Een normaal, gelukkig leven leiden met schizofrenie is misschien niet gemakkelijk, maar het is zeker mogelijk. Om dit te doen, moet u een behandeling (of behandelingen) vinden die voor u werken, uw leven beheren door stressoren te vermijden en een ondersteuningssysteem voor uzelf creëren. Als je de diagnose schizofrenie hebt gekregen, wanhoop dan niet. Gebruik in plaats daarvan je innerlijke kracht en confronteer je toestand frontaal. Er is ook waardevolle informatie over hoe te leven met iemand met schizofrenie.
Stappen
Methode 1 van 3: Behandeling zoeken
Stap 1. Begin vroeg
Wacht niet met het krijgen van een behandeling voor schizofrenie. Als de diagnose bij u niet correct is gesteld, raadpleeg dan een arts zodra u symptomen bij uzelf opmerkt, zodat u met de behandeling kunt beginnen. Hoe eerder de behandeling wordt gestart, hoe beter het resultaat is. Symptomen beginnen meestal bij mannen in hun vroege of midden twintig, terwijl symptomen eerder optreden bij vrouwen van eind twintig. Tekenen van schizofrenie kunnen zijn:
- Een gevoel van achterdocht.
- Ongewone of vreemde gedachten, zoals geloven dat iemand die dicht bij je staat je kwaad wil doen.
- Hallucinaties, of veranderingen in uw zintuiglijke ervaringen; bijvoorbeeld dingen zien, proeven, ruiken, horen of voelen die anderen niet ervaren in situaties waar ze zouden moeten als u ze ervaart.
- Ongeorganiseerd denken of spreken.
- 'Negatieve' symptomen (d.w.z. vermindering van typisch gedrag of functioneren) zoals een gebrek aan emotie, een gebrek aan oogcontact, een gebrek aan gezichtsuitdrukking, verwaarlozing van hygiëne en/of sociale terugtrekking.
- Ongeorganiseerd of abnormaal motorisch gedrag, zoals het lichaam in vreemde houdingen brengen of zinloze of buitensporige bewegingen maken.
Stap 2. Leer meer over de risicofactoren
Er zijn verschillende factoren die individuen een verhoogd risico op het ontwikkelen van schizofrenie geven:
- Een familiegeschiedenis van schizofrenie hebben.
- Het nemen van geestveranderende drugs als jonge volwassene of tiener.
- Bepaalde soorten ervaringen in de baarmoeder, zoals blootstelling aan virussen of toxines.
- Verhoogde activering van het immuunsysteem door zaken als ontstekingen.
Stap 3. Ontmoet uw arts over de behandeling
Helaas is schizofrenie geen aandoening die zomaar kan verdwijnen. Behandeling zal een noodzakelijk onderdeel van uw leven zijn en het opstellen van een behandelplan zal u helpen om van uw behandeling een ander normaal onderdeel van uw dagelijkse activiteiten te maken. Om een behandelplan op te stellen, overlegt u met uw arts over de medicijnen en therapieën die het beste bij uw specifieke aandoening passen.
Onthoud dat iedereen anders is - niet alle medicijnen of therapieën zullen voor iedereen werken, maar u moet blijven proberen de behandeling te vinden die het beste bij u past
Stap 4. Vraag uw arts naar uw medicatiemogelijkheden
Probeer er niet achter te komen wat de juiste medicijnen voor u zijn door het internet te gebruiken - er is veel informatie online en niet alles is juist. Praat in plaats daarvan met uw arts, die kan bepalen welke medicijnen het beste voor u werken. Uw symptomen, leeftijd en medische voorgeschiedenis spelen allemaal een rol bij het vinden van de juiste medicatie.
- Als u zich ongemakkelijk voelt door de medicijnen die u gebruikt, vertel dit dan aan uw arts. Ze kan ervoor kiezen om de dosering aan te passen of een ander medicijn aan te bevelen dat u kunt proberen.
- Veel voorkomende medicijnen die worden gebruikt om schizofrenie te behandelen, zijn onder meer antipsychotica die inwerken op de neurotransmitters dopamine en serotonine.
