Als u tinnitus heeft, dan weet u waarschijnlijk alles van dat vertrouwde en frustrerende gepiep in uw oren. Dat rinkelen kan vooral 's nachts lastig zijn als je probeert te slapen, omdat het stil is en er niets is dat je afleidt. Gelukkig kun je zelf veel doen om een goede nachtrust te krijgen. Geluidsmaskeringstechnieken helpen het gerinkel in uw oor te bedekken, terwijl enkele ontspannende nachtelijke tips u in een ontspannen slaap kunnen sussen.
Stappen
Methode 1 van 3: Trucs voor geluidsmaskering
Stap 1. Zet een geluidsmachine aan terwijl je in bed ligt
Geluidsmachines produceren witte ruis of een selectie van andere ontspannende geluiden, zoals regen of een waterval. Zelfs zachte geluiden zoals deze kunnen het gerinkel van je tinnitus verdoezelen, wat het duidelijkst is wanneer alles om je heen stil is. Probeer een van deze machines te krijgen en deze in te stellen om je 's nachts af te leiden.
- Sommige geluidsmachines hebben veel geluidsopties om uit te kiezen, dus experimenteer en vind degene die je het leukst vindt.
- De meeste winkels voor huishoudelijke artikelen hebben minstens één type geluidsmachine. Online vind je meer mogelijkheden.
- U kunt nog steeds genieten van een geluidsmachine, zelfs als u geen tinnitus heeft. Veel mensen gebruiken ze elke nacht om beter te slapen.
Stap 2. Probeer een app die ontspannende geluiden maakt
U hoeft geen geluidsmachine te kopen om dezelfde voordelen te krijgen - er zijn apps die enkele van dezelfde geluiden kunnen genereren! Het geluid is misschien niet zo goed, maar het kan de slag slaan als je een beperkt budget hebt. Kijk in de app store voor enkele tools die een geluidsmachine kunnen nabootsen en je helpen in slaap te vallen.
- De White Noise Lite-app is populair. Er is ook Ambiance en een aantal anderen die natuurgeluiden maken.
- Als je een app gebruikt, zorg er dan voor dat je telefoon aangesloten blijft. De batterij gaat waarschijnlijk niet de hele nacht mee.
Stap 3. Zet een binnenwaterval of aquarium op
Stromend water is een bijzonder ontspannend geluid dat u kan helpen in slaap te vallen. Enkele populaire bronnen voor dit geluid zijn een kleine, elektrische waterval die je op je nachtkastje kunt zetten en een aquarium in je slaapkamer.
- Het verzorgen van een aquarium is veel werk, dus kies deze optie niet tenzij je echt vis wilt. Een kleine waterval is veel gemakkelijker.
- Veel geluidsmachines maken ook watergeluiden, als je daar de voorkeur aan geeft.
Stap 4. Zet 's nachts een ventilator op een lage stand
Een plafondventilator of vloerventilator zal prima werken. Zet hem op laag zodat hij maar een beetje geluid maakt. Dit kan voldoende zijn om de piep in uw oren te maskeren.
Als het warm is, zal het gebruik van uw AC ook helpen bij het maskeren van tinnitusgeluiden
Stap 5. Draag 's nachts geen oordopjes
Je zou denken dat oordopjes helpen, maar ze kunnen het probleem juist verergeren. Oordopjes blokkeren externe geluiden, maar tinnitus komt van binnenuit uw oren. Dat betekent dat je het rinkelen waarschijnlijk nog meer dan normaal hoort. Sla de oordopjes over als je probeert te slapen.
Oordopjes zijn nog steeds een belangrijk onderdeel van de behandeling van tinnitus. Draag ze rond machines of harde geluiden, zodat uw symptomen niet erger worden
Stap 6. Draag een hoortoestel als u gehoorverlies heeft
Hoewel tinnitus niet noodzakelijkerwijs betekent dat u gehoorverlies zult hebben, is gehoorverlies de grootste oorzaak van tinnitus. Als dat het geval is, overleg dan met uw arts over het laten passen van een hoortoestel. De toegevoegde geluiden kunnen het gerinkel in uw oren verdoezelen.
Methode 2 van 3: Tinnitusbehandelingen
Stap 1. Raadpleeg uw arts als tinnitus uw dagelijks leven verstoort
In de meeste gevallen kunt u tinnitus niet zelf thuis behandelen. Als de constante piep in uw oren problemen veroorzaakt in uw dagelijks leven, zoals het voorkomen dat u zich op het werk kunt concentreren, dan is het tijd om uw arts te raadplegen. Zij kunnen u de beste behandelingsopties aanbevelen om u te helpen.
Vertel het uw arts ook als u door tinnitus moeilijk kunt slapen. Misschien hebben ze wat meer specifieke suggesties of behandelingsopties voor je
Stap 2. Draag gehoorbescherming als je in de buurt bent van harde geluiden
Het beschermen van uw gehoor is essentieel om te voorkomen dat uw tinnitus erger wordt. Draag altijd oordopjes of beschermende oorkappen wanneer u elektrisch gereedschap gebruikt, in de buurt van machines werkt, bij een concert of in de buurt van andere harde geluiden. Dit zal ook uw tinnitus niet genezen, maar het zal voorkomen dat het erger wordt.
