Het is belangrijk dat uw lever goed functioneert, omdat het de belangrijkste filter van het lichaam is en werkt om gifstoffen uit uw systeem te verwijderen. Om het te helpen dit werk effectief te doen, moet u stappen ondernemen om zijn functie te verbeteren. Dit kan door eenvoudige veranderingen in uw dieet en levensstijl, maar ook door preventieve zorg voor uw gezondheid te nemen. Met enige zorg zal uw lever goed functioneren en dit zal uw algehele gezondheid enorm helpen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een dieet eten dat goed is voor je lever
Stap 1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Om uw leverfunctie te verbeteren, moet u voedsel eten uit alle voedselgroepen, inclusief granen, eiwitten, zuivelproducten, fruit, groenten en vetten. Het eten van producten uit alle voedselgroepen helpt je om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt voor een gezond lichaam en maakt het werk dat de lever doet gemakkelijker.
- Een uitgebalanceerd dieet betekent echter niet dat u van alle voedingsgroepen gelijke hoeveelheden moet eten. U moet zich bijvoorbeeld concentreren op het eten van meer volle granen, fruit en groenten dan op het eten van vetten.
- Een uitgebalanceerde maaltijd draait vaak om magere eiwitten en groenten. Een spinaziesalade met kip zonder vel erop en een stuk volkorenbrood ernaast zou bijvoorbeeld een goed uitgebalanceerde maaltijd zijn.
- Vooral verse, groene bladgroenten zullen helpen om de vitamines en mineralen van je lichaam aan te vullen.
Stap 2. Voeg veel vezels toe aan je dieet
Het hebben van veel vezels in uw dieet kan uw leverfunctie helpen, omdat het de lever helpt om voedsel gemakkelijker te verwerken. Goede bronnen van vezels zijn onder andere volkoren granen en vers fruit en groenten.
Zorg er bij het kopen van brood en ontbijtgranen voor dat ze gemaakt zijn met volle granen, in tegenstelling tot bewerkte granen. Volle granen bevatten de delen van het graan die vezels voor uw dieet leveren
Stap 3. Vermijd het eten van suiker, vet en zout
Een gezond dieet omvat deze voedingsmiddelen alleen met mate, omdat ze geen essentiële voeding bieden en schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid. Al deze voedingsmiddelen maken het ook moeilijker voor de lever om zijn werk te doen, dus het minimaliseren ervan zal je leverfunctie verbeteren.
- Probeer bijvoorbeeld zoveel mogelijk zoete of zoute snacks te vermijden. Als u een groente, volkoren cracker of magere zuivelproducten kiest, zal uw lever veel beter functioneren dan een zoute aardappelchip of een reep.
- Focus op het eten van gezondere vetten, waaronder plantaardige oliën en die in noten en vis. Dit zijn enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten.
- Eet fruit in plaats van bewerkte suikers te eten. Fruit bevat natuurlijke suikers die je verlangen naar suiker op een gezondere manier kunnen stillen.
- Vermijd fructose-glucosestroop.
- Beperk hoeveel geraffineerde koolhydraten je eet.
Stap 4. Drink veel water
Het is belangrijk om veel water te drinken, omdat het de lever helpt om effectiever te functioneren. Een persoon die uitgedroogd is in het minimaliseren van het vermogen van hun lever om hun systeem te filteren.
Het wordt aanbevolen dat een volwassene elke dag tussen de 9 en 13 kopjes water drinkt, afhankelijk van uw lengte en de hoeveelheid zweet of activiteit die u doet
Stap 5. Zorg voor een gezond gewicht
Te veel gewicht op uw lichaam kan leiden tot leververvetting, wat problemen met uw leverfunctie kan veroorzaken. Om het risico hierop te minimaliseren, moet u stappen ondernemen om gewicht te verliezen en op een veilige en gezonde manier af te vallen als u overgewicht heeft.
- Overleg met uw arts of u op een gezond gewicht zit en wat u kunt doen om op een gezond gewicht te blijven.
- Het handhaven van een gezond gewicht vereist doorgaans een combinatie van een gezond dieet en lichaamsbeweging.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Beperk uw alcoholgebruik
Te veel alcohol drinken is een van de belangrijkste redenen voor problemen met de leverfunctie. Dit komt omdat de lever heel hard moet werken om alcohol eruit te filteren. Om dit te voorkomen, drink niet meer dan 2 alcoholische drankjes per dag, maar zelfs minder is beter.
Alcohol veroorzaakt fysieke schade aan de lever, in extreme gevallen kan het leiden tot het afsterven van levercellen en het opzwellen en ontsteken van de lever
Stap 2. Vermijd misbruik van medicijnen en drugs
Er is een verscheidenheid aan medicijnen, vrij verkrijgbaar, op recept verkrijgbaar en ongeoorloofd, die uw leverfunctie kunnen remmen. Wanneer u begint met het innemen van een medicijn of medicijn, denk dan na over de impact ervan op uw lever en zorg ervoor dat u het correct gebruikt.
