Orexin, ook bekend als hypocretine, is een hormoon dat uw slaappatroon regelt en mogelijk van invloed is op uw metabolisme en vermogen om af te vallen. Als je lichaam niet genoeg orexine aanmaakt, kun je je voeding aanpassen door bijvoorbeeld minder suiker en koolhydraten te eten. Uw arts kan ook supplementen of medicijnen aanbevelen. Je kunt ook voor je lichaam zorgen door te sporten en af te vallen om je orexinegehalte op natuurlijke wijze te verhogen.
Stappen
Methode 1 van 3: Dieetveranderingen of suppletie proberen
Stap 1. Eet meer gefermenteerd voedsel
Het eten van gefermenteerd voedsel zoals zuurkool en augurken kan de productie van orexine helpen verhogen. Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten melkzuur en de productie van melkzuur kan de glucoseproductie blokkeren, waardoor de productie van orexine afneemt. Dus het eten van meer gefermenteerd voedsel kan de productie van orexine juist helpen verhogen.
Stap 2. Eet minder suiker en koolhydraten
Als je suiker en koolhydraten eet, zet je lichaam ze om in glucose. Onderzoek suggereert dat verhoogde glucosespiegels de productie van orexine daadwerkelijk voorkomen. Door minder suiker en koolhydraten te eten, geeft u uw lichaam de kans om meer orexine te produceren, wat mogelijk uw energie kan verhogen of gewichtsverlies kan bevorderen.
- U kunt uw inname van koolhydraten verminderen door weg te blijven van zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen en wortelen, evenals brood en pasta.
- Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die veel suiker bevatten. Aan veel bewerkte voedingsmiddelen is suiker toegevoegd, dus zorg ervoor dat je de voedingsfeiten controleert. Fruit bevat ook een beetje van nature voorkomende suikers, dus daar moet je ook minder van maken.
Stap 3. Probeer intermitterend vasten om je orexinegehalte te verhogen
Intermitterend vasten gedurende de dag kan ervoor zorgen dat uw lichaam meer orexine aanmaakt. Begin met vasten voor 16-20 uur per dag. Eet vervolgens aan het einde van elke dag een grote voedzame maaltijd.
Als je door intermitterend vasten je slechter gaat voelen, ga dan terug naar je normale eetschema en zoek naar andere veranderingen in je dieet die je kunt aanbrengen om je orexinegehalte te verhogen
Stap 4. Praat met uw arts over het nemen van medicijnen
Als uw arts vaststelt dat uw orexinegehalte laag is, kunnen zij bepaalde medicijnen voorschrijven om uw lichaam te helpen de aanmaak van orexine te verhogen.
- Als uw orexinespiegels laag zijn vanwege narcolepsie, kan uw arts 400 mg modafinil per dag voorschrijven. Volg de instructies van uw arts precies op, want modafinil is een gereguleerde stof en overdosering is gemakkelijk.
- Uw arts kan ook Orexin-A voorschrijven om uw orexinegehalte te helpen verhogen. Hoe het medicijn wordt toegediend, hangt af van uw niveaus, maar het zal waarschijnlijk via de neus zijn of in de vorm van een injectie die uw arts u op kantoor zal geven.
Stap 5. Overweeg andere mogelijke manieren om het orexinegehalte te verhogen
Het nemen van omega-3-supplementen kan het orexinegehalte helpen verhogen bij mensen die geen narcolepsie hebben. U kunt ook Lactobacillus-probiotica proberen, die de productie van melkzuur in uw lichaam kunnen verhogen en daarom uw orexinespiegels kunnen verhogen.
- U kunt medisch onzekere of onbewezen manieren vinden om het orexinegehalte overal op internet te verhogen. De meeste zijn onschadelijk, maar kunnen ook nutteloos zijn. Het is altijd het beste om eerst uw arts te raadplegen.
- Als u overweegt omega 3-supplementen te nemen, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen u vertellen welke dosering u moet nemen.
Methode 2 van 3: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Train elke dag 30 minuten
Verhoogde verzuring van uw bloed kan het orexinegehalte verhogen. Een van de makkelijkste manieren om de verzuring van je bloed te verhogen is door te sporten! Elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging doen, is goed voor uw algehele gezondheid en kan ook het orexinegehalte verhogen.
- Intervaltraining is een geweldige manier om orexine in uw bloed te verhogen.
- Als je je niet kunt binden aan intervaltraining, is dat oké! Zolang u elke dag 30 minuten traint, zouden uw orexinespiegels moeten stijgen.
Stap 2. Afvallen
Leptine is een eiwit dat de aanmaak van orexine kan remmen. Aangezien leptine afkomstig is van vetweefsel in uw lichaam, kan afvallen de hoeveelheid leptine die uw lichaam aanmaakt, verminderen. Praat met uw arts over de gezondste manier om gewicht te verliezen. Ze kunnen u vertellen hoeveel calorieën u elke dag zou moeten consumeren en wat voor soort oefening het beste is.
Een goede manier om te beginnen met afvallen is door portiecontrole. In plaats van 2 of 3 porties van elk deel van je maaltijd te eten, blijf je bij 1 of 2. Een voedingsdeskundige kan je ook helpen erachter te komen hoe elke portie eruit moet zien
Stap 3. Zorg voor een helder licht
Fellichttherapie kan helpen om de aanmaak van orexine in uw lichaam op natuurlijke wijze te verhogen. Ga een paar uur per dag bij een apparaat met fel licht zitten. Misschien merk je dat je minder moe bent.
U kunt bij veel online retailers apparaten met fel licht vinden. Zoek naar apparaten met fel licht die bedoeld zijn voor de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis. Het zijn dezelfde lampen die de productie van orexine helpen verhogen
Methode 3 van 3: Tekenen van een laag orexine herkennen
Stap 1. Volg uw slaappatroon
Iedereen heeft wel eens dagen dat ze zich uitgeput of moe voelen. Maar uw orexinespiegels kunnen laag zijn als u zich elke dag slaperig of vermoeid voelt en soms merkt dat u overdag in slaap valt.
Lage orexinespiegels kunnen een aandoening veroorzaken die bekend staat als narcolepsie. Als u merkt dat u overdag plotseling in slaap valt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts
Stap 2. Let op hoe vaak je honger hebt
Lage orexinespiegels kunnen veranderingen in uw eetlust veroorzaken. Als je merkt dat je de hele tijd honger hebt en als je niet kunt bepalen hoeveel je eet, kan dit de oorzaak zijn van een laag orexinegehalte.
Stap 3. Volg je seksuele opwinding
Een ander symptoom van lage orexinespiegels is een gebrek aan seksuele opwinding. Als u een verandering in uw geslachtsdrift of uw niveau van opwinding tijdens seks heeft opgemerkt, zijn uw orexine-niveaus mogelijk gedaald.
Stap 4. Vraag iemand om uw friemelen te volgen
Als u veel friemelt, kan uw orexinegehalte laag zijn. Vraag iemand die het grootste deel van de dag bij je is om een oogje op je te houden. Je merkt niet altijd wanneer je friemelt, maar zij wel.
