Tranen van de rotatormanchet zijn een veelvoorkomende blessure bij atleten, vooral degenen die honkbal, tennis en andere werp- en racketsporten spelen waarbij gewicht wordt gebruikt. Hoewel sommige manchetscheuren kunnen worden behandeld met rust en fysiotherapie, kunnen andere steroïde-injecties of chirurgische behandeling vereisen. Sommige rotator cuff-verwondingen kunnen baat hebben bij fysiotherapie en versterkende oefeningen. Ernstige verwondingen vereisen echter rust en mogelijk een operatie. In samenwerking met uw arts en fysiotherapeut kunt u mogelijk uw rotatormanchet genezen en uiteindelijk weer normaal functioneren.
Stappen
Methode 1 van 4: Je schouder thuis behandelen
Stap 1. Maak een doktersafspraak
Rotatorcuff-scheuren moeten altijd eerst door een arts worden gezien. Hoe u uw schouder behandelt, hangt af van de ernst van de verwonding. Maak een afspraak met uw arts op het moment dat u een verwonding vermoedt of chronische pijn in uw schoudergebied opmerkt. Uw arts kan het niveau van de traan beoordelen en u laten weten of conservatieve behandelingen zoals rust en fysiotherapie voldoende zullen zijn om de normale mobiliteit te herstellen.
Ernstige of volledige tranen vereisen vaak een operatie of behandeling met steroïden. Uw arts kan röntgenfoto's en andere tests gebruiken om te zien of een operatie of andere medische behandelingen nodig zijn
Stap 2. Laat je schouder rusten
Terwijl je traan geneest, laat je je schouder zoveel mogelijk rusten. Vermijd zwaar tillen en strek uw arm snel uit of til deze te hoog op. Laat uw arm op een natuurlijke manier hangen, of gebruik een mitella als het gewicht van uw arm te zwaar is. Laat uw schouder rusten zo lang als uw arts aanbeveelt voordat u uw normale lichamelijke activiteit hervat. De duur van het herstel kan afhangen van de ernst van het letsel.
Begin klein zodra u de normale fysieke activiteit hervat. Praat met uw arts of fysiotherapeut over geschikte activiteiten terwijl u geneest
Stap 3. IJs op je schouder gedurende 15-20 minuten om je pijn onder controle te houden
Gebruik een commercieel ijspak of een zak met ritssluiting gevuld met ijsblokjes. Wikkel uw ijspak in een schone doek of doek en houd het 15-20 minuten boven uw rotator cuff om eventuele pijn en zwelling te verminderen. IJs je schouder indien nodig gedurende de dag om pijn en ontsteking onder controle te houden.
Wacht ten minste 30 minuten tussen de glazuren om complicaties door de kou te voorkomen
Stap 4. Gebruik vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen om pijn te beheersen
Neem vrij verkrijgbare medicijnen zoals ibuprofen en naproxen om pijn en pijn te beheersen terwijl uw schouder geneest. Gebruik de medicatie zoals aanbevolen door uw arts, of op basis van de doseringsinformatie op de verpakking.
Methode 2 van 4: Medische hulp zoeken
Stap 1. Woon fysiotherapie bij
Werken met een getrainde fysiotherapeut kan u helpen weer kracht en mobiliteit in uw schouder te krijgen. Fysiotherapie kan worden gebruikt als onderdeel van een conservatief behandelplan of als onderdeel van chirurgische nazorg. Vraag uw arts of vrienden die zijn hersteld van een soortgelijke blessure om aanbevelingen voor een kwaliteitsfysiotherapeut bij u in de buurt.
In de VS kunt u de licentie van een potentiële fysiotherapeut online controleren met behulp van links die worden verstrekt door de Federation of State Boards of Physical Therapy (FSBPT)
Stap 2. Vraag uw arts naar injecties met steroïden
Cortisone-injecties kunnen helpen bij chronische ontstekingen, mobiliteit en pijnvermindering. Steroïde-injecties zijn niet voor alle patiënten effectief, maar kunnen sommigen helpen om zonder operatie terug te keren naar een normaal niveau van mobiliteit. Praat met uw arts om te zien of u een sterke kandidaat bent voor cortisone-injecties.
Cortisone-injecties zullen na verloop van tijd slijten. Mogelijk heeft u in de toekomst aanvullende injecties nodig
Stap 3. Praat met uw arts over een rotator cuff-operatie
Als u chronische pijn of zwakte heeft die conservatieve behandeling niet heeft geholpen, moet u mogelijk een chirurgische behandeling overwegen. Praat met uw arts om te zien of u voldoet aan de criteria voor een chirurgische kandidaat. Als dat het geval is, kunnen zij een chirurg bij u in de buurt aanbevelen, die u kan helpen bij het kiezen van de juiste chirurgische techniek.
Gedeeltelijke tranen hebben mogelijk alleen arthroscopische chirurgie nodig, waarbij een kleine incisie en een camera worden gebruikt om de operatie te begeleiden, en een procedure die een débridement wordt genoemd. Volledige tranen vereisen over het algemeen een open reparatie van de pees of het bot
Methode 3 van 4: Werken aan een geblesseerde schouder
Stap 1. Doe een warming-up met low-impact cardio-activiteit voordat u gaat trainen
Terwijl u eraan werkt om uw schoudermobiliteit terug te krijgen, moet u 5-10 minuten extra de tijd nemen om op te warmen voordat u een grote inspanning levert. Activiteiten met een lage impact, zoals wandelen of fietsen op een hometrainer, zijn ideaal. Dit zal helpen om de bloedtoevoer naar de spieren geleidelijk te verhogen en verdere blessures te voorkomen.