-
Atypische antipsychotica hebben meestal minder bijwerkingen en hebben daarom over het algemeen de voorkeur, ze omvatten:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapine (safris)
- Clozapine (Clozaril)
- Iloperidon (Fanapt)
- Lurasidon (Latuda)
- Olanzapine (Zyprexa)
- Paliperidon (Invega)
- Quetiapine (Seroquel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidon (Geodon)
-
Antipsychotica van de eerste generatie hebben meestal meer bijwerkingen (waarvan sommige permanent kunnen zijn. Ze zijn meestal goedkoper. Antipsychotica van de eerste generatie zijn onder meer:
- Chloorpromazine (Thorazine)
- Flufenazine (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenazine (Trilafon)
Stap 5. Probeer psychotherapie
Psychotherapie kan u helpen zich aan uw behandelplan te houden en u helpen uzelf en uw toestand beter te begrijpen. Praat met uw arts over het soort psychotherapie waarvan zij denken dat het geschikt voor u is. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat psychotherapie alleen schizofrenie niet kan genezen. Enkele van de meest voorkomende vormen van psychotherapie zijn:
- Individuele psychotherapie: Deze therapie houdt in dat je een-op-een een therapeut ontmoet om onder andere te bespreken hoe je je voelt, problemen waarmee je te maken hebt en de relaties die je hebt. De therapeut zal proberen u te leren hoe u uw dagelijkse problemen het hoofd kunt bieden en uw toestand beter kunt begrijpen.
- Gezinseducatie: hier gaan u en uw naaste familieleden samen naar therapie, zodat u allemaal kunt leren over uw toestand en kunt werken aan effectieve communicatie en interactie met elkaar.
- Cognitieve therapie is nuttig voor mensen met schizofrenie. Belangrijk is echter dat psychotherapie in combinatie met medicatie de meest effectieve manier is om schizofrenie te behandelen.
Stap 6. Denk na over deelname aan een gemeenschapsaanpak
Als u vanwege uw aandoening in een ziekenhuis bent geweest, kunt u overwegen de gemeenschapsbenadering te overwegen, zoals assertieve gemeenschapsbehandeling of ACT. Deze aanpak zal je helpen om jezelf weer in een gemeenschap te vestigen en de ondersteuning te krijgen die je nodig hebt bij het ontwikkelen van je dagelijkse gewoonten en sociale interacties.
- Assertieve gemeenschapsbehandeling omvat het gebruik van een interdisciplinair team dat betrokken is bij beoordeling en interventie in verschillende vormen. Deze formulieren kunnen onder meer specialisten op het gebied van middelenmisbruik, specialisten op het gebied van beroepsrevalidatie en verpleegkundigen zijn.
- Om assertieve gemeenschapsbehandelingen bij u in de buurt te vinden, zoekt u op internet naar "assertief gemeenschapsbehandeling + uw stad of staat", of vraagt u uw arts om een aanbeveling.
Methode 2 van 3: Uw leven beheren
Stap 1. Blijf bij je medicijnen
Het kan gebruikelijk zijn dat mensen met schizofrenie stoppen met het innemen van hun medicatie. U kunt een paar manieren gebruiken om te proberen uw medicatie te blijven gebruiken in tijden dat u wilt stoppen:
- Herinner uzelf eraan dat uw medicijnen schizofrenie behandelen, maar meestal niet genezen. Dit betekent dat als u zich beter wilt blijven voelen, u waarschijnlijk uw medicijnen moet blijven gebruiken.
-
Gebruik alle sociale steun die je hebt; vertel uw familie of vrienden wanneer u zich goed voelt om u sterk aan te moedigen door te gaan met uw medicijnen als u wilt stoppen.
Je zou een bericht kunnen opnemen voor je toekomstige zelf, waarin je wordt verteld dat je door moet gaan met je medicijnen en waarom (ze zijn een behandeling, geen remedie) en je familie het naar je laat afspelen als je wilt stoppen
Stap 2. Werk aan het accepteren van uw aandoening
Het accepteren van uw aandoening kan helpen om uw herstel gemakkelijker te maken. Aan de andere kant kan het ontkennen dat er iets mis is of denken dat uw toestand gewoon zal verdwijnen, ertoe leiden dat uw toestand zelfs erger wordt. Daarom is het belangrijk om met uw behandeling te beginnen en deze twee feiten te accepteren:
- Ja, je hebt schizofrenie en het zal een uitdaging zijn om ermee om te gaan.
- Maar ja, je kunt een normaal, gelukkig leven leiden. Schizofrenie is geen hopeloze toestand. Je kunt ermee leren leven.
- Hoewel het accepteren van uw diagnose belangrijk is voor het zoeken naar behandeling, kan bereid zijn om te vechten voor een normaal leven u helpen het leven te leiden dat u wilt leven.
Stap 3. Herinner jezelf eraan dat er manieren zijn om een normaal leven te leiden
De eerste schok bij het horen van de diagnose kan erg zwaar zijn voor de gediagnosticeerde en hun families. Een normaal leven leiden is mogelijk, maar het kan enige tijd duren voordat u zich aan uw toestand heeft aangepast en het juiste behandelplan voor u heeft gevonden.
