Of u nu aanzienlijk bent afgevallen of u zich gewoon zorgen maakt over veroudering, u kunt uw huid stevig en strak houden met een paar veranderingen in uw levensstijl. Hoewel het misschien niet mogelijk is om een losse huid volledig te voorkomen, kunt u het uiterlijk of de ernst van de aandoening verminderen. Als u een meer extreem geval heeft, kunt u zelfs een arts raadplegen voor medische behandelingen.
Stappen
Methode 1 van 4: De huid stevig houden
Stap 1. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel eiwitten en antioxidanten
Eet verse groenten, fruit, volle granen en mager vlees in plaats van bewerkte voedingsmiddelen. Eiwit bevat collageen en elastine, die beide je huid stevig maken. Antioxidanten kunnen ondertussen helpen bij het genezen van veroudering veroorzaakt door schade door de zon.
- Goede eiwitbronnen zijn eieren, zuivel, bonen, tofu, zaden en vis.
- Antioxidanten zoals vitamine C, vitamine A en biotine (vitamine B7) worden aangetroffen in fruit en groenten, zoals tomaten, wortelen, sinaasappels en bladgroenten. Je kunt ook supplementen nemen, hoewel je lichaam ze mogelijk beter uit de voeding opneemt.
- Mager vlees, zoals kalkoen, kip en vis, is een goede bron van zowel eiwitten als antioxidanten zoals selenium.
- U kunt bijvoorbeeld roerei en een sinaasappel eten als ontbijt, een spinaziesalade en kwark als lunch en gegrilde zalm met salsa als diner.
Stap 2. Drink elke dag veel water
Water houdt je huid elastisch en stevig. Mannen zouden ongeveer 15,5 kopjes (3,7 l) moeten drinken en vrouwen zouden ongeveer 11,5 kopjes (2,7 l) water per dag moeten drinken. Om ervoor te zorgen dat u voldoende water binnenkrijgt, moet u de hele dag een fles bij u hebben.
- Denk eraan om zowel voor als na het sporten water te drinken.
- Als je uitgedroogd bent, verliest je lichaam zowel water als elektrolyten, die beide kunnen helpen om je huid strak en glad te houden. Probeer een banaan te eten met een glas water voor een gezonde boost in elektrolyten. Drink geen sportdranken, die veel suiker bevatten.
Stap 3. Scrub je huid
Afschilfering kan de bloedsomloop verbeteren, waardoor uw huid gezond en stevig blijft. Scrub je lichaam onder de douche met scrubhandschoenen of een zwijnenborstel. Gebruik voor je gezicht een gezichtsscrub na het wassen met een reinigingsmiddel.
- Vraag uw arts om een verwijzing naar een dermatoloog of zoek er een via de American Academy of Dermatology:
- Te vaak exfoliëren kan huidbeschadiging veroorzaken. Begin met een keer per week te scrubben. Na een paar maanden kun je 2 of 3 keer per week scrubben.
- Voor meer dramatische resultaten, bezoek uw dermatoloog voor een chemische peeling of microdermabrasie. Deze moeten slechts eens in de paar maanden worden gedaan.
Stap 4. Stop met roken
Roken kan uw huid minder elastisch maken, wat bijdraagt aan een lossere huid. Als u rookt, overleg dan met uw arts over stoppen. Uw arts kan een nicotinepleister of medicatie aanbevelen om u te helpen stoppen.
Methode 2 van 4: Een vollere huid tijdens gewichtsverlies
Stap 1. Verlies langzaam gewicht
Als u te veel gewicht in één keer verliest, heeft u mogelijk meer overtollige huid dan wanneer u langzaam zou afvallen. Streef ernaar om niet meer dan 0,45 tot 0,91 kg per week af te vallen.
Om 1 pond per week te verliezen, moet je 3.500 calorieën per week verbranden. U kunt dit doel bereiken door elke dag 500 calorieën uit uw dieet te schrappen
Stap 2. Houd uw totale lichaamsvet tussen 14-22%
Dit is een gezonde hoeveelheid lichaamsvet. Door een klein beetje vet op het lichaam te houden, wordt de huid die overblijft na het afvallen voller. Bezoek een arts of personal trainer om uw percentage lichaamsvet te leren kennen.
Stap 3. Bouw spieren op om de huid op te vullen
Door spiermassa op te bouwen, vergroot u ook uw kansen om meer gewicht te verliezen. Om zo efficiënt mogelijk spieren op te bouwen, kunt u ofwel minder herhalingen doen met zwaardere gewichten of meer herhalingen met lichtere gewichten.
- Goede gewichthefbewegingen zijn deadlifts, bankdrukken en bicep-krullen.
- Lichaamsgewichtoefeningen kunnen ook nuttig zijn. Je kunt crunches, leg lifts en flutter kicks doen.
