Heb je een kramp in de nek? Heeft u nekpijn? Sommige mensen raden massage aan als een behandeling voor dit soort ongemakken, of het nu gaat om een zelfmassage, therapeutische massage of een klassieke massage. Hoewel de wetenschap nog niet bekend is, kunnen massages verlichting bieden in combinatie met de andere voorgeschreven therapieën van uw arts.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf een massage geven
Stap 1. Begin onder je oren
Zoek de kleine benige bult achter je oren en begin daar met je massage. Plaats je rechterknokkels onder je rechteroor en linkerknokkels onder het linkeroor en laat dan langzaam beide knokkels naar de achterkant van je nek glijden.
- Plaats nu uw rechter wijsvinger onder het rechter oor en eveneens met het linker. Maak met je vingers cirkelvormige bewegingen naar de achterkant van je nek.
- Plaats ten slotte uw rechter- en linkerwijsvinger op de achterkant van uw nek aan de basis van de schedel. Beweeg de vingers langzaam - en voorzichtig - naar je oren. Ga door met deze beweging heen en weer langs de nek, totdat je de basis bereikt.
- Herhaal deze oefeningen meerdere keren per dag, als je wilt.
Stap 2. Focus op de nek en schouders
Ten eerste, "loop" je vingers van de basis van je schedel naar de onderkant van je nek, voel voor knopen en gevoelige plekken. Strijk zachtjes over alles wat je vindt, in de lengte, totdat ze zich beter voelen.
- Breng vervolgens uw rechterhand tot een kom en plaats deze over de linkerschouder waar de binnenhoek van uw schouderblad is. Wrijf hier terwijl u zachtjes het linkerschoudergewricht draait, waarbij u zich concentreert op gevoelige plekken. Herhaal met de andere arm.
- Onderzoek de achterkant van je nek langs de wervelkolom. Voel de ruggengraat. Nogmaals, je kunt wrijven of kleine cirkels maken terwijl je gaat en verschillende druk uitoefenen op gevoelige gebieden. Je kunt dit ook doen door een rubberen bal tussen je nek en een muur te plaatsen.
- De massage voelt misschien een beetje ongemakkelijk, maar tegelijkertijd prettig aan. Overdrijf het niet. Het mag geen pijn doen.
Stap 3. Masseer drukpunten
Sommige mensen denken dat het drukken op bepaalde "drukpunten" op het lichaam pijn in de nek en elders kan verlichten of hoofdpijn en depressie kan verminderen. Er zijn verschillende van dergelijke punten op de nek. Een bevindt zich aan de basis van de schedel. Zoek de twee holtes daar en haak je duimen erin terwijl je naar boven drukt. Houd een minuut vast terwijl je langzaam en diep ademhaalt.
- Een ander drukpunt bevindt zich direct achter de oren - dit wordt de Dokko in acupressuur genoemd. Voel voor deze plek en druk er heel zachtjes op. Probeer tegelijkertijd ook op de plek te drukken waar je neus je voorhoofd raakt, precies tussen de wenkbrauwen.
- U kunt ook proberen punten te masseren die zich niet in de nek bevinden, maar die vermoedelijk van invloed zijn op nek-, schouder- en rugpijn. U kunt bijvoorbeeld op de plek "Large Intestine 6" of "He Gu" drukken. Dit zit op je hand, op de spier tussen je wijsvinger en duim. Oefen enkele seconden diepe en stevige druk uit op de punt.
- Probeer ook de “Triple Energizer” of “Zhong Zhu” spot. Deze zit op je hand tussen pink en ringvinger, in de groef tussen de derde knokkel. Houd de plek enkele seconden ingedrukt.
Stap 4. Masseer triggerpoints
Er zijn andere punten die correleren met wat 'triggerpoints' worden genoemd. Deze punten zijn vergelijkbaar met acupressuurpunten. In feite laten beide soorten punten in 71% van de gevallen vergelijkbare locaties zien.
- Pak je rechterhand en reik naar je linker bovenschouder. Knijp de schouderspier tussen uw duim en wijs- of middelvinger. Als je pijn voelt in je nek of hoofd, heb je zojuist een triggerpoint gevonden. Je kunt de druk 30 seconden tot een minuut vasthouden en dan naar een nieuwe plek in dat gebied gaan. Mogelijk vindt u in dit gebied meerdere punten.
- Draai je hoofd naar rechts. Gebruik je rechterhand om een koordachtige spier in de rechter voorkant van de nek te voelen. Deze spier moet "uitspringen" als je je hoofd naar rechts draait. Knijp zachtjes in deze spier met uw rechterduim en wijs- of middelvinger. Nogmaals, kijk of dit je nekpijn nabootst. Als dat zo is, heb je een triggerpoint ontdekt. Houd de druk 30 seconden tot een minuut vast. Je kunt langs de lengte van de spier op en neer gaan om meer triggerpoints te vinden.
Methode 2 van 3: Een therapeutische massage krijgen
Stap 1. Probeer een medische verwijzing te krijgen
U kunt massagetherapie krijgen via een medische verwijzing. Dit is vergelijkbaar met het feit dat uw arts massage voorschrijft als een behandeling en u naar een specialist stuurt. Het maakt het ook waarschijnlijker dat uw verzekering de massage dekt. Praat met uw arts over een eventuele verwijzing.
- Bespreek uw nekpijn en vraag of de arts massage adviseert. Als zij akkoord gaat, vraag dan om een verwijzing. In één onderzoek in Australië meldde ongeveer ¾ van de artsen dat ze patiënten minstens één keer per jaar doorverwezen naar een massagetherapeut.
