Adiponectine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van het metabolisme en het vermogen van uw lichaam om suiker te verwerken. Lage niveaus van adiponectine worden geassocieerd met obesitas, diabetes type 2 en andere medische aandoeningen. Hoewel het verhogen van uw adiponectinespiegels kan helpen om obesitas te verminderen en uw conditie te verbeteren, is er geen garantie dat dit zal gebeuren en de resultaten kunnen variëren. Regelmatige lichaamsbeweging en het handhaven van een gezond dieet zijn de beste manieren om het adiponectinegehalte te verhogen. Je kunt ook voedingssupplementen proberen, zoals druivenpitextract of visolie. Raadpleeg uw arts voordat u een supplement neemt en praat met hen over eventuele gezondheidsproblemen die u heeft.
Stappen
Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Vervang ongezonde vetten door avocado's, noten en vis
Diëten met veel verzadigde vetten kunnen bijdragen aan een verlaagd adiponectinegehalte, dus vermijd rood vlees, vet gefrituurd voedsel en snoep. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die gezondere vetten bevatten, zoals avocado's, olijfolie, macadamianoten, zalm en forel.
Zalm, forel en andere vette vissoorten zijn rijk aan omega-3 vetzuren, wat kan helpen om het gehalte aan adiponectine te verhogen
Stap 2. Ga voor volle granen, fruit en groenten
Door uw dieet aan te passen, kunt u afvallen, waardoor het adiponectinegehalte stijgt. Vezelrijke volle granen en een plantaardig dieet verbeteren de bloedspiegels van adiponectine en zijn goed voor uw algehele gezondheid.
In plaats van te snacken met chips, snoep of koekjes, kun je ongezouten amandelen, macadamianoten of plakjes fruit met pindakaas gebruiken. Kies voor bijgerechten gestoomde groenten of verse groenten in plaats van friet. Ruil suikerhoudende ontbijtgranen voor verrijkte volkoren opties
Stap 3. Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Regelmatig sporten stimuleert de aanmaak van adiponectine. Aërobe oefening is vooral belangrijk, dus maak stevige wandelingen, jog of ren en ga fietsen.
- Er zijn aanwijzingen dat zwemmen bijzonder effectief is bij het verhogen van het adiponectinegehalte.
- Praat met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u in het verleden hart- of gewrichtsproblemen heeft gehad.
Stap 4. Probeer dagelijks koffie of thee te drinken
Mensen die elke dag cafeïnehoudende dranken drinken, hebben hogere niveaus van adiponectine. Hoewel je cafeïne zou moeten zien als potentieel heilzaam in plaats van een absoluut gezonde keuze, zou je kunnen proberen om 2 tot 3 kopjes koffie of thee per dag te drinken.
- Zorg ervoor dat het consumeren van meer cafeïne geen invloed heeft op de medicijnen die u neemt of andere negatieve effecten op uw gezondheid heeft.
- Vergeet niet om uw suiker- en vetconsumptie onder controle te houden. Laad uw koffie of thee niet vol met hopen slagroom of lepels suiker.
Stap 5. Stel jezelf bloot aan koude temperaturen
Er zijn aanwijzingen dat slapen in een omgeving van 19 °C de adiponectinespiegels op de lange termijn kan verhogen. Bovendien kan blootstelling aan temperaturen die koud genoeg zijn om gedurende 120 minuten rillingen te veroorzaken, adiponectine op korte termijn verhogen.
Koude temperaturen verhogen de hoeveelheid bruine vetcellen en verlagen de hoeveelheid witte vetcellen. Bruin vet zet energie om in warmte, terwijl wit vet extra energie opslaat. Het omzetten van wit vet in bruin vet kan de stofwisseling verbeteren en de adiponectinespiegels verhogen
Methode 2 van 3: Supplementen proberen
Stap 1. Probeer druivenpitextract of druivenpitmeel
Naast het verhogen van het adiponectinegehalte, kan druivenpitextract het cholesterol verlagen, het gewicht helpen beheersen en het vermogen van uw lichaam om suikers te verwerken verbeteren.
- Een tablet van 250 mg eenmaal per dag is een standaarddosering.
- Je kunt ook druivenpitmeel proberen, dat je online of in gezondheidswinkels kunt kopen. Zoek online naar recepten en gebruik het om brood, muffins, crackers en andere gebakken goederen te maken.
Stap 2. Neem visolie of een omega-3 supplement
Omega-3-vetzuren verhogen matig de niveaus van adiponectine in de bloedbaan. Ze kunnen ook de insulinegevoeligheid verhogen, waardoor uw lichaam suikers kan verwerken. Probeer een dagelijkse dosis van 500 tot 1000 mg visolie of omega-3-supplement te nemen.
- Je kunt je omega-3 vetzuren ook binnenkrijgen door meer vette vis te eten.
- Hoewel visolie je adiponectinegehalte kan helpen verbeteren, werken ze niet voor iedereen op dezelfde manier. Het kan zijn dat u niet de gewenste resultaten krijgt. Aangezien visoliën echter over het algemeen veilig zijn en uw gezondheid ten goede kunnen komen, kan het geen kwaad om ze te proberen.
Stap 3. Probeer frambozenketonen te nemen
Er is niet veel onderzoek gedaan naar frambozenketonen, maar het nemen van een dagelijkse dosis kan de adiponectinespiegels helpen verhogen. Het is verkrijgbaar in pillen van 100 tot 1000 mg; probeer een dosis van 500 tot 1000 mg per dag te nemen.
Hoewel de FDA (Amerikaanse Food and Drug Administration) frambozenketonen als veilig categoriseert, zijn er niet veel onderzoeken gedaan naar de effecten ervan. Om aan de veilige kant te blijven, moet u uw arts raadplegen voordat u het of een ander supplement inneemt, vooral als u zwanger bent of voorgeschreven medicijnen gebruikt
Methode 3 van 3: Uw arts raadplegen
Stap 1. Praat met uw arts over diabetes, obesitas en andere medische problemen
Lage niveaus van adiponectine worden geassocieerd met diabetes, obesitas, stofwisselingsstoornissen en andere ernstige medische problemen. U moet samenwerken met uw arts om een medische aandoening te behandelen of te beheersen.
Stap 2. Raadpleeg uw arts voordat u een supplement neemt
Vraag uw arts naar een supplement voordat u het inneemt. Voedingssupplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken of een negatieve wisselwerking hebben met geneesmiddelen op recept. Vertel uw arts over eventuele medicijnen die u gebruikt of als u zwanger bent, borstvoeding geeft of van plan bent zwanger te worden.
Stap 3. Bespreek de behandeling met basale insuline als u diabetes heeft
Basale insuline is achtergrondinsuline en diabetici hebben meestal lage of geen basale insuline. In tegenstelling tot insuline-injecties die worden toegediend nadat u heeft gegeten of uw bloedglucosewaarden heeft genomen, omvat de behandeling met basale insuline een regelmatige injectie van 1 tot 2 keer per dag.
Basale insulinebehandeling zou de adiponectinespiegels bij diabetici kunnen verhogen en het risico op langdurige complicaties gerelateerd aan diabetes kunnen verminderen
Stap 4. Vraag uw arts naar nieuwe therapieën
Synthetische adiponectine zou in de nabije toekomst beschikbaar kunnen zijn als oraal medicijn. In combinatie met dieet en lichaamsbeweging kan synthetische adiponectine helpen bij de behandeling van stofwisselingsstoornissen, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en andere medische aandoeningen.