- Als u medicijnen gebruikt, zorg er dan voor dat u de instructies opvolgt die bij hen zijn geleverd. Het nemen van meer dan de aanbevolen hoeveelheid van bepaalde medicijnen of het mengen van bepaalde medicijnen met alcohol kan ernstige leverschade veroorzaken.
- Wees heel voorzichtig bij het gebruik van paracetamol, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen die paracetamol bevatten. Als u te veel neemt, kan paracetamol leverschade veroorzaken.
- Het vermijden van het gebruik van illegale drugs kan ook helpen de kans te verkleinen dat u een besmette naald gebruikt, die u zou kunnen infecteren met een ziekte die de lever beschadigt, zoals hepatitis.
Stap 3. Oefen regelmatig
Je zou als doel moeten hebben om 2,5-5 uur matige lichaamsbeweging of 1,25-2,5 uur intensieve lichaamsbeweging per week te krijgen. Deze hoeveelheid lichaamsbeweging zal u helpen gewicht te verliezen, indien nodig, en zal de functie van uw lever verbeteren.
- Matige oefeningen zijn wandelen, uw gazon maaien, tuinieren en uw huis schoonmaken.
- Intense oefeningen zijn hardlopen, zwemmen, fietsen of elke andere activiteit waardoor u snel ademt.
- Deze oefening kan op elke gewenste manier door de week worden gespreid.
Methode 3 van 3: Preventieve zorg doen
Stap 1. Wees op uw hoede voor supplementen die beweren de lever te ondersteunen
Veel van deze kruidensupplementen hebben niet veel wetenschappelijk onderzoek om hun beweringen te staven. Het is beter om je te concentreren op andere manieren om je leverfunctie te ondersteunen, zoals gezond eten en voldoende bewegen.
- Praat met uw arts over supplementen voordat u ze gebruikt. Zij kunnen u specifieke richtlijnen geven over veilige dosering en of bepaalde supplementen geschikt voor u zijn.
- Mariadistel kan bijvoorbeeld helpen bij het ontgiften van uw lever. Het is een veelgebruikt supplement dat over het algemeen veilig is, maar niet iedereen op dezelfde manier ten goede komt. Raadpleeg uw arts als u erover denkt om het te gebruiken.
- Er zijn verschillende supplementen die uw leverfunctie daadwerkelijk kunnen verminderen. Wees vooral voorzichtig om supplementen te vermijden die chaparral, smeerwortel of maretak bevatten, omdat deze zelfs giftig kunnen zijn voor de lever. Kava kava is een veelgebruikt supplement dat de lever in grote doses kan schaden. Het is echter over het algemeen veilig in kleine doses.
- Vermijd ook vitaminesupplementen die zeer hoge doses vitamines bevatten, omdat deze door de lever gaan en deze dwingen harder te werken dan normaal.
Stap 2. Vermijd contact met chemicaliën en gifstoffen die uw lever kunnen beschadigen
Er is een grote verscheidenheid aan deze stoffen waaraan u in uw dagelijks leven kunt worden blootgesteld als u niet voorzichtig bent. Ze omvatten bijvoorbeeld spuitbussen, zoals die voor reiniging, en insecticiden.
- Het vermijden van chemicaliën omvat het vermijden van roken, dat gifstoffen rechtstreeks in uw lichaam en rechtstreeks naar uw lever stuurt en metabolische verschuivingen in het lichaam veroorzaakt die het vermogen van uw lever om te functioneren verminderen.
- Een deel van de functie van de lever is het filteren van giftige chemicaliën die zich in het lichaam bevinden. Wanneer je deze chemicaliën in je lichaam krijgt, zorgt het voor veel werk voor de lever om ze eruit te krijgen en ze kunnen de lever daarbij beschadigen.
Stap 3. Laat uw arts of zorgverlener jaarlijks een gezondheidsonderzoek doen
Om ervoor te zorgen dat uw lever goed functioneert, is het een goed idee om elk jaar een algemeen gezondheidsonderzoek te ondergaan. Tijdens dit onderzoek zal uw arts een verscheidenheid aan beoordelingen en tests doen die de vroege tekenen van leverproblemen of schade kunnen opsporen.
- Bovendien, als u vragen heeft over de gezondheid van uw lever of of uw dieet uw levergezondheid ondersteunt, kunt u uw arts vragen wanneer u uw examen krijgt.
- Als u een risicofactor heeft om besmet te raken met een ziekte die uw lever kan beschadigen, bijvoorbeeld als u een intraveneuze drugsgebruiker bent, vraag dan uw arts naar vaccins die u kunnen helpen beschermen. Er zijn bijvoorbeeld vaccins die u kunnen beschermen tegen hepatitis A en B.
