Knoflook kan een geweldige manier zijn om vampiers af te weren, maar het kan ook hetzelfde doen voor ziekte. Knoflook heeft verbindingen die de gezondheid van het hart kunnen bevorderen door het vetgehalte in uw bloed te beperken, uw spieren te ontspannen en zelfs uw bloeddruk iets te verlagen. Het kan ook de immuunfunctie verhogen en een hoog cholesterolgehalte helpen beheersen. De voordelen van knoflook zijn niet medisch bewezen en u moet altijd uw arts raadplegen voordat u supplementen of alternatieve behandelingen gebruikt. U kunt uw gezondheid een boost geven door knoflook in uw dieet op te nemen en door producten te gebruiken die van deze groente zijn gemaakt.
Stappen
Deel 1 van 2: Knoflook in uw dieet opnemen
Stap 1. Eet rauwe knoflook
Voeg elke dag ten minste één portie of een ½ teentje toe aan uw maaltijdplan. Veel mensen koken graag knoflook in hun gerechten, maar rauwe knoflook is net zo lekker. Het hebben van een mengsel van rauwe en gekookte knoflook is de beste manier om de gezondheidsvoordelen van deze groente te krijgen. Knoflook pletten, hakken of fijnhakken kan het beste de verbindingen vrijgeven die gunstig zijn voor uw gezondheid. Het eten van rauwe knoflook kan ook extra voordelen hebben ten opzichte van gekookte knoflook. Dit omvat ontspannende gladde spieren in uw bloedvaten, waardoor ze verwijden en uw bloeddruk kan verlagen. Enkele manieren om van rauwe knoflook te genieten zijn:
- Het mengen van gehakte of gehakte knoflook met verse tomaten en basilicum. Gebruik dit heerlijke mengsel op pasta, brood of een salade.
- Knoflook toevoegen aan salsa of guacamole.
- Pesto maken.
- Knoflook op een salade snijden.
- Verspreid gehakte of geplette knoflook op toast en bedek het met een plakje tomaat.
- Het mengen van een tomaten-, citroen- en knoflooksap.
Stap 2. Kook met knoflook
Rauwe knoflook is de optimale manier om de voordelen ervan te benutten. U kunt uw gezondheid echter nog steeds een boost geven door met knoflook te koken. Als je knoflook in een recept gebruikt, gebruik dan minimaal 1-2 teentjes per gerecht. Net als bij rauwe knoflook, moet je het pletten, hakken of fijnhakken om de verbindingen vrij te geven die de gezondheid bevorderen. Laat het 15 minuten zitten om maximaal te profiteren van je knoflook. Enkele manieren om knoflook in uw maaltijden te koken zijn:
- Vlees of tofu marineren in een rub van knoflook.
- Een knoflooksoep laten sudderen.
- Een pastagerecht opkloppen met groenten en knoflook.
- Knoflook in een groenteschotel gooien.
- Knoflook pureren tot aardappelen.
Stap 3. Probeer knoflookolie
Knoflook is een geweldige smaakmaker voor elk gerecht. U kunt meer knoflook en zijn smaak in uw eten brengen door met knoflook doordrenkte olie te gebruiken om gerechten te bereiden. Knoflookolie kan ook het extra gezondheidsvoordeel hebben dat het een puistje vermindert of psoriasis verlicht wanneer het op het getroffen gebied wordt gewreven.
Koop knoflookolie in een voedings- of gezondheidswinkel. Overweeg om je eigen te infuseren, wat ervoor kan zorgen dat je een hoge dosis knoflook in de olie krijgt. Gebruik hele teentjes knoflook en kook op 350 graden Fahrenheit (175 graden Celsius) gedurende 20-30 minuten. Kook vervolgens 5 minuten in de olie voordat u de geïnfuseerde olie in een bak doet. Voor maximale gezondheidsvoordelen, verlaag de kooktemperatuur tot 250 graden Fahrenheit (121 graden Celsius)
Stap 4. Brouw een knoflookthee
Warme thee is een geruststellende manier om een verkoudheid door te komen. Het brouwen van een thee van knoflook kan je troosten en kan je immuunsysteem helpen versterken. Steek een teentje gehakte of gehakte knoflook een paar minuten in heet water. Zeef vervolgens de stukjes knoflook eruit en geniet van je thee.
Voeg een beetje honing of gember toe om de thee beter te laten smaken
Stap 5. Voeg knoflookpoeder toe aan het eten
In sommige gevallen kan het gebruik van knoflookpoeder een handiger manier zijn om aan je knoflook te komen. Net als bij andere knoflookproducten heeft dit misschien niet dezelfde gezondheidsvoordelen als verse knoflook. Overweeg het gebruik van knoflookpoeder om uw inspanningen te stimuleren.
Voeg ½ tot 1 theelepel knoflookpoeder toe aan pastasauzen, soepen en andere recepten waarvan je denkt dat ze baat kunnen hebben bij een knoflooksmaak
Stap 6. Minimaliseer de knoflookademhaling
Knoflook is geweldig voor je gezondheid, maar kan ook vampiers en je vrienden, familie en collega's van je afstoten. Knoflookadem kan een probleem zijn als u het dagelijks eet voor uw gezondheid. U kunt het effect van knoflook op uw adem minimaliseren door:
- Eet het met een appel.
- Meng het met appelciderazijn en water.
- Meng het met water en honing.
- Eet er een citroen bij.
Deel 2 van 2: Knoflooksupplementen proberen
Stap 1. Slik gedroogde knoflookcapsules door
Het is het beste om je gezondheid een boost te geven met verse knoflook. Maar je kunt je gezondheid ook een boost geven door gedroogde knoflookcapsules te gebruiken. Je kunt deze krijgen bij de meeste natuurvoedingswinkels en vitamine- of wellnesswinkels.
- Lees de productetiketten om er zeker van te zijn dat de door u gekozen capsule allium bevat, wat belangrijk is voor de voordelen voor de gezondheid. Volg de doseringsinstructies om ervoor te zorgen dat u maximale gezondheidsbevorderende voordelen krijgt.
- Vermijd het kopen van gedroogde knoflooktabletten. Het proces dat wordt gebruikt om deze te maken, vernietigt de gezondheidscomponenten in knoflook.
Stap 2. Neem een knoflooksupplement
Het gebruik van een supplement is een goede manier om uw knoflookconsumptie te verhogen.
- Praat met uw arts voordat u knoflooksupplementen inneemt. U kunt een aandoening hebben of andere medicijnen gebruiken die niet met knoflook mogen worden gemengd. Vraag uw arts om een knoflooksupplement van hoge kwaliteit aan te bevelen als u er een wilt proberen.
- Overweeg een natuurlijke gezondheidsprofessional te raadplegen over het kiezen van het beste kwaliteitssupplement voor uw gezondheid.
- Volg de instructies op de fles en eventuele instructies die uw arts u ook heeft gegeven.
Stap 3. Zoek naar een door de United States Pharmacopeia (USP) geverifieerd product
Hoewel supplementen niet worden gereguleerd door de FDA, kunt u een product kiezen met een USP-zegel om ervoor te zorgen dat wat er in de fles zit, overeenkomt met wat het etiket zegt. Dit kan u ook helpen om het meest veilige product te kiezen. Enkele andere soorten zegels die kunnen aangeven dat het product betrouwbaar is, zijn onder meer:
- NSF Internationaal
- UL
- Consumentenlab
