Leven met chronische artritische rugpijn is niet gemakkelijk. Er zijn echter dingen die u kunt doen om uw pijn te beheersen. U moet een arts bezoeken voordat u iets anders doet. Uw arts kan u helpen bij het opstellen van een behandelplan en het samenstellen van een team van specialisten om uw pijn te beheersen. Dagelijkse oplossingen die u zelf kunt doen, zijn onder meer het gebruik van warme of koude pakken en het doen van matige fysieke activiteit. Het is ook belangrijk om te werken op een plek zonder zware lichamelijke arbeid of een te veel zittende omgeving en het maximaliseren van uw comfort op het werk.
Stappen
Methode 1 van 4: Medische hulp zoeken
Stap 1. Raadpleeg een arts
Er zijn meerdere soorten medisch specialisten die u wellicht verder kunnen adviseren en noodzakelijke behandelingen kunnen voorschrijven. Als u zich in de VS bevindt, kunt u contact opnemen met het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases voor advies over waar u een arts bij u in de buurt kunt vinden.
- Reumatologen zijn specialisten in artritische ziekten.
- Chiropractoren, osteopaten en voedingsdeskundigen zijn alternatieve specialisten die ziekten of verwondingen aan de spieren en het skelet behandelen en patiënten helpen hun levensstijl te veranderen voor een betere algehele gezondheid en welzijn.
- U kunt ervoor kiezen om een of meerdere soorten specialisten te zien bij het opstellen van uw behandelplan. Veel soorten specialisten kunnen u helpen uw pijn te beheersen en u advies te geven dat relevant is voor uw specifieke situatie.
- Een fysiotherapeut kan u enkele dagelijkse rekoefeningen leren die sommige van uw rugpijnsymptomen kunnen verlichten.
Stap 2. Laat je onderzoeken
Uw arts kan een aantal tests aanvragen om de omvang en exacte locatie van uw chronische rugpijn te bepalen. De arts kan deze informatie gebruiken om een betere behandeling te geven en u te helpen uw pijn te beheersen. U krijgt mogelijk:
- Een aantal diagnostische tests, waarvan vele een bloedtest, biopsie, gewrichtsvloeistoftest of huidmonster omvatten, kunnen worden gebruikt om de diagnose van meer algemene soorten artritis te bevestigen.
- Een magnetische resonantiebeeld (MRI), een pijnloze procedure waarbij magnetische velden en radiogolven worden gebruikt om een 3D-beeld te vormen van de binnenkant van de spieren en botten van uw rug.
- Een röntgenfoto. Röntgenstralen zijn pijnloze beeldvormingsprocedures waarbij elektromagnetische straling wordt gebruikt om een zwart-witvisualisatie van uw skelet te produceren.
- Een computertomografie (CT) scan. CT-scans gebruiken röntgenstralen om een gelaagd beeld van uw wervelkolom te creëren.
Stap 3. Gebruik medicatie
Praat met uw arts over welke medicatiekeuzes voor u beschikbaar zijn, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen. Uw arts kan ook een recept voorstellen, maar voorschriften worden van geval tot geval gemaakt, afhankelijk van de ernst van de aandoening.
- Ziektemodificerende antireumatische geneesmiddelen (DMARD's), methotrexaat en hydroxychloroquine (op de markt gebracht onder de merknaam Plaquenil) zijn enkele van de meest voorkomende geneesmiddelen op recept.
- Zelfzorgmedicijnen zoals ibuprofen, evenals sommige natuurlijke remedies, kunnen ook effectief zijn bij het verminderen van pijn en ontsteking.
- Als u problemen ondervindt bij het betalen van uw medicijnen, neem dan contact op met de Patient Access Network Foundation of het Medicare Rights Center. Beide organisaties zetten zich in om mensen te helpen betalen voor de medicijnen die ze nodig hebben.
- Gebruik medicijnen altijd zoals voorgeschreven.
Stap 4. Voorkom een rugoperatie
Oude verwondingen en breuken kunnen geïrriteerd raken door een operatie. Tenzij uw operatie absoluut noodzakelijk is, moet u uw rugpijn op minder ingrijpende manieren behandelen.
Methode 2 van 4: Dagelijkse pijn beheren
Stap 1. Pak een warm of koud pak
Hotpacks en coldpacks zijn kleine zakjes gevuld met een speciale gelachtige substantie die kunnen worden ingevroren of verwarmd en vervolgens op de huid kunnen worden aangebracht waar het pijn doet ter verlichting van de pijn. Wikkel het warme of koude pak in een papieren handdoek of washandje en leg het op je rug waar je pijn ervaart.
- Of je een warm of koud pak gebruikt, hangt af van hoe je lichaam op elk type reageert. Sommige mensen vinden dat de ene beter werkt dan de andere. Anderen vinden beide even goed werken.
