Gal is een vloeistof die door uw lever wordt geproduceerd om te helpen bij de vertering van vetten in de twaalfvingerige darm, het eerste deel van uw dunne darm. Wanneer voedsel door je lichaam beweegt, passeert het twee sluitspieren die als kleppen werken: één gaat je maag in en één verlaat het. Soms stroomt gal terug door deze kleppen, wat resulteert in symptomen zoals pijn in de bovenbuik, brandend maagzuur, misselijkheid en zelfs braken. Deze symptomen kunnen worden verminderd door veranderingen in uw dieet aan te brengen, uw levensstijl aan te passen en door uw arts te laten behandelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Eet voedsel met oplosbare vezels bij elke maaltijd
Voedingsmiddelen met oplosbare vezels absorberen vloeistoffen zoals gal terwijl ze door je maag en darmen bewegen. Neem elke keer dat u een maaltijd eet voedingsmiddelen zoals haverzemelen, gerst, noten, erwten, bonen, bananen, perziken of appels. U kunt ook groenten toevoegen die oplosbare vezels bevatten, die gemakkelijker te verteren zijn. Sommige groenten om te proberen zijn:
- Zomer- en winterpompoen
- Wortels
- Yam, zoete aardappelen, aardappelen
- rapen
- Pastinaak
- Koolraap
- bakbananen
- Bieten
- Yuca
- Taro
Stap 2. Beperk vet voedsel
Vetrijke voedingsmiddelen versnellen de spijsvertering, wat werkt tegen die langzaam bewegende oplosbare vezelvoedsel die proberen overtollige gal te absorberen. Snijd of beperk vette en bewerkte voedingsmiddelen zoals hamburgers, hotdogs, gefrituurd voedsel, milkshakes, ijs en alles met een rijke saus erop.
Blijf bij mager vlees en gezonde vetten zoals avocado's, noten en Griekse yoghurt
Stap 3. Eet vijf of zes kleine maaltijden per dag
Kleinere maaltijden leggen minder druk op uw pylorusklep (sluitspier tussen de bodem van de maag en de bovenkant van de dunne darm) dan grote, zware maaltijden. Verander je eetschema zodat je elke dag vijf of zes kleine maaltijden eet in plaats van drie grote.
- Probeer je normale porties in tweeën te delen en de ene helft te bewaren voor een paar uur later.
- Het is ook belangrijk om goed op je eten te kauwen, iets niet-koolzuurhoudends te drinken bij je maaltijden en te gaan wandelen of in ieder geval 2 uur rechtop te zitten na je maaltijd. Ga niet direct na het eten liggen.
Stap 4. Drink niet-alcoholische dranken
Alcohol kan bijdragen aan galterugvloeiing omdat het de onderste slokdarmsfincter ontspant, waardoor gal en maaginhoud naar achteren in uw slokdarm kunnen stromen. Schrap zoveel mogelijk alcohol uit je dieet en vervang het door water of niet-citrussappen zoals wortelsap, of een vers geperst sap gemaakt van komkommers, bieten, spinazie, watermeloen of peren.
Stap 5. Verminder koffie en cafeïnehoudende thee
Zowel koffie als sommige soorten thee (cafeïnehoudend) ontspannen je onderste slokdarmsfincterspieren, waardoor er meer gal terugvloeit. Als je koffie of thee niet helemaal kunt vermijden, beperk jezelf dan tot één kopje per dag.
- Cafeïne kan de onderste slokdarmsfincter aantasten, dus kies voor cafeïnevrije koffie of thee.
- Sommige thee-opties die de sluitspier niet ontspannen, zijn kamille, zoethout, gladde iep en marshmallow. Deze theeën kunnen de symptomen van GERD helpen verzachten.
- Vermijd pepermuntthee omdat het de onderste slokdarmsfincter kan ontspannen.
Methode 2 van 3: Uw levensstijl veranderen
Stap 1. Stop met roken
Roken verhoogt het zuur in uw maag, wat leidt tot meer ongemak van gal. Onderzoek methoden om te stoppen met roken, word lid van een steungroep en vraag om advies van uw arts. U kunt ook nicotinevervangende therapieën proberen, zoals pleisters, tandvlees of zuigtabletten.
Stap 2. Overgewicht verliezen
Galreflux komt vaker voor als u extra druk op uw maag heeft, bijvoorbeeld door overgewicht. Gebruik online een BMI-calculator of praat met uw arts om erachter te komen wat een gezond gewicht voor u is. Start dan met een dieet- en trainingsprogramma om die extra kilo's kwijt te raken.
Stap 3. Blijf rechtop staan na het eten
Onderschat de kracht van de zwaartekracht niet - als u uw lichaam rechtop houdt, wordt het moeilijker voor gal om achteruit door uw spijsverteringsstelsel te gaan. Wacht na het eten twee of drie uur voordat u gaat liggen of achterover leunt.
