Het menselijk lichaam produceert tussen de één en drie liter gas per dag uit eten, drinken en ingeslikte lucht. Mensen geven het gas dan door door te boeren of door winderigheid door het rectum. Soms hebben mensen echter last van overtollig gas dat pijnlijk en gênant kan zijn. Als u begrijpt hoe u overtollig gas kunt verminderen, kan uw maag zich normaal voelen. Blijf lezen om te leren hoe u overtollig gas kunt voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je eetgewoonten veranderen
Stap 1. Identificeer voedingsmiddelen die u overtollig gas geven
Je weet misschien al welk voedsel ervoor zorgt dat je overtollig gas krijgt, maar als dat niet het geval is, begin dan een dagboek bij te houden van het voedsel dat je eet om te bepalen welk voedsel je overtollige gas lijkt te veroorzaken. Als je eenmaal hebt vastgesteld welke voedingsmiddelen je overtollige gas veroorzaken, beperk dan je consumptie van die voedingsmiddelen of vermijd ze volledig. Enkele van de meest voorkomende gasproducerende voedingsmiddelen zijn:
- Groenten zoals broccoli, spruitjes, kool en bloemkool.
- Bonen en andere peulvruchten.
- Fruit zoals perziken, peren en rauwe appels.
- Volkoren producten en tarwezemelen.
- Eieren.
- Koolzuurhoudende dranken, fruitdranken, bier en rode wijn.
- Gefrituurd en vet voedsel.
- Voedsel en dranken met een hoog fructosegehalte.
- Suiker en suikervervangers.
- Melk en andere zuivelproducten.
Stap 2. Eet langzaam
Te snel eten zorgt ervoor dat u lucht inslikt, waardoor u overmatig gas kunt krijgen. Om deze bijwerking te voorkomen, moet u de tijd nemen wanneer u eet. Kauw goed op je eten en neem pauzes tussen de happen door om het eten te vertragen en de hoeveelheid gas die je doorslikt te verminderen.
Stap 3. Poets je tanden tussen de maaltijden door in plaats van op kauwgom of pepermuntjes te kauwen
Kauwen op kauwgom of zuigen op pepermuntjes of harde snoepjes kan ervoor zorgen dat u overtollige lucht inslikt, wat kan leiden tot overmatig gas. Probeer in plaats daarvan je tanden te poetsen tussen de maaltijden door om de hoeveelheid overtollige lucht die je inslikt te verminderen.
Stap 4. Drink dranken uit het glas, niet door een rietje
Drinken met een rietje kan ervoor zorgen dat u extra lucht inslikt, wat kan leiden tot overmatig gas. In plaats van met een rietje te drinken, drink je je drankjes direct uit het glas.
Stap 5. Zorg ervoor dat uw kunstgebit goed past
Een slecht passend kunstgebit kan ertoe leiden dat u tijdens het eten en drinken overtollige lucht inslikt. Als uw kunstgebit niet goed past, maak dan een afspraak met uw tandarts om uw kunstgebit te laten aanpassen.
Methode 2 van 3: Supplementen en medicijnen gebruiken
Stap 1. Gebruik een vrij verkrijgbare medicatie om overtollig gas te voorkomen
Er zijn veel verschillende medicijnen die kunnen helpen om overtollig gas te voorkomen. Gas-X, Maalox, Mylicon en Pepto-Bismol zijn slechts enkele van de vele gaspreventiemedicijnen die voor u beschikbaar zijn. Praat met uw arts als u niet zeker weet welk product u moet kiezen of als u producten zonder succes heeft geprobeerd.
Zoek bij het kiezen van een geneesmiddel naar een product dat simethicone bevat. Dit ingrediënt zorgt voor verlichting van overtollig gas door gasbellen op te lossen
Stap 2. Voeg Beano toe aan voedsel om overtollig gas te voorkomen
Beano bevat alfa-galactosidase, dat overtollig gas helpt voorkomen. In een dubbelblind onderzoek hadden mensen die voedsel consumeerden dat de Beano bevatte significant minder winderigheid dan degenen die geen voedsel kregen dat Beano bevatte.
