Omgaan met ernstige pijn kan verontrustend en moeilijk zijn. Soms kan pijn plotseling en onverwacht optreden en soms komt de pijn voort uit een bestaande aandoening of ziekte. Hoe dan ook, er zijn manieren om u te helpen omgaan met ernstige en ondraaglijke pijn. Blijf gefocust op het beheersen van uw pijn en vind de technieken die het beste voor u werken.
Stappen
Deel 1 van 3: Omgaan met pijn die plotseling optreedt
Stap 1. Blijf kalm
Het ervaren van pijn is stressvol, vooral als de bron van de pijn onbekend is. Je angstig, paniekerig en angstig voelen kan de pijn zelfs verergeren. Een oppervlakkige ademhaling kan leiden tot hyperventilatie, het vermogen om zuurstof in het bloed te krijgen verminderen en tot meer pijn leiden, zoals pijn op de borst en spieren.
Probeer je niet op de pijn te concentreren. Door je gedachten en energie te concentreren op de pijn die je voelt, kan het zelfs erger worden. Probeer te ontspannen en focus op andere dingen. Denk bijvoorbeeld aan de volgende stappen die u moet nemen om het probleem aan te pakken dat de pijn veroorzaakt
Stap 2. Beheers je ademhaling
Haal langzaam en diep adem vanuit je buik of middenrif, in tegenstelling tot oppervlakkig ademhalen vanuit je borst. Dit helpt de zuurstofstroom in uw bloed te verbeteren en helpt de intensiteit van de pijn te verminderen.
Van gecontroleerde ademhalingstechnieken is bekend dat ze effectief zijn bij het beheersen van ernstige pijn. Ademhalingstechnieken worden al vele jaren gebruikt om de pijn van de bevalling onder controle te houden
Stap 3. Neem een comfortabele houding aan en probeer te ontspannen
Pijn kan worden verminderd door rechtop en rechtop te zitten, of mogelijk door te gaan liggen. Zoek een houding die helpt om de pijn te verminderen, zodat u zich kunt concentreren op het lokaliseren van de oorzaak van de pijn.
Stap 4. Identificeer de bron van de pijn
Plotselinge pijn, ook wel acute pijn genoemd, is meestal een waarschuwingsteken. De pijn zegt dat je moet opletten. Enkele veelvoorkomende oorzaken van acute pijn zijn gebroken botten, verstuikingen of verrekkingen, kleine schaafwonden en snijwonden of diepere snijwonden, spierkrampen, brandwonden of een gebroken tand.
Acute pijn wordt geclassificeerd als nociceptieve pijn. De pijn van het trappen op een spijker of het aanraken van een hete kachel valt in de categorie nociceptieve pijn
Stap 5. Negeer geen plotselinge, ondraaglijke pijn
In sommige gevallen kan het plotselinge begin van hevige pijn de enige waarschuwing zijn die u krijgt dat er iets vreselijk mis is. Plotseling optredende buikpijn kan bijvoorbeeld wijzen op een gescheurde appendix, peritonitis of een gescheurde cyste van de eierstokken. Het negeren van plotseling optredende pijn kan leiden tot ernstige, soms levensbedreigende gevolgen, als de noodzaak van onmiddellijke medische hulp wordt genegeerd.
Stap 6. Onderneem actie om het probleem onder controle te krijgen
Zodra u de oorzaak van de pijn hebt vastgesteld, onderneemt u zo mogelijk stappen om het probleem te verhelpen. Acute pijn wordt beter en kan volledig verdwijnen als de oorzaak van de pijn is weggenomen.
- Actie ondernemen om de oorzaak van de pijn onder controle te krijgen, kan inhouden dat u medische hulp inroept. Bij ernstig letsel of aanhoudende, onverklaarbare pijn kunnen medische professionals helpen het probleem te identificeren en behandelingsopties te bieden.
- Situaties met acute pijn kunnen enkele minuten duren of enkele maanden aanhouden. Acute pijn die onbeheerd blijft, kan langdurige of chronische pijn worden.
Deel 2 van 3: Chronische pijn beheersen
Stap 1. Neem de leiding over je pijn
Het beheersen van pijn vereist een toewijding om nieuwe technieken te leren en om te oefenen wat je leert.
Stap 2. Mediteer
Meditatie is een bewezen en krachtige manier om problemen met pijn aan te pakken. Leren mediteren vereist instructie en een positieve houding om het vol te houden. Studies tonen aan dat de pijnintensiteit kan worden verminderd van 11% tot 70%, en de onaangenaamheid die gepaard gaat met pijn van 20% tot 93%.
Stap 3. Denk aan eten
Studies hebben aangetoond dat het focussen op een favoriet voedsel kan helpen om de gevoelens van pijn te verminderen. Focussen op chocolade is een grote favoriet.
Stap 4. Laat je afleiden
Chronische pijn vraagt om uw aandacht. Als u zich op andere dingen concentreert, zoals een film kijken, genieten van activiteiten met vrienden en familie, lezen of een nieuwe hobby beginnen, zorgt ervoor dat uw gedachten zich ergens anders op concentreren. Gewoon focussen op andere lichaamsdelen neemt ook de aandacht weg die naar de pijngevoelens gaat.
Stap 5. Visualiseer dat uw pijn beter wordt
Probeer je voor te stellen hoe je pijn eruitziet, stel je misschien een jichtig gewricht voor, een beknelde zenuw in je nek of het gebroken bot in je voet. Stel je dan voor, of visualiseer, het gebied dat geneest, of krimpt, of minder ontstoken is.
