Als je kinderen hebt, moet je ze gezond laten eten door dat gedrag voor hen te modelleren. Een manier om dat gedrag als voorbeeld te nemen, is door ze te betrekken bij het nemen van goede voedingsbeslissingen. Je kunt ze ook laten zien hoe ze goede beslissingen kunnen nemen door zelf goede beslissingen te nemen. Ten slotte kunt u gezond eten aanmoedigen door bijvoorbeeld te focussen op gezondheid in plaats van op gewicht of lichaamsgrootte. Als je goede keuzes maakt als gezond rolmodel, kun je je kinderen helpen een leven lang gezond te eten.
Stappen
Deel 1 van 3: Kinderen betrekken bij het nemen van goede voedingsbeslissingen
Stap 1. Breng je kinderen naar de supermarkt
Terwijl je door de winkel loopt, vertel je waarom je dingen uit elke sectie kiest en hoe ze bijdragen aan je algehele dieet. Het kan ook helpen om kinderen een aantal keuzes te laten maken, zoals het kiezen van een groente voor het avondeten of een fruit bij hun lunch.
U kunt ook wijzen op gezonde keuzes die u maakt, zoals: "We kopen volkoren pasta omdat het gezonder voor ons is. Het bevat meer vezels." Je zou ook dingen kunnen zeggen als: "We kiezen voor de vetarme versie van deze yoghurt omdat we niet te veel vet in onze voeding willen hebben."
Stap 2. Nodig uw kinderen uit om met u te koken
Koken is een belangrijke levensvaardigheid en u moet uw kinderen aanmoedigen om te leren hoe ze hun eigen gezonde maaltijden kunnen bereiden. Bovendien helpt het om samen met u in de keuken te staan terwijl u de maaltijd plant en kookt, hen helpen te beseffen wat er komt kijken bij het maken van een uitgebalanceerd en gezond bord.
- Laat ze keuzes maken in de keuken, binnen de perken. Je kunt ze bijvoorbeeld de keuze bieden tussen twee groenten.
- Bespreek tijdens het koken de keuzes die je maakt. Je zou kunnen zeggen: "Vanavond gaan we kipfilet eten, een gezond, mager eiwit, samen met volkoren pasta en broccoli, een groente. We voegen wat marinara toe aan de pasta om smaak toe te voegen en nog een portie groenten. We hebben altijd graag een magere proteïne, een graan (bij voorkeur een volkoren) en minstens één portie groenten, maar hoe meer groenten we eten, hoe beter."
- Je kunt ook praten over waarom je iets minder gezonds zou kunnen combineren met iets gezonder, zoals "Omdat we pizza eten, die meer vet bevat dan sommige andere dingen die we eten, gaan we een lichte salade erbij nemen."
Stap 3. Zorg voor gezonde tussendoortjes
Kinderen van 2 tot 12 jaar consumeren naar schatting 30% van hun dagelijkse calorieën in de vorm van zoete en zoute snacks. Kinderen hebben een kleine maag, dus ze zullen kleinere maaltijden eten en vaak moeten snacken. Houd gezonde snacks bij de hand die uw kinderen snel kunnen pakken. Als je het voor jou en hen gemakkelijk maakt om gezond voedsel te kiezen, is de kans groter dat jullie het allebei doen. En als uw kinderen zien dat u zich inspant om gezonde snacks te bieden, is de kans groter dat ze ervoor kiezen.
- Snacks moeten magere eiwitten, fruit, groenten en zuivel bevatten. Houd portiegroottes klein - de snack mag geen maaltijdvervanger zijn.
- Houd bijvoorbeeld kleine zakjes verse groenten en hummusdip bij de hand of stengels bleekselderij om in pindakaas te dippen. Je kunt ook fruit op het aanrecht hebben dat al is gewassen. Yoghurt is ook een snelle, gezonde snack, net als kaas met volkoren crackers.
- Koop slechts af en toe minder voedzaam voedsel. Hoewel je vet, zout of suikerhoudend voedsel niet helemaal wilt verbieden, moet je ze iets maken dat je maar af en toe koopt als traktatie, in plaats van iets dat je altijd bij de hand hebt. Je kinderen zullen zich niet achtergesteld voelen, maar je zult ze ook niet de hele tijd vullen met minder voedzame snacks.
Stap 4. Laat ze kiezen wat ze willen eten
Terwijl u kunt kiezen wat er bij een bepaalde maaltijd wordt geserveerd, laat u uw kinderen kiezen wat ze willen eten. Je wilt van maaltijden geen strijdtoneel maken, want dat kan je kinderen angst bezorgen over eten. Het is zelfs prima als kinderen ervoor kiezen om niet te eten, omdat ze weten wanneer de volgende maaltijd zal zijn.
Als uw kinderen hun groenten eten, moet u ze prijzen als positieve bekrachtiging
Deel 2 van 3: Gezonde keuzes demonstreren
Stap 1. Laat uw kinderen zien dat u gezonde keuzes maakt
Als je een snack wilt pakken, pak dan wat groenten, fruit of magere pretzels. Je kinderen moeten je zien genieten van gezonde opties. Als je bijvoorbeeld kijkt hoe je kauwt op wat rauwe wortelen, kan dit hen inspireren om er zelf een te proberen.