Stap 3. Probeer capsules met actieve kool te nemen
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van actieve kool gas kan helpen voorkomen, maar andere onderzoeken hebben aangetoond dat er geen effect is. Aangezien actieve kool een natuurlijk supplement is, kunt u overwegen ze te proberen om te zien of ze uw overtollig gas helpen voorkomen.
Stap 4. Probeer chlorofylline te nemen
Chlorofylline is een chemische stof die is gemaakt van chlorofyl, maar het is niet hetzelfde als chlorofyl. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het gebruik van chlorofylline overtollig gas bij oudere mensen kan helpen voorkomen, maar er is niet genoeg bewijs om te bewijzen dat het effectief is. U kunt overwegen om chlorofylline te proberen om te zien of het uw overtollige gas helpt voorkomen.
Gebruik geen chlorofylline als u zwanger bent. Er is onvoldoende bekend over chlorofylline om te bepalen of het veilig is om te nemen tijdens de zwangerschap
Methode 3 van 3: Andere veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Stop met roken
Naast de andere negatieve gezondheidsvoordelen, zorgt roken ervoor dat u overtollige lucht inademt, waardoor u overtollig gas kunt krijgen. Stop met roken om de hoeveelheid overtollige lucht die u inslikt te verminderen en overtollig gas te helpen voorkomen.
Stap 2. Ontspan dagelijks
Stress en angst kunnen ervoor zorgen dat u overmatig gas krijgt, dus het is belangrijk om ontspanning in uw dagelijkse routine op te nemen. Probeer meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen om de hoeveelheid overtollig gas als gevolg van stress en angst te verminderen.
Stap 3. Praat met uw arts over voorgeschreven medicijnen als het letten op uw dieet of het nemen van vrij verkrijgbare dieethulpmiddelen uw gasproblemen niet helpen
Lichamelijke aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS), diabetes en coeliakie zullen gassymptomen veroorzaken, ondanks uw inspanningen om gas in uw systeem te verminderen. Uw arts kan medicijnen voorschrijven om u te helpen omgaan met IBS en andere dergelijke chronische aandoeningen.
Tips
- Slaap niet na een maaltijd.
- Verse groenten en fruit kunnen gas veroorzaken bij mensen die gewoonlijk alleen bewerkte voedingsmiddelen eten. Dit trekt meestal na een paar dagen weer weg. Vermijd fruit en groenten niet uit angst voor overtollig gas. Ze zijn te belangrijk voor uw goede gezondheid om uit uw dieet te laten.
Waarschuwingen
- Lees altijd het etiket als u maagzuurremmers of antigasmedicatie gebruikt. Zorg ervoor dat u de juiste dosering neemt!
- Als u van plan bent maagzuurremmers of medicijnen tegen gasvorming te gebruiken en u gebruikt medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven, overleg dan altijd eerst met uw arts of apotheker! Antacida en medicijnen tegen gas hebben vaak invloed op de manier waarop voorgeschreven medicijnen werken.
- ' Pijn door een hartaanval kan ook aanvoelen als gaspijn. Als u hevige pijn op de borst of buik heeft die niet weggaat of erger wordt, neem dan contact op met uw arts, de eerste hulp of bel uw lokale alarmnummer! Neem geen risico met je leven!
- NIET DOEN stop met het innemen van voorgeschreven medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen! Dit kan zeer gevaarlijk zijn en in sommige gevallen tot de dood leiden!
-
Als u een van de volgende symptomen heeft, moet u mogelijk uw arts raadplegen.
- Ernstig krampachtig type buikpijn.
- Plotselinge of langdurige verandering in stoelgang.
- Ernstige diarree of constipatie.
- Bloed in de ontlasting.
- Koorts.
- Misselijkheid.
- Braken.
- Buikpijn en zwelling.