Een deel van visualisatie omvat ook jezelf toestaan om mentaal te ontsnappen. Zweef in gedachten weg naar een ontspannende en rustgevende plek of een favoriete ervaring uit het verleden
Stap 6. Blijf positief
Chronische pijn is moeilijk om mee om te gaan, omdat het altijd bij je is en je positieve houding constant kan aantasten. Door je gedachten negatief te laten worden, stil te staan bij de pijn en je gevoelens van frustratie te vergroten, kan de pijn zelfs erger worden. Probeer positief te blijven en vermijd het ergste voor te stellen.
Overweeg om met een hulpverlener of therapeut te praten als je merkt dat je afglijdt in negativiteit of depressief wordt vanwege je chronische pijn
Stap 7. Krijg verlichting met vrij verkrijgbare producten
Milde pijnstillers zijn zonder recept verkrijgbaar. Producten zoals paracetamol, ibuprofen, aspirine en zelfs sommige actuele pleisters kunnen enige verlichting bieden.
Gebruik OTC-producten met de nodige voorzichtigheid. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet en lees het etiket om op de hoogte te zijn van mogelijke bijwerkingen van het gebruik ervan. Bovendien, als u voorgeschreven pijnstillers heeft, wil uw arts misschien niet dat u OTC-producten aanvult vanwege extra risico's op complicaties. Raadpleeg uw arts voordat u OTC-medicijnen toevoegt aan voorgeschreven pijnbeheersingsregimes
Stap 8. Onderzoek uw toestand
Als u meer over uw aandoening weet, kunt u de technieken kiezen die het beste bij uw behoeften passen.
Chronische pijn kan soms gepaard gaan met neuropathische veranderingen of zenuwbeschadiging, waardoor het moeilijker te behandelen is. Meer weten over uw toestand kan helpen bij het kiezen van technieken die enige verlichting kunnen bieden en verdere schade kunnen voorkomen
Deel 3 van 3: Weten wanneer u medische hulp moet zoeken
Stap 1. Raadpleeg een arts als uw pijn plotseling verandert of verergert
Er kunnen behandelingen beschikbaar zijn om veranderingen in uw toestand te helpen beheersen. Behandeling van pijn moet altijd eerst gericht zijn op het identificeren en behandelen van de onderliggende oorzaak, voordat alleen de symptomen worden verlicht.
Als u geen arts heeft gezien over uw pijn en uw pijn aanhoudt, is medische hulp geboden
Stap 2. Neem voorgeschreven pijnstillers
Pijnstillers op recept zijn sterker dan vrij verkrijgbare producten en zijn zowel in orale vorm als in actuele producten verkrijgbaar. Deze producten bevatten vaak gereguleerde stoffen die verslavend kunnen zijn, zoals opiaten. Er zijn opiaatvrije producten op recept verkrijgbaar, zoals ontstekingsremmende middelen en tramadol.
- Oudere antidepressiva, tricyclische middelen genaamd, sommige anticonvulsiva en spierverslappers worden vaak voorgeschreven om chronische pijnaandoeningen te helpen beheersen. Deze middelen werken op verschillende manieren om pijnsignalen die van en naar de hersenen worden gestuurd onder controle te houden en om het spierweefsel rond de pijnlijke gebieden te ontspannen.
- Er zijn ook alleen patches op recept verkrijgbaar. Sommige worden direct op het pijnlijke gebied aangebracht, deze bevatten meestal actieve ingrediënten zoals lidocaïne, en sommige worden overal aangebracht waar het medicijn in uw bloedbaan kan worden opgenomen, zoals pleisters die fentanyl bevatten.
Stap 3. Overweeg medische procedures
Naast voorgeschreven pijnstillers zijn er veel procedures beschikbaar die zijn ontworpen om aandoeningen met pijn te behandelen. Fysiotherapie, zenuwblokkades, plaatselijke verdoving, acupunctuur, elektrische stimulatie of zelfs een operatie kunnen uw pijn verbeteren.
- Chronische pijnsymptomen worden soms gecontroleerd door injecties met zenuwblokkades te gebruiken die poliklinisch worden uitgevoerd. Laat uw arts weten of u allergisch bent voor contrastkleurstof, die vaak wordt gebruikt tijdens de procedures.
- Afhankelijk van de injectieplaats zijn vaak voorkomende bijwerkingen tijdelijke gevoelloosheid en pijn in het gebied van de injectieplaats. Sommige procedures kunnen leiden tot hangende oogleden, een tijdelijke verstopte neus en tijdelijke slikproblemen.
Stap 4. Vraag uw arts naar een TENS-eenheid
Voor sommige soorten chronische pijn kan het stimuleren van de zenuwen in het gebied helpen om pijnlijke symptomen te verminderen. Een TENS-eenheid, of transcutane elektro-zenuwstimulator, maakt gebruik van kleine kussentjes die in de buurt van het pijngebied worden geplaatst. Dit apparaat wordt handmatig door de patiënt bestuurd.
Stap 5. Herken de waarschuwingssignalen die specifiek zijn voor uw aandoening
Chronische pijn treft mensen van alle leeftijden, omvat praktisch elk deel van het lichaam en omvat honderden ziekten. Houd contact met uw arts. Volg het advies van uw arts op als uw symptomen verergeren.
TIPS
- Zweer. Het klinkt misschien gek, maar sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van scheldwoorden een emotionele reactie creëert die de aandacht van je pijn afleidt.
- Overweeg een oefenprogramma dat veilig is voor uw aandoening, zoals yoga of qigong.
- Stop met elke techniek of oefening als uw pijn verergert.
- Praat altijd met uw arts over het introduceren van iets nieuws in uw behandeling.
