Stel je dit voor - je hebt je net in bed genesteld en probeert weg te drijven wanneer je de gevreesde postnasale infusie opmerkt. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen voordat u naar bed gaat, waardoor u zich meer op uw gemak voelt. Of het nu gaat om ontspannen, het openen van je sinussen of het nemen van de juiste medicatie, je hebt opties die je zullen helpen irritatie te verlichten en de rust te krijgen die je nodig hebt!
Stappen
Methode 1 van 9: Til je hoofd op
Stap 1. Slaap met een extra kussen om te voorkomen dat er zich slijm achter in uw keel ophoopt
Is het je opgevallen dat je keel verstopt of krassend aanvoelt als je wakker wordt? Terwijl u slaapt, kan zich slijm achter in uw keel verzamelen. Om het jezelf comfortabeler te maken, kun je je hoofd steunen met een extra kussen of twee.
Als je je nog steeds erg ongemakkelijk voelt in bed, probeer dan in een leunstoel te slapen totdat je postnasale infusie verbetert
Methode 2 van 9: Gebruik een luchtbevochtiger
Stap 1. Zet een luchtbevochtiger in je slaapkamer zodat vocht het slijm verdunt
Als het droog is in uw slaapkamer, kan het slijm in uw keel en neusholte dikker worden en u een onaangenaam vol gevoel geven. Om de druk te verlichten en het slikken gemakkelijker te maken, kunt u een luchtbevochtiger in uw slaapkamer gebruiken, zodat u vochtige lucht inademt terwijl u slaapt.
Heb je geen luchtbevochtiger? Maak je geen zorgen, neem een stomende douche voordat je naar bed gaat. Door de vochtige stoom in te ademen, kunt u zich minder verstopt voelen
Methode 3 van 9: Spoel voor het slapengaan met een zoutoplossing
Stap 1. Gebruik een netipot of knijpfles om wat van het overtollige slijm weg te spoelen
Vul een steriele knijpfles of neti-pot met warme zoutoplossing. Ga dan boven een gootsteen staan en kantel je hoofd in een hoek van 45 graden. Adem in en giet langzaam de zoutoplossing in het bovenste neusgat zodat het uit het onderste neusgat loopt. Herhaal dit voor het andere neusgat om overtollig slijm uit uw neus te verwijderen.
U kunt de zoutoplossing bij de apotheek kopen of zelf maken. Meng gewoon 1/8 theelepel (0,75 g) keukenzout met 1 kop (240 ml) warm gedestilleerd water
Methode 4 van 9: Neem orale antihistaminica in voordat je naar bed gaat
Stap 1. Pak antihistaminica als je je vol voelt
Als ongemakkelijke druk of verstopte sinussen door postnasale infusie het moeilijk maken om te slapen, probeer dan orale antihistaminica zoals difenhydramine of chloorfeniramine. Deze werken door de bloedvaten in uw neus te vernauwen, zodat u gemakkelijker kunt ademen en comfortabel kunt worden. Ze kunnen je ook slaperig maken.
- Antihistaminica verminderen de slijmproductie om postnasale drip te verlichten en ze maken je meestal slaperig, dus ze zijn geweldig voor 's nachts.
- Lees de doseringsinstructies van de fabrikant, zodat u weet hoeveel medicatie u moet innemen en hoe vaak u deze moet innemen. De meeste orale antihistaminica mogen niet langer dan 2 of 3 dagen worden gebruikt.
Methode 5 van 9: Gebruik een paar uur voor het slapengaan een medicinale neusspray
Stap 1. Pak een intranasale spray met corticosteroïden om nachtelijk hoesten te behandelen
Als het constant hoesten en benauwdheid je 's nachts wakker houdt, gebruik dan ongeveer 2 uur voordat je naar bed gaat een intranasale spray. Dit geeft de medicatie de kans om te gaan werken voordat u probeert in slaap te vallen.
Zoek naar sprays die fluticason of triamcinolon bevatten om postnasale hoest te behandelen. Volg altijd de doseringsinstructies van de fabrikant
Methode 6 van 9: Bewaar decongestiva voor overdag
Stap 1. Vermijd het gebruik van decongestiva voor het slapengaan, omdat deze u alert kunnen maken
De meeste decongestiva bevatten pseudo-efedrine, wat werkt om verstopte sinussen te openen. Helaas kan het je zenuwachtig maken of je wakker houden, dus gebruik het gewoon overdag.
- Lees OTC-sinusmedicijnen zorgvuldig, omdat sommige combinaties van antihistaminica en decongestiva bevatten.
- Volg altijd de doseringsinstructies van de fabrikant.
Methode 7 van 9: Blijf gehydrateerd en houd water in de buurt
Stap 1. Verzacht je keel en beheers nachtelijke hoest
Hopelijk word je niet wakker met hoesten of een zere keel, maar als je dat toch doet, zet dan een glas water op je nachtkastje. Water kan tijdelijk voorkomen dat u hoest en het kan u helpen slijm te verwijderen dat achter in uw keel vastzit.
Blijf ook de hele dag gehydrateerd! Drink water, cafeïnevrije thee of sap om het slijm in beweging te houden. Als uw keel uitdroogt, kan deze gaan kriebelen
Methode 8 van 9: Plaats alles wat je nodig hebt naast je bed
Stap 1. Zet een rustgevend station aan uw bed, zodat u 's nachts niet hoeft op te staan
Het is al erg genoeg om gewekt te worden door hoesten of irritatie van de keel, dus maak het jezelf gemakkelijker door water, hoestdruppels, tissues of pijnstillers naast je bed te houden.
Zorg voor een bedlampje of een klein lampje zodat u uw medicatie kunt zien
Methode 9 van 9: Probeer te ontspannen en tot rust te komen in de uren voor het slapengaan
Stap 1. Minimaliseer de schermtijd en doe iets kalmerends voordat je probeert te slapen
Het kan moeilijk zijn om in slaap te vallen, zelfs als je geen last hebt van postnasale infusie! Heldere computer- of tv-schermen en luide muziek kunnen je energie geven, waardoor het moeilijker wordt om weg te dromen. Om jezelf voor te bereiden op slaapsucces, vermijd je schermen een paar uur voordat je gaat slapen en doe je iets ontspannends, zoals een dagboek bijhouden, yoga of lezen.
Sla de cafeïne en alcohol over, zodat u niet alert blijft wanneer u probeert in slaap te vallen
Tips
U kunt mogelijk een sinusproduct vinden dat een decongestivum combineert met een antihistaminicum
Waarschuwingen
- Vermijd het mengen van medicijnen, omdat ze kunnen interageren om bijwerkingen te veroorzaken.
- Neem contact op met uw arts als u koorts krijgt, bloederig slijm heeft, moeite heeft met ademhalen of slijm heeft dat stinkt.