Mensen met schizofrenie die hun medicijnen innemen en in therapie gaan, kunnen heel weinig problemen hebben met sociale interacties, het hebben van een baan, het hebben van een gezin of anderszins uitblinken in het leven
Stap 4. Vermijd stressoren
Schizofrenie wordt vaak veroorzaakt wanneer u een ernstige hoeveelheid stress ervaart. Daarom is het, als u deze aandoening heeft, belangrijk om dingen te vermijden die u gestrest kunnen maken en ervoor kunnen zorgen dat u een episode krijgt. Er zijn meerdere manieren om met stress om te gaan, zoals door:
- Elk individu zal verschillende stressoren hebben. Naar therapie gaan kan je helpen om de dingen te identificeren die je stress veroorzaken, of het nu een specifieke persoon, situatie of plaats is. Als je eenmaal je stressoren kent, werk er dan hard aan om ze te vermijden wanneer je kunt.
- Je kunt bijvoorbeeld ontspanningstechnieken oefenen, zoals meditatie of diep ademhalen.
Stap 5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging verlicht niet alleen uw lichaam van stress, maar het kan ook endorfines vrijmaken, wat uw gevoel van welzijn kan vergroten.
Probeer naar muziek te luisteren waar je energie van krijgt en die je door je training heen helpt
Stap 6. Zorg voor voldoende slaap
Het niet krijgen van een goede nachtrust kan bijdragen aan gevoelens van stress en angst. Zorg ervoor dat u 's nachts voldoende slaapt; zoek uit hoeveel uur per nacht je nodig hebt om je uitgerust te voelen en houd je daaraan.
Als je moeite hebt met slapen, probeer dan je slaapkamer helemaal zwart en stil te maken door geluiden te blokkeren, je omgeving te veranderen of een slaapmasker en oordopjes te dragen. Begin een routine en volg het elke avond
Stap 7. Eet gezond voedsel
Wanneer u ongezond voedsel eet, kunt u zich negatief voelen, wat kan bijdragen aan uw stressniveau. Daarom is het belangrijk om goed te eten om stress te bestrijden.
- Probeer mager vlees, noten, fruit en groenten te eten.
- Gezond eten houdt in dat je een uitgebalanceerd dieet volgt. Vermijd het eten van te veel van een bepaald voedsel.
Stap 8. Probeer cognitieve technieken uit
Hoewel deze geen vervanging zijn voor therapie of voor een therapeut, zijn er cognitieve technieken die u kunt proberen om uw symptomen te verlichten.
- U kunt bijvoorbeeld een techniek gebruiken die normalisatie wordt genoemd. Bij deze techniek zie je je psychotische ervaringen als onderdeel van hetzelfde continuüm dat normale ervaringen omvat, en erken je dat iedereen ervaringen heeft die afwijken van het normale, dagelijkse leven. Hierdoor kunt u zich minder vervreemd en gestigmatiseerd voelen, wat een positieve invloed kan hebben op uw gezondheidsresultaten.
- Om auditieve hallucinaties, zoals het horen van stemmen, het hoofd te bieden, kunt u bewijsmateriaal tegen de inhoud van de stem proberen op te sommen. Als een stem u bijvoorbeeld vertelt iets negatiefs te doen, zoals stelen, noem dan redenen op waarom dat geen goed idee is (u kunt bijvoorbeeld in de problemen komen, het is tegen de sociale normen, het zou iemand anders kosten, de meeste mensen zouden zeggen dat je het niet moet doen, dus luister niet naar die ene stem).
Stap 9. Probeer afleiding
Als je last hebt van hallucinaties, probeer jezelf dan op een of andere manier af te leiden, bijvoorbeeld door naar muziek te luisteren of kunstwerken te maken. Doe je best om volledig ondergedompeld te worden in deze nieuwe ervaring, want het kan helpen om ongewenste ervaringen te blokkeren.
Stap 10. Daag vervormde gedachten uit
Om de sociale angst waarmee schizofrenie gepaard kan gaan aan te pakken, moet u proberen om vervormde gedachten te identificeren en vervolgens uit te dagen. Als je bijvoorbeeld de gedachte hebt dat "iedereen in deze kamer naar mij kijkt", probeer dan de waarheidswaarde van deze verklaring in twijfel te trekken. Kijk rond in de kamer voor bewijs: is het zo dat iedereen naar je kijkt? Vraag jezelf af hoeveel aandacht je aan een persoon schenkt als ze gewoon in het openbaar rondlopen.