Methode 3 van 4: Tekenen van veroudering voorkomen
Stap 1. Draag elke dag zonnebrandcrème met minimaal 30 SPF
Breng de zonnebrandcrème 15 minuten voordat je naar buiten gaat op je gezicht en lichaam aan. Breng opnieuw aan na 2 uur blootstelling aan de zon. Draag voor extra bescherming tegen de zon een hoed met een rand. Breng niet te veel tijd buiten door tussen 10.00 en 15.00 uur, wanneer de zon het felst is.
Stap 2. Breng twee keer per dag een vochtinbrengende crème aan op je gezicht en hals
Hydratatie is essentieel om de huid stevig en glad te houden naarmate je ouder wordt. Breng elke ochtend en avond een crème of gel aan nadat je je gezicht hebt gewassen. Zoek naar hydraterende ingrediënten, zoals:
- Aloë vera
- Hyaluronzuur
- Soja-eiwit
- Vitamine C
- Vitamine E
- Vitamine A
Stap 3. Masseer dagelijks bodylotion in de rest van je lichaam
U hoeft uw lichaam niet zo vaak te hydrateren als uw gezicht, maar het houdt de huid rond uw buik, armen, benen, billen en rug strak en glad. Zoek naar lotions met vitamine A, B5, C of E.
- Oliën en boters, zoals avocado-olie of sheaboter, zijn ook geweldige ingrediënten voor je huid.
- De beste tijd om bodylotion aan te brengen is direct na het douchen, omdat heet water je huid kan ontdoen van zijn natuurlijke oliën. Breng de lotion aan op je armen, buik, benen en rug terwijl je huid nog een beetje vochtig is.
Stap 4. Doe gezichtsoefeningen om de wangen te verminderen
Sommige gezichtsoefeningen kunnen mogelijk voorkomen dat de huid rond uw gezicht verslapt. Doe deze oefeningen elke dag nadat je een moisturizer hebt aangebracht. De vochtinbrengende crème voorkomt dat u aan uw huid trekt of trekt.
- Om je kaak te oefenen, glimlach zonder je wangen te bewegen. Houd het een paar seconden vast en laat dan los. Doe dit 10 keer. Als je er eenmaal goed in bent, kun je proberen gewoon met één kant van je mond te glimlachen.
- Om je wangen te masseren, glimlach je zo breed mogelijk. Plaats vervolgens je vingers op de toppen van je jukbeenderen. Duw gedurende 10 seconden naar beneden voordat u loslaat. Doe dit 5 keer.
- Om nekplooien te voorkomen, houdt u uw nek recht en leunt u uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren. Als je eenmaal in deze positie bent, probeer dan je onderlip over je bovenlip te plaatsen. Of zeg de letters "O" of "E". Houd dit 10 seconden vast. Herhaal één keer per dag.
Methode 4 van 4: Medische behandeling krijgen
Stap 1. Bezoek een dermatoloog om te praten over huidverstrakking met laser
Laserbehandelingen zorgen ervoor dat uw huid rond uw gezicht samentrekt, wat leidt tot een strakker uiterlijk. U moet mogelijk 2 of 3 behandelingen krijgen met een tussenpoos van ongeveer een maand om resultaten te zien. Zoek een lokale dermatoloog die laserbehandelingen aanbiedt om een consult te krijgen.
Laserbehandelingen kunnen tussen de $ 500 en $ 3. 500 kosten. Uw dermatoloog kan per sessie kosten in rekening brengen
Stap 2. Ga naar een plastisch chirurg om een slappe nek te voorkomen
Liposuctie en Botox kunnen beide in uw nek worden gebruikt om losse plooien te voorkomen. Als u een niet-chirurgische optie wilt, kunt u mogelijk ultrasone behandelingen krijgen om uw nek te verstevigen. Een plastisch chirurg kan u door uw opties leiden.
- Nekliposuctie kost meestal tussen de $ 2.000 en $ 4.000.
- Botox-behandelingen kosten meestal tussen de $ 350 en $ 500.
- Echografietherapieën, zoals Ultherapie, kunnen tussen de $ 2.500 en $ 5.000 kosten.
Stap 3. Plan voor lichaamscontouren als u aanzienlijk wilt afvallen
Als u meer dan 23 kg zult verliezen, moet u er rekening mee houden dat u daarna een losse huid kunt hebben. Hoewel er weinig kan worden gedaan om dit te stoppen, kunt u naderhand een lichaamscontouroperatie ondergaan (ook wel bekend als een buikwandcorrectie) om de huid te verwijderen. Begin vroeg met uw arts te praten als u zich zorgen maakt dat dit een probleem voor u zal zijn.
- Het kan tot $ 30, 000 kosten om het hele lichaam te contouren. Verzekering dekt soms de operatie, omdat extra huid gezondheidsrisico's met zich mee kan brengen, maar niet altijd. Misschien wilt u beginnen met geld besparen voor het geval dat.
- U mag pas lichaamscontouren krijgen als u uw gewicht gedurende ten minste 6 maanden hebt behouden.
