieve gedachten verminderen en een positievere houding aannemen?
Kijk naar anderen voor motivatie
Probeer het opnieuw! Jezelf constant vergelijken met anderen is een ego-gedreven oefening die je zelden een goed gevoel geeft. Concentreer je op je eigen doelen en verbeter je eigen vaardigheden voor jezelf, in plaats van je te concentreren op het verslaan van anderen. Probeer een ander antwoord…
Visualisatie oefenen
Juist! Door uw succes in toekomstige taken te visualiseren, kunt u een positievere houding krijgen, wat u op zijn beurt helpt te slagen! Lees verder voor een andere quizvraag.
Nadenken over eerdere gesprekken
Nee! Door mensen op hun waarde te schatten en niet te veel na te denken over gesprekken, blijf je stressvrij en gelukkiger. De beste bedoelingen van anderen aannemen, zorgt voor een kalmere geest. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Houd een planner of kalender bij om belangrijke taken of gebeurtenissen bij te houden. Door uw plannen op te schrijven, kunt u ze beter onthouden en kunt u zich ontspannen.
- Mentale kracht helpt je door moeilijke tijden heen, dit maakt je scherper en geharder. Duwen voor iets beters is altijd bedoeld om jezelf te verbeteren. Mentale stevigheid wint het altijd van fysieke hardheid.
- Net als bij fysieke kracht, kost het tijd, consistentie en inspanning om het op te bouwen. Het is niet nodig om te haasten, want met haasten krijg je minder van een goed product.
- Denk niet altijd na over hoe sterk je mentaal aan het worden bent. Probeer je te concentreren op wat je doet om het sterker te maken. Je kracht zal een stuk beter zijn.
