Menselijk groeihormoon (HGH) wordt afgegeven door uw hypofyse en kan uw lengte, gewicht en andere lichamelijke eigenschappen reguleren. Als u geïnteresseerd bent in het verkrijgen van spieren, het verminderen van vet of het versterken van uw botdichtheid, dan kan het verhogen van uw HGH-waarden nuttig zijn. Om uw HGH een boost te geven, moet u eerst in een ontspannen en kalme manier van denken blijven. Zorg goed voor je lichaam door voldoende te slapen en regelmatig te sporten. Eet een dieet met veel eiwitten en complexe koolhydraten. Overleg ook met uw arts. Houd er rekening mee dat het gebruik van HGH uw risico op bepaalde vormen van kanker kan verhogen en andere schadelijke bijwerkingen kan veroorzaken bij gezonde volwassenen, hoewel het deze effecten mogelijk niet heeft bij volwassenen met een groeihormoontekort.
Stappen
Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Ontspan
Lees een goed boek, neem een lang bad of maak een wandeling. Mediteer en oefen ademhalingstechnieken. Kijk een grappige film of ga naar een comedyclub. Omring jezelf met grappige mensen en lach vaak. Chronische of voortdurende stress vermindert de aanwezigheid van HGH in het lichaam.
- Het hele proces van lachen heeft een positief effect op het lichaam en verhoogt HGH. Mensen die naar een grappige film kijken, kunnen zelfs een stijging tot 87% van hun HGH verwachten.
- Een manier om stress te meten zou kunnen zijn om uw bloeddruk dagelijks te meten. Als u investeert in een bloeddrukmanchet, kunt u een basislijnmeting doen en van daaruit verder gaan. Als u een constante bloeddruk van 120/80 bereikt, slaagt u er waarschijnlijk in om te ontspannen en kan uw HGH daardoor stijgen.
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Uw HGH-niveau is direct verbonden met uw vermogen om tot REM of diepe slaap te komen. Probeer minimaal 8 uur ongestoord te slapen per nacht. Creëer 's avonds een ontspannende routine, zoals het lezen van een boek. Vermijd het spelen met elektronica die u kan blootstellen aan blauw licht en de kwaliteit van de slaap kan verminderen.
- U kunt ook uw cafeïne-inname verminderen, wat u kan helpen om sneller en dieper in slaap te vallen.
- Terwijl je slaapt, geeft je lichaam intervallen van GH (groeihormoon) vrij. Als je uren slaap mist, mis je GH-uitbarstingen.
Stap 3. Verlaag je lichaamsvetpercentages
Het verkrijgen van spieren en het verliezen van vet kan een positieve invloed hebben op uw HGH-niveaus. Lichaamsvet remt de productie van HGH en vooral buikvet is problematisch. Probeer af te vallen door gezond en uitgebalanceerd te eten en minimaal drie keer per week te sporten. Weerstandsoefeningen kunnen bijzonder nuttig zijn bij het trimmen van uw middengedeelte.
- De aanwezigheid van extra buikvet kan uw HGH met bijna de helft van het gemiddelde verlagen.
- Om uw percentage lichaamsvet te meten, kunt u een personal trainer bezoeken of investeren in een lichaamsvetmeter. Praat met uw arts over hoe u nauwkeurig kunt meten met behulp van de schuifmaat.
Stap 4. Doe intervaltraining
Maak een work-outplan waarbij je 30 seconden intensieve activiteit doorloopt, gevolgd door korte rustperiodes. U kunt zowel uitdagende cardio- als gewichtsroutines opnemen als onderdeel van uw intervaltraining. Het zweten kan een teken zijn van een bijzonder effectieve intervalroutine.
Intervaltrainingen verhogen HGH omdat de hypofyse de productie verhoogt om te helpen bij spierherstel
Stap 5. Houd uw voortgang bij
Maak een afspraak met uw arts om uw HGH-metingen te doen aan het begin van dit proces en daarna met maandelijkse of tweemaandelijkse intervallen. Dit zal u helpen om te weten of u al dan niet de juiste vooruitgang boekt. U kunt ook goed op uw lichaam letten om te zien of u extra energie heeft of dat u gemakkelijker spieren opbouwt, aangezien dit indicatoren zijn voor HGH-verhogingen.
Methode 2 van 3: Een medische benadering kiezen
Stap 1. Ontmoet een arts
Maak een afspraak met uw huisarts of een endocrinoloog. Ze zullen waarschijnlijk een reeks bloedonderzoeken uitvoeren om te bepalen of u een GH-tekort heeft. Soms kunnen lage GH-waarden ook verband houden met andere aandoeningen, zoals het syndroom van Turner. Uw arts kan ook mogelijke veilige behandelings- en zorgopties met u bespreken.
- Uw arts kan meerdere bloedmonsters nemen om te testen op insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1) niveaus.
- Houd er rekening mee dat het normaal is dat uw GH-waarden dalen naarmate u ouder wordt.
Stap 2. Krijg injecties
GH-injecties zijn op recept verkrijgbaar als u door een arts bent gediagnosticeerd. Ze worden toegediend via een penachtig apparaat en zijn relatief pijnvrij. De injecties worden meestal rond bedtijd gegeven en zijn meestal succesvol in het 's nachts stimuleren van de productie van GH. Injecties kunnen worden gecombineerd met orale supplementen als onderdeel van een groter GH-therapieprogramma.
