Kinesiotapes zijn in de jaren 70 gemaakt door Dr. Kenzo Kase en zijn de originele elastische therapeutische tapes. Het doel van Kinesio-tapes is om pijn te verlichten, de spierfunctie te corrigeren, het gesubluxeerde gewricht te herpositioneren en de bloedcirculatie/lymfe te verbeteren. U kunt pijn in uw spieren en gewrichten verlichten door Kinesio-tapes op bepaalde delen van het lichaam aan te brengen.
Stappen
Deel 1 van 2: Voorbereiden om de Kinesio-tape aan te brengen
Stap 1. Weet wanneer je Kinesiotape moet aanbrengen
Kinesiotapes kunnen helpen bij het genezingsproces tijdens en na lichamelijke activiteit, zoals sporten of sporten. Deze speciaal gemaakte elastische tape kan op spieren en gewrichten worden aangebracht om pijn of zwelling te verminderen en beweging te herstellen. Het helpt gewrichten natuurlijker te bewegen en neemt de druk van je spieren weg.
U kunt Kinesio-tape gebruiken als u chronische pijn in uw nek ervaart door pijn door inspanning, om de bloedsomloop te bevorderen tijdens lichamelijke activiteit, of zelfs als u de hele dag aan een bureau zit en wat extra verlichting nodig heeft
Stap 2. Pak je Kinesio-tape
Er zijn verschillende merken Kinesio-tapes op de markt en hoewel ze allemaal hetzelfde voordeel bieden, komen de verschillen vooral neer op hoe de tape wordt verpakt. Sommige merken bieden voorgesneden tapes aan die gemaakt zijn voor specifieke lichaamsdelen.
- Enkele van de best beoordeelde tapes zijn KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Om uw nekpijn te verlichten met Kinesio-tape, heeft u drie stukken of stroken tape nodig.
- Je kunt Kinesio-tape vinden bij de meeste sportwinkels of online via winkels zoals Amazon.com
Stap 3. Knip je strips af
Sommige Kinesio-tapes worden geleverd in voorgesneden stroken, maar als die van jou dat niet doen, moet je ze voor je nek knippen. Om het plakband netjes af te knippen, pak je een scherpe schaar.
- Knip een strook tape van ongeveer 10 centimeter (3,9 inch) lang, maak een snee verticaal langs het midden om een "Y" -strook te maken, en laat ongeveer 2 centimeter (0,8 inch) aan het einde als het beginpunt.
- U kunt desgewenst ook gewoon twee afzonderlijke stroken van 10 centimeter (3,9 inch) gebruiken.
- Snijd de stroken bij om gebogen of ronde hoeken te maken om afbladderen te voorkomen, als ze dat nog niet zijn.
Stap 4. Reinig je huid
Om ervoor te zorgen dat de tape nauwkeurig aan uw huid blijft kleven en de opperhuid wordt opgetild, moet u de huid wassen en drogen, alle olie en zweet verwijderen, zodat uw tape blijft plakken.
- Pak wat zeep die de olie van je lichaam haalt zonder je huid te veel uit te drogen.
- Zorg er ook voor dat je je huid goed afdroogt, zodat de tape blijft plakken.
Deel 2 van 2: De Kinesio-tape op je nek aanbrengen
Stap 1. Rek je nekspieren
Kantel uw hoofd naar voren terwijl u comfortabel zit of staat met uw voeten stevig op de grond. Buig eenvoudig je nek naar voren om de Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes en Splenius Capitus (de spieren in je nek, verbonden met je schouders) te strekken.
- U wilt uw nek comfortabel naar voren buigen alsof u probeert uw kin tegen uw nek aan te raken, maar rek hem niet zo ver uit dat u zich bezeert.
- Strek de spieren totdat u een gespannen, trekkende sensatie voelt.
Stap 2. Breng de verticale stroken aan
Uw eerste stap is het aanbrengen van de twee verticale primaire "I" -stroken die verticaal en grotendeels parallel aan uw ruggengraat lopen. Plaats de strips vanaf slechts 1 centimeter (0,4 in) onder de haarlijn.
- U wilt de stroken schillen terwijl u ze in de nek plaatst alsof u een pleister verwijdert.
- Terwijl u de verticale "I" -stroken naar beneden trekt, wilt u dat u een lichte rek van ongeveer 10 tot 15 procent maakt. Dit betekent dat je een klein beetje aan de tape trekt met het uiteinde dat nog niet op de huid is geplaatst.
- Afhankelijk van of u pijn voelt in het midden van uw nek of aan elke kant van de wervelkolom, kunt u een omgekeerde "V" of de vork van een "Y" maken met de strips of ze parallel plaatsen. De staarten moeten eindigen in de buurt van de trapeziusspier, die zich net boven het schouderblad bevindt.
Stap 3. Breng de horizontale “I”-strook aan
Trek de tape los en plaats deze horizontaal over het gebied van uw nek waar u pijn ervaart. U wilt de horizontale strook zo plaatsen dat deze een beetje een "A" -vorm vormt met de andere stroken.
- Voor de horizontale strook wilt u iets dichter bij 75 procent rek.
- Om dit te doen, trekt u de strip volledig uit en trekt u hem vervolgens iets omhoog. Plaats vervolgens het midden van de strip eerst op de huid en spreid deze aan beide kanten uit, oefen druk uit totdat u bij de uiteinden komt, zodat ze zonder enige rek aan de huid blijven kleven.
Stap 4. Wrijf over de tape om te verwarmen en de lijm te activeren
Om de lijm zo goed mogelijk te laten hechten, wil je hem goed wrijven zodat hij blijft plakken en er geen luchtbellen in de tape zitten.
- Wanneer Kinesio-tape correct wordt aangebracht, verlicht het de pijn door de bovenste lagen van uw huid op te tillen, de druk te verlichten en een betere doorbloeding en spierbeweging mogelijk te maken.
- Als uw tape niet zo klevend mogelijk is, krijgt u mogelijk niet de volledige effecten.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Het is het beste om iemand te hebben die u helpt bij het aanbrengen van de Kinesio-tape op de achterkant van uw nek om ervoor te zorgen dat deze goed wordt geplaatst
- Niet douchen of baden binnen een uur na het aanbrengen van de tape.
- Hoewel Kinesio-tape populair is onder atleten, is er niet al te veel wetenschappelijk bewijs om de effectiviteit van de tape te ondersteunen. Als de ernstige pijn aanhoudt, ga dan naar uw arts.
