We hebben allemaal wel eens last gehad van een hobbel of twee tijdens het opgroeien. Beschadigd weefsel raakt ontstoken, veroorzaakt pijn en zwelt op. Zwelling is hoe uw lichaam reageert op een klein trauma. Er zijn enkele algemeen aanvaarde methoden om zwelling door lichte verwondingen te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 3: De R. I. C. E. Methode
Stap 1. Laat het gezwollen gebied rusten
Neem vrijaf en leg geen extra stress op de blessure. Als het een onderlichaam is, probeer dan niet te veel te staan of te bewegen. Loop of ren niet als het een gewricht is (d.w.z. enkel, knie, heup).
Stap 2. Breng ijs aan op de blessure
Het ijs is koud genoeg om de bloedvaten in het gebied te vernauwen en gevoelloosheid te veroorzaken. Gebruik een zak ijs of een koud kompres. Je kunt ook iets uit de vriezer pakken, zoals een fles water of een zak groenten, om de zwelling te verminderen.
- Gebruik geen ijs gedurende meer dan 20 opeenvolgende minuten. Weefselbeschadiging kan een gevolg zijn.
- Breng het ijs meerdere keren per dag aan gedurende 2-3 dagen.
- Leg het ijs niet rechtstreeks op de huid. Gebruik een handdoek of iets dergelijks als buffer.
- Breng het coldpack zo snel mogelijk aan. IJs werkt het beste bij recente blessures.
Stap 3. Pas compressie toe
Compressie, of het vernauwen van het geblesseerde gebied met een elastisch verband (zoals een Ace-verband), zal de zwelling helpen verminderen. Zorg ervoor dat u onderzoekt hoe u specifieke verwondingen kunt inpakken. Bij het omwikkelen van een enkel wordt bijvoorbeeld aanbevolen om de voet twee keer te omcirkelen en vervolgens in een acht-vorm rond de enkel en voet te bewegen terwijl de hiel onbedekt blijft.
- Wikkel het niet extreem strak. Dit kan de bloedtoevoer afsnijden. Als u tintelingen, gevoelloosheid, extra pijn of zwelling ervaart die lager zijn dan het verband, heeft u het misschien te strak gewikkeld.
- Maak het verband los als het te strak wordt.
- Zwelling wordt geminimaliseerd in het gebied waar compressie wordt toegepast.
- Blessures vertonen vaak zwakte en hebben extra ondersteuning van de wrap nodig.
- Verbanden die langer dan 2-3 dagen worden gebruikt, kunnen wijzen op een groter probleem dat medische aandacht vereist.
Stap 4. Breng het gewonde lichaamsdeel omhoog
Wanneer de verwonding hoger is dan het hart, helpt de zwaartekracht het bloed terug naar het hart te brengen en is het moeilijker om naar de verwonding te pompen. Leg de blessure op een paar kussens of dekens om het comfortabel te houden.
Stap 5. Rek uit als de pijn afneemt
Zorg ervoor dat u flexibel blijft in het geblesseerde gebied door mobiel te blijven. Werk langzaam en vergroot het bewegingsbereik zo ver als je kunt.
Methode 2 van 3: Beheersing door dieet en rust
Stap 1. Zorg voor voldoende Omega 3-vetzuren
Naast het hebben van verschillende aanvullende gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten, kunnen Omega 3-vetzuren helpen bij ontstekingen. Het is aangetoond dat ze niet alleen snel ontstekingen bestrijden, maar ook chronische ontstekingen op afstand houden.
Stap 2. Eet ananas
Een ontstekingsremmend enzym, bromelaïne genaamd, zit in ananas en helpt cellen te herstellen. Het vermindert de bijproducten van ontstekingen waardoor het lichaam zichzelf gemakkelijker kan herstellen. Bromelaïne is gebruikt voor de behandeling van pijn, ontsteking bij artrose en ontsteking in de gewrichten.
Stap 3. Geef je immuunsysteem een boost
Gevonden in groenten, volle granen en peulvruchten, worden complexe koolhydraten afgebroken door een bacterie genaamd probiotica in de darmen. Het resultaat is een verbeterd immuunsysteem dat ontstekingen bestrijdt.
Stap 4. Eet voedingsmiddelen met minimale Omega-6-vetzuren
Oliën zoals maïs, sojabonen en zonnebloemen, evenals noten en zaden, bevatten veel omega-6-vetzuren. Omega-6-zuren zijn essentieel voor een dieet, maar het verminderen van de hoeveelheid van deze zuren kan ontstekingen helpen minimaliseren.
Stap 5. Dompel wat Epsom-zouten in
Van rusten in Epsom-zouten is aangetoond dat het lichte zwelling vermindert door magnesiumionen vrij te geven die de pijnreceptoren van de hersenen bestrijden. Laat het geblesseerde gebied 1-2 dagen rusten, of langer als de zwelling aanhoudt.
Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's)
NSAID's zoals Ibuprofen, Advil en Motrin verlichten pijn en verminderen zwelling. Mensen jonger dan 20 jaar lopen risico op het syndroom van Reye - een hersen- en/of leveraandoening die vaak intensieve zorg veroorzaakt - geef dus geen aspirine als methode om zwelling te verlichten.
Stap 2. Zoek medische hulp bij vreemde blauwe plekken
Als u grote, plotselinge of frequente blauwe plekken krijgt, of als u om onbekende redenen blauwe plekken krijgt, vooral in het midden van uw lichaam of gezicht, kan er een bloedstollingsprobleem zijn. Soortgelijke zorgen bestaan wanneer u ook een geschiedenis van gemakkelijk blauwe plekken heeft.
Stap 3. Meet uw pijn
Als u meer pijn en zwelling heeft in het geblesseerde gebied, of als er een knobbel op dezelfde locatie is, kan dit meer zijn dan een lichte verwonding. Net als bij ongewone kneuzingen, kan buitengewone pijn voor lichte verwondingen wijzen op iets veel belangrijkers.
- Ga naar de dokter als de pijn niet overeenkomt met de blessure.
- Als de pijn er na drie dagen nog steeds is, is de verwonding misschien niet gering en moet u mogelijk naar de dokter.
Tips
- Wikkel de ijszak in een handdoek of een zachte doek.
- Een washandje gedrenkt in koud water kan dienen als ijsvervanger.
Waarschuwingen
- Vergeet niet om medische hulp te zoeken als zich iets abnormaals voordoet. Als de zwelling niet binnen een paar dagen afneemt, kan er reden tot bezorgdheid zijn en moet u naar de dokter gaan.
- Hoewel het gebruik van de RICE-methode algemeen wordt aanvaard om zwelling te verminderen, zijn er momenteel discussies over de vraag of blessures sneller genezen met andere methoden. Sommigen beweren dat het acroniem moet worden vervangen door PRICE om "bescherming" en/of POLICE op te nemen, waaronder OL voor "optimaal laden" en het overige gedeelte van RICE uitsluit.