Houd er rekening mee dat GH-injecties die buiten het recept van een arts worden gegeven, illegaal en zeer gevaarlijk zijn
Stap 3. Neem hormonale supplementen
U kunt ook supplementen nemen als onderdeel van een breder programma voor hormonale therapie. U zult dit met uw arts willen bespreken en zij kunnen u een recept voorschrijven of u naar bepaalde merken verwijzen. Sommige aminozuursupplementen, zoals arginine, komen in een orale vorm. Mogelijk moet u een hogere dosis nemen om resultaten te zien, dus raadpleeg voor de veiligheid een arts.
- Een voorbeelddosering van arginine kan bijvoorbeeld tussen de vijf en negen gram zijn na elke trainingssessie.
- Voordat u met supplementen begint, moet uw arts een volledige bloedtelling doen. Ga tijdens het innemen van de supplementen naar uw arts om uw leverenzymen te controleren, voor het geval er een probleem is.
Stap 4. Pas op voor oplichting
Er is geen enkele pil die een onmiddellijke HGH-remedie is. Hetzelfde geldt voor crèmes die worden geadverteerd als een instant GH-boost. Crèmes worden als slechts minimaal effectief beschouwd bij het stimuleren van GH. Praat bij twijfel met uw arts over eventuele behandelingen en controleer of ze medisch verantwoord zijn voordat u doorgaat.
Methode 3 van 3: Dieetveranderingen aanbrengen
Stap 1. Houd uw insulineniveaus laag
Hoge insulineniveaus voorkomen dat uw lichaam GH vrijgeeft. Eet voedingsmiddelen die laag op de glycemische index staan, zoals complexe koolhydraten. Vermijd voedingsmiddelen die zijn samengesteld uit eenvoudige suikers, zoals de meeste koekjes of cakes. Maak er een punt van om vooral suikerrijke snacks vlak voor en na een training te vermijden.
- Magere eiwitten, zoals kip of magere stukken rundvlees, helpen de opname van glucose in het bloed in evenwicht te brengen, waardoor uw insulineniveau laag blijft. Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals broccoli of bonen, zijn ook goede opties.
- Zorg er ook voor dat u geen suikerhoudende snacks consumeert voordat u gaat slapen.
Stap 2. Haal je vitamine D binnen
U kunt uw vitamine D binnenkrijgen door bepaalde voedingsmiddelen te eten, zoals zalm, door tijd in de zon door te brengen of door een vitaminepil te nemen. Praat met uw arts over welke methode, of combinatie, voor u het beste werkt. Vitamine D-tekort kan leiden tot een verlaagde hoeveelheid van talrijke hormonen, waaronder GH.
Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn tonijn en eidooiers. Veel zuivelproducten zijn ook verrijkt met vitamine D, zoals melk en yoghurt
Stap 3. Eet aminozuren
Zoek naar voedingsmiddelen die voldoende eiwitten bevatten, zoals zuivelproducten en vlees. Kip, biefstuk, kaas en yoghurt zijn allemaal goede amino-opties. Wanneer uw aminozuurniveaus hoog zijn, verhoogt uw lichaam de productie van GH.
Stap 4. Eet eiwitten na de training
Timing van uw maaltijden en snacks is bijzonder belangrijk. Krijg een GH-boost door binnen 30 minuten voor of na een training een eiwitrijke snack te consumeren. Je kunt een yoghurtshake drinken of zelfs een gekookt ei eten. Dit eiwit geeft je lichaam de brandstof voor maximale spierafbraak en regeneratie, waardoor de GH toeneemt.
Stap 5. Houd uw nachtelijke maaltijden in de gaten
Probeer ten minste een uur voordat u naar bed gaat niet te eten, omdat uw lichaam uw voedsel dan volledig kan verwerken. Of, als je het snacken 's avonds laat gewoon niet kunt opgeven, probeer je lichaam dan extra brandstof te geven in de vorm van complexe koolhydraten of eiwitten. Ga voor combinatiesnacks, zoals een broodje ei en tarwe bagel.
Stap 6. Probeer intermitterend vasten
Dit is een dieetplan waarbij je grote pauzes neemt tussen de maaltijden. U kunt bijvoorbeeld de hele dag vasten en alleen tijdens het avondeten eten, of u kunt besluiten om slechts één maaltijd in de ochtend en één maaltijd in de avond te nuttigen. Deze dieetverandering kan helpen om vet te verbranden en de insulinespiegels onder controle te houden. Dit kan echter een controversiële methode zijn, dus zorg ervoor dat uw arts akkoord gaat voordat u doorgaat.
Tips
Houd er rekening mee dat GH-therapie duur kan zijn en vaak niet wordt gedekt door de verzekering. Houd rekening met uw financiën terwijl u uw behandelingsopties doorloopt
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat u alleen legale materialen gebruikt in uw inspanningen om uw GH-niveaus te verhogen. Illegale producten zijn niet gereguleerd en kunnen veel meer kwaad dan goed doen.
- HGH kan uw risico op kanker, hartaandoeningen of diabetes verhogen.
- Bijwerkingen van HGH zijn onder meer carpaal tunnel, insulineresistentie, gezwollen armen en benen, gewrichts- en spierpijn en vergroot borstweefsel bij mannen (gynaecomastie).
- HGH staat op de verboden lijst van het World Anti-Doping Agency. Dit betekent dat je het niet kunt nemen als je aan sport doet.