- Als alternatief kunt u een warmwaterkruik of warmtedeken gebruiken om uw rug warmte en pijn te verlichten. Een warm bad of een washandje gedrenkt in warm water kan ook helpen. Als je geen coldpack hebt, wikkel dan ijs in een washandje om een koud kompres te maken.
- Breng koude kompressen niet langer dan 15-20 minuten aan. Langer dan dat en u loopt het risico uw huid te beschadigen.
Stap 2. Vraag je baas om een werkplek
Een werkplekaccommodatie is elke vorm van aanpassing aan uw werkruimte of verantwoordelijkheden die u zal helpen uw chronische rugpijn te beheersen. Een accommodatie kan zo simpel zijn als u een andere stoel geven met een betere vulling om op te zitten aan uw bureau. U kunt ook een overplaatsing aanvragen naar een fysiek minder zware baan bij hetzelfde bedrijf. Wees bereid om verificatie van uw arts te verstrekken als het management daarom verzoekt.
- Als het echt slecht met je gaat, kun je een verzoek indienen om werktijdverkorting te krijgen.
- Als uw rugpijn zo ernstig is dat u het gevoel heeft dat u helemaal niet kunt werken, kunt u mogelijk een invaliditeitsclaim indienen. Gewoonlijk kunnen alleen de meest ernstige gevallen een invaliditeitspensioen ontvangen via de sociale zekerheid. Als u van mening bent dat uw zaak ernstig genoeg is om een claim wegens invaliditeit te rechtvaardigen, neemt u contact op met een advocaat om u door het indieningsproces te helpen.
Stap 3. Gebruik transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS)
TENS is een techniek waarbij elektriciteit naar je zenuwen wordt gestuurd om de pijnsignalen naar je hersenen te blokkeren. Een TENS-apparaat is ongeveer zo groot als een tapecassette en er komen twee of meer elektroden uit. Als u pijn voelt, breng dan de elektroden aan op de huid van het getroffen gebied, of zoals voorgeschreven door uw arts. Eenmaal ingeschakeld, stuurt het apparaat een elektrische impuls op laag niveau naar uw hersenen, waardoor het pijnsignaal wordt verminderd of geëlimineerd.
Vraag uw arts wat de beste energie-instellingen voor het apparaat zijn
Stap 4. Blijf actief
Lichaamsbeweging die uw rug zachtjes rekt en versterkt, is een goede manier om uw rugpijn te verminderen. Dans, yoga en andere activiteiten voor het hele lichaam kunnen je rugpijn helpen verminderen.
- Span jezelf niet in. Sport en zware lichamelijke activiteit - vooral alles waarbij bukken of tillen betrokken is - kan uw rugpijn verergeren. Overweeg een activity tracker te gebruiken om uw stappen bij te houden, zodat u uzelf niet overbelast.
- Hoewel fysieke activiteit belangrijk is, probeer contactsporten zoals hockey, rugby en voetbal te vermijden.
- Ga in plaats daarvan hardlopen of fietsen om aan uw dagelijkse activiteitenvereisten te voldoen.
- Afvallen (zelfs als u maar een klein beetje overgewicht heeft) kan uw pijn helpen verminderen. Een grote buik trekt de ruggengraat in een onnatuurlijke positie en veroorzaakt een vooroverbuiging.
Stap 5. Bezoek een massagetherapeut
Massagetherapie kan pijn in uw rug helpen verlichten. Door uw rug zachtjes te masseren op gevoelige en pijnlijke plekken, kan de massagetherapeut uw pijn verminderen. Veel vormen van massagetherapie zijn acceptabel voor het verlichten van rugpijn, waaronder:
- Zweedse massage
- Neuromusculaire massage
- Diepe weefselmassage
- Myofasciale massage
Methode 3 van 4: Omgaan met secundaire symptomen
Stap 1. Houd je energieniveau op peil
Chronische artritische rugpijn leidt vaak tot gevoelens van vermoeidheid. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om vermoeidheid tegen te gaan.
- Krijg genoeg slaap. De meeste mensen hebben zes tot acht uur slaap per nacht nodig. U kunt zelfs een toepassing voor slaapmonitoring overwegen om u te helpen bepalen of uw behandelingen werken.
- Doe korte dutjes van maximaal 30 minuten. Als u zich overdag te moe voelt, doe dan een dutje. Een dutje van langer dan 30 minuten kan echter uw energie juist ondermijnen en u een vermoeider gevoel geven.
- Neem deel aan fysieke activiteit. Bewegen is een geweldige manier om je energieniveau te verhogen. Doe niets dat een negatieve invloed kan hebben op uw rug. Blijf bij fietsen, wandelen en hardlopen. Blijf uit de buurt van contactsporten zoals hockey en voetbal. U kunt ook krachtoefeningen overwegen met verzwaarde polsbanden of weerstandsbanden.
- Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen. Zoete snacks, snoep en frisdrank zorgen voor een piek in je bloedsuikerspiegel. Hoewel dit je op korte termijn een energieboost zal geven, zul je je na een uur of zo uitgeput voelen.
Stap 2. Pak je angst aan
Angst - aanhoudende en overweldigende gevoelens van stress of angst - is vaak een bijproduct van chronische artritische pijn. Angst kan zich manifesteren als sociale angststoornis, gegeneraliseerde angststoornis of separatieangststoornis.
- Gebruik geen recreatieve drugs en alcohol. Deze kunnen beide angstige gevoelens vergroten.
- Vermijd cafeïnehoudende dranken. Cafeïne kan je angstiger maken. Blijf weg van koffie en frisdrank.
- Eet een gezond dieet. Een dieet dat voornamelijk is gebaseerd op volle granen, groenten en fruit, met een kleine hoeveelheid magere eiwitten, kan u helpen uw risico op angst te verminderen.
- Overweeg om dagelijkse meditatie aan je routine toe te voegen, omdat het enige belofte heeft getoond in zowel pijnbeheersing als angstbeheersing.
Stap 3. Neem een positieve houding aan
Depressie is vaak een gevolg van chronische artritische pijn. Ook al is het moeilijk om hoopvol te zijn over je situatie, positief zijn zal een deel van de last verlichten. Positief blijven zal je veerkracht tegen chronische rugpijn vergroten en je helpen vooruit te komen als het moeilijk wordt.
- Begin een dankbaarheidsdagboek. Schrijf elke dag voordat je naar bed gaat vijf dingen op waar je dankbaar voor bent en ga door met het opschrijven van dingen die je de hele dag gelukkig hebben gemaakt. Het kunnen dingen zijn die geen directe connectie met je hebben, maar je toch gelukkig hebben gemaakt.
- Gebruik positieve zelfpraat. Positieve self-talk houdt in dat je negatieve gedachten herkent en opzij duwt. Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt: "Mijn situatie is hopeloos", of "Ik zal nooit zonder pijn leven", gebruik dan een meer hoopvolle gedachte om de negatieve weg te duwen. U kunt bijvoorbeeld een negatieve gedachte over uw chronische pijn tegengaan met een gedachte als: "Op een dag zal ik zonder deze pijn leven."
- Omring jezelf met ondersteunende mensen. Ondersteuning krijgen van je familie en vrienden kan je helpen om je gelukkiger en positiever te voelen. Vermijd negatieve mensen die je pijn minimaliseren en je gevoelens kwetsen.
- Moedig jezelf aan. Bedenk hoe uw pijn in de loop van de tijd beter is geworden en kijk uit naar een betere toekomst.
Methode 4 van 4: Symptomen herkennen
Stap 1. Observeer ongewone geluiden en gevoelens in je rug
Het meest voor de hand liggende gevoel is pijn die uitstraalt vanuit je rug, zelfs als je hem niet beweegt. Bovendien, wanneer u uw rug strekt of buigt, kunt u een knarsend of krakend geluid horen. Dit komt vooral voor in de nek. U kunt ook een knellend of tintelend gevoel langs uw ruggengraat voelen, veroorzaakt doordat het ruggenmerg de zenuwen in uw rug irriteert.
Chronische artritische lage rugpijn kan ischias veroorzaken, dat is wanneer u een stekende pijn in uw been voelt
Stap 2. Controleer uw rug op een abnormaal uiterlijk
Een voorovergebogen nek of een kromme wervelkolom kan betekenen dat u artritis in uw rug heeft. Zwelling kan zichtbaar zijn langs uw wervelkolom of bepaalde rugspieren.
Stap 3. Herken een langdurig probleem
Het "chronische" deel van chronische artritische rugpijn betekent dat het probleem in de loop van de tijd aanhoudt (en mogelijk erger wordt). Raadpleeg een arts als u denkt dat u elke dag of bijna elke dag last heeft van rugpijn.
Negeer chronische pijn niet. Neem proactieve maatregelen om er eerder vroeger dan later mee om te gaan. Het gaat waarschijnlijk niet vanzelf weg
Tips
- Krijg aanbevelingen van uw arts voor oefeningen die uw pijn kunnen helpen.
- Beweeg 's morgens in bed terwijl je nog warm bent om je gewrichten los te maken. Ga op je buik liggen en duw jezelf omhoog met je armen.
- Laat andere gezinsleden klusjes doen die rugpijn kunnen veroorzaken.
- Veranderingen in levensstijl zijn misschien moeilijker uit te voeren, maar zullen u vaak meer blijvende verlichting geven.