Stap 4. Verhoog de hoek van uw bed
Schuin slapen kan de symptomen van galreflux helpen verminderen. Streef ernaar dat de plaatsing van uw bovenlichaam ongeveer 10 tot 15 cm (4 tot 6 inch) boven uw onderlichaam is. Verhoog het hoofdeinde van je bed met blokken of probeer op een schuimwig te slapen.
Stap 5. Oefen meditatie en andere stressverlichtende activiteiten
Stress kan de hoeveelheid galzuur in uw maag verhogen, dus vind elke dag manieren om uw stressniveaus te verminderen. Probeer meditatie om je te helpen ontspannen, alleen of met anderen in een meditatieles.
Andere stressverlichtende activiteiten zijn onder meer een uur lezen in een rustige kamer, een wandeling buiten maken of een lichte oefening doen, zoals joggen of dansen gedurende 20 tot 30 minuten
Stap 6. Houd een voedingsdagboek bij
Door alles wat u eet en drinkt vast te leggen, kunt u vaststellen wat het probleem voor u kan veroorzaken. Schrijf alles op wat je eet en drinkt, samen met de tijd en eventuele symptomen die je ervaart na het eten of drinken. Kijk vervolgens aan het einde van elke week terug in uw logboek om te controleren op patronen.
Als je bijvoorbeeld merkt dat je een uur of twee problemen hebt nadat je een glas sinaasappelsap hebt gedronken, kan dit een van je triggers zijn. Probeer een week lang geen sinaasappelsap te drinken en kijk of dat helpt
Methode 3 van 3: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Bel uw arts als de symptomen aanhouden
Als je huismiddeltjes hebt geprobeerd en niets helpt, bel dan je arts om een afspraak te maken. Galzuur is niet alleen onaangenaam, het kan na verloop van tijd ook uw slokdarmhuidcellen beschadigen, dus het is belangrijk om een behandeling te zoeken als u geen verbetering ziet.
Stap 2. Maak een lijst met vragen die u tijdens de afspraak wilt stellen
Noteer een lijst met vragen die u tijdens de afspraak aan uw arts wilt stellen, zodat u niets vergeet terwijl u daar bent. Vraag naar andere veranderingen in uw dieet of levensstijl die u misschien niet heeft overwogen, welke behandelingsopties zij aanbevelen en wat mogelijke bijwerkingen van die behandelingen kunnen zijn.
Stap 3. Noteer alle medicijnen die u gebruikt
Maak een lijst van alle medicijnen en supplementen die u momenteel gebruikt, zodat u ze met uw arts kunt delen. Voeg doseringen toe en hoe lang u ze al gebruikt. Schrijf ook medicijnen, supplementen of behandelingen op die u mogelijk heeft genomen om gal te verminderen die niet succesvol waren.
Stap 4. Ga testen als uw arts dit aanbeveelt
Uw arts wil mogelijk een of meer tests uitvoeren om te controleren op ontstekingen in uw slokdarm. Dit kan een endoscoop of een sonde zijn die door uw neus of door uw keel gaat.
Uw arts wil mogelijk ook slokdarm-pH-monitoring gebruiken. Voor deze test wordt een buis door uw neus of mond naar uw maag geleid. Vervolgens wordt de buis in uw slokdarm getrokken. Het is bevestigd aan een monitor die zal controleren hoeveel zuur er in uw slokdarm zit. U draagt de monitor 24 uur en registreert eventuele symptomen die u heeft, evenals uw activiteit gedurende die tijd. Vervolgens wordt de buis verwijderd en wordt de monitorinformatie vergeleken met uw logboek van symptomen en activiteit
Stap 5. Neem medicatie voorgeschreven door uw arts
Uw arts kan medicijnen aanbevelen om de galstroom te bevorderen, of een protonpompremmer, die de symptomen van galreflux kan verminderen, maar de galproductie niet zal blokkeren. In extreme gevallen waar medicijnen niet effectief zijn, kan een operatie nodig zijn. Zorg ervoor dat u de voor- en nadelen van al deze behandelingsopties met uw arts bespreekt.
- Hoewel het voordeel bescheiden was, kunt u overwegen uw arts naar prokinetica te vragen. Ze kunnen helpen door de maagmotiliteit te vergroten en de maaglediging te versnellen. Ze kunnen ook helpen om galterugvloeiing te verminderen.
- U kunt ook overwegen een beoefenaar van functionele geneeskunde te zoeken, een arts die zich richt op het behandelen van de oorzaak van een ziekte.
- Hoewel uw maagzuurniveau over het algemeen afneemt met de leeftijd, neemt de frequentie van brandend maagzuur en reflux toe met de leeftijd. Verlaagde zuurniveaus kunnen leiden tot gastritis en verminderde darmmotiliteit.
