Hypothyreoïdie is een aandoening waarbij uw schildklier (een kleine endocriene klier in uw nek) niet goed functioneert. Het produceert niet de juiste hoeveelheid hormonen en kan de balans van chemische reacties in uw lichaam verstoren. Doorgaans is hypothyreoïdie niet gevaarlijk en heeft het aanvankelijk weinig bijwerkingen. Na verloop van tijd en onbehandeld, kan hypothyreoïdie echter leiden tot obesitas, gewrichtspijn, onvruchtbaarheid en hartaandoeningen. Het kan ook de dood veroorzaken als gevolg van een mentale gezondheidscrisis of myxoedeem. Met de juiste medische aandacht, medicijnen, nazorg en een voedzaam dieet, is hypothyreoïdie vrij eenvoudig te beheren.
Stappen
Methode 1 van 2: Een voedzaam dieet eten
Stap 1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Een goed uitgebalanceerd dieet is de sleutel om u te helpen aan uw basisbehoeften aan voedingsstoffen te voldoen, tekortkomingen te voorkomen en de algehele gezondheid te behouden.
- Mensen met hypothyreoïdie zijn niet anders. Er is geen speciaal dieet voor een traag werkende schildklier. Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet kan echter helpen om eventuele bijwerkingen te minimaliseren.
- Streef ernaar om dagelijks voedsel uit elke voedselgroep te eten. Elke groep biedt je lichaam een andere set waardevolle voedingsstoffen.
- Zorg ook voor een gevarieerde voeding. Dat betekent dat je gedurende de week een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen moet kiezen binnen elke voedselgroep.
Stap 2. Ga verstandig om met calorieën
Hoewel u misschien niet hoeft af te vallen, is het belangrijk om uw gewicht en calorie-inname te controleren, aangezien obesitas en gewichtstoename een vrij vaak voorkomende bijwerking van hypothyreoïdie zijn.
- Begin met het bijhouden van uw huidige calorie-inname door een voedseldagboek of een voedseldagboek-app op uw smartphone te gebruiken. Als u eenmaal weet wat u momenteel eet, kunt u indien nodig enkele wijzigingen aanbrengen.
- Als je het gevoel hebt dat je moet afvallen, probeer dan ongeveer 500 calorieën per dag te schrappen. Dit resulteert over het algemeen in een gewichtsverlies van één tot twee pond per week.
- Als uw gewicht maar heel licht stijgt of als u een zeer langzame gewichtstoename opmerkt, hoeft u misschien maar 250 calorieën per week te schrappen.
- Gebruik je voedingsdagboek of app om erachter te komen welk calorieniveau het beste voor je is. Als u bijvoorbeeld dagelijks 250 calorieën verwijdert, maar toch gewichtstoename opmerkt, probeer dan dagelijks 500 calorieën te schrappen.
Stap 3. Eet magere eiwitten
Het dagelijks eten van voldoende eiwitten is erg belangrijk voor een goed uitgebalanceerd dieet. Het is een essentiële macronutriënt (een voedingsstof die je in relatief grote hoeveelheden nodig hebt) en voorziet je lichaam van de bouwstenen van veel vitale functies.
- Om er zeker van te zijn dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, moet je bij elke maaltijd één portie eten. Een portie is ongeveer drie tot vier oz of ongeveer 1/2 kopje bonen of linzen. Meet uw porties om u te helpen op schema te blijven.
- De voordelen van het kiezen van magere eiwitten is dat deze minder calorieën bevatten en u kunnen helpen binnen een bepaald calorieniveau te blijven.
- Kies eiwitten zoals: vis, schaaldieren, gevogelte, eieren, magere zuivel, peulvruchten, tofu of varkensvlees.
Stap 4. Eet bij elke maaltijd een stuk fruit of groente
Zowel fruit als groenten worden beschouwd als voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en vormen een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Voedingsrijke voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die relatief weinig calorieën bevatten, maar veel verschillende voedingsstoffen bevatten, zoals vezels, vitamines en mineralen.
- Door ervoor te zorgen dat u bij elke maaltijd fruit of groente (of beide) eet, kunt u uw dagelijkse aanbevolen vijf tot negen porties halen. Het zal ook helpen om uw maaltijden op te vullen met minder calorieën.
- Net als eiwitten is het nog steeds belangrijk om je porties af te meten, zelfs bij caloriearm voedsel. Meet een 1/2 kopje fruit, een kopje groenten of twee kopjes groene sla af.