Als je ergens buiten bent en je kiest voor een gezond voedsel boven een minder gezond voedsel, bespreek dan waarom je die keuze hebt gemaakt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ga wortelstokjes plukken over een brownie omdat ik vandaag geen groenten heb gehad, en ik zou ze in mijn dieet moeten opnemen. Bovendien had ik wat suiker in mijn ochtendkoffie, dus Ik zou mijn suiker nu moeten beperken."
Stap 2. Laat ze zien hoe ze kunnen genieten
Dat wil zeggen, je wilt natuurlijk ook af en toe een traktatie, wat je voor je kinderen kunt doen en toch een goed rolmodel kunt zijn. Zorg er echter voor dat u dit met mate doet en slechts af en toe. Laat uw kinderen zien hoe ze van lekkernijen kunnen genieten en ga dan terug naar de gezondere dingen.
- Stel bijvoorbeeld dat u trek krijgt in chocolade. Je zou kunnen zeggen: "Ik wil vanavond echt chocola. Ik ga echter maar een paar kleine stukjes eten, want dat is alles wat ik nodig heb om mijn verlangen te stillen. Door een klein beetje te eten en er echt van te genieten, kan ik er meer van genieten."
- Je zou ook kunnen zeggen: "We gaan een ijsje eten als toetje, dus laten we een heel gezond diner eten van salade met bonen als eiwit."
Stap 3. Ga samen aan tafel zitten
Uw kind kan uw eetgewoonten niet zien als u niet samen eet. Vaak zullen kinderen die maaltijden eten met hun ouders en broers en zussen meer van de gezondere voedingsmiddelen eten, zoals groenten, fruit en zuivelproducten. Probeer ten minste één maaltijd per dag samen te eten, of het nu gaat om ontbijt, lunch of diner.
Gebruik geen maaltijden om serieuze discussies te voeren over gedrag of andere problemen. Als je spanning creëert tijdens de maaltijd, zullen je kinderen niet willen komen eten, waardoor het moeilijker wordt om gezond eten te modelleren
Stap 4. Praat over volheid en werk aan portiecontrole
Als u aan tafel gaat zitten, zorg er dan voor dat u de juiste portiegroottes serveert. Als u niet zeker weet wat de porties moeten zijn, zorg er dan voor dat u ze onderzoekt, inclusief informatie over elke persoon in uw gezin, aangezien de hoeveelheid die een persoon nodig heeft kan veranderen met geslacht en leeftijd. Zorg er ook voor dat u praat over dingen zoals hoe u stopt met eten als u vol raakt.
Als je bijvoorbeeld bijna aan het einde van je bord komt, zou je kunnen zeggen: "Ik denk niet dat ik die laatste hapjes ga opeten omdat ik vol zit."
Stap 5. Wees avontuurlijk
Je kunt niet van je kinderen verwachten dat ze nieuwe voedingsmiddelen proberen als je dat zelf niet wilt. Zorg ervoor dat uw kinderen zien dat u nieuwe dingen uitprobeert en experimenteert met nieuw voedsel, zowel in de keuken als in restaurants. Als ze zien dat je avontuurlijk bent, zijn ze misschien meer bereid om zichzelf te vertakken.
- Als je een nieuw gerecht probeert, beschrijf de ervaring dan hardop, zodat je kinderen een beter beeld krijgen. Vraag de kinderen of ze het willen proberen, omdat ze misschien meer bereid zijn als je iets nieuws voor de eerste keer probeert.
- Bied uw kinderen een voor een nieuw voedsel aan. Een manier om het comfortabeler te maken, is door een nieuw gerecht te serveren met iets dat uw kinderen lekker vinden.
Deel 3 van 3: Gezond eten aanmoedigen
Stap 1. Vermijd het koken van aparte maaltijden
Als uw kinderen jong zijn, willen ze misschien regelmatig voedsel zoals kipnuggets en hotdogs. U hoeft echter geen kok op korte termijn te zijn. Kook in plaats daarvan één gezonde maaltijd die het hele gezin eet. Uw kinderen zullen in het begin misschien aarzelen, maar wanneer ze zien dat de rest van u ervan geniet (en ze honger genoeg krijgen), zullen ze verschillende soorten voedsel gaan proberen.
Bovendien, door ze geen speciaal voedsel te koken, stel je ze bloot aan een grotere verscheidenheid aan voedsel, zodat ze een breder palet kunnen ontwikkelen
Stap 2. Sla voedseletikettering over
Bepaalde voedingsmiddelen als "slecht" bestempelen, lijkt misschien een goede manier om te voorkomen dat uw kinderen ze eten. Vaak worden echter voedingsmiddelen die beperkt zijn, de voedingsmiddelen waar uw kinderen naar zullen trekken als ze de kans krijgen. Een betere optie is om te leren alles met mate te eten en ervoor te zorgen dat je dieet in balans blijft.
Stap 3. Praat niet over gewicht
Hoewel u zich misschien zorgen maakt over uw gewicht of zelfs het gewicht van uw kinderen, is het geen goed idee om er in het bijzijn van hen over te praten. Hierdoor kunnen ze problemen met het lichaamsbeeld ontwikkelen. Richt je in plaats daarvan op het eten van gezond voedsel en het ontwikkelen van een gezond lichaam door te sporten.