Als je in de buurt van harde geluiden bent zonder bescherming, kan het rinkelen zelfs een paar dagen erger worden, waardoor het moeilijker kan worden om te slapen
Stap 3. Laat uw arts eventuele geïmpacteerde oorsmeer uit uw oor verwijderen
Opgesloten oorsmeer kan het piepen in je oren zelfs erger maken, waardoor je 's nachts moeilijker kunt slapen. Uw arts kan speciaal gereedschap gebruiken om al deze was te verwijderen. Dit zal je tinnitus niet genezen, maar het kan het veel gemakkelijker maken om ermee te leven.
Probeer oorsmeer niet zelf te verwijderen. Zonder het juiste gereedschap zou je het probleem zelfs kunnen verergeren en zelfs je gehoor kunnen beschadigen
Stap 4. Probeer massagetherapie om strakke nek- en kaakspieren los te maken
In sommige gevallen kan een strak gevoel in de nek en de tinnitus de tinnitus verergeren, vooral als u TMJ heeft. Massagetherapie kan die gespannen spieren losmaken. Woon fysieke of massagetherapie bij en laat de therapeut op die krappe plekken werken.
- Probeer ook zachtjes over je kaakgewrichten te wrijven om ze losser te maken.
- Het verminderen van stress en jezelf er regelmatig aan herinneren om je kaak open te maken, zijn ook goed voor de behandeling van TMJ en tinnitus.
Methode 3 van 3: Gezonde slaapgewoonten
Stap 1. Oefen goede slaaphygiëne zodat je makkelijker in slaap valt
Slaaphygiëne is je routine voor het slapengaan en hoe goed het je klaarstoomt om te slapen. Een goede slaaphygiëne ontspant je en helpt je gemakkelijker te slapen, zelfs met tinnitus, maar een slechte slaaphygiëne maakt het moeilijker om in slaap te vallen. Probeer enkele van deze tips om uw slaaphygiëne te verbeteren:
- Ga naar bed en sta elke dag op dezelfde tijden op, zodat je moe bent als je naar bed gaat.
- Doe iets ontspannends voor het slapengaan, zoals een bad nemen of lezen. Vermijd stressvolle activiteiten zoals werk of rekeningen.
- Houd je kamer donker en koel.
Stap 2. Verminder stress met ontspanningsoefeningen
Tinnitus is frustrerend, maar stress kan het zelfs erger maken. Stress zorgt ervoor dat je je kaak- en nekspieren op elkaar klemt, wat het suizen in je oren kan veroorzaken. Het nemen van positieve maatregelen om uw stress te verminderen, kan uw symptomen verbeteren en u helpen om 's nachts gemakkelijker te slapen.
- Ontspanningsoefeningen zoals meditatie, diepe ademhaling en progressieve spierontspanning helpen echt om spanning los te laten. Je kunt ze zelfs een onderdeel van je bedtijdroutine maken, zodat je lekker ontspannen bent.
- Het beoefenen van je hobby's is ook geweldig om stress te verminderen.
- Als je moeite hebt om je stress te verminderen, kan het een grote hulp voor je zijn om met een hulpverlener of therapeut te praten.
Stap 3. Beweeg de hele dag door zodat je beter kunt slapen
De hele dag actief blijven is goed voor uw gezondheid en maakt het voor u gemakkelijker om 's nachts te slapen. Probeer voor de beste resultaten regelmatig te bewegen, op ten minste 5 dagen in de week.
- Lichaamsbeweging helpt ook om uw stress te verminderen, waardoor uw tinnitussymptomen kunnen verbeteren.
- Lichaamsbeweging is goed, maar oefen niet minder dan 2-3 uur voor het slapengaan. Dit kan je echt wakker houden.
Stap 4. Vermijd het drinken van alcohol binnen een paar uur voor het slapengaan
Als u alcohol drinkt voor het slapengaan, voelt u zich misschien ontspannen, maar het verstoort uw slaap. Erger nog, het kan uw tinnitus veroorzaken door de bloedvaten in uw oren te openen, waardoor u nog meer moeite kunt hebben met slapen. Als u alcohol drinkt, drink dan 's avonds geen drankjes om te voorkomen dat u uw slaap verstoort.
Als u op elk moment alcohol drinkt, wordt uw tinnitus zelfs erger, dus het is het beste om helemaal te stoppen
Stap 5. Probeer wat aromatherapie terwijl je in bed ligt
Aromatherapie maakt gebruik van aangename geuren om u te helpen ontspannen. Het behandelt je tinnitus niet echt, maar het kan het in slaap vallen een beetje makkelijker maken. Probeer een diffuser te gebruiken terwijl je slaapt om te zien of dit je helpt.
- Elke geur die je lekker vindt zal werken, maar sommige geuren die geassocieerd worden met ontspanning zijn kamille, jasmijn, lavendel, bergamot en roos.
- Gebruik geen kaarsen voor aromatherapie terwijl u slaapt. Dit is een brandgevaar.
Stap 6. Vermijd het nemen van aspirine of NSAID's voor het slapengaan
Deze medicijnen kunnen tinnitus veroorzaken of verergeren. Als u ze voor het slapengaan inneemt, kan het voor u moeilijker zijn om te slapen.