- Er zijn tegenstrijdige studies geweest over sommige groenten - kruisbloemige groenten - en of ze schadelijk zijn voor mensen die lijden aan hypothyreoïdie. Hoewel er geen sluitend bewijs is, eet u geen grote hoeveelheden producten zoals: kool, broccoli, bloemkool of spruitjes. U hoeft ze niet te vermijden, maar controleer uw inname.
Stap 5. Kies volkoren granen
100% volkoren granen zijn een geweldige aanvulling op een uitgebalanceerd dieet en kunnen helpen om je lichaam te voorzien van de broodnodige vezels. Bovendien is er geen bewijs om te zeggen dat deze voedingsmiddelen schadelijk zijn voor mensen die lijden aan hypothyreoïdie.
- Volle granen worden als voedzamer of voedzamer beschouwd in vergelijking met geraffineerde granen (zoals witte bloem, wit brood of witte rijst) omdat ze alle delen van het graan bevatten. Hierdoor bevatten volle granen veel meer vezels, eiwitten en vele andere voedingsstoffen.
- Nogmaals, zorg ervoor dat u uw porties van deze voedingsmiddelen meet. Een portie is een ounce of ongeveer 1/2 kop.
- Kies voor volkoren granen zoals: quinoa, gierst, volkoren haver, volkoren pasta, volkoren brood en bruine rijst.
Stap 6. Eet slechts matige hoeveelheden soja
Het eten van soja als je hypothyreoïdie hebt, is een veelbesproken onderwerp. Er zijn echter geen onderzoeken die overtuigend hebben kunnen zeggen dat je soja moet vermijden als je hypothyreoïdie hebt.
- Soja komt voor in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Het zal moeilijk zijn en veel tijd kosten om alle soja te vermijden. Als u echter hypothyreoïdie heeft, wilt u misschien het eten van grote hoeveelheden voedsel op basis van soja beperken of voedsel dat rijk is aan soja beperken.
- Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden soja bevatten of voornamelijk op soja zijn gebaseerd, zijn onder meer: edamame of sojabonen, miso (misopasta of misosoep), vleesalternatieven (zoals veganistisch vleeswaren, kipnuggets, kaas of hotdogs), sojamelk en sojayoghurts, sojanoten, sojasaus (en dressing en marinades met sojasaus), tempeh en tofu.
- Veel sojaproducten worden beschouwd als een eiwitalternatief. Dus een portie zou drie tot vier oz of ongeveer een halve kop sojabonen zijn. Houd u aan deze porties en consumeer de hele week matige hoeveelheden.
Stap 7. Niet aanvullen met jodium
Het is gebruikelijk om uw schildklier te associëren met jodium. Veel mensen denken ook dat het nemen van jodiumsupplementen kan helpen bij het genezen of oplossen van hun hypothyreoïde aandoening. Het wordt echter afgeraden om deze supplementen te gebruiken.
- Over het algemeen is jodiumtekort niet de oorzaak van hypothyreoïdie, vooral niet in de VS. Het innemen van extra jodium verandert uw toestand niet en kan bij sommige mensen uw toestand verergeren.
- Jodium komt veel voor in verwesterde diëten (vooral in de VS). Jodium is toegevoegd aan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen (zoals gejodeerd zout) dat tekorten helpt voorkomen.
- Een echt jodiumtekort in verwesterde landen is zeer, zeer zeldzaam.
Stap 8. Overweeg een auto-immuunprotocol (AIP) dieet te volgen
Een auto-immuunprotocoldieet elimineert inflammatoire voedingsmiddelen en geeft de voorkeur aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen, omdat ontstekingen kunnen bijdragen aan een schildklieraandoening. Daarna mag je na een paar weken 1 voer per keer introduceren om te kijken of het met je eens is.
- Een AIP-dieet vereist het elimineren van grote groepen voedingsmiddelen, zoals die welke gluten en zuivel bevatten, dus raadpleeg eerst uw arts.
- Sommige van de voedingsmiddelen die u op een AIP-dieet kunt eten, zijn groenten, fruit, magere eiwitten, azijn, bottenbouillon, groene thee en gezonde oliën.
Methode 2 van 2: Beheer van levensstijl en behandeling van hypothyreoïdie
Stap 1. Beheer verhoogde eetlust
Sommige medicijnen die worden gebruikt om hypothyreoïdie te behandelen, kunnen de eetlust verhogen. Dit is vooral het geval als ze een te grote toename van uw hormoonproductie veroorzaken.
- Het beheersen van verhoogde eetlust in verband met uw medicijnen kan u helpen uw gewicht te beheersen en onnodige gewichtstoename te voorkomen. Obesitas kan verband houden met hypothyreoïdie, dus eetlust, honger en gewicht moeten worden gecontroleerd.
