Dus je bent eraan gewend geraakt om op krukken te lopen terwijl je gebroken of anderszins gewonde been/voet geneest. Maar nu sta je voor een nieuwe uitdaging: traplopen. Als u het nog niet met uw arts of fysiotherapeut heeft besproken, leert u in dit artikel de basisprincipes van veilig traplopen.
Stappen
Stap 1. Onderzoek de trap voordat je je eerste stap zet
Zoek naar gevaren waardoor u zou kunnen struikelen en vallen (bijv. speelgoed, boeken, enz.) en verwijder deze of vraag iemand om dit te doen. Controleer aan welke kant de leuningen zijn en of ze van kant wisselen. Controleer ook of er krommingen in de stappen zitten. Let op de laatste twee punten, want u hebt de informatie nodig om u te helpen.
Stap 2. Haal de kruk weg aan de kant waar de leuning zich bevindt
Als de leuning zich bijvoorbeeld in het begin aan uw rechterkant bevindt, verwijdert u de kruk van uw rechterhand. Draag die kruk met je andere hand zodat je beide krukken met één hand draagt. Veel trappen hebben echter aan beide kanten leuningen, dus het maakt niet uit van welke kruk je afkomt. Het is gemakkelijker om dit te doen met onderarmkrukken vanwege hun slankere ontwerp.
Stap 3. Houd met uw vrije hand de leuning vast
Zorg voor een goede grip.
Stap 4. Om verder te gaan met het beklimmen van de eerste trede, duwt u op de kruk om uw gewicht te verplaatsen en springt u met uw goede been op de trede
Je geblesseerde been zou moeten volgen als je eenmaal op die stap bent. Breng de kruk naast je.
Stap 5. Herhaal dit proces totdat je de top bereikt
Stap 6. De trap afgaan is in wezen hetzelfde proces in een andere volgorde:
- Pak de leuning vast en plaats de kruk op de onderste trede.
- Beweeg je geblesseerde been over de trede en spring naar beneden met je goede been. Zorg ervoor dat u uw gewicht op de kruk verplaatst.
-
Herhaal dit proces totdat je onderaan bent.
Tips
- Gebruik de muren om jezelf verder te helpen.
- Traplopen met krukken is zwaar en vermoeiend werk. Blijf oefenen en raak niet ontmoedigd als het je niet lukt.
- Om de volgorde bij het op en neer gaan te onthouden, reciteer je dit: "goed been gaat naar de hemel, slecht been gaat naar de hel." Dit betekent dat je goede been eerst omhoog gaat (hemel) bij het stijgen en je geblesseerde been eerst naar beneden gaat (hel) bij het dalen.
- Als je mag, leg je geblesseerde been zo neer dat het de grond raakt om je evenwicht te bewaren.
- U kunt een beetje van uw gewicht op de leuningen verdelen om het gelijkmatig te verdelen en uw handen minder te belasten.
- Als je een langdurige handicap hebt en je doet aan fysiotherapie, bespreek dan traplopen en vraag om het te oefenen tijdens therapiesessies.
Waarschuwingen
- Ga langzaam en neem de tijd om te voorkomen dat je valt.
- Zet geen gewicht op uw geblesseerde been als u een niet-dragende cast draagt.
- Zorg er altijd voor dat u een vertrouwd persoon in de buurt heeft om u op te vangen als u valt of struikelt. Zorg ervoor dat u zeker van uzelf bent voordat u zonder begeleiding traplopen probeert.