Herinner jezelf eraan dat er in een overvolle ruimte veel mensen zijn, en dat de aandacht van de mensen waarschijnlijk naar alle mensen gaat, en dat ze waarschijnlijk niet allemaal op jou gericht zijn
Stap 11. Probeer bezig te blijven
Zodra u uw symptomen onder controle heeft door middel van medicatie en therapie, moet u proberen uw normale leven weer op te starten en bezig te blijven. Inactieve tijd kan ertoe leiden dat je nadenkt over dingen die je stress bezorgen, wat op zijn beurt kan leiden tot een episode. Om bezig te blijven:
- Doe moeite voor je werk.
- Organiseer tijd om met je vrienden en familie door te brengen.
- Pak een nieuwe hobby op.
- Help een vriend of vrijwilliger ergens mee.
Stap 12. Vermijd het innemen van veel cafeïne
Plotselinge pieken in cafeïne kunnen 'positieve' symptomen van schizofrenie verergeren (d.w.z. ongewenste toevoegingen zoals wanen of hallucinaties); hoewel als u normaal veel cafeïne drinkt, het stoppen of gebruiken van cafeïne uw symptomen mogelijk niet beter of slechter zal beïnvloeden. De sleutel is om een grote plotselinge verandering in uw cafeïnegewoonten te vermijden. Het wordt aanbevolen dat personen niet meer dan 400 mg cafeïne per dag consumeren. Houd er echter rekening mee dat de lichaamschemie van individuen zal variëren, evenals hun voorgeschiedenis met cafeïne, dus u kunt mogelijk iets meer of minder verdragen dan dit
Stap 13. Vermijd alcohol
Het drinken van alcohol wordt geassocieerd met slechtere behandelresultaten, meer symptomen en een hoger aantal heropnames. U bent beter af als u geen alcohol drinkt.
Methode 3 van 3: Een ondersteuningssysteem voor uzelf maken
Stap 1. Breng tijd door met mensen die uw toestand begrijpen
Het is belangrijk om tijd door te brengen met mensen die weten wat u doormaakt, zodat u zich niet gestrest hoeft te voelen door uw toestand aan een onbekende uit te leggen. Besteed uw tijd aan mensen die empathisch, oprecht en oprecht zijn.
Vermijd mensen die niet gevoelig zijn voor wat u doormaakt of die u gestrest kunnen maken
Stap 2. Probeer sociale ervaringen niet uit de weg te gaan
Hoewel je het misschien een uitdaging vindt om de energie en kalmte te verzamelen om in een sociale omgeving met anderen om te gaan, is het belangrijk om dit te doen. Mensen zijn sociale wezens, en wanneer we bij anderen zijn, geven onze hersenen chemicaliën af die ons een veilig en gelukkig gevoel kunnen geven.
Maak tijd om dingen te doen die je leuk vindt met de mensen van wie je houdt
Stap 3. Spreek je emoties en angsten uit tegen iemand die je vertrouwt
Door schizofrenie kunt u zich geïsoleerd voelen, dus praten met vertrouwde vrienden over wat u doormaakt, kan helpen dit gevoel te bestrijden. Het delen van je ervaringen en emoties kan heel therapeutisch zijn en werken als een drukverlichter.
Je moet delen wat je doormaakt, zelfs als de persoon met wie je deelt niet per se advies te geven heeft. Door simpelweg een stem te geven aan je gedachten en emoties, kun je je rustiger en meer in controle voelen
Stap 4. Word lid van een steungroep
Als het erom gaat te accepteren dat schizofrenie een deel van je leven is, kan deelname aan een steungroep veel voordelen hebben. Als u begrijpt dat andere mensen dezelfde problemen hebben als u en een manier hebben gevonden om daarmee om te gaan, kan dit u helpen uw aandoening beter te begrijpen en te accepteren.
Door deel te nemen aan een steungroep kunt u ook meer vertrouwen krijgen in uw eigen kunnen en minder bang zijn voor de stoornis en voor wat het met uw leven kan doen
Tips
- Leven met schizofrenie hoeft niet de catastrofale verandering te zijn die veel mensen ten onrechte geloven. Hoewel de diagnose van deze aandoening moeilijk is, zowel voor de patiënt als voor het gezin, hoeft uw leven niet drastisch te veranderen vanwege de aandoening.
- Zolang je accepteert wat er gebeurt en bereid bent je best te doen om je aan het behandelplan te houden, kun je ondanks schizofrenie een gelukkig, bevredigend leven leiden.