- Houd er rekening mee dat, zelfs met een verwijzing, uw verzekering de behandeling mogelijk niet dekt. Hoewel de meeste behandelingen voor fysiotherapie en chiropractie worden vergoed, betaalt ongeveer 90% van de patiënten uit eigen zak voor massagetherapie.
DESKUNDIGE TIP
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Stap 2. Maak een afspraak
Massagetherapie wordt uitgevoerd door professioneel opgeleide en gecertificeerde therapeuten en is anders dan een normale, ontspannende massage. Het zal namelijk intenser zijn. Sessies duren meestal 50-60 minuten en kunnen op zijn minst tijdelijk pijn en depressie verminderen, het bewegingsbereik vergroten en spiergevoeligheid minimaliseren.
- Bel voor een afspraak met een gecertificeerde massagetherapeut. Als u er een bij u in de buurt wilt vinden, vraag dan uw arts of probeer de website van de American Massage Therapy Association (AMTA).
- Sommige chiropractor- en fysiotherapiepraktijken bieden ook massagetherapie aan. Vraag het daar ook.
Stap 3. Bespreek een plan voordat je begint
Er zijn meer dan 80 verschillende soorten therapeutische massages beschikbaar, waarvan er verschillende voor u kunnen werken. Praat met de therapeut om een plan van aanpak te bepalen. Wanneer u uw afspraak boekt, beschrijf dan de pijn en geef aan dat u aan uw nek wilt werken. Hij kan dan de massage op jouw wensen afstemmen.
- Wees specifiek over wat het onderliggende probleem is. Is uw nekpijn bijvoorbeeld te wijten aan artrose? Misschien is het een whiplash van een auto-ongeluk of een RSI-blessure van het werk? Deze kunnen van invloed zijn op de gehanteerde strategie.
- Vraag de therapeut welke technieken en behandelingen hij zal gebruiken en hoe deze normaal gesproken zouden moeten voelen. U wilt weten wat u kunt verwachten.
- Bespreek eventuele andere gezondheidsproblemen die u heeft. Massagetherapie is niet aan te raden voor mensen met aandoeningen zoals bloedstolsels, osteoporose of hemofilie.
Methode 3 van 3: Klassieke, Thaise, Tui Na- en triggerpuntmassage verkennen
Stap 1. Boek een normale massage
Klassieke (of Zweedse) massage is een zachte vorm van massage die berust op het kneden, strekken en rollen van de spieren in de richting waarin het bloed naar het hart stroomt om u te helpen ontspannen. Het wordt vaak gedaan met olie om wrijving te verminderen. Probeer deze aanpak voor je pijnlijke nek.
- Een klassieke massage boek je gemakkelijk. Probeer het in nabijgelegen spa's, gezondheidsclubs of sportscholen. Pas echter op voor zogenaamde 'massagesalons', aangezien velen fronten zijn voor prostitutie. Als u zich in de Verenigde Staten bevindt, zoek dan naar iemand die is gecertificeerd door de regelgevende instantie van uw staat.
- Vertel de masseur of masseuse dat je wilt dat ze zich op je nek en/of rug concentreren.
Stap 2. Probeer een Thaise massage
Een alternatief voor klassieke massage is de Thaise methode. Thaise massage kan nuttig zijn voor pijnlijke rug- of nekpijn. Het verschilt van klassieke massage doordat het geen olie gebruikt en de spieren trekt, rekt en comprimeert in plaats van ze te kneden. Dit type massage kan strenger zijn dan andere - sommige mensen vergelijken het met yoga.
- Vraag bij lokale kuuroorden en gezondheidsclubs of ze Thaise massages aanbieden. U kunt ook zoeken op de AMTA-website.
- Zorg ervoor dat de masseur gekwalificeerd is om Thaise massage te geven. De intensiteit van deze techniek kan verwondingen veroorzaken als deze niet op de juiste manier worden uitgevoerd.
- Zorg er ook voor dat de masseur op de hoogte is van eventuele gezondheidsproblemen die u heeft, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, huidproblemen of diabetes.
Stap 3. Kijk naar Tui Na-massage
Tui Na is een Chinese vorm van massage die het idee van acupressuur en de manipulatie van drukpunten gebruikt om pijn rond het lichaam te verlichten. Sommige mensen denken dat het kan helpen bij nekpijn en dat de compressie van deze punten balans brengt in de Qi van het lichaam.
- Reken op een sessie van ongeveer 30 tot 60 minuten. De techniek zal in sommige opzichten lijken op een klassieke massage - rollen, kneden, glijden en drukken op de spieren in je nek.
- In Tui Na zal de masseur echter naast massage druk uitoefenen op bepaalde punten, met het idee om de juiste energiestroom te herstellen.
- Sommige mensen denken dat deze techniek nekpijn kan verbeteren, maar ook pijn in de schouders, rug, benen, armen en elders. Uw masseuse kan u ook vragen om Chinese medische kruiden te proberen.
Stap 4. Zoek iemand die getraind is in triggerpointmassage
Als u merkt dat het behandelen van uw triggerpoints enige verlichting biedt, kunt u overwegen een triggerpointtherapeut te bezoeken voor een volledige professionele sessie. Verschillende gezondheidswerkers kunnen worden opgeleid in triggerpointtherapie, van massagetherapeuten tot chiropractoren, fysiotherapeuten en zelfs artsen.