- Eet eiwit- en vezelrijk voedsel en maaltijden. Deze combinatie is zeer verzadigend en zeer vullend voor je lichaam. Voorbeelden van eiwitrijke, vezelrijke maaltijden zijn: donkergroene salade met rauwe groenten en 4 tot 5 oz gegrilde zalm, een kopje Griekse yoghurt met 1/2 kopje frambozen of kip en groente roerbak meer dan 1/2 kopje quinoa.
- Drink een glas of twee water. Als je honger hebt en het is geen tijd voor een geplande maaltijd of snack, nip dan aan wat water of gearomatiseerd water. Dit kan helpen om je maag te vullen en je hersenen te laten denken dat je een beetje tevreden bent.
- Zorg voor gezonde tussendoortjes. Soms heb je een tussendoortje nodig om een lange periode tussen de maaltijden door te komen. Voedingsmiddelen zoals Griekse yoghurt, fruit, noten of hardgekookte eieren kunnen je een boost van voeding geven en je honger stillen.
Stap 2. Tijd vult op de juiste manier aan
Veel supplementen interfereren met een verscheidenheid aan medicijnen die worden gebruikt om hypothyreoïdie te behandelen. Zorg ervoor dat u ze de hele dag door timet om eventuele complicaties te minimaliseren.
- Zowel ijzersupplementen als multivitamineformules die ijzer bevatten, mogen niet tegelijkertijd met uw medicijnen worden ingenomen.
- Calciumsupplementen, multivitaminen die calcium bevatten en medicijnen die calcium bevatten (zoals maagzuurremmers) mogen ook niet tegelijk met uw medicijnen worden ingenomen.
- Veel andere voorgeschreven medicijnen kunnen ook interfereren met uw medicijnen om hypothyreoïdie te behandelen. Vertel uw arts elk medicijn of supplement dat u gebruikt en de dosis.
- Scheid uw supplementen met ten minste twee uur van uw medicatie tegen hypothyreoïdie.
Stap 3. Haal medicijnen uit de buurt van voedsel
Zoals veel supplementen, is er een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die ook de opname van uw schildkliermedicatie kunnen verstoren.
- Er is geen "hypothyroid" dieet om te volgen. U moet echter wel aandacht besteden aan uw dieet en de timing van voedsel om ervoor te zorgen dat uw medicijnen werken zoals bedoeld. Het wordt meestal aanbevolen om schildkliermedicatie op een lege maag in te nemen om problemen te voorkomen.
- Sommige voedingsmiddelen die een wisselwerking kunnen hebben met uw medicijnen zijn: walnoten, producten op basis van soja, katoenzaadmeel en calciumrijke voedingsmiddelen (zoals zuivelproducten).
- Probeer uw schildkliermedicatie ten minste drie tot vier uur voor of na het eten van deze voedingsmiddelen in te nemen.
- U kunt uw medicatie het beste 's morgens of' s avonds innemen. U kunt de doseringen bijvoorbeeld zo instellen dat u ze consequent 60 minuten voor het ontbijt of voor het slapengaan (meer dan drie uur na het avondeten) inneemt.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging is belangrijk voor de algemene gezondheid, maar gezondheidswerkers raden aan om specifiek te oefenen voor mensen die aan een schildklieraandoening lijden.
- Enkele van de bijwerkingen van een hypothyreoïdie zijn gewichtstoename of moeite om op gewicht te blijven, depressie, vermoeidheid en slapeloosheid. Lichaamsbeweging kan deze symptomen helpen verminderen.
- Sommige gezondheidswerkers raden aan een trainingsprogramma te starten met oefeningen van lage intensiteit en levensstijlactiviteiten. Het is een gemakkelijkere en zachtere manier om de gewoonte aan te nemen om actief te zijn, vooral als je last hebt van vermoeidheid. Yoga, wandelen of stretchen zijn geweldige gebieden om te beginnen.
- Probeer na verloop van tijd elke week tot 150 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Dit wordt aanbevolen voor de meeste gezonde volwassenen en kan u helpen om te gaan met bijwerkingen.
Tips
- Praat altijd met uw endocrinoloog of eerstelijnszorg voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet. Hij/zij kan u vertellen of uw dieet veilig en geschikt is voor uw aandoening.
- Zorg ervoor dat u een diagnose voor hypothyreoïdie krijgt voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet. Andere aandoeningen kunnen symptomen van hypothyreoïdie nabootsen, dus het is belangrijk om zeker te zijn.