Stap 2. Oefen je schouder voorzichtig terwijl deze geneest
Als je je in staat voelt, begin je te strekken en basisoefeningen te doen om kracht en mobiliteit terug te brengen naar je schouder. U kunt weerstand voelen wanneer u voor het eerst begint, maar u moet stoppen of de moeilijkheid verminderen van activiteiten die pijn veroorzaken. Enkele basisrekoefeningen en oefeningen zijn:
- Slingerbewegingen: Buig voorover op je heupen en gebruik je niet-gewonde arm om jezelf te ondersteunen op een tafel of stoel. Laat uw gewonde arm naar beneden hangen en voer gedurende 1-2 minuten langzaam gemakkelijke bewegingen in alle richtingen uit.
- Gevoelig roeien: Ga op je buik liggen en buig je gewonde arm bij de elleboog. Knijp in je schouderblad en til je hand op naar je oksel voordat je terugkeert naar neutraal. Herhaal dit voor 10 herhalingen. U kunt een licht handgewicht toevoegen voor extra weerstand terwijl u kracht opbouwt.
- Schouderblad knijpen: knijp gewoon uw schouderbladen samen en houd ze 10 seconden vast. Doe dat 5-10 keer.
Stap 3. Strek je schouder regelmatig
Naast het trainen van uw schouder, moet deze dagelijks worden uitgerekt om de mobiliteit te behouden terwijl deze geneest. U kunt strekken tijdens trainingssessies, of u kunt ervoor kiezen om gedurende de dag een of twee rekoefeningen op verschillende punten te doen om uw schouder lenig te houden. Sommige stukken kunnen zijn:
- Flexie stretch: ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Vouw je handen in elkaar en strek je armen recht omhoog en dan terug boven je hoofd. Houd het stuk kort vast voordat u terugkeert naar neutraal. Herhaal deze oefening 10 keer.
- Posterior capsule stretch: pak de elleboog van uw gewonde arm met uw niet-gewonde arm. Trek de elleboog voorzichtig zo ver mogelijk over de borst. Houd 10-30 seconden vast voordat je loslaat. Herhaal dit stuk minstens 3 keer. Dit zal helpen om de achterkant van de schouder te strekken.
Stap 4. Probeer isometrische schouderoefeningen
Je kunt dit doen zodra je rotator cuff scheur een beetje beter is geworden en je het een beetje kunt verplaatsen. Buig je elleboog in een hoek van 90 graden, maak een vuist en duw je vuist vervolgens door een kussen tegen een muur.
- Je kunt je elleboog ook naar achteren duwen als je met je rug tegen de muur staat.
- Als je je echt goed voelt, ga dan met je zij naast de muur staan. Buig vervolgens je ellebogen in een hoek van 90 graden en duw alles van je ellebogen tot de achterkant van je pols tegen de muur. Je kunt dan wisselen en de voorkant van je pols tegen de muur duwen.
Methode 4 van 4: Toekomstig letsel voorkomen
Stap 1. Praat met uw fysiotherapeut over krachttrainingsoefeningen
Uw fysiotherapeut kan de juiste oefeningen aanbevelen om uw schouder sterker te maken terwijl uw schouder blijft genezen. Ze kunnen u helpen erachter te komen welke oefeningen passen bij uw bewegingsbereik en welk gewicht u moet gebruiken.
Stap 2. Strek de hele dag door, zelfs nadat je schouder is genezen
Als u een rotator cuff-blessure heeft gehad, kan het uitvoeren van uw herstellende rekoefeningen met kleine tussenpozen gedurende de dag helpen om verder letsel te voorkomen. Volg de instructies van uw fysiotherapeut over hoe en wanneer u rekoefeningen moet doen.
Behalve dat u gedurende de dag moet strekken, moet u uw schouder en armen grondig strekken voor elke geplande oefening of fysieke activiteit
Stap 3. Versterk uw rotator cuff
Uw fysiotherapeut kan specifieke oefeningen aanbevelen om uw rotator cuff te versterken. Doorgaan met gerichte oefeningen om de schouderkracht te herstellen, kan toekomstige blessures helpen voorkomen. Maak elke dag tijd om je schouder te oefenen. In eerste instantie kunt u doorgaan met uw mobiliteitsoefeningen. Als uw arts u echter toestemming heeft gegeven, kunt u beginnen met het toevoegen van krachttraining aan uw schouderoefeningen.
Terwijl uw manchet begint te genezen, begint u met het toevoegen van kleine handgewichten en oefenbanden om de weerstand bij uw mobiliteitsoefeningen te vergroten
Stap 4. Laat je schouder rusten na het sporten
Verwondingen aan de rotator cuff kunnen betekenen dat u uw armen meer moet laten rusten dan voorheen. Geef uw schouder onmiddellijk na inspanning of lichamelijke activiteit de tijd om te rusten. U kunt er zelfs voor kiezen om het te vriezen om zwelling te helpen voorkomen. Als u deelneemt aan zware krachttraining, moet u uw spieren 1-2 dagen de tijd geven om te herstellen voordat u zware inspanningen hervat.
Hulp bij het diagnosticeren, oefenen en behandelen van een scheur in de rotatormanchet
Diagnose van een scheur in de rotatormanchet
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Oefeningen voor gewonde rotatormanchetten
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Behandelingen voor scheuren in de rotatormanchet
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
