Beenlengteverschillen (LLD) kunnen in het leven volledig onopgemerkt blijven; ze kunnen echter leiden tot letsel bij hardlopers als ze niet worden behandeld. Sommige LLD zijn te wijten aan een verwonding of misvorming in de kindertijd. Spierproblemen kunnen ook een tijdelijke discrepantie veroorzaken, die kan worden behandeld met bewegingsbereik en versterkende oefeningen. Leer om op beide typen te testen en raadpleeg uw arts als u denkt dat u een korter been heeft.
Stappen
Methode 1 van 2: Testen op spierafwijkingen
Stap 1. Begrijp dat de meeste LLD worden veroorzaakt door een probleem met de bindweefsels en spieren
De voorkeur geven aan een been kan structuren anders ontwikkelen, wat resulteert in wat lijkt op ongelijke benen.
Stap 2. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam
Beweeg je heupen zachtjes heen en weer gedurende ongeveer een minuut. Dit zou moeten helpen om je heupen, rug en benen te ontspannen.
Stap 3. Vraag een vriend om je enkels vanaf de onderkant vast te pakken
Hun duimen kunnen zich in de buurt van het bovenste scheenbeen bevinden en hun andere vingers moeten recht boven je hiel grijpen.
Stap 4. Vraag de vriend om lichte tractie uit te voeren
Ze moeten ongeveer 15 seconden zachtjes optillen en naar zich toe trekken. Herhaal een keer.
Stap 5. Laat de persoon de plaatsing van de enkelbeenderen vergelijken
Als ze ongeveer gelijk zijn, zijn de benen waarschijnlijk even lang. Ga verder met andere tests in de volgende sectie.
Stap 6. Doe wat bewegingsoefeningen in uw onderste ledematen als een van deze tests een discrepantie oplevert
- Begin met een bekkenoefening. Ga op je rug liggen en buig je knieën een voor een. Til je voeten op en wikkel je armen tussen je dijen en kuiten. Til je knieën naar je toe door je bekken in te trekken en los te laten. Herhaal 15 keer.
- Beweeg naar je heupen. Ga op je zij liggen met een stoel net over je voeten. Breng een voet omhoog om op de stoel te rusten. Til je andere been voorzichtig op om de onderkant van de stoel te raken. Zorg ervoor dat je een stevige houding aanneemt met de rest van je lichaam door de buikspieren aan te spannen. Herhaal 20 keer. Wissel dan van kant.
- Werk op je knieën. Ga op een stoel zitten met je knieën en benen gebogen in een hoek van 90 graden. Til een been op totdat het recht is en houd het vijf seconden vast. Laat het langzaam zakken. Herhaal dit 10 keer en ga dan naar het volgende been.
- Ga naar je soleusspieren. Ga op dezelfde manier in uw stoel zitten. Plaats een gewicht op elke dij. Til je hiel op tot je op je tenen staat, zodat je voet niet naar links of rechts wiebelt. Laat het langzaam op de grond zakken. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van been.
Stap 7. Herhaal de tests die jij en je vriend zojuist hebben uitgevoerd, te beginnen met heupwiegen
Voer vervolgens tractie uit en test op beensymmetrie. Uw been- en rugspieren kunnen losser zijn en minder snel uit balans lijken.
Stap 8. Ga verder met het testen van de beenlengte als dit geen spieren losmaakt en het uiterlijk van uw beenlengtes verandert
Methode 2 van 2: Beenlengtes testen
Stap 1. Zoek een vriend die wil helpen met de tests
Uiteindelijk moeten deze tests worden uitgevoerd door een arts of fysiotherapeut, die behandelingen of andere tests kan voorstellen.
Stap 2. Ga in rugligging op je rug liggen met je benen gestrekt
Armen moeten langs je zij rusten.
Stap 3. Beweeg je heupen heen en weer gedurende 15 seconden
Stap 4. Laat je vriend een zachte tractie op je benen uitoefenen
Ze moeten de enkels vastpakken, de benen optillen en 15 tot 30 seconden zachtjes wegtrekken.
Stap 5. Vergelijk de enkelbotten door de duimen er recht boven te plaatsen en te kijken of de duimen op gelijke hoogte staan
Stap 6. Buig de voeten om te zien of de voetzolen bij elkaar passen
Stap 7. Ga rechtop zitten en strek je benen
Test om te zien of de enkelbotten en zolen overeenkomen. Als ze dat niet doen, kan er een discrepantie in de benen zijn.
Stap 8. Buig je knieën en breng ze naar exact dezelfde positie op het bed
De vriend kan testen om ervoor te zorgen dat de voeten gelijk zijn. Vergelijk de hoogte van de knieën.
Als de ene knie hoger is dan de andere, duidt dit op een lang of kort dijbeen
Stap 9. Bezoek een arts om deze tests te herhalen met een getrainde professional
Mogelijk moet u röntgenonderzoek ondergaan om een beenafwijking aan te tonen. Uw LLD kan worden behandeld met een lift of fysiotherapie.
